Reprise du message précédent :

 
Cela vaut-il la peine que je fasse une recherche Google   ?

Ahhah je sais pas mais à mon avis doit avoir de sacrées images

Ça s'appelle du curl incliné

 
Ok je vois.
C'est sympa quand on a pas accès à du matos plus efficace.
Mais si on a une bonne machine à rowing ou une poulie pour faire le tirage, je trouve que c'est un cran en dessous en terme de stimulation (moins bonne amplitude, pas possible de faire de l'unilatéral).

C'est pas faux, en l'écrivant je me suis dit que ça faisait beaucoup  
 
On pratique tous ici l'activité sportive de soulevage de poids à but hypertrophique  

 
Oui mais comme c'est mon dernier exo dos après avoir fait 12/13 séries lourdes avant dont un exo en unilatéral, j'aime bien terminé là-dessus    en plus je trouve les sensations plutôt bonnes!
J'ai moins de patate à ce moment pour faire un exo qui bouffe de l'énergie !

 
Effectivement ça peut être sympa comme séance à tester  
 
Merci  

Séance pecs/triceps en approche

dos
 
4 séries de rowing barre 40 60 80 90 100-80-60
4 séries de high row 40 50 60 70 80-60-40
4 séries de dy row 20 30 40 50-20
 
Je pense sérieusement arrêter le rowing barre,
ça me fait mal à l'avant-bras gauche à chaque séance alors que je ne soulève même pas autant que ya 6 mois

pour encore une dizaine de jours (le temps de ne plus avoir de soucis de dos), il faudrait que je travaille en volume.
d'habitude je bosse en format "classique", 4 séries de 12-6 reps (augmentation des poids à chaque séries). environ 1min de repos pour les petits muscles, 1m30 pour les gros, voir 2 pour les jambes.
 
pour mettre moins de poids, je partirais sur du 15-10 reps? 5 séries (ou 4) avec 1min de repos pour les gros exos par exemple?

Fait un exercice équivalent où tu as la prise libre (poignée de poulie ou haltère).
Tu te placeras certainement dans une prise plus naturelle et moins douloureuse pour toi.

 
Je ferai plutôt du 20-12 histoire de ne pas être du tout dans le même rep range.

Quelqu'un a déjà testé cet exercice pour les ischios ? https://youtu.be/4lg5lq-zUwM?t=191

 
ça a l'air assez évident comme exercice.

Comme j'ai un peu bandé sur Derek à l'Olympia je mate ses vidéos. Là training cuisse le mec fait du front squat en deuxième exo...bordel...    
 
Des salles suréquipées et les mecs font du front squat. Ce niveau sidéral de connerie  
 
Tous les M. O récents se retirent à cause de blessures et les mecs continuent gaiement à faire des exos des années 40

100% d'accord

un peu différent mais hier y a un mec a ma salle qui faisait des EL haltères allongé sur le coté sur un banc, en unilatéral en se contre balançant avec sa jambe pour maintenir l'équilibre..(pour l'arrière d'épaule)
alors qu'il ya des poulies, des machines, des élastiques, RIEN n'explique ce choix ridicule d'exo pourri

Oui mais tu comprends il faut du musscle FONCTIONNEL puis ça fait bosser les muscles STABILISATEURS .

Pour l’anecdote.  
Je discutais hier avec une bonne amie qui fait de la compet Dc.  
Elle s’est blessée à l’épaule l’an dernier.
Et elle s’est blessée au squat également. Hernie.  
Son Kiné lui conseille de continuer le squat mais plus léger.

Cabinet de kinésithérapie Antoine29 bonjour !!!  
 
Oui vendredi j’ai  de la place

 

 
jaron  

Tiens mister tango tu as tjrs ton bobo avant bras coude ?

 
+ du deadlift dos rond pour bien renforcer les lombaires
 
Perso ça fait des années que je me tape régulièrement des lombalgies de bâtard
Grosse crise fin 2021
Examens
=> La cause principale est une hernie discale.
J'ai viré le deadlift et le squat, je te le donne en mille Emile : les lombalgies ont largement diminué.
 
