Reprise du message précédent :
Troll du dimanche

J'ai fait le 50 km j'aime bien et je trouve le parcours agréable excepté les 10 derniers km de quai juste pour avoir l'arrivée au pied de la tour Eiffel et même plus au premier étage...

Par contre le 30 avec ces mêmes 10 km de quai c'est déjà plus éloigné du 'trail'

Il faut des petites distances pour attirer du monde'. J'ai fait le 30 puis le 50 et je ferai bien le 80 un jour.

D'ailleurs même a origine seul le 80 arrivait au premier étage de la tour Eiffel . ça reviendra peut-être mais les travaux sur la tour l'empêche pour l'instant je crois.

Le départ du 50 au château de Versailles à son charme je trouve!
Faudrait que je regarde par où passe le 80 pour les 30 premiers km.
Je crois que l'arrivée au 1er étage c'est bien fini ce qui est dommage et justifier un peu le détour

Ah ouais ? Je pensais que ça allait reprendre

Sebwap ce matin tu as parlé de ta course sur le topic cap et maintenant sur le topic trail mais ça serait bien de nous faire un CR  

humm, rappelle moi déjà la traduction de "trail" ?

Inférieur à 21 km sa course n'a rien à faire ici  

 
Je suis la dénomination de l'organisateur

CR du Trail Estival du Val de Marne 20/07/2014
 
Il s'agit d'une petite course qui se fait sur deux distances; 10,5 et 21,1km  dans la forêt de Notre-Dame, à la Queue en Brie. J'ai évidement choisi de faire le 21.
C'est plus une SL qu'une course pour moi, j'ai coupé 2 semaines pendant mes vacances début juillet, et je n'ai fait que quelques sorties tranquilles la semaine dernière. Pas d'objectif particulier du coup, si ce n'est prendre du plaisir et faire la sortie du week-end dans un endroit que je ne connais pas, et avec un petit surcroit de motivation.
 
Réveil à 7h
Ptit dej classique d'avant course pour moi: tartines beurre confiture et café.
 
7h30: pause technique. Le deuxième C est validé .
 
J'arrive sur place vers 9h, 1h avant le départ. Il n'y a pas grand monde mais c'est normal: la course est limité à 200 participants sur l'ensemble des deux distances. Je fais de plus en plus de "petites" courses comme ça, et je trouve ça bien plus sympa que les usines parisiennes ou on est 20 000 minimum.
 
Je m'échauffe en regardant le début et la fin du parcours, qui est composé d'une boucle de 10,5 km à parcourir deux fois. Avec tout ce qui est tombé cette nuit, c'est un champ de bataille plein de boue... En plus je n'ai plus de chaussures de trail en ce moment, donc ça se fera avec les NB890v3 que tout le monde connait. Dans la zone de départ je croise un ovni qui va faire la course pied nu, et un autre gars qui court avec son fils en poussette devant lui. Je me demande comment il va faire pour ne pas s'embourber !
 

 
Vers 9h50 petit blabla de l'organisateur sur les règles de sécurité: attention le balisage a peut-être été effacé par l'orage, 1 seul ravito à mi course. Bref comme il dit, esprit trail: démerdez-vous .
 
10h, grand départ.
Les coureurs du 21 partent en premier. Ca bouche un peu dans les 4 premiers km car les chemins sont étroits et on slalome entre les flaques. Je part un peu vite (comme d'hab) mais je m'accroche. On perd beaucoup de temps dans la boue, et surtout on gaspille une énergie folle avec les pieds qui glissent en arrière ou sur les côtés. J'y vais prudemment car l'objectif du jour n'est pas de se faire une cheville .
Vers le 5ème km, on rejoint une aller un peu plus large avec des graviers donc je profite de ce répit pour stabiliser ma vitesse et surtout prendre le temps de boire un peu. Quand on est dans des singles bien boueux ou les branches des arbres te fouettent le visage, c'est pas évident de chopper le tuyau du camelbag, je préfère garder les mains dispo en cas de chute.
 
Vers le 6ème km on coupe à travers un champ de fougère, il y a tellement de branche que je ne vois pas mes pieds, et je suis trop près derrière le coureur qui me précède, du coup je n'ai presque pas le temps d'anticiper les obstacles. Ça ne manque pas, vers le 7ème je fous ma chaussure gauche dans un trou de boue. Avec l'effet ventouse, j'ai eu de la chance de ne pas déchausser .
 
Ce n'est que vers le 8ème que je commence à me sentir vraiment bien. Je grignote une barre D4 avant d'attaquer le 2ème champ de fougère et de branchage.
 
