Reprise du message précédent :
Allez maintenant on pense à Parinou qui doit en chier sur le 50

Tiens bizarre qu'il n'y ait pas mon chrono au ravitaillement du 20ème km, pourtant je suis bien passé sur les tapis

Quelqu'un a le n° de dossard de Tyler ? J'ai oublié de le mémoriser quand on s'est croisé au départ

 
Ça a permis à Tyler de me trouver
 
Je met ma trace en public: http://connect.garmin.com/activity/284892043 ça marche ?

 
Yep, ça marche  

A noter que la FC est fausse ... ma ceinture est tombée sur mon ventre dans les premiers km ... #fail#

Dossard 7740! Buffet pulvérisé, mission accomplie on rentre à la maison prendre une bonne douche, et compex devant Spartacus \o/

Go Parinou!

Compex ? T'as des ampoules ?

Drap' ! Je pensais bien trouver un topic sur les trails    
 
Je suis inscrit à la Mascareigne qui a lieu à la Réunion le 18 octobre prochain. 1er trail pour moi, je courais occasionnellement (et encore..), la préparation va être chaude !  

Bizarre.
Ton garmin indique 30 km alors que sur le site, ils indiquent que le parcours faisait 31,5 km.

Electrostimulation en mode récup!
Et une ampoule pour cause de chaussettes un peu courtes au talon mais rien de méchant...Pas besoin de "compeed"

30,75km pour moi aussi!

Good job à vous !!
 
Parinou where are you ?    
 

Non, mais ça a l'air d'avoir déconné un max à ce passage.  
Je ne l'ai pas ni pour toi ni pour Tyler. Et je pense que ça va être pareil pour Parinou. Si j'extrapole à partir de ce qui s'est passé pour vous, il devrait arriver entre 15h30 et 16h.

Ah ben non. Je viens de voir qu'il est passé il y a 20 minutes au Parc de Saint Cloud. Donc arrivée pour lui vers 16h max.

Bravo à tous    

Belle perf de Parinou donc !

5h20! Parfait! Bien joué mec!

GG everybody .

J'étais pas loin avec ma prévision d'arrivée  
Bien joué Parinou

On avait aussi un representant HFR sur le 80 non (Antoine261)?
Ca doit etre l'ambiance avec la nuit qui tombe...

Belles perfs aux coureurs du 30!
 
5h20 pour le 50k, je suis super heureux !
 
Que ce fut dur sur les quais, CR demain je pense.

Hello à tous,
 
le 30K s'est très bien passé, et j'ai pu voir Tyler à l'arrivée    
2h56 sans forcer, pour ma 1ère course >16kms..
classement: 532
 
un petit CR:
 
déjà, ça commence bien, arrivé au départ, en mettant le dossard, je pose mes gants et oublie de les reprendre. arf tant pis, mais ça ne me manquera qu'au départ.
je pars avec deux potes et comme on y va sans pression (en mode papy pour moi   ) on cause et on est dans le dernier sas.      ça va batailler dur pour remonter tout ça, normal.
de la boue, mais pas tant que ça, en tout cas, c'était assez pénible les premières foulées en foret, beaucoup trop de gens s'arrêtaient (OH MON DIEU UNE FLAQUE), mais bon, c'est du à notre position de départ hein    
je suis parti vraiment trop trop doucement à tel point qu'au premier intermédiaire au KM9 (ou le panneau 8KM), je passe en 1 heure. en voyant cela, je balise un peu et décide d'envoyer du gaz.
la partie entre le KM9 et KM21 est nettement plus technique, en variations de single track, quelques cotes et descentes parfois techniques. là encore, je récolte les pots cassés des gens qui ne courrent pas dès que ça s'élève un peu, ou même en descente. bref par moment, je rage un peu. je remonte beaucoup mais vraiment beaucoup de gens, et par gros paquet si je décide de faire une cote en courant. on passe par mon terrain de jeux habituel (les deux étangs de ville d'avray ainsi que la cote après avoir tourné à droite, bref une des 2 vraies cotes du parcours à mon avis).
la suite continue très bien, je m'alimente un peu, je continue de remonter beaucoup de monde et finit par arriver à saint cloud à l'intermédiaire (KM21 ou panneau 20KM) et un peu à mon étonnement en 2h05. il semble que j'ai rattrapé pas mal de temps si on peut dire.
Me sentant bien, je zappe complètement le ravitos et attaque la descente vers la seine.  
ensuite c'est essentiellement plat et urbain et même super chiant, car aucun intérêt technique, aucun vrai plaisir à courir à côté des voitures. je regrette déjà les single tracks sinueux et la boue      
la fin, les jambes deviennent durs mais je continue au même rythme, double toujours autant de monde voir même plus.
les derniers escaliers au niveau de javel, hoplà avalés deux par deux   , et finirait les 10 derniers kilos en 50mins environ.
 