Loin de moi l'idée de conclure sur un échantillon représentatif de 1 personne,  
mais avec un peu de bon sens paysan on peut quand même en déduire que la majorité des gens dans mon cas auront les mêmes résultats

Hier jambes.  
Purestrenght circulaire
(80-120-160-200-240)-280-320-360-400-440  
Puis 50 reps à 200
 
Leg extension penché en arrière
10 séries avec 30 secondes de repos
 
SS leg curl assis/mollets sur presse horizontale
5/6 séries
 
SS leg curl allongé/abdos machine
8 séries
 
Leg curl allongé une série de 100 reps
 
Aujourd'hui dos bras
SS tirage vertical/Pushdown corde
5/6 séries  
 
SS purestrenght row prise neutre/extension corde poulie mi-hauteur (de dos donc)
(40-60)-80-100-120/osef
 
SS curl incliné/skullcrusher
(6-10-14)-20-20-20-20/(10-14)-22-22-22-22
 
SS curl sur banc incliné mais torse contre le banc/EN haltères
4 séries de 10 kilos (séries longues)/ (8)-12-14-16-16
 
SS wrist curl haltère/EN haltères
(10-14)-20-24-26-30/16 4 séries

Ce matin c’est la première fois que je faisais dans cette nouvelle salle de la presse incliné.
 
Et évidemment à chaque fois le doute subsiste.
 
C’est quoi la meilleure inclinaison du siège ?
 
J’ai l’impression que c’est la question qui peut avoir 1000 reposes  

Dépend de ta morpho
Dépend des muscles visés

Celle qui est agréable pour toi et qui te permet d'être en appui sur les talons et pas l'avant du pied : en général y en a pas des masses qui répondent à ces critères (parfois 0)

C’est surtout pour éviter de se casser le dos  

Encore un peu, oui. Ça s'améliore, mais plus parce que je m'entraîne pas beaucoup en ce moment.
C'est le curl qui a l'air de recréer la douleur. Sinon, au quotidien et le reste de l'entraînement, ça va.

Tu peux essayer le réglage du siège le plus proche de l'horizontale : comme ça, quand tu seras en bas du mouvement (jambes pliées), tu auras (peut-être) moins tendance à décoller le bas du dos.

Ta douleur elle est que avec un certain angle de mouvement ?  
Genre quand tu curl marteau tu as pas mal ou vraiment moins ?  
 
Car je me trainais ce genre de douleurs depuis 4/6 mois , impossible de faire du curl incline , le curl barre ez l’angle me defoncait . Ect … je devais faire du curl pupitre à la machine avec un angle neutre limite pour que cela soit supportable .  
( genre même a vide , si je tendais le bras ,main en supination et d’écarter les doigts au max , je douillais sévère )
 
Donc si tu as ce genre de douleurs sache que en moins de 20s ça se «  répare «  et j’ai pu refaire du curl et tout autres exos sans avoir mal .

 
Effectivement, en curl en supination, même très léger à l'échauffement, c'est douloureux. Mais en prise neutre c'est beaucoup mieux.
J'ai enfin pu metttre la main sur le guide de musculation des bras et gun,dill en parle largement

Donc c’est pas tendineux ou autres , ça va faire sauter au plafond les «  sachant »  
Quand j’étais en France la fin décembre , suis allez voir mon ostéopathe pour mes lombaires et je lui ai parlé de mon souci à la fin .  
 
Alors j’ai pas super bien écouté pendant la manip mais ça viendrait d’un os entre l’olecrane et je sais plus le nom de l’autre .  Qui se coince et bloque une partie de la rotation . La manipulation dure 10s   Et hop plus rien de suite après .  
 
Alors que j’ai souffert XX mois et en 10s finit.  

Faut donner l'adresse du rebouteux  
 

M’étonnerais que tu fasse 900bornes pour voir un type conseillé par un autre type de l’internet  
 
Va voir ton marabout préféré et explique lui , si c’est pas un voleur de poules , il saura faire
 
Édit: techniquement la manœuvre je pourrais la faire!!! Bon en revanche le coude se plierait plus dans le bon sens après

A chaque fois ça me coûte un poulet  
 
Ça revient cher à la fin

Moi c’est mes meilleurs 55 euros investit depuis des mois ( je compte pas le OF de djall ofc )

y a R
https://www.instagram.com/reel/CnYV [...] _copy_link

Je sais que tu as noté les perfs au wrist curl