Reprise du message précédent :
 

En fait c'est impossible d'avoir une trombine normale sur ces photos
Soit tu fais le sérieux et ça colle pas, soit tu souris du mauvais côté (laurette ), soit t'as l'air d'un gland comme là

Beau CR et encore félicitation  
 
J'ai 9 photos pour le moment, cette bouille de bébé

toutafé  

Je te rassure, ça vient pas des photos

Sinon niveau physique comment vous vous sentez à J+2 ?!
 
Moi je suis bien courbaturé du coup les escaliers et marches sont un petit calvaire à descendre / monter. En revanche (je touche du bois) mais niveau rien à déclarer pour le moment.

CR - Marathon du Mont Blanc 2014  
 
Avant-course/Prépa:
Après mes 4 mois de coupure pour mon genou, je reprend péniblement fin avril, ce qui me laisse 2 mois pour préparer cette course. 2 Mois avec mon mariage, et donc une semaine off en plus sur la fin.
La prépa a donc été courte, 2 petites SL (2h et 3h), un relais à la maxi race de 4h, le reste de la prépa a consisté à faire du seuil, des séances de Myocrossmax (@la poutance ), de l'EF et un peu de gainage.

Objectifs:
Partant un peu dans l'inconnu sur ma capacité à tenir la distance, le plan est de partir tranquille jusqu'a Vallorcine, de faire la montée des posette sans forcer et d'aviser ensuite. Pas d'objectifs de temps particulier.

Veille de course :
Sur la route vers Chamonix en compagnie de la poutance et 2 de ses collègues, on apprend que le parcours a changé, qu'il sera peut-être un peu plus facile, mais surtout qu'il fera un temps bien moche. Je suis un peu déçu de ce changement, mais j'ai quand même hâte de prendre le départ!    
On arrive le samedi en fin d'après-midi sur Chamonix, je rejoint Vignass à l'Hotel, on va chercher mon dossard, puis on rejoins Parinou et son pote devant le match du Brésil. Le soir petit restaurant tous ensemble et on rentre à l'hôtel préparer le sac et faire un bon dodo.
 
Jour J :
Levé à 04h45, un bout de gatosport Overstim banane/chocolat décongelé (je valide )  et nous voilà parti vers Chamonix.
On rejoint les HFRiens puis on se dirige vers le départ ou l'on voit même Santroll être venu nous encourager sous la pluie, motivé

Chamonix - Vallorcine | Km17 :
7H départ sous la pluie de Chamonix, direction Argentière puis Vallorcine. Comme prévu, je pars vraiment doucement, ce qui permet de chauffer la machine tranquillement. Cette partie de course se fait vraiment bien, c'est très roulant, seulement quelques petites côtes à monter. Ça bouchonne à quelques endroits, mais rien de bien méchant, j'en profite pour m'alimenter correctement.
J'arrive à Vallorcine en 1h56, en 756ième position et avec presque déjà une cliff bar d'engloutie  
 
Vallorcine - Les posettes | Km22:
Au ravitaillement, je mange quelques tucs, un peu de saucisson, un bout de banane et je pars attaquer la montée vers le Col des Posettes.
Je sais que c'est le gros morceau de la course, je décide conformémant à mon plan, de la monter sans trop taper dans la machine.
La montée est vraiment raide sur la première partie, les mains sur les genoux je monte à mon rythme, un peu trop cool peut-être car je me fait doubler mais ne me focalise pas trop dessus.
La fin de la montée est plus facile, on arrive sur des pistes larges, je me souviens du conseil de Tyler qui dit de se forcer à courir.. je cours 100m puis renonce a son conseil, pas confiance En fait c'est surtout par prudence que je continue en mode marche.
L'arrivée au col se fait sous une pluie battante avec un froid bien présent    
Au col, je tente de prendre un gel mais impossible de l'ouvrir, je ne sent plus mes doigts
Je passe en 2h55, 24 places de perdues dans cette montée, mais je suis toujours relativement frais.
 
Col des posettes - Tré le champ | Km29:
La descente du col se fait sur des pistes larges, je me retiens encore ici en vue de la suite qui nous attend.
Après quelques minutes de descente, j'entends du bruit, puis en faisant gaffe, ça vient de mon sac,plus précisément de mon téléphone qui s'était déverrouillé avec un appel en cours ...   Je sort le téléphone de son petit sac, raccroche, et repart.
A tré le champ, j'ai gagné 9 places, je prends un bout de saucisson, 2 tucs, fait le plein des flask et me prépare à attaquer la petite bosse qu'ils ont ajouté cette année...
 
