Mais sinon puisque Youmou cherche des références:
 
https://fondationsommeil.com/les-10 [...] s-adopter/
 
https://www.sciencesetavenir.fr/san [...] orme_18858
 
https://www.sommeil.org/comprendre- [...] un-adulte/
 
 
Il y est en effet dit que troller sur HFR n'aide pas à s'endormir
 
"Les écrans des ordinateurs, des Ipads, des tablettes envoient une très forte lumière, et des études scientifiques ont démontré que cette exposition lumineuse suffit très largement à ralentir l’arrivée de la mélatonine, l’hormone qui doit vous plonger dans les bras de Morphée."
 
Donc j'en déduis que:
 
La bonne plage horaire acceptable c'est "toujours la même"
 
Le bon nombre d'heures c'est évidement propre à chacun mais par définition il est régulier aussi, et la fourchette majoritaire semble être entre 7h et 9h.
 
J'ai pas retrouvé de source mais je me souviens qu'en dessous de 5h par nuit c'est pas bon pour le cœur.
 
Personnellement mon idéal c'est 8, et j'oscille entre 7 et 8 environ au quotidien vu que je ne suis pas maitre de mon heure de réveil un jour sur 2
 
 
 

Merci étoile, c’est généralement ce que je fais   ça dure plus proche de 2h.

Et surtout on voit les gens qui viennent commenter / critiquer sans savoir et sans risquer d’expliquer les vrais horaires selon eux.

Le probleme de se mettre devant un ecran c'est que ta retine est optimisee pour reagir aux longueurs d'ondes de l'UV et du bleu pour percevoir le cycle nyctemerhal, donc tu vas reveiller vachement plus le corps et l'esprit que si tu prends juste un livre en attendant le prochain cycle de sommeil.

 
Je sais pas si ca dépend des "types" d'insomnie ou quoi, mais honnêtement, pour moi, j'ai vraiment testé, et l'activité (lire, regarder un film, aller sur HFR, prendre une douche, rester au lit à ne rien faire) ne change rien à ma durée avant rendormissement.
J'ai des micro réveils où je sais que je vais me rendormir ans la minute, mais quand l'insomnie arrive, mon cerveau est immédiatement "parfaitement réveillé", et le sommeil ne revient qu'au bout d'1h30 environ.

 
Et donc on ne peut pas avoir 7h de sommeil en se réveillant à 5am ?    

 
Normalement faut retenter de dormir au bout de 20 à 30 min, ça marche souvent.
Par contre faut éviter les écrans dans cet intervalle.  
 

 
Et donc on ne peut pas avoir 7h de sommeil en se réveillant à 5am ?
 
Ta citation est pour les gens qui ont des problèmes pour s’endormir au cas où tu n’aurais pas remarqué  

 
Si t'es un minimum empathique, je pense que ca joue forcément sur le moral de devoir annoncer ce genre de nouvelles, d'avoir des gens qui s'effondrent devant toi, potentiellement des histoires de vie compliquées derrière (encore plus aux US où la protection sociale est pas la même qu'en France)...

 
 
J'avais déja raconté ça ici je crois. Début 2008 j'avais été recruté par un banque en transformation digitale à Genève. 2008 arrive avec Lehman en fin d'année et mon rôle change en transformation tout court : bref, restructuration et donc globalement suppression d'emplois.
 
J'ai été envoyé dans divers bureaux européens avec environ 2-3 semaines d'état des lieux, 2 jours de compte rendu et ensuite 2 semaines pour licencier les gens. J'ai licencié un peu plus de 200 personnes à 24 ans, c'était pas marrant du tout effectivement. J'ai eu davantage de gens qui ont pleuré dans mes bras que durant tout le reste de ma vie. Après ça ne me prenait pas non plus 3j pour évacuer et je ne me suis pas frotté à des marchés latins, j'étais envoyé à Chypre, Malte, Jersey, Andorre, Monaco, Liechtenstein en sus de la Suisse. Autre mentalité/culture du travail.
 
