Reprise du message précédent :
Ça me tente bien le LUT by night vu que je serais a Lyon.
Je dois me jeter sur les inscriptions (ouvertes depuis janvier, 2500 places) où je peux attendre un peu?

Un haut savoyard qui vient faire un trail à Lyon
Il parait que c'est très bien, ça bouchonne un peu par contre.
Une semaine après le MdP, je passe mon tour

l'idée pourrait me plaire, mais ça va pas être à la bonne place dans le calendrier cette année.
une bonne manière de visiter la ville

Oui c'est étonnant mais bon pk pas, un peu de vitesse, en partant à l'avant, 1000+ sur 23km y'a de qui courir comparé à chez nous, et surtout c'est un dimanche, dossard retirables le matin même, trop de courses le samedi par chez nous, je bosse c'est chiant...
Je réfléchis encore si je me motive à faire les 1h30 de route
 
Pour celui de nuit si j'ai suffisamment récupéré de mon 100 bornes je viendrais
 
Bon sinon j'en serais à priori, première longue course en vue des championnats du monde...Enfin la Maxi Race quoi
 

Bonjour,
 
on m'a dit de drapaliser ici
 
Je suis une burnasse, mais j'aime courir en forêt, j'aime les cailloux, ça me fait penser au VTT, mais avec mes pieds
 
J'ai fait mon second trail aujourd'hui (Cross topic de celui des coureurs sur bitume).
 
 
 
 
Trail de Bouzigues cet après midi, 24km, 380D+, challenge réussi    
 
Chrono final de 2h52 (je suis pas dans les 10 derniers  ). Faudrait retirer 16 minutes de blocage le temps que les 1100 participants passent une descente dangereuse au km 3... mais bon le but c'était pas le chrono mais d'arriver au bout.
 
Bref très belle course, vue magnifique sur l'étang de Thau, malgré la pluie c'est un super souvenir, je suis vraiment content d'être arrivé au bout dans un temps qui me va vraiment bien et j'arrive avec moins de 10 minutes de retard sur ma femme, l'entrainement de ces dernières semaines a quand même porté un peu ses fruits
 
Les 6 premiers km on était mélangé avec la course de 12 km d'ou les quelques bouchons. Je pars avec un rythme lent et essayer de garder le cardio le plus bas possible.
 
Ensuite un long moment de solitude jusqu'au 12, je ne voyais presque personne; ensuite je suis une fille avec qui on papotte et ça me permet de courir au dessus de mon rythme normal et de doubler pas mal de monde.
 
Au 15 grosse descente dangereuse, une femme devant nous se casse le bras    
 
Ca nous glace un peu le sang, on cours prévenir les secours... qui ont dû bien galérer à la retrouver : de la monotrace et du dénivelé, pour le coup les panneaux "descente dangeureuse" auraient quand même dus être accompagnés d'un pompier présent
 
Bref on continue... au panneau 5km je me sens bien et accélère...
 
Mais je le paye 2km plus loin    
Un point de côté à -3km.
Le -2 est un vrai calvaire... je fais une pause    
Je reprends mes forces et fini... heureux en voyant le temps final
 
 
Bref, mon premier vrai trail de plus de 20km. Mon entrainement était certes insuffisant (pas fait plus de 13km) pour faire un temps correct, mais j'ai quand même beaucoup progressé ces derniers mois (notamment sur la gestion de l'effort en côte).
 
Je finis la course un peu sur les rotules mais sans douleur au genou    
 
Du coup... je suis obligé de m'aligner sur un marathon cette année    
 
 
Bon par contre faudrait que je fasse un vrai test d'effort pour déterminer ma vraie FCMax...
 
Je crois pas que ça soit normal d'avoir une FC moyenne de 90% de la FCMax sur une course de presque 3H ou je n'ai jamais été essoufflé    
Du coup ma FCM doit être bien supérieure à 196...
 
 

Yep, c'est a 2h de route de chez moi. Mais franchement, en mode compet ca me tente pas.
On en avait deja parle avec duckjerry de cette montee (faire une recherche sur Rocciamelone ou Rochemelon). C'est assez rare d'avoir une vallee a 500m avec une sommet a 3500 relie par un sentier de "rando". J'essaierais bien en Off par contre...

 
C'était roulant    
 
Bravo pour ta course !!!
 
Dommage l'histoire du blocage dans la descente moi ça me ferait serrer d'attendre si longtemps. L'orga a eu les yeux plus gros que le ventre car c'est beau d'avoir 1000 participants mais il faut gérer le flux !
 
Encore bravo mais si tu veux un conseil ne t'enflamme (je t'ai répondu sur l'autre topic) là tu as l'adrénaline de la course etc mais fait les choses progressivement !