Vers le 9ème on retrouve une large allée. J'en profite pour passer la seconde et je double pas mal de coureur jusqu'à l'arrivée au ravito. Je double un mec qui visiblement vient de s'exploser la cheville, ça incite à la prudence.
 
Ravito, je ne m'arrête pas contrairement à la majorité des coureurs puisque j'ai mon sac garde manger.
 
J'entame la deuxième boucle en pleine forme. Comme j'ai bien remarqué que la prmeière partie du parcours était globalement plus facile et moins abimée par la boue, je n'hésite pas à faire des sauts de puce pour passer d'un coureur à un autre même si les écarts sont parfois importants (oui j'aime bien avoir quelqu'un devant moi pour "stabiliser" ma course).
 
Dans la deuxième partie de la boucle par contre, le sentier est vraiment défoncé par le premier passage des coureurs. Je suis obligé de ralentir un peu pour ne pas me casser la gueule. Dans les 2 derniers km j'ai un groupe de 3 coureurs qui explose devant moi, je me fixe pour objectif de les reprendre un à un avant l'arrivé ce qui sera fait.
 
Je termine en 1:43:16 c'est à dire aux alentour de 12 à l'heure, ça me va compte-tenu de ma préparation et des circonstances.
Aucune idée de mon classement par contre, il faudra attendre pour ça.
 
Ravito correct à l'arrivée, t-shirt et coupe offerts, RAS.
Certains râlent car ils se sont perdus, l'organisateur explique qu'il n'a pas assez de bénévole pour en mettre à chaque intersection. De toute manière il y a toujours des râleurs qui ne savent pas suivre les flèches.
 
Bref petite course sympa, c'est pas vraiment un trail malgré ce que dit l'organisateur mais c'est pas grave. A faire pour s'amuser, pas pour y claquer un chrono.
J'ai adoré la boue malgré tout, ça met du piquant dans la course.
 
http://connect.garmin.com/modern/activity/545422611
 

Maintenant place à la corvée de nettoyage

 
IN aussi

Ça m'intéresserait également mais ce qui m'enchante moi c'est le verglas

 
J'ai fait le 80 il y a longtemps (2009), arrivée au 1er étage, c'était sympa.
Et les quais de nuit ça passe mieux, ça cache la misère.
Sur le 30, ça fait une grosse proportion de quai (bien pourri de jour) mais comme ça reste court et rapide comme course, ça va encore, t'es pas trop entamé mentalement (cela dit, l'an dernier et cette année, j'ai trouvé ça atroce ).
 
Il n'y a plus d'arrivée à la tour eiffel pour cause de travaux, officiellement.
Je ne pense pas que ça y retourne un jour, pour une simple question de budget je pense...
 
 
Ben si ça t'enchante toi le verglas, inscrit toi. C'est plus roulant que le MMB, tu peux viser sub 4h easy.

Bon ben je suis inscript pour les 32k 1000D+ Pour le 20/09, pour me préparer je bouffe des côtes et des SL et ça passe ?

Répétitions en côte (1' de montée, R en descente, que tu peux alterner avec du myocross max: 1' de mont&e (ou 30" ou début, peu importe) descente à fond, et récup en chaise.
Dans tes SL que tu chercheras à faire vallonnée, fais les montées tranquillement en gérant l'effort pour pas te cramer, et tu fais les descentes dynamiques. Le reste vraiment en EF, et sortie jusque 2h30 au max je pense. Mais tranquille.

Après en séances de qualité, du microcircuit (un parcours entre 600m et 1km avec une descente, une montée et du plat) et du seuil classique c'est bien.

Je voulais dire que le verglas m'enchante moins plutôt Je fais aucun annonce temps dorénavant  
 

Ça devrait le faire

 
J'ai ce parcours à coté de chez moi : http://www.strava.com/activities/165229212 Mais il fait 5k, une belle montée (14% http://www.strava.com/activities/1 [...] 3853902513), et une descente, le reste légèrement vallonné, c'est trop pour une SL si je le fait 3x ?
C'est la que je ferai mes exos en côte je pense
 
J'ai celui-ci, mais je dois prendre la voiture : http://www.strava.com/activities/75536947 C'est quasiment plat par contre... Mais pour les SL c'est peut être bien ?
 
Je compte combien de temps de prépa ?

