Reprise du message précédent :

 
Tu veux que je te sorte ma courbe    
Même si tu bats pas ton PR, fais-le ça va te changer les idées. Je me souviens que les paysages sont loins d'être dégueu en plus, le passage sur la colline au début là

 
J'ai pas beaucoup d'xp mais mes meilleurs trails/courses sur route sont ceux que j'ai géré aux sensations. Cela a commencé par un accident (j'ai oublié ma montre gps pour une course et j'ai juste explosé mon PR alors que je n'étais pas forcément beaucoup plus fort que sur la course d'avant) et depuis je continue comme ça.
 
Ce que je fais pour progresser à ce niveau là c'est faire toutes mes sorties longues aux sensations sans regarder une seule fois ma montre gps. Ensuite je compare quand je rentre chez moi les données avec ce que j'ai ressenti. Je trouve que cela permet de beaucoup mieux se connaître et d'oser ne plus regarder le cardio ou la montre quand on est en course !

Oh bah tu seras devant moi alors, je te verrai pas vomir

ca depend de combien de temps je reste dans le caniveau!

Plus je regarde le profil, plus je sens que ca va donner
https://connect.garmin.com/modern/activity/461923533

 
Sauf que j'ai regardé ton marathon d'Antony en 1h33, et tu te prends un petit mur quand même. Si tu avais regardé ton allure tu aurais pu optimiser et ne pas perdre trop de temps.
 
Par contre je crois que ton 20k de Paris était bien régulier c'est vrai

oh j'ai oublié semi sois pas tatillon

Je cherche un plan pour semi, mais sur 4 semaines ... certains ont-ils des idées de liens ?

C'est pour le semi d'Annecy ( course de gros gros mickeys )

Si je fais les 3 dernières semaines d'un plan sur 8 semaines ? Cela est-il judicieux ? Bikounou ( tu sembles expérimenté), n'hésites pad à donner ton avis

ah mais il a l'air pas mal ce semi.... z'avez pas un dossard à revendre?

Hé ho ! les mickey ! c'est le topic a coté !

Je t'aurais bien filé le mien, mais je me suis juré de me bouger le cul et faire un peu de vitesse ... déjà que j'ai bâché l'objectif 10km , cette fois-ci le semi j'essaie de le faire

 
Mais à côté ils vont me pondre des plans sur 2 ans avec 10 séances par semaine avec des exercices ultra spécifiques !    moi je veux du light  

si tu te blesses d'ici là... à priori je suis libre le 19. Et l'horaire de départ est confortable pour que je parte le matin de chez moi...

Tu fais des footing en endurance, bec éventuellement des "sprints" a la fin (ou footings vallonnés et tu t'envoies la tronche dans quelques cotes courtes <1' ).  
Une séance avec des blocs a l'allure que tu penses faire sur ton semi (ou un chouille plus vite).  T'as le choix entre un gros bloc de 20' d'un coup, ou des classiques 3x3000m ou 5000-2000-3000....
Bref, tu tournes autour de l'allure visée sur une séance, et le reste cool

 
Je ne me blesse jamais ! Pas le temps avec mon surentraînement et ma manière de m'arracher / me mettre minable sur les courses      

Et si tu trouves un dossard, je peux te loger la veille

je ne te souhaite pas la blessure bien sûr  
en tout cas merci pour la propal, mais justement le 18 je risque de pas pouvoir voyager assez tôt....
 
ce qui connaissent le parcours, vous le qualifieriez de roulant, sans être un billard? ou plutôt costaud quand même?

En semi c'est forcément roulant non ???

Je l'avais fait il y a quelques années, il y a quelques faux-plats sur la piste cyclable et un bout de hors bitume vers la moitié avec des racines, bref pas super roulant. Le parcours a peut-être changé depuis.

Oui

Faut que je retourne tester; j'avoue qu'ils m'avaient bien plus, et puis cay français

Le souci si je fais ça c'est que coach Profil_Supprimé va m'engueuler sur strava parce que j'aurai le cadio trop haut

 
Ton soucis (si ça en est un) c'est que je ne sais pour quelle raison ton EF (la vrai celle <75%) est vraiment très lente alors que tu ne souffre pas d'un surpoids exceptionnel si je ne me trompe pas ?  
 