Bien joué!
T'as vu comme c'est marrant le trail hein?
Un pote à Montpellier qui s'est mis à courir y'a 6 mois le faisait aussi, faudra que je lui demande des nouvelles
 
Bon par contre la nana s'est vraiment cassé le bras devant vous? Tu m'étonnes que ce doit calmer

J'ai testé le Ultimate Direction Anton ce matin, verdict :

Le sac est top mais il a deux petits défauts : les poches au dessus des bidons sont effectivement très juste pour accueillir un smartphone type iphone 4 (je crois que le 5 est plus long et pour un Galaxy S4 c'est pas la peine), ça rentre mais j'aurai peur qu'il tente un saut en base jump lors d'une descente un peu technique, je pense qu'il est possible de coudre un scratch pour sécuriser ça, mais bon ils auraient pu se démerder pour que ça passe.
Sinon les pochettes sous les bidons ouvrent vers l’extérieur, alors que ça aurait été bien plus simple et accessible dans l'autre sens, il y a des fois tu ne comprend pas à quoi pensent les mecs sérieux...

Et le principal donc, les bidons : grosse déception.

Si c'est un confort indéniable par rapport aux flasques pour les remplir au ravito, y mettre de la poudre, une pastille ect, le confort sacrifié en course par rapport aux flasques est énorme, en gros déjà c'est vraiment volumineux, et on sent bien le poids, surtout quand ils sont pleins évidemment. Et second truc, je m'en doutais mais bon : le bruit de la flotte qui valdingue dedans, une horreur...
Bref victoire des flasques, et à mon niveau je m'en fous complètement de galérer un tout petit peu plus longtemps aux ravitos...

Évidemment UD a pensé au problème et propose maintenant des flasques, par contre ils ne les vendent pas avec le sac mais à part, dans les mêmes prix bien cher que les Salomon, ça c'est bien chiant, et j'ai testé de mettre les Salomon dans le Anton ce matin, ça passe mais elles sont un peu longues, tandis que les UD sont conçues plus larges et moins hautes pour rentrer dedans parfaitement...

Bref à voir si je me le prend, d'un point de vue général c'est très solide et forcément ça change du Salomon 12L, (198g+2x30g de flasques 258g versus les 420g du Salomon), il est plus haut sur le dos, on ne le sent vraiment pas, plus petit, du bon matos...

Dimanche matin, doigts engourdis tout ça

Pour moi c'était déjà bien suffisant
Je ne me vois pas encore sur des dénivelé supérieurs pour le moment, faudrait que je perde du poids avant  

En fait l'orga a surtout été piégée par la pluie de la journée... Si ça avait été sec ça aurait nettement moins bouchonné

Non mais je progresse tranquillement sans m'enflammer; je cours 3x par semaine et essaye de suivre les conseils des experts; les prochaines courses seront moins longues (24 bornes c'était peut être abusé vu que je n'ai jamais dépassé 13km à l'entrainement).

Je commence à apprécier la CAP depuis que je suis ici : j'ai le bois et le zoo en haut de ma rue pour courir le WE, et la forêt à côté du taffe pour courir le midi en semaine...
Par contre c'est jamais plat, du coup pas évident de gérer son effort et de faire de l'EF. Là j'en suis à un stade ou je vais m'acheter des pompes de route pour alterner les deux, je pense que je progresserai mieux.

Oui !
On était 5 en haut d'une "descente dangereuse'. On laisse passer la femme et son mari : elle passe sur un gros rocher et glisse et tombe sur le bras

Elle nous dit s'être pété le bras (à ce moment là elle est encore calme), et en voyant son bras... c'était clair ...

Il a fallu passer devant elle (pendant qu'elle commençait à hurlait) pour prévenir les secours, ça nous a 'un peu' refroidit  

Fallait en profiter pour lui piquer son sac Salomon

Le Vulcain c'est le top  
Des paysages absolument uniques, ça change des Alpes et c'est moins traumatisant physiquement, y'a de la place pour y prendre du plaisir

Vulcain 2015 pour moi aussi !

J-6 pour l'écotrail 50 =)
 
Qui me rappelle les bons principes d'alimentations pour les jours qui précèdent ?
 
Point de vue gestion de course, je vais partir avec sac à eau et 2L de flotte, vous pensez que je devrais faire un remplissage du sac à un ravitaillement en route ? Combien de barre / gel dans le sac ?
 

2L! MER IL EST FOU!
 
Part avec moitié moins et tu remplira 1L une fois, entre temps tu bois 2/3 verres aux ravito. Je dirais 4 gels, 1 barre, les gels pour la route 1 fois par heure et un morceau de banane ou autre truc solide aux ravitos si le besoin s'en fait sentir...

 
Le premier ravito est à 28km, 1L c'est un peu juste non ?

