Reprise du message précédent :
Je t'ai MP Rio

Hello,

Situation difficile mais on peut s'en sortir
Ça me rappelle l'état dans lequel j'étais avant mon Burnout. Beaucoup d'anxiété, manque de sommeil, trajets longs et l'épuisement qui conduit à la rupture.
Tu as la chance d'avoir identifié le problème avant de craquer et de pouvoir y faire quelque chose (perso j'ai vraiment réagi quand il était trop tard).

Premier conseil : n'hésite surtout pas à tout raconter à ton médecin il n'est pas là pour te juger mais pour t'aider
Ensuite demande lui s'il peut te recommander un psychiatre. Si jamais tu as besoin de traitement, il vaut mieux l'avis d'un spécialiste qui te suivra correctement.

Le sommeil est vraiment important. Une difficulté, c'est qu'on peut rentrer dans un cercle vicieux où moins on dort plus on va stresser de ne pas y arriver...
Il y a plein de stratégies pour trouver le sommeil, j'imagine que tu as déjà essayé...
En général, j'évite les écrans avant de me coucher, petite session de cohérence cardiaque ou médiation, et surtout lecture: c'est le meilleur moyen que j'ai trouvé pour m'endormir et pour lutter contre les insomnies.
En ce moment j'ai quelques soucis et je me réveille parfois la nuit. Si je tente les respirations, me détendre, je peux mettre 1h30 à me rendormir. Si je prend un bouquin, ça focalise mon attention, ça stoppe les pensées en boucle et je m'endors très vite...

Tu as essayé les micro siestes ? C'est un bon moyen pour récupérer. Souvent dans l'après midi j'ai un coup de barre qui vient. Si je peux, j'en profite pour arrêter tout ce que je fais et dormir un peu. Je met le réveil pour pas y passer plus de 20/30 minutes. Le weekend, 2 petites siestes comme ça m'aident à récupérer.

Pour le CBD il me semble que certains ont essayé ici mais ça coûte assez cher

Les micro siestes quand j'étais stressé c'était uber dur de s'endormir

Parle du stilnox d'office à ton médecin comme expérience négative. Malheureusement le zolpidem et le zopiclone sont les meilleures hypnotiques, aucune ne respecte mieux le sommeil.

Le réveil vaseux dans le cadre du premier  est surprenant, c'est quand-même un médicament qui a une durée d'action très courte...

Il te reste la phytothérapie et la melatonine. La forme en libération prolongée m'aide pas mal pour la fin de nuit.

Je vous remercie. Je vous ferai un retour mardi soir!
Ce qui est frustrant, c'est que le vendredi soir, je n'ai pas de pression pour dormir (pas la peur d'être fatigué le lendemain), et du coup, je dors bien!

J'ai longtemps eu ça, ma qualité de sommeil est devenu assez tôt une obsession et c'est normal...

Finalement, en chemin j'ai découvert que je faisais de l'apnée du sommeil, qui est corrigée. Ça n'a pas tout réglé mais ça a été déjà un pas en avant.

C'est le fameux cercle vicieux dont je parlais.
Avec un peu de TCC je me demande si on ne pourrait pas briser le cercle ?

Il existe des TCC et assimilés traitant du sommeil, ils en proposent dans ma clinique.

Le tout c'est de trouver l'équilibre entre la mise en place d'un rituel favorisant le sommeil mais ne pas trop se focaliser dessus non plus.

pour les soucis de sommeil ne pas hésiter a voir son médecin traitant. Voir, si on "ose pas" la médecine du travail.  
 
Perso je retombe depuis plusieurs semaines a 1 "vrai" nuit (genre 6/7H de sommeil) par semaine et une nuit blanche (le reste c'est je dors 4 h maxi).  
 
Donc ne pas hésiter, médecin et ensuite soit unité du sommeil soit unité de neurophysiologie. Par contre en fonction des régions c'est SUPER long : 1 an pour un premier rdv

Depuis que j'ai remise en service ma lampe de luminothérapie, je dors plus longtemps !  
(et mon chat se colle dessus, visiblement il en avait besoin aussi !)

T'es toujours positive P'ti Soleil. Je kiffe te lire.
 
Voilà ça servait à rien mais j'souhaitais juste l'écrire ^^

 
Rhoooo, merci
Ah si, c'est toujours utile de dire des choses gentilles !  

Tu fais beaucoup de sport ?
 
Perso je recommanderais pas la fumette.

 
Certes mais il est question de CBD sans THC en gélules ou en huile.

Oui... le CBD seul n'a pas d'effets psychoactif puissant, il n'est pas dissociatif ni hallucinogène, tout juste légèrement sédatif. Dans le cadre d'une dépression alimentée par l'anxiété, c'est pas déconnant.

Le THC n'est pas le diable non plus, pris à part ou en association avec le CBD. Il est dissociatif et stimulant, ce qui en fait une molécule récréative dont le principal danger est l'addiction.

Mais le cannabis dans son ensemble possède d'autres alcaloïdes actifs interagissant pour le meilleur comme le pire.

Le THCV par exemple, est à la fois un neuroleptique et un hallucinogène, dont l'action antagonise ou amplifie selon le type de recepteur celle du THC... Une potentielle bombe à bad trips... Surtout quand on est vulnérable.

Le THC enfin se dégrade (herbe mal conservée, résine) en CBN, qui est un dépresseur "assommant"... Le contraire exact de l'effet recherché quand on a une humeur basse.

Le cannabis marche très bien sur moi mais j'irais pas jusqu'à le conseiller.

J'en ai eu genre une semaine l'année dernière c'était sympa.

