Discussion avec mon ergothérapeute sur mes deux derniers mois à propos de mon ultra-poil dans la main : au lieu de faire des gros coups de bourre sur une journée / une semaine : viser la régularité sur 2-3 semaines avec des journées diversifiées.
 
C'est à dire : un peu de taff intellectuel, un peu de sport, un peu de corvées, un peu de lecture, un peu de jeu. Le reste du temps je rêvasse.  
 
Déjà les phase initiales sont moins casse-burnes (se décider réellement à se lever pour faire qqch) et la semaine exécutée de cette façon me laisse un souvenir de légerté.  
 
Et si je me fais chier je me dis que j'apprends à faire qqch de chiant (au lieu de scroller) et que graduellement ça sera moins infect. Pour l'instant ça marche pas mal.
 
L'espoir est permis  

Un truc qui m'a aidé, finalement c'est d'apprendre une langue. D'abord c'était genre 10-15 minutes par jour et j'ai augmenté le temps au fur et à mesure.
 
Ça m'a surtout permis de me dire "je peux faire ça, j'en suis capable". Ça m'a fait me rendre compte que je pouvais faire une tâche sans repousser.