Reprise du message précédent :

C'est quoi les exercices?

ça m'intéresse aussi  

Vous enflammez pas, on en a déjà parlé, ya rien de magique.

T'as la méthode "classique" : tu listes toutes les activités qui te font peur / stresser en les classant de la moins stressante à la plus stressante (sortir dans la rue, dire bonjour à tes voisins, répondre au téléphone à un numéro inconnu, retourner bosser, faire une présentation au taf devant 100 personnes, ...).

Et tu t'exposes progressivement au "danger", en commençant par le plus facile, et en répétant régulièrement et de nombreuses fois l'exposition avant de passer au niveau supérieur (sinon tu risques la chute et de perdre pleins de niveaux d'un coup (ya pas de sauvegarde, de boss de fin ni de vie illimité, non )).

La méthode pratique : tu discutes avec ton psy de ce qui te fais peur / te stress / te bloque / ne va pas, et il te propose des "mini exercices" avec une exposition progressive à ce qui te bloque (comme plus haut) pour débloquer progressivement la situation.

Et si t'as pas d'idée, tu commences par demander une baguette plus cuite à la boulangerie

J'ai jamais autant amélioré mon état qu'en pratiquant ces exercices et en faisant un peu de méditation. Puis j'ai arrêté,et sans être aussi mal qu'avant, c'est pas aussi bien que quand j'allais mieux (tout est relatif )

C'est aussi pour ça que je fais de la méditation en groupe depuis peu. C'est pas encore aussi efficace que la TCC, mais je sens que ça m'évite de replonger.

En plus des "exercices", je trouve que parler des situations qui nous bloquent et les décrypter avec le psy m'a aussi beaucoup aidé. C'est là que j'ai pris conscience de raisonnements foireux que je faisais ou de choses toutes bêtes. Mon psy n'a pas du tout été passif là dessus, au contraire (on doit pouvoir faire la même chose sur le forum, et gratuitement )

Partagez vos impressions si vous essayez la TCC

Et Pota, donne nous de tes nouvelles  

Elle est pourrie la méthode "classique". Je me suis forcé pendant des années à faire un tas de trucs. 5 ans plus tard j'me détend et j'vais tranquillement faire un truc et PAF y'a plus personne aux commandes
 
XaT

Jsuis pas sûr d'avoir tout compris
 
L'idée c'est pas de se forcer à faire tout et n'imp, mais de se concentrer sur ce qui te pose problème. Et si t'arrêtes de "t'exposer" à ces situations, tu perds.
 
 
Je serai incapable de refaire des trucs que j'ai fais il y a 2/3 ans, je sens que j'ai perdu en assurance et en confiance en moi.  
 
Pour la petite histoire, j'avais une copine, je me disais "tout va bien, plus besoin de prendre "soin" de moi maintenant". Et paf le chien...

Tiens, pareil à peu de choses près
Faut vraiment commencer par des trucs très basiques, de petits succès pour reprendre peu-à-peu confiance. En TCC de groupe on "jouait" les trucs stressants entre-nous également (ou on sortait en ville en petits groupes pour des exercices pratiques).
 
Un truc qui m'a aidé également c'est de prendre conscience que la majorité des gens n'ont rien de particulier, globalement on est tous le même genre de trous du cul Les mecs qui sauvent des petits chiots d'un immeuble en flammes ou qui découvrent un vaccin contre le cancer de la teub, c'est rare

Ah moi ça c'est bon, je prend déjà les gens pour des trous du cul. Objectivement ils le sont, donc c'est facile
 
XaT

Je fais beaucoup ça aussi quand j'ai peur d'aller parler à quelqu'un, j'imagine que c'est un gros con et ça passe mieux

 
 
J'vais appliquer votre technique tiens, j'y avais jamais pensé...

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Pour quelques jours, les AD ça ne marche pas de toute façon, c'est un traitement long et régulier.
Par contre les AD ne sont pas addictifs contrairement aux anxiolytiques. Attention.  
 
Respirer ne demande pas trop d'efforts, tu le fais en permanence, sauf qu'il faut respirer plus profondément. Allez hop, respiration ventrale !

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Parce qu'il y a accoutumance TRES rapidement et que c'est vraiment difficile d'arrêter.
Y a beaucoup trop de médecins qui prescrivent ça comme des bonbons et c'est n'importe quoi.  
 
Mieux vaut prendre un AD à effet anxio, il y en a.

Un anxio est généralement donné 3 semaines/1 mois le temps que de l'autre côté l'AD commence à jouer son rôle.
 