Conclusion:
je vois mieux comment c'est courir 30Km et me conforte dans l'idée de rester sur ce format plutôt court (entre 20 et 30K) qui ne demande pas trop d'investissement de temps comparé à des grandes distances.
j'ai manqué de temps pour me préparer mais suis satisfait de la course (reprise de la cap y a 5 semaines après 1 mois complet d'arrêt), même si j'aurai pu faire mieux car au final, j'étais en meilleure forme que je ne le pensai. les 2h45 étaient jouable avec un vrai entrainement.
Quelques trucs sur le parcours: bon le D+600 c'est du pipeau. je sais pas ou ils vont le sortir des dénivellés pareil, mais sérieux, c'est au max 400 sans parler de la distance au pifomètre (30kms par ici, 32 par là et puis finalement 31.5kms). le parcours n'est pas très sélectif, mais plutôt assez roulant. assez orienté pour ceux qui veulent se mettre au trail sans trop de difficultés.
les 20 premiers kilos sont intéressants techniquement et variés mais la partie au bord de la seine est chiante. franchement est-on obligé d'organiser l'arrivée d'un "grand" trail au pied de la tour eiffel ???
 
Prochaine échéance: le trail de la vallée des lacs dans les vosges à gerardmer en juin: 23,5KMS pour du D+850, la ça va envoyer;

bravo à toi, ce fut un beau challenge et ouais, bien chiant les quais  

j'en au bien chié sur le 50!
CR demain pour ma part

Et Sylvaine Cussot qui gagne le 50    

J'avais dit que le 30 faisait au max 400m de D+, ayant fait le parcours.

Sur le 50, j'ai 1100 à mon montre, et même dans garmin avec les corrections ou Strava, j'ai 1100 aussi.

Désolé, on s'est loupé.  

Je l'ai vu.  
4h25, putain.

Elle a un record à 40min au 10K je crois... comme quoi, on peut envoyer en trail avec ces temps là sur 10 !

Sur U-Run dans sa présentation c'est 41'47 sur 10 et 1h36 sur semi mais ça date de fin 2011 cette fiche !

J'ai aussi trouve la partie sur les quais vraiment galère surtout sur les trottoirs à 1m des voitures

Congrats !!! Bonne recup !!

Quelqu'un sait quand les photos seront disponibles ?

 
Lundi ou mardi.
L'année dernière : 50€ le pack.    

ça pique
Mais il y avait pas mal de photographe j'ai trouvé

C'est clair !
Sur le 50 km, ils étaient à 4 ou 5 endroits différents.
Après, il y avait aussi des photographes "amateurs", de magazines ou autre... faudra google-iser dans quelques jours.  

Ca donne de l'espoir pour les gens qui n'aiment pas trop la vitesse (<10k) comme moi.
Je crois avoir vu un type sur kikourou qui avait une VMA de 15km/h et qui avait fait un top100 a l'UTMB.
Plus la distance s'allonge et D+ augmente, plus les autres parametres entrent en jeu (endurance, puissance, resistance a la douleur...)

je suis d'accord avec toi.
il faut aussi ajouter la technique de course en trail... savoir bien poser le pied, les bons appuis, bien descendre, bien monter en côte c'est une autre histoire qu'en vitesse (que je n'apprécie pas tellement aussi)..

Féloche pour vos perf, ça donne envie de s'y remettre sérieusement!

Bon, on y va pour le CR !  

Mon Eco Trail 50 km !

Départ à 8h58 de La Défense, par le transilien, et arrivée 30min + tard à St Cyr où des navettes nous attendent pour nous emmener sur le site du départ, au bord du canal du Chateau de Versailles. Très bonne organisation sur ce plan.

Déjà pas mal de monde, 1h avant le départ. Je loupe Millsap, qui se cache sous la tente.  
Je me change sur le bitume, au bord du canal. Mon collègue de boulot me rejoint avec ses potes, on a décidé de partir ensemble à environ 11km/h sur le plat.

Petit trottinage et à 10h35, nous remontons le SAS pour pas partir trop loin. Manu Gault donne le départ, GO.

Comme prévu, les 8er kilomètres se font à plus de 11 de moyenne. On est bien dans ce rythme, c'est très plat et agréable ses grandes allées : quand on tourne, on voit toute l'étendue du peloton, les fusées et les plus lents.
8eme kilo, 1er faux plats montant, ca tire sur les jambes, qui ne sont pas habituées ! 2 de mes potes me distancent.
10eme, on rentre dans la forêt. Et c'est parti pour la 1ere montée en marchant (comme toutes les autres).

1h de course, déjà et 10,90km parcouru.
Du 10eme au 20eme, j'arrive bien à limiter la casse dans les montées, en ne me faisant pas doubler et sur le plat / descente à bien relancer à 11 de moyenne : Résultat je fais la moitié des kilo en moins de 5'50".

Au 20e, 1er coup de mou, j'ai vraiment du mal à relancer sur le plat, je commence à me trainer ! Ce sera ainsi jusqu'au ravitaillement du 28eme. J'y arrive en 2h51 soit 9,8km/h de moyenne, 410eme.
Je remplis ma poche à eau, mange un peu de chocolat et 3 à 4 quarts d'orange. Entre temps, je vois mes 2 potes qui m'ont distancés au 8eme repartir.