Tré le champ - La flégère | Km37:
Cette petite bosse se monte assez bien, je fais la montée à mon rythme, puis on attaque la descente... très technique.. des rochers, des racines, de la boue, des marches, ça fait vraiment mal aux cuisses, ça bouchonne un peu, je me fais doubler, bref j'en ai marre de cette descente ..
Soulagé d'être arrivé en bas, on attaque la flégère, le début est assez simple, la suite plus difficile, sur la fin cela monte vraiment bien, j'ai vraiment hâte d'arriver en haut. Dans cette montée je regarde de plus en plus la montre, fait mes petits calculs et voit que le sub6h est peut-être jouable, selon l'heure d'arrivée à la Flégère.
Je passe à la Flégère en 5h15 avec pas mal de places perdues depuis tré le champ (70   )
 
La flégère - Chamonix :
Je sais maintenant que le sub6h est jouable si je descends bien jusqu'à Cham'. Je fait donc la descente sur un rythme "élevé" et reprends pas mal de monde, sur le début il est un peu difficile de doubler car le sentier est resséré mais la plupart des personnes se mettent sur le côté en m'entendant arriver, plutôt sympa!
La fin de la descente se fait sur une piste plus large et propre, ce qui permet d'augmenter l'allure et de doubler plus facilement.  
J'arrive dans Chamonix comme une balle à 18km/h 13km/h avec beaucoup de monde présent pour nous encourager et crier notre nom ce qui booste vraiment et donne des frissons !!  
 
Je passe la ligne en 05h54, classé 793/2167.    
J'ai repris 50 places dans ces 4 derniers Kms, j'ai même eu le privilège de doubler un sub5H Antoine (sans te voir d'ailleurs)
En conclusion je suis assez content de ma performance au vu de ma prépa. Le plan de course s'est déroulé sans accroc  
 
A froid je pense avoir été beaucoup trop prudent sur le début du parcours, et aussi dans la descente des Posette ou je pense pouvoir gagner du temps.
J'ai mangé presque 2 Cliff Bar et 4 Gels Gu.
Les bâtons ne m'ont pas manqué, le soleil oui
 
Le strava : http://www.strava.com/activities/159713289
 
 
I'll be back

 
Les mollets un peu raide ce matin, mais ça va, ostéo ce soir pour contrôler tout ça!

Bien le CR et bien la perf encore une fois ! Comme Bikou le dit on se demande toujours à la fin d'une course réussi si l'on aurait pas pu en remettre un coup je suis dans le même cas que toi !
 
Par contre je m'aperçois que j'ai rien bouffé même pas un Cliff Bar entière et trois gel Gu seulement...

 
C'est bien la peine de m'envoyer sur le topic trail si c'est pour avoir les même interlocuteurs

Bonjour Runner Normand alors comme ça tu ose appeler ça un trail ta petite course nature de 30 km pour 1000 positif    
 

Bonjour à tous les vrais, les warriors de la càp  
 
Je disais donc sur "l'autre" topic que j'allais faire un trail dimanche de 30km avec 1000m de D+
Et que je ne savais pas du tout à quoi m'attendre au niveau allure, temps, vitesse...
J'ai aucune prépa, j'y vais en mode "on verra bien"
Ce sera mon 1er "vrai" trail (30km c'est modeste je sais), j'ai déjà fait des courses natures mais jamais plus de 15km.
 
Je vous ferai un CR
 

 
   
Salopard
 
C'est beaucoup 1000m sur 30km?
Je me rend pas trop compte
 
Edit : ah oui c'est beaucoup, la semaine dernière j'ai fait une sortie de 22km avec seulement 250m de D+  

c'est dans quel coin ?

 
Normandie, Seine Maritime, Caudebec en caux
http://www.cacauchois.com/index.ph [...] &Itemid=60

J'ai fait ca ya 2semaines
 
http://www.strava.com/activities/156313066/overview
 
Ca passe pas trop mal, surtout que j'ai qu'un entrainement de 10k

je trouve ça pas si mal 1000 de D+ sur 30k pour la région, ça va te piquer les jambes d'alterner montées et descentes

Perso après 4 courses longues, 2 départs tranquille 2 départ moins tranquilles, je ne regrette pas mes 2 départ tranquille. J'aurais pu faire la première portion + vite, mais comme je vois que je finis frais en ces 2 occasions, et cramé les 2 autres (STL 2013 notamment...), et au final meilleur classement/temps dans l'absolu je pense aussi pour les 2 départs à la cool.
 
ça va t'as des réserves  

 
Ah oui non mais là je dis non

Ouais j'essaie d'en faire, mais les passages en balcons sont difficiles a estimer avec des petites cotes/descentes
Je sais pas pourquoi mais cette barriere des 2h au col de la Vanoise, j'en reve la nuit. Je me vois exploser dans la montee, pas reveille, au bord de l'asphyxie, dans le froid... Sur papier ca passe mais bon, je sais pas, mauvais presentiment  
(la 1ere montee, c'est jamais mon fort   )

As tu le profil du trail en question car selon comment sont positionnés les 1000 mètres c'est pas du tout pareil  

 
Ah oui je me doutais que ça allait être comme ça le profil ! Bien le truc que je n'aime pas une succession de petites montées cassantes et derrière à peine tu commence à recourir qu'il faut regrimper  

 
C'est a coté de la Seine donc c'est très vallonné
 
Je viens de regarder la carte du dénivelé
J'ai plus envie de le faire en fait  

 
C'est ou qu'il est le plat pour aller vite?  