 
15k ça sera pas trop pour une sortie longue

 
Je parlais plutot de la côte
 
En SL je viserai entre 2h et 2h30 de toute façon, faudra bien que je m'habitue à courir longtemps, j'ai jamais couru + que 2h10 je pense  

Tu vas pas en avoir marre de faire cette boucle 3x pour une sortie?  
Sinon c'est pas mal comme montée pour faire la séance en "micro-circuit", mais faudrait trouver un moyen de boucler dessus en moins de distance.
Sinon 15km pour une SL c'est trop peu. Faudrait que tu fasses une progression sur 3 semaines:  2h, 2h15, 2h30.
 
Sinon 6 ou 8 semaines c'est bien (8 semaines ça permet 2 blocs de 3 semaines de montée en charge coupés d'une semaine de relachement, et une semaine d'affutage pour la course).
A la limite si tu veux sur le 1er bloc de 3 semaines tu peux faire un peu de VMA en côte (entre 30" et 1'), que tu remplaceras par de la côte + longue et + "gérée" dans le 2eme bloc de travail.

ouaip, et puis un trail c'est une course qui n'est pas sur route et puis c'est tout.

Je vais trouver une cote plus courte du coup, sinon je n'en fait qu'une partie?

Pour le fait de se lasser, je vais souvent sur une piste, donc un circuit de 5k ca me paraît vachement dépaysant

Je vais partir sur 8 semaines du coup et allonger les SL progressivement

Le récit Canaries/Transvulcania est finalement terminé : http://www.intomywild.com/canaries [...] c-du-teide
 
Je ne suis pas encore inscrit pour 2015 mais je pense qu'il suffit d'un motivé autour de moi pour me faire sauter le pas

c'est pas toi qui te fais des sessions escaliers sur montmartre déjà ?

 
   
 
Punaise ça donne envie, mais avec mon expérience du jour mai 2015 c'est peut être un peu tôt  

Superbe récit et les photos  
 
Tu as quoi comme objectif sur ton NEX-6?

CR Trail des passerelles de Monteynard 2014 - 33km, 1700D+

Pour rappel on voulait faire le 17km/700 D+ mais y avait plus de place, du coup il y a un mois on prend la décision un peu inconsciente de s'inscrire sur le 33    (nos max étaient à 24/400 et 18/875...).

On avait choisi ce trail à cause des paysages qui semblaient vraiment chouette : le lac turquoise qu'on traverse avec des passerelles himalayennes :
Photo google :

Le parcours : http://tracedetrail.fr/trace/output/1289/defaut/5201

Bref le mois avait été consacré à faire du renforcement une sortie longue avec du D+ au Puy de Sancy et les côtes du coin.

Arrivée en camping (enfin dans la pinède à côté du camping) le vendredi : samedi tranquille avec Stand up paddle, baignade et glandouille.

Réveil 5h45, petit déj avalé à 6h sous la tente : une grosse averse nous tombe sur la gueule... ça commence mal  

7h30 debout, pause technique, on replie la tente... tout se passe plutôt bien.

Briefing de l'organisation : l'épreuve de 55km est raccourcie à cause des risques d'orage qui devraient tomber vers 14h. Ce matin on devrait être épargné...

8h30 départ : on a déjà repéré les 3 premiers km, pas de souci, une petite bosse puis c'est sensé être plutôt roulant sur les 10 premiers kilomètres.
Et bien en fait pas du tout (enfin pour nous)... 350 de D+ sur les 10 premiers bornes ça commence à piquer  

Mais s'il n'y avait que ça...

km 4.5 : Passerelle de l'Ebron, petite pause photo :

Et là je mets le pieds dessus, le drame, ça bouge  
J'ai (sérieusement) le vertige, même si je me soigne... mais là c'est un calvaire; si cela avait une rando avec ma femme je n'aurai jamais traversé... et là il y en a 2 à se taper 2 fois  
J'entend d'ailleurs un $ù$^ù*ù$ dire que la seconde est plus grande  

Je prends mon courage à deux mains (enfin la rembarde avec une main) et suis tranquillement des nanas pas plus rassurées que moi, en fixant l'arrive sans jamais détourner mon regard  

Une fois la passerelle passée, ça grimpe sec... et un peu plus tard ça commence à flotter, mais violemment  

Certains s'arrêtent pour mettre des vestes; dire qu'on avait regardé les soldes la semaine passé, mais chez nous ça ne sert pas à grand chose, on a du courir 1 fois sous la pluie en 18 mois, et encore c'était de la bruine.

La descente démarre vers la second passerelle, ça commence par un peu de route puis... de la boue. Mes pompes n’accrochent que dalle (Salomon XR Mission), je descends en m'accrochant comme je peux... la pente est à 15/20% c'est vraiment casse gueule !