Je repars 3 à 4 minute après être arrivée, en continuant de grignoter mon ravito, et après un arrêt pipi.

12KM jusqu'au prochain ravito du Parc de St Cloud. 12KM, mon terrain de jeu ces derniers mois lors de mes sorties longues de préparations, je connais chaque chemin, montée, ... Et ca débute fort, par le mur de Chaville avant de basculer vers la gare, et la grosse descente sur route. Puis on traverse la rue principale, pour prendre un méga escalier. Arg. Ca pique. Ca regrimpe avant de basculer vers les étangs de la ville d'Avray. 2km de plat, je le sais. Youpi. Je les fais à 9,5km/h, je suis rincé. Plus de gaz.

On remonte la forêt de Fausses Reposes pour arriver sur St Cloud. Au 34eme, à l'entrée du parc, je vois mon pote. Il commence à craquer, à bout. Je le tire pendant 1 ou 2 km, et je le lache.

J'arrive au ravito du 40eme en 4h14, 8.66km/h. La moyenne a chuté, j'ai mis 1h15 pour faire 12km, mais j'ai gagné 80 places.  
Mon pote arrive 2min après moi. Je m'éternise pas au ravito, juste quelques morceaux de saucissons. J'avais trop envie de salé...

A bout, mon pote est pas loin de craquer. Je lui dis qu'on repart maintenant, à 2. Belle descente dans le parc avant les quais tout pourris.  
Je lache mon pote pendant 2 ou 3 km, le rythme est moyen autour de 9,5km/h. Puis il me rejoint, et à partir du 42eme, on va alterner 500m à 10,5km/h et 150m de marche. Technique des 100KM. On fera les kilo en 6'20 / 6'30, ce qui n'est pas si mal.

L'arrivée se précise, le parc vers Javel fait du bien. On voit l'arche au fond, je sprinte pour passer sous les 5h20 à ma montre. Résultat 5h20 tout pile.    
Je n'aurais perdu que 8 place sur les 10 derniers kilo, alors qu'on était quand même dans le dur.

Très satisfait, j'avais pour objectif moins de 6h. Objectif secret 5h30. Pour une 1ere course au dessus du semi, ce n'est que du bonheur.    

Résultat : 5h20'25" et 337/1419 partants au général / 163eme Senior H sur 500.

Lien Strava : http://app.strava.com/activities/44649935

(Je franchis la ligne en même temps que mon pote qui a 20" de moins que moi, alors qu'on est parti ensemble... bizarre, mais pas grave).

Mon alimentation:
Trop peu je pense.
3 gels
une 7 à 8 carreau de chocolat
3 ou 4 quart d'orange
3 morceaux de saucisson
2.5 litres d'isoxtan (boisson)

J'avais un peu le bide en vrac, et j'ai évité de prendre plus de gels pour pas accentuer le mal.

Matériel:
- Brooks Cascadia 7
- Chaussettes Trail X-socks
- Cuissard Salomon S-Lab
- Haut Breath Thermo Mizuno manche longue
- Coupe vent Gore
- Sac à dos Quechua Extend 0-12L avec poche de 2L
Très satisfait de tout le matos, RAS.

2 ampoules au pieds (dont une énorme), mais je ne les ai découvert (et donc ressenti) qu'à la douche !
Je suis bien cassé : dos, jambes, genou pendant la nuit... même si là ca commence à mieux aller.

 
  Bravo. La derniere partie doit etre tres difficile en effet, on doit pas se voir avancer.
Sinon, oui ton alimentation semble un peu juste en regard de l'effort (Strava donne 4000kcal). Mais si ca veut pas rentrer...ca va ressortir. Donc faut pas forcer je crois.
Quand t'es tu senti basculre dans le dur exactement? J'ai un 55km dans 2 semaines, j'ai pas pu faire autant de SL que je voulais mais jusque 25/30k je suis bien. J'aimerais avoir une idee du "point de rupture"  

Parinou, tu n'aurais pas été cassé après ton 50 que ça aurait été étrange  
T'as pas trop craqué donc l'entrainement a bien payé.

1er coup vers le 25eme. Là, tu sens que revenir à une allure sup à 10km/h en relance, c'est dur (mais faisable)

2eme coup de massue un peu avant le 40. Et à partir de là, c'est mode mental... se donner des pauses en marchant (même sur le plat) est une bonne méthode

Combien de D+ sur ta course?

 
J'aurais bien aimé faire les 12K entre les 2 ravitos à l'allure "entrainement", c'est à dire 9-9,5km/h, mais j'ai pas pu. Dommage...
M'enfin bon, 5h20 j'aurais signé de suite au départ !!
 
Puis aussi, c'est pas simple d'avoir 8 bornes plats au départ, 10 bornes plats à l'arrivée. Faut gérer ces 2 portions, c'est pas simple. Je pense qu'être parti à 11km/h était la bonne allure de départ. Plus, j'aurais trop puisé dans les ressources.
Au moins, avec un parcours intégral en montagne russe, tu te poses pas la question !