Reprise du message précédent :

 
J'aurais bien aimé faire les 12K entre les 2 ravitos à l'allure "entrainement", c'est à dire 9-9,5km/h, mais j'ai pas pu. Dommage...
M'enfin bon, 5h20 j'aurais signé de suite au départ !!
 
Puis aussi, c'est pas simple d'avoir 8 bornes plats au départ, 10 bornes plats à l'arrivée. Faut gérer ces 2 portions, c'est pas simple. Je pense qu'être parti à 11km/h était la bonne allure de départ. Plus, j'aurais trop puisé dans les ressources.
Au moins, avec un parcours intégral en montagne russe, tu te poses pas la question !

D+ annonce a 1700m constitue de petites cotes de 200m (pistes de ski belges, tout un concept). Mais les 15 derniers km sont quasi tout en descente/plat.

Je suis super content pour toi, l'entrainement paie!

Vivement qu'on aille se péter les cuisses à Chamonix

 
Merci.
Grave. J'ai bien hâte aussi !    

Feloch' tout le monde  
Effectivement ca motive pour retourner sur des trails  

J'me suis motivé pour le gapencime (championnat de france de trail) : 53km et 3200D+ http://www.openrunner.com/index.php?id=2303627

probleme : je quitte les montée de Lyon et sa région pour 5 mois à Berlin puis la suite à Bordeaux ... Comment bosser de D+ quand c'est plat?

 
Bravo!
 
Joli CR!
 
Effectivement l'arrivée a l'air vraiment toute plate, c'est vrai que la question de l'arrivée au pied de la Tour Eiffel se pose, surtout que la montée au premier étage a disparu...
 

 
Bravo, belle perf et joli CR.
 
Je me demande si je ne vais pas passer le cap des 50km début Juin, 4 semaines après mon premier marathon. Bon, j'attends de voir comment se passe le premier marathon    
 
Sinon tu as été vraiment économique sur l'alimentation, en course et en sorties > 2h je suis plutôt du genre à prendre un gel toutes les demi-heures, mais je ne bois que de l'eau. Tu referais la même chose si c'était à refaire?
 

 
Des fois la solution c'est de prendre la voiture (ou le train) et de rechercher les accidents géologiques à proximité. Enfin, vu là où j'habite je comprends ta douleur    
 

Il y a la musculation, les escaliers, les côtes mêmes courtes, après c'est pas évident d'être prêt pour de longues montées de plusieurs kilomètres et idem encaisser de longues descentes...
 
La Gapencimes me tente bien aussi mais pour l'instant je ne sais pas où je serais à cette période...

 
Comme dit Tyler, escalier ou côte courte. Ca doit se trouver....
 

 
Merci !    
 
Non, je devais prendre un gel toutes les heures.
 
Sur les 2eres heures, j'en ai pris 2 : au bout de 55 min et 1h50.
 
Puis à 2h10, ravito.
Après, j'ai dû prendre un gel à la 3eme heure, mais je commençais à avoir mal au ventre.
 
Je crois que de 3h à 5h20, j'ai pris que les 2 ou 3 tranches de saucisson.    
J'avais pas envie de me retrouver encore plus coincé du ventre !
 
Toutes les 1/2 heures? c'est pas un peu beaucoup ?
Sur les SL, tu commences au bout de 1h ?

Je pars pour 5 semaines en région bordelaise en avril, ça sera travail de vitesse sur le plat, un max de fractionné.
 
Sinon je suis à Clamart cette semaine, il y a des parisiens qui courent dans le bois de Meudon ou Verrières? C'est sympa?

tu fais bien d'en parler justement, quelles sont les différences à prendre en compte entre des côtes courtes mais cumulées qui peuvent amener à un D+ intéressant et une longue montée ?
car dans l'optique de ma prépa pour le trail dans les vosges, je me suis retracé un parcours dans les bois au dessus de chez moi, j'arrive à un 12.5kms/D+330 et 7/8 côtes sèches. c'est pas encore ça, mais déjà mieux..

Félicitations à tous pour vos perf à l'écoTrail !
 