Si le terrain et la pluie restent comme ça je ne terminerai jamais, je commence à penser sérieusement à l'abandon : je me dis que ma femme m'attendra peut être au ravito des 10km et on arrêtera là (elle a les mêmes pompes et doit galérer autant).

Km 9 : passerelle Drac
Il s'est arrêté de pleuvoir, je me dis que si ça s'arrête pour bon ça va sécher... je me décide à continuer, de toute manière on a une boucle de 10km et on revient alors autant continuer.

Km 10 : ravito - je remet 1/2L d'eau dans le sac à dos et repars.

La grosse côte du parcours a démarrée : au programme 650D+ sur 4,6km.

A l'entrainement on c'était fait le Mont-Dore -> puy de Sancy (660D+ sur 6km) et on se disait que c'était pareil... et bien pas du tout

Outre le fait que la pluie reprenne de plus belle et que je me dise que c'est vraiment un sport de maso... putain mais c'est raide  

A chaque virage je me dis que ça va être plus plat, mais non, aucune phase de repos, aucun moyen de relancer, 1h10 de souffrance  

km 14.6 : arrivée en haut je me dis que le plus dur est fait      

En 2.4km on redescend 500m  
Par chance cette partie en sous bois est boueuse, mais ça accroche. Je peux courir correctement mais sans relancer comme j'essaye de me forcer à faire à l'entrainement : c'est beaucoup trop raide pour moi

km 17 arrivée au ravito : un accueil de malade (des gens qui chantent, qui font sonner une grosse cloche de vache)... c'est super émouvant et ça redonne vraiment du baume au coeur  

Encore 2,5km de descente pour retrouver les passerelles, jusque là tout va bien. Je me rend compte que j'ai déjà dépassé ma plus grosse expérience en course et qu'il me reste encore 15 bornes  

Je passe la passerelle et le calvaire commence... la boue & mes chaussures.
Je commence par me viander bien comme il faut dans une descente, ça calme un peu les ardeurs; je m’accroche à tout ce qui traîne dans les montées et les descentes, à certains moments je me mets à 'patiner' au sol pour avancer... je vois les autres me doubler avec une facilité (alors que je les ai gratté en montée   ), mais rien à faire, les pompes sont pas faites pour ça  

57 minutes pour faire ces 5km (50% de plus qu'à l'aller)  

Ca me fait vraiment rager, car les jambes vont pas trop mal, que c'est roulant et que je voudrais relancer... bref mon sub 6h est foutu, je m'arrête donc prendre des photos  
Par chance il s'est arrêté de flotter, ça diminue un peu le calvaire :

Km 23 : je repasse la passerelle de l'Ebron, une petite côte et il ne reste plus que 10km... les plus long de ma vie  

En fait il reste une côte de 6km, dans la boue, avec des phases de descente ou tu te dis 'ca y est c'est fini', mais non  

Le calvaire était finalement bien pire que sur la première, et bien que je double pas mal de monde, c'est vraiment rude, et long, et boueux... je tiens en me disant qu'ensuite ça descend jusqu'à l'arrivée, mais ce fut un long chemin de croix (1h20 de grimpette).

Enfin voilà le haut, je fais une petite pause photo (iphone pourrie, donc je la poste pas ), et je vois un appel manqué de ma femme : elle dû arriver, je suis content pour elle ça lui fait un bon temps !

km 29 : Je commence la descente: punaise c'est raide... mais les cuisses tiennent le coup, ça alterne descente vraiment sympa avec de la terre meuble qui accroche bien (et là je m'amuse bien) et puis patinoire...

km 31 : marrant y a une nana sexy devant   : oh merde c'est ma femme, y a du avoir un souci  

Elle s'est faite mal au genou au début de la dernière descente; c'est sa première blessure en course, elle est vraiment dégoûtée  

Du coup on finira ces deux derniers kilomètres ensemble en boitant (enfin elle), de toute manière les 6h sont rappées donc on s'en fout  (au final ça me fait perdre ~6 minutes)

Et puis ce sera la première fois qu'on fini une course ensemble, même si j'aurai préféré que ce soit parce que j'ai rattrapé son niveau ^^

On finit main dans la main en 6h20, 493 et 494 ème sur 561 au départ (15 abandons et 120 inscrits qui n'ont pas pris le départ... la météo n'y est pas pour rien).

Bref avec des si...

