Reprise du message précédent :
Ça se tente un kilo vertical une semaine avant un 10 km ?!  

 
Oui, mais ça serait mieux la veille  

 
On récupère vraiment vite du kmv, une semaine avant c'est sans conséquence.

Petit tour à la Tournette ce matin avec Tyler, Julientapiero et Robin (des genoux dans le gif) plus 2 autres trailers :
 

 

Bientôt vous allez avoir des gifs en votre honneur  

 
Je vais voir ça alors ! J'en ai jamais fait et ça me tente bien...
 
C'est celui de Ventoux donc pas très raide  

Pour temperer un peu les propos de Santroll, oui articulairement/musculairement, on recupere tres bien.
Cependant, tu vas passer, au bas mot, 1h a une FC super haute, je ne pense pas que ca soit si anodin que ca en terme de fatigue.
Faut voir si ton 10k est un gros objectif (auquel cas, je mettrais toutes les chances de mon cote en ne faisant pas le KMV)

Idem.
 
En gros c'est comme si tu enchaînais 2 10km en une semaine...

Je viens de lire un CR de l'AC100 ici : http://gcalmettes.github.io/
ça donne assez envie comme course, relativement courable/roulante pour un 100M

 
Je vais m'abstenir alors ça sera plus sage    
 
De toutes façons je suis dans une forme déplorable donc je vais pas en rajouter  

En me levant ce matin, j'ai eu un instant de clairvoyance
Je ne vais pas faire la SaintExpress, et je vais m'inscrire à l'ecotrail 50k, qui sera mon seul objectif trail/nature d'ici là (donc entre après le semi de Boulogne et fin mars). Et je le préparerais vraiment, sur une base de prépa marathon.

Et même après la douche, ça a continué à me sembler être une bonne idée.

Voilà, fallait que je partage avec vous cette vision qui m'a envahi au réveil

Faudra quand même sacrément adapter la prépa marathon pour l'éco 50K

 
Du coup tu ne fais pas la SaintExpress car tu n'auras pas le temps pour une vraie prépa? Ou t'as juste pas envie d'aller perdre un genou en faisant Holiday on ice dans les monts Lyonnais
 
Perso je sais toujours pas quoi prévoir, j'hésite entre la SaintExpress et le marathon de la Rochelle ... ou alors faire du plus court avec un peu de vitesse et peut-être viser un 10 en début d'année.. et ensuite faire une grosse saison de trails!

Dans ce cas moi je ne l'a fait pas non plus alors  

Très bonne idée et du coup, tu pourrais même t'inscrire sur le 80  

Boarf, je sais pas trop.
Les SL seront du même acabit (plus vallonnées, mais j'y garderai de l'allure spécifique sur du plat en fin de séance), et je compte conserver les mêmes volumes pour les sorties au seuil (peut-être en mixant certaines semaines avec du seuil en nature ou en micro-circuit). Remplacer la vma par des cotes, ou juste de l'EF...enfin pour le moment c'est l'idée
 

Non c'est pas à cause de la prépa, juste que je me suis levé en me disant que...ça me disait pas en fait.
Et une fois le truc posé sur le papier (un calendrier en l'occurrence), j'ai trouvé que ça avait du sens en terme de planification de saison (repos après le semi, les cross avec le club, un cycle de dév. général/foncier, puis prépa Eco50).
Et si accessoirement ça peut me faire conserver 2 genoux valides...
 
Ouais! Profites-en pour faire du foncier pour préparer ta prépa Annecy 2015

Je pourrai, mais ça me tente pas
Et je l'ai déjà fait

 
Ouai c'est pas la même que nos trucs bien montagneux, celui là et Western State sont bien tentant!
Guillaume Calmettes est cool j'ai discuté un peu avec lui sur FB il habite à Los Angeles, il représente bien la team frenchy là bas!  
 

 
On sent le mec qui vise que la perf
Sinon je ferais pareil, fini les courses début décembre c'est le moment pour commencer une prépa solide, sinon ça te fous en l'air jusqu'en Janvier, enfin surtout la Saintélyon encore la SaintExpress c'est moins long et il y a moins de glace/neige normalement.
 

 
#TeamAnnecy2015
 
Bon attention les yeux...  
 

 
C'est un trail de parisien, mais les séances de côte me semblent indispensable, surtout si tu veux perfer !

la poutance, si tu cours pas la saintexpress c'est cool ça te libère pour courir la STL

Rhô c't'équipe de geudins!!!  

