Reprise du message précédent :
Les barrières ne sont pas les mêmes en solo qu'en relais.

Ah oui ? Étonnant.

Mais sur le fond je suis d'accord, la VMA est un assez mauvais prédictif pour les perf en trail technique et montagneux. C'est la vitesse sur 6 minutes de plat...

bah oui et non c'est lié à la vo2max et si c'est pas directement corrélé à ta place finale, ça fait pas de mal d'en avoir une élevée

Je pense que c'est une condition nécessaire mais non suffisante pour performer.
 
Aucun top athlète masculin n'a une VO2max < 65 à mon avis (hors course de niche comme le TOR), et probablement la VMA qui va avec (>20)

Ben si tu considères que les gars ont des aptitudes proches en terrain technique, ça joue du coup (même si la technicité doit lisser un peu)

Ca veut dire que quand on est nulachier on doit viser des trails ultramegalong ?

Si vraiment nulachier c'est que l'entraînement est pas top
Donc pour du ultramegalong ça risque de coincer quelque part

 
Nan on fait l'armée de l'air.

 
 
Ca permet de gagner 25% de VMA quand même    
 
Et d'être à la retraite à 35 ans, idéal pour se lancer dans des ultras de 200 miles pour profiter de cette nouvelle VMA.

Un peu de respect pour Sylvain Court, champion du monde de trail et membre de l'armée de l'air.

Après le nom de famille y a pt être + fait que le corps d'appartenance.

Des conseils pour gérer un TFL svp ? C'est pas pour un ami    
 
Je glace depuis hier soir (j'aurais dû le faire dès la semaine dernière) et je vais attaquer étirements et renfo trouvés sur la toile. Je ne sais pas si je peux le masser sans accroitre le problème.
 
Prochain trail dans 5 semaines 1/2... ça pue

 
Blessure de merde    
J'ai ça depuis un moment aussi à chaque fois que je fais de la longue distance.
Bon après je ne peux pas m'apitoyer sur mon sort, je ne fais pas ce qu'il faut pour le soigner ...  
Dans mon cas, je sais que ça passe principalement par du renfo au niveau des ischios et fessiers ainsi que des étirements (piriforme par exemple)    
 
Pour le massage je ne sais pas trop mais il y a 3 semaines sur une backyard, je me suis arrêté après 114km à cause de mon TFL droit comme d'hab', j'arrivais à peine à courir et plier le genou. On m'a massé de suite après pendant quelques minutes au niveau du mollet et de la cuisse (ça douille ...) et en descendant de la table, j'avais l'impression de n'avoir jamais eu mal      
 
Donc amha, renfo + étirements + glaçage éventuel + kiné    
Genouillère Zamst RK-1 éventuellement pour ta course aussi même si je ne suis pas sûr que courir plusieurs km avec une genouillère soit conseillé/utile

Merci pour ton retour.
 
Je commence à flipper de ne pas pouvoir faire mon programme chargé de trail cette année. Je me sentais mieux mardi du coup je suis allé courir. La douleur est apparue très rapidement mais j'ai quand même fait 8kms pour voir (ouais faut pas ). La douleur ne s'est pas intensifiée mais elle était présente.
 
J'ai commencé glaçage, massage, renfo (et je fais un peu de vélo pour pas trop perdre en condition) en suivant les conseils de ce kiné :
Massage : https://youtu.be/t_Cp2fURPFw
Renfo : https://toutpourmasante.fr/syndrome [...] plyometrie

 
Au-delà de tout ce que tu vas tenter en kiné :
 
-identifier le terrain qui te provoque la douleur : montées? descentes?plat? => zapper ce qui te provoquerait les douleur ou diminuer de beaucoup, tant pis si le dénivelé tu te le manges uniquement le jour de course
 
-si tes douleurs sont apparues avant 8km, tu peux essayer de faire la prochaine fois 2x4km avec pause de 2'-3' pour voir si breaker la sortie empêche l'apparition, qui peut être due à un cumul de stress, puis ensuite augmenter le kilométrage entre les pauses...
 
-partir sur une ou deux séances max/semaine, puis faire un programme avec augmentation du nombre de séances, en remplaçant au début le "manque" en course à pied par du vélo...
 
Le but est la remise en charge progressive de la zone, quoi que soit le problème : TFL, ailerons rotuliens, ménisque latéral, osseux...

C'est quoi ton programme déjà tck-lt ?
Si très chargé, peut-être que zapper une course pourrait être une option raisonnable ?

La douleur date de 10 jours, elle est apparue au bout de 35kms de course environ (de mémoire), elle est, hormis l'effort, dûe à une déshydratation j'en suis certain.

J'ai voulu y retourner mardi car je ne sentais plus rien à la marche ni dans les escaliers et paf à peine commencé que ça me reprenait. 0 douleur quand je fais du vélo d'intérieur donc je vais poursuivre là-dessus pour le moment (ça m'arrange vu la météo en Bretagne )

Mon programme 2026 est (était) de faire les 7 étapes du challenge Ouest Trail Tour 2026, ça fait environ un trail long toutes les 6-8 semaines, c'était ambitieux mais je connais plusieurs personnes qui l'ont déjà fait (sans être des kings). Je suis blessé dès la première
Je serai bien obligé de toute façon d'impasser si ça ne le fait pas, je vais pas me lancer dans un 60 bornes si je sais qu'au bout de 10 je vais souffrir (faut que ça tienne au moins 40 )

Tu fais du renfo musculaire ?  
 
J'ai eu un TFL en avril dernier, j'ai fait une pause de 2 semaines (de mémoire) et j'ai repris doucement avec de la muscu en salle, ce n'est jamais revenu

je n'avais fait que 2-3 séances en janvier donc on ne peut pas dire que j'en faisais. Je m'y mets donc

Oui le renfo pour ça, même des petites routines spécifiques avec élastique et ça part vite.

Va voir médecin du sport / kiné

Baisse de charge et étirement.
C'est le seul truc qui a marché pour moi. C'est une inflammation, faut juste moins solliciter le tendon...

Y'a pas de tendon, c'est un tractus, et a priori ce n'est pas lui qui pose problème, c'est l'amas graisseux qu'il comprime à chaque passage qui devient douloureux.
Dans les fais ça change pas grand chose : remise en charge progressive.
 
Bonne méthode : partir de bas, valider, et ajouter progressivement de la charge
Mauvaise méthode : à partir d'une grosse charge de travail, diminuer par ci par là, parce que psychologiquement on a peur de tout couper.
 
Avantage ici : c'est "frais". Ca peut partir comme c'est arrivé, c'est pas un truc installé depuis 6 mois...

 
https://www.neuroxtrain.com/article [...] traitement
 
https://www.neuroxtrain.com/article [...] hlete-2020
 
https://dumas.ccsd.cnrs.fr/dumas-04 [...] 0SILVA.pdf
 
https://bougetesgenoux.com/exercice [...] uie-glace/