Belle perf Parinou sur le 50

Les côtes courtes c'est bien d'un point de vue fractionné, explosivité si c'est vraiment court, puisque tu redescends et te relâches mais pour de longues montées il faut plus travailler la résistance en plus de la force, sinon tes cuisses se gorgent d'acide lactique si on peut dire ça, et sans en avoir sous la main c'est pas évident...

Y'a des montées de 8-9km avec quasi 1000D+ ... Ça me fait peur en voyant ça avec un entraînement depuis bordeaux ...

Escaliers + montées courtes = prepa pour montées courtes
Muscu? Salle? Chez soi?

je pensai justement compenser cela par du travail en escalier car les cuissots chauffent bien là    aussi bien en descente qu'en montée.
et musculation derrière.

Quid du velo en danseuse? Depuis que j'ai un velo d'appart, je me fais des seances bien dures, mon petit cul est bien rebondi (dixit ma femme)    

 
Oui, la forêt de Meudon est très sympa, idéal depuis Clamart.
 

 
Gros braquet ?    
 

 
En règle générale je prends un gel toutes les grosses demi-heures (au bout de 45 minutes, un tous les 40 mintes à peu près) ou des pâtes de fruit (une toutes les heures). Je crains plus le "pas assez" que le "trop" en fait et je n'ai jamais eu l'impression que ça faisait trop donc je continue comme ça.
 
Mais ça dépend beaucoup de l'heure de la sortie. En fin de journée j'ai plus faim et je mange plus . Et surtout je commence à avoir pas mal de sorties de 2-3h dans les pattes mais au-delà de 3h c'est un peu l'inconnu pour moi.

 
Super CR!
On s'y croirait (encore plus quand on l'a fait )
 
Jusqu'au 1er ravito c'était quand même bien boueux, j'en ai vu quelqu'un regretté d'avoir pris des chaussures running route ^^

Ouais, mais je m'attendais à pire quand même...
 
Bon et toi? Comment ça s'est passé?

 
 
Je ferai un CR détaillé demain mais pour ma part je suis loin de ta perf
J'ai finis en 7h et ca été vraiment rude, un gros moment de doute avant le 1er ravito, et ces putains de quais interminables sur la fin...
A part vraiment pour foutre la Tour Eiffel en logo et pouvoir apposer le nom de Paris après Eco-Trail, je vois pas du tout l’intérêt des 10 dernières bornes!
 
Et today, au niveau des courbatures, j'ai les jambes qui tiraillent mais ca reste largement supportable, par contre j'ai le genoux droit qui a quasi doublé de volume je pense aller consulter xD

Pour ma part une crampe dans le mollet droit, sinon ça tire un peu mais ça va.
A noter que sitôt fini le 30km, je suis allé acheter, charger puis décharger 300kg de parquet pour mon appart.
On a vu mieux comme après-midi de récup après une course

jambes un peu lourdes aujourd'hui mais hier à l'arrivée en voulant m'étirer, les crampes étaient pas loin. j'ai englouti une bouteille minérale en 10 minutes      après c'était bon.
sinon, j'ai regardé mes distances de sortie depuis la reprise, j'ai courru que 170kms avant eco-trail  

 
C'est déjà super d'être finisher !
Bon courage pour ton genou !  

Du gainage apres la course. Nouveau concept    

Drap

Rapide CR de mon Trail dans les vosges:
 
Trail du petit ballon d'Alsace; Circuit des Grands Crus 24km 950m D+
 

 
Pour la petite histoire, je devais faire une SL de 2h50 (plan Heubi Marathon S6) le temps était a ch%ç dimanche matin. Je me suis dis si je me trouve pas une motivation je la ferais pas. Ni une ni deux je monte a Rouffach (30' de chez moi) je me pointe devant le desk des inscriptions a 8h45, heure de la fin des inscription.
 
Matos: Sealskinz mid, Cascadia 7, Nike Machin truc 1ere couche, première couche Kipsta, coupe vent Kalenji, double couche de gant, buff.
 
Je ne savais vraiment pas comment m'habiller, j'ai scruter longuement la foule et y'avais de tout, des gars en t-shirt short!!!    (rappel 4° un vent froid, de la pluie) et des gars full gore tex windstopper.
 
Au dernier moment je met la sous couche Kipsta sous la première couche Nike, et c’était la bonne chose a faire. Au sommet on a quand même eu 10cm de neige fraîche!
 