Inutile de dire que j'ai rapidement cherché à changer de job, mais c'était 2009, j'ai trouvé début 2010 dans une autre banque qui se portait nettement mieux

Les difficultés d'endormissement c'est plutôt quand on se couche en général, pas pour les réveils nocturnes.

 
Non tu crois?
 
Comme d'habitude je ne sais pas ce que tu veux montrer, puisqu'en même temps tu dis avoir des difficultés de sommeil en ce moment et en même temps tu parles de norme, de pouvoir se réveiller à 5h en ayant assez dormi etc. Ca te chatouilles qu'on parle de tes difficultés de sommeil? Ca te renvoi à ta faiblesse d'humain faillible?
 
#EnThérapieCaLaissedesTraces
 
Se réveiller en pleine nuit et devoir attendre le prochain cycle pour se rendormir comme l'expliquait étoile, ce que tu confirmait être ton cas, j'appelle ça ne pas réussir à s'endormir oui, donc non seulement j'ai remarqué mais en plus c'était le but

 
 Ça en fait des gens qui commentent sans lire ou poser des questions mais qui savent    

 
C’est toi qui vient commenter / juger, moi je montre juste  que tu parles sans réfléchir    
 
Si je vais au lit à 22h, et bien j’ai 7h de sommeil à 5am du coup toute ta prose sur le manque de sommeil, ça semble plus marcher. C’est juste toi qui cherche à trouver un problème là où il n’y en a pas

Pis si tu lis un type qui t'énerve sur HFR en plus...

 
Je ne comprends pas cette phrase

 
C’est toi qui vient commenter / juger, moi je montre juste  que tu parles sans réfléchir    
 
Si je vais au lit à 22h, et bien j’ai 7h de sommeil à 5am du coup toute ta prose sur le manque de sommeil, ça semble plus marcher. C’est juste toi qui cherche à trouver un problème là où il n’y en a pas

 
Tu ne sembles pas concevoir le sommeil autrement que d’une traite toute la vie et pour tout le monde.
 
Ma journée d’hier n’a pas été une journée normale, je sais du coup que le sommeil peut être impacté. Comme le fait remarquer étoile, ca ne veut pas dire que je ne vais pas dormir après.
 
Et visiblement c’est l’heure de réveil qui ne cesse de te poser problème, sans te demander ou oser écrire quel sommeil on peut avoir en se réveillant à 5am.

 
Je ne comprends pas cette phrase

 
Après moi ma théorie principale c'est que quand on est vraiment fatigués, on dort    
Je peux avoir du mal à m'endormir à 00h et dormir comme un sac à 2-3h du mat', et au bout de 3-4 jours à 4h de sommeil, je dors très bien et très vite
 
Je vois aussi la différence quand on a une bonne activité physique : les jours où je fais plein de sport, ben bizarrement je m'endors beaucoup mieux. En fait je pense que le problème principal c'est au final qu'on est souvent pas assez fatigués, au moins physiquement.
 

 
Mais tu te couches avec les poules  

 
Ca a pas du être simple.
Le seul point "facilitateur" c'est que c'était à priori des gens que tu connaissais pas, y a peut-être moins d'affect que des gens que tu vois tous les jours depuis 15ans et où tu connais le nom de leurs enfants.

 
Mais tu te couches avec les poules  

 
Ben non, c'est toi qui le dit.
 
Et ça fait 3 fois que je te demande si 5 am est ton heure habituelle de levé.
 
As tu l'habitude te lever à 5h du matin?
 
Quelle est ton heure habituelle de levé?
 
J'essaie plusieurs tournures au cas où
 

Si seulement c'était si simple ...

Onina va pouvoir nous donner le bon nombre d’heures de sommeil ainsi que la bonne plage horaire acceptable  

 
Tu ne comprends pas que je n’ai pas d’heure de réveil « habituel ».
 
