Reprise du message précédent :

 
Tu peux même me mettre 3. Je suis à 35km de CàP cumulés cette année, alors que l'année dernière j'étais en fin de prépa pour mon 40km... Si j'arrive en haut sans faire un malaise ça sera déjà bien  

Remarque 35km de prépa pour un 3.5km c'est comme 400km pour un marathon, ça me parait honnête
PS : j'en suis aussi à 35km cette année

 
Yep ça va être bien sympa ce petit weekend !  

du coup t'a un niveau de merde

Un gel flash quand tu commences à être en défaillance, c'est déjà trop tard, si tu cours après le chrono/le classement. T'as pas le choix, t'es obligé de mettre les freins, et d'attendre que ça repasse au vert. Je dis pas qu'il ne faut pas prendre de gel, je dis juste que partir avec un gel ou rien, c'est pareil. La prise doit être au minimum régulière depuis le début de la course pour un apport progressif sans "trou".
Ensuite, quand je lis ici :
http://entrainement-sportif.fr/gel [...] a-pied.htm
" Un gel apporte environ 30 g de glucides, soit l'équivalent des besoins d'une demi-heure".
Je veux bien qu'on m'explique, parce grosso modo, 1 gel de 30g c'est 30*4 = 120kcal. T'en vires 20% pour le cerveau, il en reste 100kcal. La dépense énergétique tourne à 1kcal/km/kg de masse corporelle. Tes 30g correspondent à 2km pour un gars de 60 kilos, on est loin de la demie-heure d'effort...toujours dans l'hypothèse où ces glucides circulants sont entièrement utilisés, ce qui est loin d'être avéré...
 

C'est ce que je pense aussi...je posais la question au départ comme :
-28km on commence à être dans une zone "limite", "pré-mur", donc sur route pas de souci à allure trail sans alimentation
-partir "tout nu", c'est quand même un luxe pas dégueu sur un trail
mais que:
-ce n'est pas simple de faire le rapprochement route/trail en dépense énergétique, l'effort n'étant pas du tout comparable, je voulais savoir si par exemple c'était "hyper connu" dans le milieu du trail que si tu prends un mur à 30 bornes sur marathon, sur trail ça arrive en moyenne bien plus vite ou l'inverse...
   
 
 

J'essaie de boire toutes les 20 minutes 20/25cl    

à la fois Laurette a un genou en vrac, et se préservera peut être pour le marathon 2j après,alors bon...

60g/h de glucide c'est ce qu'on peut absorber, pas ce qui est dépensé.

Il est impossible d'absorber autant que ce qui est dépensé, la différence est piochée dans le glycogène et la graisse.

 
Et c'est là que Vignass a un certain avantage

 
Tu peux me placer loin derrière Jérem' haha! Faut viser 2 fois moins de 6h, après ça dépendra de la forme du jour, surtout le 2ème jour en fait!
 

 
Je crois que je vais venir voir la verticale juste pour assister au carnage!
(Et voir la Sub' peut-être?  )

Suivi Live Maxi Race 2015  
 
Vertical Race :

• Laurette
• Vignass
• GenyaB

Maxi race :

• Morphe67

XL Race :

• Pouto
• Tanguy
• Tyler
• Julien
• ashitaka
• Burbleee

Relais à 2 :

• Plouf02

Marathon Race :

• santroll
• Laurette
• Vignass
• duckjerry
• _deskira_
• Chou Andy

 
t'avais l'intention de commencer par un trail à 2K de D+ ???
 
si t'as l'intention de faire les trails aux alentours de chez toi, bah fais avec ce que tu as

Si j'ai bien compris tes précédents post, tu ne vise ni un chrono de dingue, ni un classement, je me trompe ?
 
 
Comme tu le dis avant, avec un ou deux gels tu repasses au vert après un laps de temps, avec rien, t'es dans le rouge jusqu'à la fin.
 