Non je vais pas lister les "s'il n'avait pas plu", "si j'avais eu d'autres pompes"... ça ne sert à rien, de toute manière on n'est clairement pas au niveau pour ce genre de trails.
Du coup on va revoir à la baisse nos objectifs 2015 et rester sur du <25km et/ou <1000D+ le temps de progresser vraiment physiquement et de s'attaquer de nouveau à une telle difficulté.

Les points positifs de la journée :

• Aucune crampe, pas de douleur musculaire... je ne sais pas si c'est le cuissard de compression ou le renforcement de ce mois ci (chaise/gainage 3/4 fois par semaine) qui ont servi, mais en tout cas je n'ai pas eu de douleurs comme j'ai pu avoir lors de mon trail il y a 2 mois
• Ma femme adore les mule bars (et la journey pizza) : 3 barres pendant la course  
• On a progressé par rapport à notre dernier trail, mais y a vraiment un gap à passer avant de se retaper ce genre de dénivelé !
• On va arrêter d'aller faire des courses dans le nord (ie au dessus d'Orange), la météo est trop pourrie (orage aussi quand on a couru en Auvergne)

Lien strava : http://www.strava.com/activities/168580008

 
Pour la progression des SL sur 3 semaines, c'est sur le 1e bloc de 3 semaines, mais sur les 3 suivantes ? je reste entre 2h15 et 2h30 ? ou je refais la progression ?

au nord de Montélimar : grand nord

au nord de lyon : mordor

 
   
Beau CR, feloches d'avoir été jusqu'au bout malgré le temps de chien + distance inédite

Tu peux faire 2h15-2h45, ou t'arrêter a 2h30 si tu le sens pas.
Pour les sorties longues, si t'as des portions plates dedans, tu peux en profiter pour mettre un peu d'EA ou de rythme marathon dedans, sur le 2ème bloc, genre 20', plutôt sur la fin de la sortie.

Bon recit, bonne experience    
Par contre je ne comprends pas le fait de selectionner ce trail si tu as le vertige. Les passerelles c'est une peu l'argument "vente" du truc non?
 
Grosses conditions, pas facile pour se lancer un defi physique (faire plus long que la derniere fois)
Par contre penser a l'abandon apres 8km parce qu'il pleut et que c'est raide    (en fait je comprends que la surprise de la meteo, des godasses et du terrain te chamboule psychologiquement)

 
L'argument de vente c'est surtout le lac, les passerelles c'est annexe (en tout cas pour nous).
 
Et puis surtout je croyais qu'elles étaient rigides que ça ne bougerait pas    
 
 
 

 
   
Ces 8km avait déjà plus de D+ qu'une semaine d'entrainement 'normal', du coup c'était vraiment pas négligeable ^^
 
Je ne me voyais pas rester 6h dans ces conditions... finalement j'ai tenu, je dois être aussi un peu maso    

Moi j'ai le vertige et je peux te dire que là les passerelles c'est impossible...

 
merci
 
Donc dimanches, SL 2h - 2h15 - 2h13 - ?? (S4 relachement) - 2h15 - 2h30 - 2h45 - Course
 
Premières 3 semaines, Mardi : VMA en côtes, Jeudi : EF légèrement vallonné, Samedi : Fartlek (??) 1h - 1h30
 
Dernières 3 semaines, Mardi : Travail en côte plus long, Jeudi : EF légèrement vallonné, Samedi : Fartlek (??) 1h - 1h30
 
J'ai bon ?  

Tu vas voir, on y prend gout  

une bonne mission ce trail!

beau CR eviltyler, tu vas y prendre goût !
 
pour ce weekend, j'hésite entre le petit trail du vélan (21k 2000D+/-) et la montée Plan-sur-Bex - Cabane de plan Nevé (6.4k 1200D+). Je me fais des fois tout seul ce genre de kilomètre vertical mais j'ai jamais fait en course..

 
Ouais... enfin pour prendre du plaisir sur ce type de difficulté va falloir que :

• Je perde encore du poids, mais ca avance bien je suis passé sous les 80kg ce matin    
• je me renforce vachement musculairement
• qu'on fasse beaucoup de spécifique
• que je change de pompes ^^

D'ici là je vais retourner sur des trails plus à ma mesure à commencer par celui du lac du Salagou (23km/400d+) début octobre: connaissant bien le terrain, je sais que je vais m'éclater, même s'il pleut
 
Edit : pour la postérité, c'est la première fois que j'apparais dans le classement
 

Pas mal ces CR! Bien joué eviltyler d'avoir fini !
 
 
 

 
faut que je me remobilise pour le faire aussi.