Reprise du message précédent :
Séance de bodybuilding ce midi
 
très bon pump

Vous arrivez vraiment à faire sérieusement les biceps triceps après de vraies séances pec/dos ?
 
Vous vous branlez pendant les séances ou bien ?

 
C’est un format qui est ok si on a les bras relativement en avance sur le reste  

 
toujours mal aux lombaires, pas de séance pour moi jusque mercredi, j'espère y retourner vendredi, quitte à mettre léger et faire du volume.

Oui  
 
Non

 
Fais des back raises séries longues en arrondissant le dos, jusqu'à avoir un gros pump de la mort dans tes lombaires

 
J'espère que c'est du curl incliné et du skullcrusher à 25kg après de la rowing purestrenght à 120kg
Et que le pushdown corde au max du rack est stricte et sans triché en version nazim
 

Je ne fais pas sérieusement les bras, afin d'entretenir mon look DYEL.

T’es juste pas fort c’est tout
Ou tu tir pousse avec tes bras lors de tes séances pec back !!

 
C'est inévitable d'utiliser les biceps et triceps en pec/dos, faire aussi bien après une grosse séance pec/dos que sans c'est bizarre je trouve surtout si gros exos poly avant.
 
A moins que les biceps/triceps ça soit de l'isolation. J'ai toujours préféré faire les bras seuls ou à la limite avec les épaules si semaine serrée. Sinon ça fait des séances pecs/dos qui s'allongent en plus

J'ai quasiment jamais fait les bras seuls perso.
Après c'est sûrement car ils n'ont jamais été en retard que je n'ai jamais ressenti ce besoin.
Pecs + triceps
Dos + biceps
C'est ce que j'ai fait majoritairement toutes ces années.
Parfois épaules + biceps et ou triceps, mais moins fréquent.

C’est surtout une question d’habitude, quand tu as 5 séances je pense que tu peu en réserver une pour les bras .  
 
A 3/4 ça devient un poil plus chaud d’isoler que les bras . A moins de faire une séance EP/bras ?  
 
Je suis passé aux bras deux fois semaine ou avant je je faisais pec/bicep et dos/tri
 
Maintenant c’est pec/tri-bi et dos/bi-tri ( beaucoup de superset pour pas avoir des séances trop à rallonge non plus ( e suis pas
Smkblake j’ai pas 4h jours ) en mettant l’accent un peu plus sur les biceps le jour des pecs et inversement la séance dos .  
 
Bref pour le moment je suis à plus de 3 semaines de coupure pour cause de gros bobos ça va faire drôle la reprise ……

L'énorme avantage que je trouve à travailler les bras après un autre groupe musculaire c'est de pas avoir une séance dos ou pectoraux avec des biceps/triceps encore fatigués. Par exemple
Lundi : pectoraux
Mercredi : bras
Vendredi : dos
 
Je risque d'avoir les bras encore crevés lors de la séance dos, si je décale trop le dos pour vraiment récupérer, les bras seront pas en forme pour les pectoraux à cause de leur participation au tirage

 
Je faisais ça avant quand j'étais à 4 séances/semaines. Je fais épaules/bras quand c'est tendu niveau temps et ça a été pas mal le cas en décembre.
 
Faire les bras seuls c'est comme un cheatmeal à mes yeux
 

 
Oui c'est ça avec 5 séances en split tu peux faire comme ça.
Tu fais combien d'exo bras du coup ?
 

 
Toujours une question de compromis à trouver. Mais dans l'idée c'est ce que tu décris après les bras à récupérer ça va vite si pas d'annihilation
J'aime bien les faire le vendredi et prendre 2 jours de repos pour recommencer la semaine en forme. Ca donne :
 
Lundi, international chest day
Mardi, dos
Mercredi, destruction des jambes
Jeudi, épaules
Vendredi, bras
Weekend, repos anabolisant.
 