 
 
 
Au delà de tes calculs approximatifs (120 - 20% qui font 100   ), tu ne pars pas en ayant jeûner 3 jours avant, c'est un effort "court", donc inutile de compenser entièrement la dépense.
Encore une fois et comme tu le vois, les calculs c'est bien joli, mais au final c'est avec l'XP que tu sais ce dont tu as besoin pour tel ou tel effort.
Du coup soit tu pars avec un peu trop et tu finis avec un gel de trop en poche, soit tu pars sans rien et tu t'exposes à une fringale.    
 

 
Salow
Non elle restera au garage je pense, je vais pas la prendre juste pour me garer au Carrefour Market.    
Par contre faudra qu'on se capte pour faire un peu de violence routière ensemble, avec une pause tartiflette en altitude par exemple !  

   
Sur le site ce qui est dit c'est qu'on a "besoin" de 30g/heure, à mon avis il ont tout compris de travers...
 
 

 
On prêche plutôt dans la même paroisse alors  
Pour la "différence", je viens de lire un truc, à prendre avec des pincettes, un site sur lequel je suis tombé tout à l'heure évoque des études qui auraient montré que sur ultra trail, les muscles arrivent à reconstituer leurs réserves de glycogène, grâce à l'intensité "modérée".  
L'utilisation des graisses ça marche aussi, et ça ne doit peut-être pas être négligeable du tout sur ultra, sachant que sur marathon ça joue déjà dans les premiers kilomètres...
   

 
Tu viens en vélo en costard du coup si j'ai suivi?
Sinon y'a un grand parking chez moi, c'est à 50m du carrouf justement, et y'a même une soeur jumelle sub grise chez les voisins
Mais sinon ouai carrément, avec Santroll!

 
J'ai encore ma Corsa qui me sert de déplaçoir
Je crois voir du quel tu parler, celui là ? https://www.google.fr/maps/place/An [...] c0!6m1!1e1
Deal !

Je suis +/- en prépa marathon, en souhaitant faire <3h30 fin juin, sachant que j'ai la VMA pour un 3h15 théorique, mais je cours 3 fois par semaine, pour un kilométrage de 40 bornes en gros. Je profite des trails du coin pour faire des sorties longues plus difficiles à caser en semaine. J'ai fait 22km il y a 3 semaines, vers 5'40/km, mon but était de finir et de me faire plaisir dans les côtes. Accessoirement je termine en fin de premier 1/3 au classement.  
Le gros atout de ces trails, c'est surtout au niveau mental. Au niveau CAP, c'est complètement inadapté à une prépa marathon    
Je cherche à taper un peu plus loin, 28km, comme dans un plan marathon "normal". 1ère expé sur trail court avec ce kilométrage, du coup mes ambitions sont de finir au pire dans le même état que sur le 22km.  
Je consulterai ma place au classement juste pour me situer...
 
 

On est d'accord.
 

C'est le genre de réponse que j'attendais à ma première question, ma seule interrogation étant de situer ce 28km comparé à un 28km route...  
 
 
 
 
 

 
Sautadour :
 
Ce sont des dispositifs pour que les randonneurs puissent passer les clôtures, mais à priori, c'est plutôt un mot du centre France.
Ca ressemble soit à des échelles, soit à des petits bancs.

Bonjour, je suis offensé par les pronostics. Je pense arriver numéro 1 de HFR à la maxi.
Merci donc de revoir le mode d'estimation.

J'ai plutôt fait des plans en 2 fois moins de 8h   mais ça dépendra de la forme des jours en essayant de ne pas s'enflammer le premier jour, not DNF étant le premier objectif. Honnêtement je n'ai pas de référence sur ce type de course mais je sais à peu près à combien j'avance en montagne. La question qui se pose c'est combien de participants au marathon feront un meilleur temps que Julien avec un marathon dans les jambes la veille.

Moi je suis bouillant en tout cas 5 jours off et mes jambes sont neuves  

moi j'avoue que courir une course hier était une idée saugrenue

AH le genou en vrac et 225km au compteur du mois de Mai. Il y a bluff! Sa cote remonte: 1er a la verticale!