 
Je suis jaloux

Non même pas, on sent le mec qui a pas envie d'aller sur une course sans être trop trop motivé à la base
Etrangement, l'ecotrail 50 me motive plus...puis au fond, ce genre de course, vu que le paysage est pas trop là, faut bien la faire pour perfer un peu, sinon tu la fait pas
 
Tout ça pour pouvoir profiter sans trop souffrir des trails au printemps/ete
 

muaaaaahahahaha
   

Je suis d'accord. je parlais d'une prepa type marathon, mais évidemment y'aura un peu d'adaptations (renforcement spécifique, ou côtes à la place de la vma...etc)
La prépa marathon servira à faire les 10 derniers kms sur les quais à 4'30/km

La Saintexpress me tente bien mais ça ne colle pas du tout dans mon planning de course pour la prochaine saison donc ça se serait pas sage  

c'est que 40 bornes et de nuit, tu seras d'attaque pour recourir le dimanche après-midi /

hello les traileux

vous connaissez un site où je pourrais trouver des programmes d'entrainement pour trail ? des truc pas trop compliqué ou qui nécessitent d'avoir un ordi de la nasa ou un labo d'analyse sanguine sous le coude en permanence pour bien faire.
perso, je m'entraine à la puls et j'ai un stade à disposition si besoin, donc si je pouvais avoir un prog qui me fait faire du fractionné, qui me fait travailler les denivelés, toussa...

j'ai environ 8 sem de prépa à faire avant un 26km, 800 D+, c'est easy for u, mais là je voudrais le faire serieux serieux, pas en mode touriste comme mon premier.

 
Quelques choses dans ce genre ?
 
http://www.kalenji-running.com/sit [...] _41286.pdf
 
http://www.conseils-courseapied.co [...] trail.html
 
http://www.generation-trail.com/PD [...] court4.pdf
 
http://team.raidlight.com/sites/ra [...] courts.pdf

 
Si tu as une licence à la fédération française d'athlé, tu peux aller sur http://www.jesuisuncoureur.com/ . Tu rentres tes caratéristiques (distance/dénivelé du trail, ton nombre de séances par semaine, nombre de semaines du plan, ta VMA, ton temps visé, etc), et ils te feront un plan "personnalisé". C'est Patrice Binelli (dtn des courses hors stade à la fédé) qui fait les plans.
Il y a la même chose pour les courses sur route, et c'est Jean de Latour (entraîneur des équipes de France de marathon) qui s'en occupe.

 
 
Nickel, t'es un amour    
 

 
tout à fait, j'ai une licence...  
 
tiens d'ailleurs, c'est quoi ton n° de licence à toi, juste pour voir la différence avec le mien.

#4061 http://utmb.livetrail.net/coureur.php
 
Dans une semaine, je suis dans la nuit, du cote de Trient.    
Entrainement de merde, tendinite du cul.
 
J'ai meme pas encore regarde si mon matos rentrait dans le sac. Et je ne sais meme pas quel sac prendre...
Ca devrait etre la course la plus importante de ma "carriere" de trailer pour l'instant et c'est celle que je prepare le moins. Ca se trouve, ca me reussira  

Dis toi que tu y vas frais
Je serai pas la pour voir / supporter mais je pense vraiment que ça devrait le faire, hfr est derrière toi !

Ça va être passionnant vendredi au taf.    
 
Au moins, aucune pression... Et savoure !  

Allez mec tu as fais du jus et surtout tu en as des kilomètres derrière toi donc ça va le faire !!!
 
Et puis tu pensera à nous qui aimerions tant être à ta place  

Personne sur une des courses de l'UT4M ce week-end ?

 
Avant une grosse échéance comme ça, je pense qu'on a tous des moments de doute la semaine d'avant

Je pense faire l'Ecotrail l'année prochaine (version 30k)
 
Ils mettent qu'il faut impérativement une couverture de survie, c'est obligé même pour le 30k? Du coup faut courir avec un sac à dos? (newbie inside)

Sur le 30km tu dois obligatoirement avoir un litre d'eau sur toi.
Donc sac à dos ou ceinture obligatoire.
Il faut aussi un peu de place pour la couverture de survie, un gobelet, un sifflet, un téléphone et quelques barres / gels selon tes goûts.
 
Certains ne respectent pas le règlement, mais c'est mal

Oui j'ai vu la liste, on a l'impression de partir pour le Mont Blanc
 

Dans la liste il y a beaucoup de chose, mais dans le matos vraiment obligatoire il n'y a pas grand chose.
Sur les 20 premiers km tu n'auras pas de ravitaillement, donc eau + nourriture c'est une évidence.
Et si tu as un pépin en forêt ou si tu te perds, ce qui reste possible, sifflet, couverture et tel c'est 200g à tout casser et ça peut débloquer une situation gênante
 
Après toutes les fringues qu'ils "recommandent" j'avais pas pris: t'ajustes ta tenue en fonction des prévisions météo la veille et hop.

C'est en faisant n'importe quoi qu'on devient n'importe quoi...
 
23 km D+ 950 pour 3h10 sans les arrêts  
 
Plus jamais !

 
Demain on fait pareil  avec 4km de plus, sans arrêts, et on espère mettre moins de 3h