Tu as un gros pour ne pas dire un énorme travail à faire à ce niveau là ce qui d'ailleurs te fera bien progresser étant donné que tu as quand même je trouve une certaine facilité à courir à un haut % de FC.

En gros : t'es nul et je sais pas pourquoi mais continue, on sait jamais sur un malentendu ça pourrait aller mieux

 
Je ne suis même plus en surpoids, mon IMC est normal maintenant    
 
Mais je commence a voir des progrès : mon EF et a 70/72% de FCM pour la même allure sur mes dernières sorties !
 
Je structure mon entraînement, vais faire plus de seuil, de la côte, du volume... Ca finira bien par payer
 

Bonsoir,

Bon, je reviens à la charge pour mon trail.

https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd. [...] 7736_o.png

Ma stratégie, sans parler de temps, je me donne un ordre d'idée de mes objectifs pour me motiver un peu :

0 à 5,5 km. 464 m de dénivelé. 8,5%  --> Je cours! Lentement...6 km/h ça vous paraît ambitieux?
5,5 km à 7,5 km = 365 m de dénivelé. 18,25% --> Bon beh là...je marche!  Plus ou moins vite selon ma forme
7,5 km à 12,7 km = 5,2 km en descente. -->Reprise de la course! 12 km/h  ça me parait pas trop prétentieux vu comment ça descend?
12,7 km à 14,7 km = 450m e dénivelé. 22,5% --> Bon beh là je marche! Pas trop le choix. 2 km costauds !!! 2 à 3 km/h maxi. Je ne vois pas comment faire mieux.
14,7 à 16 = de la montée et de la descente. A faire à la sensation
16km à 17,5 km = 215 m de dénivelé --> 14,3% --> Là dessus, pas de stratégie...Mais ce sera probablement de la marche. 14% c'est énorme et je serai sûrement crevé...
17,5 à 23,7 = descente  --> 12 km/h

Qu'en pensez-vous?

C'est pas dans 3 mois ? T'es déjà sur la stratégie de course ?  

C'est début Juillet!
 
Beh oui! Faut me motiver pour l'entraînement! M'imaginer en plein trail alors que je serai parmi les voitures

 
J'ai mon premier trail long début juillet, je suis surtout à planifier l'entraînement plutôt que penser ´stratégie'    
 
Tu as prévu d'autres courses d'ici la pour mieux préparer ?

La planification sur 24km c'est pour les mickeys. Suffit d'avoir le profil en tête et après tu fais a la sensation. Tu gères jusqu'au 15eme et après tu lâches les chevaux.

D'ailleurs, j'ai un hydragon v1 en rab dans un placard

Suis au ski, je pourrais voir ca lundi. Sinon demande a alvas

En trail c'est très simple : quand les gens autour de toi marchent, tu marches, et quand ils courent, tu cours.

Tiens j'ai vu le sac raidlight xp6 en promo à 42€, il y a des gens qui l'utilisent? Je suis un peu dubitatif sur certains points, flasques trop petites et volume assez grand

OMFG !!!!!!!!!!! santroll is in the House  

 
Oui c'est vrai, mais dans ce cas précis je m'étais blessé à la fin de la prépa et je n'avais pas couru les 3 dernières semaines avant la course et j'ai surtout souffert de ce manque d'entraînement en fin de course. Mais effectivement je pense que le cardio est une bonne assurance dans ce genre de situation quand on ne sait pas où on est niveau prépa/sensations.    
 
Après sur trail je trouve que le cardio est moins utile car la fréquence cardiaque est beaucoup moins fixe que sur route, ou alors il faut se fixer des plages de cardio à respecter en montée et en descente c'est moins pertinent ce qui revient presque je trouve à y aller aux sensations  

C'est plutôt avectroll que Santroll là
 

Dites les gens : y a des pompes qui permettent de courir là dedans sans y laisser la cheville ?  
 
 
On a fait un peu de reco pour le trail de mi-mai, et les cailloux m'explosent vraiment les pieds même en marchant... du coup je me demande si mes pompes (Asics Fuji Sensor) sont pas un peu light sur ce terrain
 
 

 

 
 

 
regarde chez la sportiva par ex la mutant vu que tu fais du court
 
chez Saucony avec la Xodus