Reprise du message précédent :

 
nan t'as pas compris. pour faire une skmblake, t'attends que vov pose un log et/ ou des mensurations.
ensuite tu dis "je fais ça avec +10%"  

 
Ouais je sais !! Mais je le fais progressif. D’ici 3 mois je dis à vov qu’il se touche à la presse

positif : très belle machine
négatif : j'ai pas réussi à trouver une position confortable pour recruter les dorsaux. grosse déception.

positif : trajectoire agréable
négatif : pas de règlage de la hauteur du boudin, seul le siège est règlable. les poignées technogym quand ca devient lourd ça glisse. la courbe de résistance est telle que c'est le plus lourd à la fin du mouvement, là où on est le plus faible. du coup on est limité en charge à moins de sacrifier l'amplitude.

positif : coussin et siège très agréable. l'appui pour l'autre main est bien pensé. la trajectoire et la prise (plus proche du neutre chez techno vs 45° chez la hammer) est un peu différente du low row hammer et je trouve que ça cible un peu mieux les dorsaux. le coussin est tel que on a moins tendance à solliciter (abuser de) la rotation du buste pour aider à tirer la charge, même quand ça devient très lourd. j'ai pas testé la prise pronation pour les traps, à tester la prochaine fois.
négatif : les poignées (obligé d'avoir des straps). la hauteur de la machine et l'absence de repose pied fait qu'on sait pas trop comment placer ses pieds pour rester stable, cet aspect est un peu mieux chez hammer. pas d'épi pour ranger les disques sur la machine donc obligé d'aller à perpette lors d'une dégressive. (à moins de les jetter par terre)

voilà

est-ce qu'on fête la page 12222? ou bien on attend la 22222?

Jambes
 
SS leg extension/presse horizontale pieds bas serrés  
7 séries
 
SS leg curl assis/presse horizontale pieds haut et large
5 séries
 
SS leg curl allongé (négative en unilatéral)/abdos
4 séries
 
Leg curl allongé uni
8 series

 
1) tu fais les jambes 1x tous les combien de jours?
2) photo de tes jambes

La révélation du jour, les sangles de tirages.
C'est tellement confort, ça libère tellement les bras sur les efforts et pour le coup, meilleurs mouvement et meilleurs ciblage.
Si j'avais su, j'aurais fait ça plus tôt...
 
Logs du matin : Dos / Biceps / Triceps
Rowing T-Barre : 4 séries @60 65 70 70
Tirage horizontal : 3 séries @55 55 60
Tirage vertical pronation : 3 séries @100
Low Row unilatéral : 3 séries @115 (comme prévu, en uni, on peut charger sur cette machine, ce n'est pas comparable avec d'autres où l'on met des disques par exemple)
Tirage vertical poulie haute unilatéral : 3 séries @35 37,5  
Pullover à la poulie : 3 séries @25
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Curl Incliné Haltères : 4 séries @12
Curl Haltères : 4 séries @16
Magic Tryceps : 4 séries @10
Curl Marteau unilatéral poulie : 4 séries @10 (j'ai pas trouvé comment bien attraper la poulie pour faire le mouvement avec un bras. Y'a des accessoires pour ça ?)
Extensions poulie haute corde : 4 séries @22
Triceps unilatéral poulie : 4 séries sans pause @7,5
 
12222  

Dans ma salle, il y a des cordes dissocier donc suffit d'en prendre une seule.
Sinon je rien mettre et prendre le mousqueton dans sa main.

Globalement je bosse quasi jamais en unilatéral, ça rallonge quand même pas mal les séances.

Super intéressant ton retour merci!  
Bien d'accord pour les poignées Techno, et bien d'accord aussi pour le must en terme de sensations pulldown sauf que nous on a la version technogym et pas Panatta

 
Oué c'était pour tester par rapport aux haltères avec une résistance de bout en bout et les cordes sont trop longues ici pour faire ça avec.
 
Faudrait avoir ça en fait, c'est ça que tu appelles corde dissociée ?

 
J'ai essayé en prenant le bout de la poulie en caoutchouc mais avec les mousquetons dessus qui gigotent, c'était relou, j'ai pris aussi ma poignée en attrapant que la partie grip en caoutchouc mais c'était pas fifou aussi.
 
C'était pas l'efficacité de faire ça ce matin mais si on teste pas, on sait pas.    
 
J'aime bien l'unilatéral vu que ça permet vraiment de se concentrer sur une zone précise. En général, je prends moins de repos vu qu'avec l'alternance, ça permet déjà de se reposer d'un côté pendant qu'on fait l'autre.
 
Ca évite d'y passer deux fois le temps normal.  

1) deux fois par semaine minimum
2) OF

 
As-tu pensé à faire un compte commun avec Djall ?