Ben là tu peux envoyer tout le long vu l'échelle  

 
Ça c'est clair !
 
Et le pire c'est que j'ai quasi rien mangé non plus en me réveillant juste une Cliff et un Gu !

en lisant les CR de 2011 sur kikourou, même les gens qui finissent en 16h passent vers 1h40 au col de la Vanoise, ça devrait être bon normalement puis si tu vises sub12h il faudra bien ça de toute façon
 
je vais arriver (avec john_mjs) sur place le samedi dans la matinée ou en début d'après midi et j'ai posé mon lundi au cas ou je serai incapable de marcher pour profiter du beau temps

 
Je verrai bien...
 
En plus je viens de voir qu'il annonce de la pluie pour dimanche et j'ai pas de chaussure de trail

Il parait

Encore courbaturé mais ça va mieux aujourd'hui et RAS pour le reste

Super CR et encore félicitation Je ne t'ai pas vu non plus me doubler en même temps j'étais à l'ouest...

 
Super CR ! Vous donnez tous envie d'y aller !
 
Pour les possesseurs de la Bonatti, qu'on ne présente plus, vous êtes vraiment au sec en dessous sous une grosse pluie ?
J'ai couru avec un soir de la semaine dernière et ce dimanche sous des trombes d'eau. Au niveau du torse et des bras, ce n'est pas imperméable. Je fini avec la veste collé aux bras... En revanche, dans le dos aucun soucis.

Bravo pour vos CR très plaisant à lire !
 
Je déguste pas mal niveau courbatures ! Mais ça devrait passer d'ici 2 ou 3 jours !

Oui je sais que ca passe    
Bon le sub12h, c'est vraiment indicatif. Ca me semble atteignable sans etre non plus une perf de fou. Je ferai avec la forme du jour, et surtout bien deguster les paysages   La meteo a l'air d'etre avec nous pour le moment  
 
Je devrais arriver en fin d'apres midi (17h). Vous dormez ou?
Mais le dimanche, je devrais repartir, je vais en vacances a Aussois (de l'autre cote du col de Chaviere). Ma petite famille devrait venir m'encourager au refuge de l'Orgere.

Top le CR Laurette ! Avant de lire ton bilan, j'avais envie de te dire que ce qui ressortait c'est que tu t'étais beaucoup économisé pour au final envoyer que dans la dernière descente, mais tu fais le même constat
T'as appelé qui ?

On ne parle pas bcp du grand raid du Queyras ici  
C'est vraiment un massif que j'apprecie. Le tour entier, c'est peut etre un peu too much (132k) mais ca trotte dans un coin de ma tete.
http://www.generation-trail.com/Tr [...] ueyras.php

Avec le petit coup de gueule sur le debalisage: Des dizaines de rubalises dans un terrier de marmotte, qui dit mieux ?
Mais franchement, c'est quoi ces cretins? S'ils tapent les rubalises dans la nature, ce n'est meme pas un debalisage pseudo ecolo (tout aussi inexcusable mais au moins motive).

Non, on debalise, pour le fun.
Jouir en detruisant un travail et en gachant le plaisir des autres. Ils meritent d'etre sodomises avec des Black Diamond ultra distance Z-Pole ebreches

 
Super CR, joli temps !!
 
 
 
 
C'est roulant    
 
Plus sérieusement, au vu du profil tu devrais être en mesure de courir tout le long sans souci, par contre y a pas vraiment de phase de repos, ça doit être assez éprouvant je pense comme course.
 
 

Merci les gens  
 

 
Yep un peu trop prudent!
Et j'ai appelé une copine, rien de méchant !

 
 
shah ces photos  

dans la tente à priori (voire le coffre de la voiture s'il pleut   ), je sais pas encore si camping ou l'arrache dans un pré au plus proche du départ    
 

Cool et ça tombe au bon moment dans la course pour un boost au moral
 
Faut quand même qu'on trouve le temps de se caler une petite bière à un moment

bravo laurette belle course beau CR

 
 
 
Ça a l'air top le raid du Queyras ouai!
 

 
Super chrono! T'aurai même pu aller un peu plus vite en courant dans la partie finale vers le Col des Posettes

 
  Joli CR, merci.
 
Punaise comme vous avez tous l'air frigorifiés dans la montée des Posettes !!
Tyler t'as l'air d'en chier grave à la fin du KMV

Je confirme  

CR!  
http://www.intomywild.com/80km-du- [...] e-chamonix

Sacrément affuté le Luis Alberto    
Il a l'air d'avoir de bons jambons aussi