Je ne pense pas qu'il faille pretendre modeliser la physiologie et le metabolisme avec deux ou trois soustractions. C'est extremement complexe avec plusieurs sources d'energie, des enzymes, des hormones et tout ca varie suivant les conditions, la genetique, le type d'effort, la forme du jour, etc...
Je dirais comme Genya, que prendre un gel, ca ne peut pas faire de mal. Bien sur avec une course pareille tu ne vas pas vider toutes tes reserves (glycogene, graisses...) cependant, durant la course il se peut que la transition entre ces differentes source ne soit pas optimale et produise une sensation de fringale/hypo (glycemie basse mais ca ne veut pas dire qu il te reste zero energie). Alors, un gel ca fait vraiment du bien, rien que pour signaler au cerveau (deglutition, gout sucre, geste d'alimentation) que la crise est en passe d'etre resolue. Of course, ta glycemie n'est pas de suite retablie mais j'ai toujours eu cette sensation de retablissement quasi immediate lorsque je mange du sucre en hypo.

Cela me semblait couler de source, je ne l'ai donc pas mentionne  

Merci Tanguy de me fournir une excuse la veille de la course mais ça fait quelque mois que le genou me laisse tranquille, va pas me porter la poisse
(ma cuisse qui m’a embêté le mois dernier à l'air de me laisser tranquille )
 

 
J'avais pas vu, correct comme sortie pour déverrouiller les jambes avant la rando du weekend  

je sécurisais la victoire par équipe. Y a quand même 11 kilos de raclette en jeu, bordel.

 
Moi je dis : pouto devant moi et pour burblee, si son genou tient, il finit devant chou andy ... Mais je pensais que burblee faisait la xl et non la marathon ...

Merde j'ai mal lu ... burblee fait bien la xl

Entre burblee et tyler ... serré je pense ; tyler a l'expérience, et burblee a le potentiel pour faire un bon truc

 
On est tous le nul de quelqu'un  

 
T'as quand même du D+ pas trop loin, non ?
 

 
Même durée pour 8km de moins : pris 2 mini pâtes de fruit isostar durant la course... j'ai eu un gros coup de mou après 2h
 

 
Perso je ferai pas ce genre de test sur si long!
 

 
+1
Vapeur t'avais pas parlé d'un trail dans les terrils l'an passé ?

Bon je me suis fait une petite sortie nature moi aujourd'hui. Sous le signe du castor
Il faisait pas super beau
J'ai pris mon petit s110 avec moi  

Ils ont bien travaillé quand même les castors

Les sentiers sont chouettes (c'est a peut près passé avec les terra kiger )

Une érablière ... Parce que ya pas que des castors.

C'était un peu boueux, non j'ai pas marché dans une bouse !

D'ailleurs la boue se retire bien des kiger  

Et éclatez vous bien les coureurs du WE !
Force et honneur !

Sinon j'ai une flask qui fuie
C'est au niveau de la pliure proche du goulot ...

Santroll t'as pas une astuce astucieuse pour réparer ça ?
Ou alors je la jette a la face d'un bénévole a ma prochaine course ?

 
Tu nous suis en courant toi
 

Je sens qu'on n'a pas fini de rigoler avec ce running gag "esprit trail @Antolinos"
 
Bon moi j'ai mis 2h à faire mon sac, tout check cinq fois, et maintenant qu'il est bouclé je me rends compte que je n'ai ni gants ni vêtements chauds. On est d'accord que j'en aurai pas besoin, hein ? Même si avec la montagne on sait jamais tout ça.

 
Fait gaffe, il fait pas super beau ici

Je viens de me réveiller je décolle vers 10h30 / 11h et j'ai encore rien préparé !

prends juste un short

C'est nul vos histoires de classement!
 
On va tous terminer main dans la main en portant le drapeau de la team HFR    

Je parlais de pronostics en temps moi