2 and a half gay  
rapport à nos tailles respectives

   
 
Photoshoot en featuring pour faire grimper les abonnés

en tant que chef des hérons je m'intéresse aux très grosses cuisses

je t'envoie mon rib par mp du coup

Pressé ce matin
Épaules bras
 
DH
10/16*22
22*17
24*10-10-10-10-9
14*22
 
Curl barre ez/Tryceps en superset (je compte pas le poids de la barre, inconnu)  
0-10*20
20*15
22.5*13-11-8-8-8

Doudoune, seras tu dans le prochain Physical : 100 pour détrôner le vainqueur actuel qui est un Crossfitter et représenter HFR en Corée ?
 
Il faudra faire mieux que Sexy Yama, Agent H, Iron Bin et d'autres personnalités connues du sport et culturisme Coréen. On compte sur toi.
 
   
 

 
Tu viens de trahir par ce post que tu n'es pas très au fait du fonctionnement de OF, envoie un MP à Djall il va t'aider

Toujours pas terminé, je trouve ça chiant
(j'ai arrêté après l'épisode des deux parcs)

Oui c'est ça ce que j'appelle corde dissociée

T'as eu raison de tester.
Après je sais pas si tu mets des gants ou pas. Moi oui donc je trouve pas ça gênant de choper directement le mousqueton.

J'ai pas trop compris ton histoire de bout de la poulie en caoutchouc avec les mousquetons qui gigotent

 
On a maté ça avec ma moitié en mode no brain et par la suite t'as des épreuves qui sont quand même bien l'enfer, les 2 parcs c'était un peu nase oué.
 

 
Nop pas de gant.
 
Là au bout de la poulie, le mousqueton pour accrocher ce que tu veux. Ca gigote et je trouve ça chiant et le coincer avec la main c'est pas pratique.  
 
Ca me gêne pas quand je tire à une main pour faire les triceps et épaules mais en marteau, ça rebondit sur les doigts.
 

Tu fais un noeud avec la corde a un bout pour avoir la longueur que tu veux  
 
Soit tu dégage le mousqueton le temps de tes séries .
 
Quand je fais de l’uni pour les tri. Soit je fais la
Méthode no mousquetons  
 
Sinon je fous un fatgrip juste sous la boulle et hop roulez jeunesse

Le fait de ne pas mettre de gants est parce que vous aimez vous éclater les mains et vous arracher la peau abimée avec les dents?

 
Ça change les sensations quand tu te fais plaisir en solo

 
On peut pas les enlever sinon ça aurait été vite réglé.    
 
Comme je l'ai dit ça me gêne pas pour les triceps / épaules vu que c'est positionné sous la main au contraire du marteau, bref on va pas rester là dessus 3h.  

Je viens pas en moto
 
Je répondais au monsieur en gants  

Tente de faire un noeud avec la corde sur le bout opposé à ta prise  
 
Ça marche plutôt pas mal

Effet gommage en se passant le savon entre hommes virils sous la douche au vestiaire

 
Je mettais ça pour les tirages pour pas glisser mais maintenant je vais mettre des sangles donc ça va dégager.
 

 
De toute façon, au bout d'un moment, ça devient caleux, y'a plus rien qui s'arrache.
 
Après si t'entretiens ton corps au point d'aller souffrir régulièrement de ton plein gré, tu peux aussi entretenir tes mains.
 
   
 

 
Ca peut le faire oué, pas pensé, je testerai le scoubidou.    

 
Tu es très forte au DMH
 

 
Moi j'ai bien kiffé la série. J'aurais bien aimé que ce soit l'autre gars qui gagne mais à part ça c'était assez divertissant.  
Et le mec avec les gros bras est le gérant de la salle ou je vais de temps à autre En vrai il est pas très grand en taille mais il est bien musclé.
La prochaine fois je ferai un front double biceps avec lui pour le topic.

 
Celui qui avait tellement des gros bras qu'on aurait dit qu'on avait posé une tête d'une autre corps sur lui ?    
 
Oué y'avait de sacrés bestiaux comme participants et idem pour la finale mais visiblement y'a une polémique sur le résultat, drama entre la prod et les conditions de tournage.
 
Pas clair tout ça mais fallait bien ça pour qu'un Crossfitter gagne.  

Heuuu je crois que le monsieur il a oublié de naître avec du gras

 
Tu es le genre à mettre un pussy pad sur ta barre à squat ?

c'est qui tous ces cons?  

Pourquoi être irrespectueux?

Et si c'était le cas?

Ca permet d'échelonner l'intérêt  de ta remarque sur l'absence de gant.

J’ai voulu poster une photo de ma main toute calleuse et apparement j’ai les mains trop adultes pour le forum !!!
 
 
Trop de testo dans une main pour le forum  

Photo dans quel contexte aussi