Ah oui, donc plutôt 1,5L alors ou un tout petit peu moins et tu bois bien avant le départ, il devrait faire dans les 10° max ça devrait aller, t'en as pour 2h30 dans ces eaux là!  
 
Le moins t'en a à trimballer le mieux c'est!

Je me pose la question pour le 30km (sac d4 avec poche à eau vs porte gourde 600ml).
Il y a une liste de matériel obligatoire (Réserve d'eau minimum 1 litre, Réserve alimentaire, Un gobelet personnel 15cl minimum, Couverture de survie, Téléphone mobile) à avoir sur soi et ils disent faire des contrôles sur le parcours. C'est sérieux ou pas ?

Si tu arrive dans les 5 premiers tu risque d être contrôle après je pense que faut pas avoir de chance pour être contrôlais au hasard sur le parcours !!!
T imagine contrôler plus de 15k avant le départ ?  
Mais attend la réponse de la poutance ou ceux qui l 'ont déjà fait

 
J'ai fait le 30km l'an passé. Aucun contrôle et je peux te dire que beaucoup de coureurs n'avaient certainement pas les trucs exigés.

J'avais pris le bidon Simple Hydration et les gants hydro set avec deux flasques (RIP il sont au fond du placard depuis un bail), et c'est passé nickel!

L'an dernier j'ai vu des mecs partir à poil. Et honnetement sur le 30, leur liste de matos est débile (enfin après, chacun est grand: celui qui pense mettre 3h à arriver au ravito du 20eme fait bien de prendre 1L par exemple...)
Perso, je pars avec la ceinture advanced salomon et 2 flask de 250ml.

 
Il faudrait dire ça à plus d'organisateurs, ça gonfle un peu les listes de matos obligatoires

 
Je vais sûrement partir avec la ceinture salomon xr sensibelt, ça fera largement l'affaire.

J'ai acheté la ceinture Oxsitis    
 
Je compte la coupler avec mon sac Salomon 5L pour les trails longs où il fait beau.

T'aurais du le dire je t'aurais donné la mienne pour 10€  

J'en conclus que tes soucis de...genou sont derrière toi?

Bon alors et les conseils pour l'alimentation avant trail ?

je prends , je la cherche le 27avril !

 
Des pâtes.

Lentilles, viande blanche, saumon, pâtes sans excès, boudin ou viande rouge maigre. Purée de patate douce...
Des légumes mais rien d'agressif (pas de tomates ou autre, mais c'est pas la saison ).
Et le top, au dessert, un milkshake lait d'amandes banane (juste le lait et la banane, tu mixes et c'est fini ).
En 2ème partie de semaine, tu peux rajouter un peu plus de glucides (pain semi complet par exemple, miel de sapin). Mais te défonces pas le bide avec des pâtes à tous les repas, c'est pas super utile.
Bref, mange comme d'hab en évitant les trucs lourds à digérer ou agressifs.
Bois bien toute la semaine, mais idéalement pas pendant le repas. Et dors bien.

En résumé sain et équilibré, pas forcément plus costaud que d'habitude.
En fin de semaine, faut limiter les fruits et légumes donc.
 
Je note le milk-shake    
 
Pourquoi il ne faut pas boire pendant les repas ?
 
Sinon, je me souviens de collègue qui avant des marathons sirotaient toute la journée des boissons glucidiques. C'est has-been / inadapté pour le trail ? #nioob

Et sinon, on a le droit au riz (blanc) à la place des pâtes ?

merde !!! je stop de manger ma fondue savoyarde deux heures avant la CCC ?

 
Pas de soucis  

Zelus king de la farfouille

Voilà, sain et équilibré, comme d'hab quoi
Après, les élites s'empiffrent de MacDo ou de pizza la veille d'ultra de 160 bornes aussi, donc bon...
On va dire que le conseil "sain et équilibré" c'est plus pour éviter les désagrément dus à un effort auquel le corps est moins habitué. C'est pas ça qui te fera atteindre ton objectif, mais ça peut te faire le foirer.
Si tu veux des exemples de menus: http://www.diet-sport-coach.com/pa [...] epart.html
C'est pas trop exigeant (la creme sport dej non sucrée le matin c'est pas très bon quand même ), mais sinon ça peut te donner des idées.
 
SInon, d'une façon générale, ne pas trop boire pendant le repas, je crois que c'est pour éviter la dilution du bol alimentaire et faire partir une bonne proportion des nutriments avec la flotte, et faciliter la digestion si jamais t'es sensible de ce côté là. Mais pareil, rien d'obligatoire., c'est à essayer si tu te sens souventun peu ballonné après un repas

 
 
Et pour le riz ?  

Pourquoi t'aurais pas le droit ?