Et ce n’est pas parce que hier n’a pas été normal que je n’ai pas eu 6+h de sommeil tu n’arrives vraiment à comprendre visiblement, peut être un manque de sommeil  

 
Bah des trucs classiques de respiration et détente musculaire, mais ca fonctionne vraiment, même dans un igloo ou sous tirs nourris

 
Y'a pas de norme, mais se coucher avant minuit quand on a moins de 70 ans, c'est pas possible hors fatigue très particulière  (genre tu t'es levé à 3h du mat' la veille )

 
Ben figure-toi que c'est possiblement "si simple", les dernières préconisations des spécialistes en tout cas tendent vers ça : se coucher quand on est fatigués (et pas en fonction de son heure de lever), se relever si on ne s'endort pas en 20 minutes pour faire autre chose, se recoucher quand on est à nouveau fatigué, etc. Et en fait c'est comme ça qu'ils ont les meilleurs résultats : les gens dorment finalement plus que quand ils stressent parce que "oh mon dieu il faut que je me lève dans 4h et ça fait déjà 1h que j'arrive pas à dormir", mais moins que ce qu'ils pensaient devoir dormir ("si je ne dors pas 8h je suis HS le lendemain, il faut à tout prix que je m'endorme" ) et sont plus en forme le lendemain.
 

 
Y'a pas de norme, mais se coucher avant minuit quand on a moins de 70 ans, c'est pas possible hors fatigue très particulière  (genre tu t'es levé à 3h du mat' la veille )

 
Je ne peux pas ne pas "comprendre" une information comme ça si on ne me la donne pas en premier lieu, ça n'a rien à voir avec la compréhension c'est un simple fait.
 
27 posts pour en arriver là, du bon  , tu peux retourner te coucher satisfait  
 

 
Bon, j’ai enfin réussi à faire démarrer ce vendredi    

 
On a bien remarqué    
 
J’ai aucun soucis à m’endormir. Mais si je me réveille après 6h de sommeil pour diverses raisons, et bien mon cerveau n’a pas l’impression d’être fatigué parce que de toute manière je n’allais pas dormir beaucoup plus.
 
Et c’est pas suivre les conseils de personnes qui n’y connaissent rien qui vont aider.

 
Oui faut y mettre un petit coup de boost parce que là on s'endort ( ).
 

 
Source?
 
Je pense que la majorité des adultes se couchent en général avant minuit, mais je peux me tromper

Y'a pas de norme, mais se coucher avant minuit quand on a moins de 70 ans, c'est pas possible hors fatigue très particulière  (genre tu t'es levé à 3h du mat' la veille )

Nouveau titre pour le topic : combien d'heures de sommeil faut-il pour vivre convenablement ?
Je m'endors toujours très très vite (genre  1 2     ) mais j'envie tellement les petits dormeurs, je saurais toujours quoi faire de 2 ou 3 heures de temps supplémentaire dans la journée  

 
Si je suis libre de mon temps, je me lève à 10h30, je prends un café, je me recouche jusqu'à 11h30, je fais une sieste entre 13h30 et 14h30, et je me recouche à 2h le soir suivant.

 
J'ai quasi plus fait ce genre de journee depuis mes 20 ans, trop l'impression de perdre une journee. Rien que de me lever apres 9h30, j'ai l'impression d'avoir deja manque un bout.

 
Suffit de rattraper ce bout la nuit

 
J'ai quasi plus fait ce genre de journee depuis mes 20 ans, trop l'impression de perdre une journee. Rien que de me lever apres 9h30, j'ai l'impression d'avoir deja manque un bout.

Si j'écoute mon corps et que je dors quand je suis fatiguée, je dors beaucoup la journée. Evidemment je n'arrive pas à dormir le soir, et je n'arrive pas à me lever le matin.
J'ai de vrais problèmes de sommeil depuis toute petite, et ça ne s'arrange pas avec le télétravail car j'en profite pour faire la sieste alors qu'au boulot je m'abstenais.

 
Si j'écoute mon corps et que je dors quand je suis fatiguée, je dors beaucoup la journée. Evidemment je n'arrive pas à dormir le soir, et je n'arrive pas à me lever le matin.