Reprise du message précédent :
Dans ton cas, comme l'a dit Zoreil, mets toi à Lafay.
 
J'ai le bouquin, t'habites où ?

ça sert à rien de bosser les triceps

les meufs quand elles touchent les bras elles touchent juste les biceps

Je ne sais pas si c'est un troll mais je suis d'accord, les gros triceps c'est super laid en plus.

surtout quand les mecs soulèvent leurs bras, l'sorte d'angle droit bizarre que ça fait
 
tu t'es pris un coup de pression par la modé cyd ? Jte sens plus euh, aware

J'essaie de faire le mec sérieux tavu

c'est bien

moi aussi

moi j'aime pas les gros triceps
 
mais les miens refusent de grossir (tout comme mes biceps, mes pecs, mes biceps, mon dos, mes avant bras et mes jambes) donc ca va

La nature t'a hagar.

Même Justin Bieber est plus musclé qu'Azrail  
 

mel gibson ENORME
 


 
shia leboeuf énorme
 

 
sean penn énorme
 

La façon que les veines de Sean Penn peuvent irriguer le Rhin

Tous ces américains m'ont l'air chargé, je sais pas pour vous

Comme prévu se fut difficile, les charges n'ont pas baissé, les premières séries de chaque exos ont même progressé, mais les suivantes furent particulièrement difficiles. Je soupçonne qu'avec tout ce que j'ai bu et mangé en excès (foie gras, grillades, vins, bières, champagne, ...), mon corps a du mal à synthétiser de l'ATP, ou alors à perdu sa capacité à recruter
 
Bref,
 
SDT TP : 110*12, 120*5, 130*2
DC : 80*15, 85*8, 90*6
Chin Up : 12, 7, 8 ( )
Cardio : 30min
 
Autrement il y'a un arrivage de nouveaux résolus, les mecs sont gratinés de chez gratinés, entre celui qui recoiffe sa crête entre 2 séries de pec deck et celui qui vient à la salle pour faire du Lafay, j'ai rien compris  

 
j'ai très peu de place et la grande barre sera vraiment gênante. (ainsi que le rangement des accessoires)
ça me semble aussi plus sécuritaire (pas envie de me retrouver coincé en dessous comme certains sur youtube   )
n'empêche que ça semble pas vous emballer ce banc tout en 1    

D'ailleur y a pas un topic Lafay ici ?
Parce que bon je veux faire de la muscu mais pas de poids libre veut pas être trop costaud osef quoi... Ou go REF

Tu peux choper un bon physique avec Lafay, c'est une autre méthode qui prends plus de temps. Chacun ses moyens, son temps disponible et ses objectifs. Je trouve ça dommage qu'ici on tape systématiquement sur ceux qui ne veulent pas prendre 15kg de masse sèche et se contente de 5kg comme objectif. REF c'est pas un topic muscu.

 
Oui 1m30 ce doit être long, quand j'avais tenté de la sorte sur DC je n'avais tenu qu'une minute, en ayant bien réduit la charge. Au final je préfère peut être faire plusieurs degressive pour cumuler et faire 1m30-2m même si petite pause. (Ce qu'il dit lorsqu'il parle de série complexe).
 

Pour le coup, j'ai du mal à croire que la barre sera gênante sur un banc tout simple et pas ton banc multifonction... Quand t'as fini tes exos, tu peux la barre à la vertical et on en parle plus.  
Comme je t'ai dit sur la page précédente, un banc simple mais inclinable avec des haltères est suffisant et surement aussi efficace qu'un banc multifonction comme t'as linké. Par exemple, le butterfly, si t'as pas la bonne morphologie, ça va te défoncer les épaules.
Après Schoumy_ a un banc multifonction il me semble, mais c'est bien plus complet que ce que tu as linké.

 
Mouai... c'est pas trop ce que j'ai lu

A propos de ?

Quelques fails
 
http://www.youtube.com/watch?v=7lS3pBJfRiI

 
 
 
 
 
Si c'est pas du REF on peut fermer !

Le mec à 2'08    
A 2'20    
le gars tout en noir et aux cheveux gominés qui revient souvent avec des mouvements improbables    
Le mec à la fin qui continue la série malgré tout

Ces stars américaines  
Swag même avec un débardeur lambda et une calvitie  

 
le last one  

Ce monde à l'envers.
Sur REF ça parle muscu et course à pieds. Sur muscu ça parle REF.

 
nan mais à 0:24 ils tentaient quoi sérieux...
le gary à 1:53 qui vient de comprendre pourquoi on ne met pas les stop disques
à 3:40 l'échauffement de cervicales oO
à 4:45 non mais c'est quoi ce portique pas fixé
et effectivement mention spéciale au gominé

 
chaud  

Sean Penn chargé à tout.
 
Sinon jambes.
 
Squat ATFG jusque 6@115
PàC jusque 8@200
Leg ext
Leg curl
Relevés de buste.
Les poids montent.

Squat ATFG?

Ass To FUCKING Grass  

tu squattes à 115 alors que tu presses à 200
mouais

Je t'assure ne pas trop comprendre non plus.
Peut-être me cramé-je trop avant.
Peut-être que mon squat est porté par pas mal d'autres muscles.
 
No sé.

Séance dos hier, je m'attendais a une salle blindée, en fait ça allait.
Les vacances ont fait du bien, j'ai pas eu la chute de perf habituelle sur mes premières séries de tractions pronations large :
20rep
18rep (habituellement je tombe a 15 sur celle là)
17rep (ici je suis normalement à 12)
12rep
10rep
 
Content de la reprise.

 
l'avantage de freeletics et autres méthodes de street muscu c'est qu'à part une barre, tu n'as besoin d'aucun équipement
et ça c'est cool, tu peux faire ta séance où tu veux, en vacances ou chez mémé