Je vais du plus dur au moins dur

Pour les bi du classique avec du CI( en biset en réduisant de 50% le poids . Départ 20kgs XX reps et direct à 10kgs XX reps x4-5 sets ) , curl barre ez , j’ai fait du curl marteaux debout pendant des années mais au final je boss tout autant à la barre EZ . pendant un moment du curl pupitre à la machine avec different angles de poignet ( du à des douleurs avant bras coudes )  
 
Tricep c’est dc prise serrée à la smith  
Tirage corde// tirage barre  
Souvent de l’iso a une main aux poulies en partant de loin puis en faisant un pas en se rapprochant après 10 reps ( je finis souvent avec 30/40 reps beas ,suivant ma motivation )  
 
Rien de bien magique

Si tu peux pas faire les bras aussi lourds après le dos ou les pecs c'est qu'ils ont bossé  

Après 10 jours d'arrêt du fait d'une épaule en vrac (tendinite pour le généraliste, douleur névralgique pour l'ostéopathe... j'attends l'avis du kiné pour voir ), je reprends.

Belt squat n1 de 2023 :
156 kg / 158 kg / 160 kg / 162 kg / 163 kg
Séries de 12

Les blessures c'est dans la tête  

surtout sur la tête par ici  

 
ça serait donc ça l'explication de tes programmes incohérents ? Une vieille blessure qui aurait impacté le cerveau ?

Oula doucement sur la montée en charge dans ta pyramide  

N'est pas Vov qui veut !

Pfiou la pluie de nouveau matos à ma salle  
 
Leg curl allongé, second leg extension, deux nouveaux blocs avec poulie haute, une nouvelle machine à mollets et... un second "rack" à haltère avec tous les haltères existants doublés plus 4/5 nouveaux bancs pour aller avec

Ca me dégoute de pas avoir une salle du niveau de On Air à côté de mon taf  

 
Il n'a sans doute pas de poids de 250g dans sa salle, sinon il irait vraiment bien progressivement

 
Moi j'aimerais ce genre de salle directement chez moi tant qu'à faire

petit oiseau fait son nid

Séance pecs/biceps suivi d'un restaurant, la vie de rêve !

Séance muscle fonctionnel
 
Machine adducteur
Machine abducteur
Hip thrust
Stiff leg deadlift
Planche
Abdos

 
Quitte à rêver perso j'aimerai un exo squelette à résistance variable au niveau de toutes les articulations pour effectuer n'importe quel mouvement de musculation sans autre matériel et sans salle

putain un double dropset a la machine adducteur
 
l hypertrophie est instoppable

 
ta chatte doit être ultra serrée maintenant  

j'y compte bien

 
Un des adhérents m'a dit qu'une seconde salle, toujours dans le 7ème, allait ouvrir.

 
Ta femme a fait une remarque sur le galbe de tes fessiers ?
 

Non, je suis coaché par M. Gundill

 
 
Un beau galbe des fessiers c'est avant tout pour faire plaisir aux gym bros tu sais bien

 
Si t'arrives à avoir d'autres info ça m'intéresse  
Mais le 7ème c'est grand

Les jambes de poussin ont été effectuées  
 
Echauffement velo
 
Leg press
80 / 120 / 140 / 160 / 170 / 180 / 180
 
Mollet au cadre guidé (séries longues)
30 / 35 / 40 / 40 / 40
 
Leg extension
45 / 50 / 55 / 57,5 / 57,5
 
Leg curl en mode topic
45 / 50 / 50 / 50 / 45
 
Je réfléchis à mettre une deuxième séance jambes parce que bon euh voila  
 
Sachant qu'a priori je ne veux faire ni squat ni deadlift, et que ma salle est très limitée en matos (en plus de ce que j'ai mis plus haut, j'ai adducteur, abducteur, une machine chelou technogym et un banc à back raise), que me conseilleriez-vous?

mettre des poids sur la presse