La course en elle même super chouette, magnifique paysages, des parties sur les crêtes enneigés, le vide a gauche et a droite, les single trails.
Beaucoup de boue cependant, une grosse descente complètement verglassé. Les Cascadia tiennent bien, mais montrent leur limites sur verglas. Encore une fois merci a mes Sealskinz, 3h dedans, un peu humide, mais pas désagréable, pas d'ampoules ni rien.
 
Course tranquille sans forcer (sortie longue je rappel)  

 
Je suis joie    
 
Photo (c'est pas moi dessus )

 
Merci    
 
Allez mon petit CR des 50km
 
Lors de mon inscription à cette folle aventure, je visais en gros 6h30 mais c'était plus du pifomètre n'ayant pas d'expérience sur des trails d'aussi longue distance ^^
J'ai eu un peu de mal à supporter l'augmentation du nombre d'entrainements CAP par semaine à 3/4 et sur la fin j'ai préféré un peu levé le pied sachant que je commençais à avoir des douleurs un peu partout    
 
Sinon pour le 50 km, scène surréaliste dans le Rer C rempli de trailers xD (d'ailleurs jamais vu autant de sac Salomon S-LAB au m²)
Arrivée à 9h15 mais il caille vraiment   , j’attends sous la tente bien serré avec mon thé pour pas prendre trop froid, du coup je rate Parinou    
L'attente me parait longue mais en discutant avec d'autres personnes ca reste supportable.
 
10h50 enfin le départ, je me met plutôt vers le fond du sas, je suis une pile électrique vraiment hâte de partir    
Le départ près du château de Versailles est top!
C'est jolie, le terrain est pas très compliqué, parfait pour se réchauffer et s'échauffer
Je parle tranquillement sur du 9/9.5 km/h, je tiens ce rythme sur 2h je reste encore frais, je le sentais bien, pour l'instant no soucis, je me dis que si je reste dans cet état là ca va être easy   .
 
Le parcours est très agréable, l'ambiance au top, bien boueux par endroit mais j'ai l'habitude et j'aime bien    
 
Par contre à partir du 22 eme km, je commence à souffrir et à avoir une baisse de régime, le tracé devient alors un peu plus sélectif avec de belles petites côtes.
Au bout de 3h, j'en suis au 25eme km, je me dis que les 6h30 sont toujours faisables.
Cependant, entre le 25ème km et le 1er ravito (28km), grosse défaillance, j'avais froid, j'arrivais plus à relancer, plus de jus ni d'envie.  
Il me faudra quasi 30 minutes pour faire les 3km (ils m'ont paru interminables xD).
 
Lorsque j'arrive enfin au ravito, je faisais pas mon fier   .
Mais là surprise... un pote m'attend au ravito (il faisait pas le trail je précise)
Du coup je prend une bonne pause, le temps de remplir le camel, manger chaud et papoter un brin (a vue de nez je suis resté 15 minutes sur le ravito)
 
Cette petite pause m'a vraiment mis du baume au coeur, je repars le moral au top, les jambes légères!
Et heureusement car ça attaque fort pas une grosse côte, suivi d'une montée d'escalier traitre que l'on voit au dernier moment après un virage    
Mais les 12 km jusqu'au 2eme ravito me paraitront ultra court, tout se passe sans encombre
 
Au 2eme ravito, je reste pas longtemps, juste le temps de prendre 1 verre de Pepsi et 1 d'Ice Tea car je commençais à me lasser de l'eau plate ^^
La descente vers les quais se fait bien...
En revanche les derniers km sur les quais ont été un véritable supplice    
J'avais les jambes raides, le fait de recourir sur du dur a fini de m'achever mon genou droit.
Du coup j'alterne course/marche avec une vitesse moyenne effarante de 7/7.5 km/h sur du plat
 
5km avant la fin, je fais connaissance avec 2 jeunes de mon âge qui souffrent aussi, on tape la convers, ca passera plus facilement.
 