Mais plein de médecins inconscients en prescrivent sur le long terme (et sans AD)

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Malheureusement oui et le mien en premier.
 
Pour pas le contrarier, je les prends et les accumule dans ma chambre  

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Les refiler en pharmacie
 
Lol la salade

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Putain ça fait une semaine que je suis à l'HP, j'ai l'impression d'être un cobaye médicamenteux.
J'ai eu droit au perfusion de Tranxène + Théralène
Puis Solian + Tranxène + Théralène
Puis Xeroquel + Tranxène + Théralène
 
Et moi j'ai tout le contraire de la perte de l'appétit. J'ai que des médicaments qui me donnent grave la dalle. J'ai presque envie qu'on me remette sous Paroxétine parce que ça me coupait l'appétit et que j'en ai marre de prendre 1kg par semaine.

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Ouais ils changent quasiment tous les jours selon mes réactions.
Au début j'étais en sevrage de Xanax qui a été violent donc ils m'ont filé du Tranxène en perfusion pour la journée et du Théralène pour dormir (parce que c'est pas un benzo ni un hypnotique, mais un antihistaminique qui fait dormir, comme l'Atarax mais en plus fort disons)
Sauf que le Théralène me faisait aussi dormir la journée, et que c'était pas compatible avec la perfusion de Tranxène (je pouvais pas m'endormir pendant la perf'). Et dans tous les cas il fallait réduire le Tranxène car le but c'est que j'arrête les benzos. Donc je sus passée aux cachets de Tranxène, plus faible dose, et on a commencé le Solian, à dose faible pour usage antidépresseur.  
Sauf qu'avec la baisse du Tranxène, j'arrivais plus à dormir, donc ils ont remplacé le Solian par le Xeroquel qui a le même effet que le Solian (neuroleptique atypique, qui a des propriétés d'AD à faible dose) sauf qu'en plus c'est anxiolytique et ça aide à dormir.
Là ça fait 48h que j'ai ça et je pense qu'ils vont pas bouger le traitement du week-end.

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Ils font activité poterie dans ma clinique mais c'est juste hors de question que j'aille côtoyer les autres patients, j'préfère mes activités lecture, écriture, HFR et balade dans le parc  

Ouais bien sur, c'est assez récurent les problèmes de bouffe, dans un sens comme dans l'autre
C'est mon thermomètre perso d'ailleurs. Je regarde si mes joues sont creusés, alors je sais qu'il faut que je me reprenne en main
 
XaT

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Je vois mon médecin tous les jours sauf le jeudi (remplaçant) et le week-end (charlatan psychanalyste) donc aujourd'hui j'ai pas trop pu en parler.
 
Pour le Xeroquel, j'étais d'accord sur l'idée d'en prendre. Après, moi je souhaite vraiment retrouver pleinement mes capacités de concentration et de réflexion (because c'est un peu mon métier ) et le médecin me l'a soi-disant prescrit pour ça, pour que j'arrête mon "blocage" avec tous mes projets à long terme et le fait que je me sabote parce que je me sens pas capable.
Mais je lis là le que le Xeroquel ça a des effets secondaires un peu bof sur la concentration...

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On en avait parlé ici même il y a pas longtemps, j'avais dit que finalement, si le monde n'allait pas si mal, j'irais beaucoup mieux.  
 
 
 
Mais tu peux en faire chez toi, même si tu n'as pas de tour

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Pareil, non même pas un seul repas en fait, sinon j'ai la tête qui tourne, je suis sur les nerfs, je deviens (encore plus) agressive...
 
 
 
Tu es bon candidat pour l'hypnose
Ca pourrait t'aider pour les acouphènes d'ailleurs, tu devrais essayer.

 
"Quelques jours" non mais combien de gens s'arrêtent vraiment d'en prendre au bout d'une courte période et combien de médecins ne tombent pas dans la facilité en rédigeant une ordonnance ?  
Pour la respiration, persévérer tu dois   . Commence par quelques minutes par jour si tu as du mal, inspire en commençant par le ventre puis les poumons et expire très lentement, complètement, jusqu'à la limite de tousser.  
Ça te paraît dur parce que tu dois être tout crisper mais je t'assure que tu ressens rapidement les bienfaits. La respiration, c'est la base de tout.
 

 
Oui ça m'est arrivé pendant la dépression justement, 44 kgs     Blague à part, je ne pouvais vraiment pas avaler, mon doc m'a fait prendre des petites bouteilles protéines/vitamines pour éviter les perfusions.  
La gourmandise est revenue ensuite progressivement  

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