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Ça fait partie de la thérapie d'échanger entre dépressifs, de s'entraider et de se faire des compliments quand on les pense

 
En fait, ça fait juste partie de l'humanité, en tout cas telle qu'elle devrait être !

Bon Bon Bon,  
 
Je crois que j'ai admis que j'étais "le cousin malade" de la famille. C'est en abandonnant plein de trucs (pognon, carrière, filles, amis) et plein d'idées surtout (liées à la performance, aux drogues, aux sports extrêmes) que j'ai fini par admettre que j'allais vraiment mal et que "rébellion de premier de la classe" n'était pas forcément un truc new-age bobo mais uniquement un signe de mon envie d'être en bonne santé.  
 
Voilà, voilà. Je crois qu'être à l'écoute de la maladie, d'entendre ce qu'elle a à dire est le meilleur des remèdes. C'est vraiment cool d'aller bien. J'ai vraiment envie que vous y arriviez de temps en temps. Moi je sais bien que c'est momentané mais bordel ça fait du bien. C'est comme dans l'adage cheesy "le haine engendre la haine". Plus tu te bats contre ta maladie plus elle te niquera. Mieux vaut tenter de la comprendre et de comprendre ses besoins.
 
Bref, j'crois que j'ai le potentiel pour construire un individu heureux et ça compte vraiment pour moi, parce que j'avais soulevé toutes les pierres que je pouvais et je commençait vraiment à perde espoir.

C'est super ça !
Comme quoi, tant qu'on ne vit sa vérité, on ne peut pas être heureux !

30 berges putain. J'te jure j'en ai les jambes qui tremblent. J'me revois jeter des pièces dans des fontaines quand j'étais gosse et demander "putain mais faites que ça s'arrête".

J'irais pas jusqu'à dire que je tiens le bon bout. Car la maladie sera toujours là et je vais probablement faire des rechutes. Mais bordel c'est vraiment ma pause là. C'est vraiment trop cool j'me retape vraiment.

C'est top ça.
Après je l'ai sûrement déjà raconté 15 fois, mais l'acceptation c'est un énorme pas en avant vers le mieux être

 
Moi je n'appelle pas ça une maladie (me concernant en tout cas), c'est juste que ce monde, bah il ne me convient pas, trop violent, trop agressif, trop cruel, trop rude...  
Ça veut pas dire que c'est moi qui suis malade
C'est le monde qui est malade je trouve...

Concernant le sommeil, ça arrive qu'à 1h du mat je sois dans mon cercle d'angoisses de merde, dans ce cas je n'essaie plus de dormir coûte que coûte. C'est une pression qu'il convient de ne pas se rajouter sur la tronche en plus de tout le reste. Donc : bouquin, film, chaînes youtube à peu près intéressantes, ou juste conneries sur internet     et ça sans limite de temps, je sais que ça finit par se calmer.
Il faut aussi regarder ce qu'on mange le soir, quand je suis angoissé et sans ma copine j'ai tendance à faire n'imp', niveau quantité et contenu (glucides +++  ...  ) et ça n'aide pas du tout.

Ah j'ignorais que ça s'achète en gellule également.

 
Je trouve que notre société ("notre monde", mais pas "le monde", non ?) a en effet tout pour enfoncer les personnes à tendances dépressives / angoissées.

Plus qu'avant ?

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Quel est le rapport entre réchauffement climatique et les dépressifs ?

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C'est ici le topic collapsologie?

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Pareil. Mais du coup, j'en ai beaucoup moins  

Disons que c'est différent.
Avant on en parlait du tout, on disait "fous" pour n'importe quel type de maladie mentale, et la documentation sur la pratique des HP du 19/20ème siècle est digne d'un bon Dario Argento.
Depuis, il y a eu des progrès scientifiques indéniables, on est un peu plus renseignés d'un point de vue individuel mais aussi collectif, beaucoup de personnes publiques n'hésitent pas à parler de leur problèmes mentaux. Même Kanye West Yeezus est devenu * un peu * plus humble
Mais la société actuelle construite sur une industrialisation beaucoup trop rapide, et le devoir de performance qui en découle derrière, n'est pas un environnement vraiment sain pour une personne dépressive et/ou angoissée. Pour personne d'ailleurs. Et si tu as des prédispositions, tu peux sombrer plus vite que les autres, d'où les burn-out qui sont en constante augmentations d'ailleurs.

Honnêtement, je ne pense pas. Ça a toujours été difficile et stressant la vie, finalement.
Parfois quand je déprime je repense aux histoires de mon arrière grand mère et je ne comprends pas comment je peux aller mal quand je vois la vie à cette époque.
Certes pas de réchauffement climatique, mais guerres, déportations, dévastations chez nous, pas la même médecine, pas de semaine de 35h et de congés à gogo...

Perso, je trouve que (du moins en France) on n'a pas à se plaindre spécialement. Enfin c'est pas pire qu'avant quoi

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Parce que dans ces situations t'es en condition de survie. Et quand t'es en mode survie, je veux dire la vraie SURVIE: y'a une bombe qui peut exploser à tout moment dans la rue, t'as 10 mecs armés qui viennent dans ta maison pour la piller et prendre tes femmes, t'as plus de pain et de beurre pour nourrir tes enfants parce que ton dictateur a imposé des quotas, etc. ton seul focus c'est de savoir comment tu vas te sortir de cette situation vivant, quand on est face à un danger imminent, t'as toujours cette alarme interne qui s'allume c'est dans notre DNA Et quand t'es arrivé à bout de tes capacités et qu'elle ne s'allume plus, c'est la résignation, la mort ou le suicide.