1km avant la fin avec l'énergie du désespoir j'arrive à en remettre une mini couche.
Sur la dernière ligne droit, nouvelle surprise, un petit comité de "supporters" m'attendaient ( avec du champagne )
Du coup "sprint" dans la dernière ligne droite, récupération de tee shirt, et coupette au pied de la tour Eiffel    
 
Je finis en 7h02, mais limite le temps n'a pas d'importance, je suis finisher et ca me suffit (même si je sais que ce n'est pas la devise du topic   )
 
Finalement c'était dur mais ultra sympa, le parcours était au top (sauf les quais xD), j'ai fait de belles rencontres!
 
Au niveau de la bouffe/hydradation, je m'en suis tenu à ce que je fais sur les raids.
Une gorgée toute les 10/15 minutes et manger un petit truc toutes les heures (barre ou gel liquide).
 
 

Sympa les CRS.
Bravo à tous pour vos perfs.

On avait pas quelqu'un d'HFR qui faisait le 80 ? ca a donné quoi pour lui ?

Yep sympa de lire vos CR au boulot pour commencer tranquillement la semaine !
 
Félicitations à tous !  

J'étais sur le 80 km mais j'ai fait une mauvaise chute dans un escalier sans gravité mais qui ma obligé à abandonner après 4h20 de course pour environ 41 km.
Dommage, j'étais plutôt bien parti en plus. Quand je lis vos CR vous avez pas eu de boue vous? Ce massacre sur le 80 km.  
Je peux vous faire un CR des 40 premier kilomètre si vous voulez mais bon.  
 
Félicitations à tous pour vos performances.  

 
Arf merde, dommage pour la chute... Surtout que t'avait un bon rythme, tu visais combien sur le 80?
 
Pour la boue sur le 50, c'était bien boueux entre le 10eme et le 28eme, après le 1er ravito il y en avait beaucoup moins!
Il restait pas mal de neiges aussi
 
Un moment sur le parcours, c'était trop boueux on passait sur le côté mais c'était de la neige bien fondue, ceux en pompes de route ont du avoir les pieds bien humides  

C'est un bon le petit Sage! Il est marrant, il porte encore son short Hanson de Brooks alors qu'il n'est plus chez eux depuis un moment  

Cool moi je suis inscrit à la diagonale  

ca y'est c'est officiel du coup ?
Tu as zieuté un peu les courses préparatoires? il te faut de toute facon des points à aquérir avant

Ah non, je crois que tu te trompes. Ca reste un exploit pour pas mal de monde de terminer un 50k. Respect    
Quand on parle de perfs ici c'est plutot pour les trails court, il me semble (bon a part wintrow qui dechire les longs   ).
 
@Antoine261: Too bad l'abandon    Mais un CR du debut sera apprecié, ainsi que la prise en charge apres l'abandon (enfin moi ca m'interesse   )
 

perrout +1

A bordeaux il y a des côteaux assez proches. Pas mal de trailers par là-bas!

Il a de sacrées perfs en plus
 
Sage’s Personal Bests and Career highlights:  
1500m: 3:55 (2009)
Mile: 4:17 (2009)
3k: 8:22   (2009)
5K: 14:29 (2009)
8k: 23:48 (2008)
10k: 29:47 (2009)
10-miles: 49:01 (2011)
Half Marathon: 1:04:32 (2011)
Marathon: 2:16:52 (2011)
 

 
Merci  
C'est juste que comparez avec les perfs d'autres personnes du topic ca peut faire un peu touriste ^_^

Ben j'ai envoyé le chèque il y a 15j environ donc c'est en cours...
Programme de courses jusque juillet :
- 24/03/13 sara korika 25km 1400D+/-
- 27/04/13 100km de Belvès -----> 100 points pour valider l'inscription
- 19/05/13 semi marathon de san sebastian
- 20/06/13 celestrail 83km 5000 D+/-
- 13/07/13 luchon aneto trail "la route 3404"  68km 4500 D+/-
 
 
En gros et rien de fixe à part les 3 premières courses mais j'espère faire surtout les 2 dernières  

L'enchainement des 2 dernieres en 3 semaines, ca risque de piquer    (et donc de bien te conditionner). Bonne prepa!

Oui mais y'a quasiment rien de prévu en perf à part le semi, si j'ai bien récupéré du 100km...
Sinon le reste ça sera juste pour tester/finir.
Enfin, pour l'instant je ne me rends pas trop compte de la chose, j'y verrai déjà un peu plus clair après les 100km et encore plus clair après le celestrail