Reprise du message précédent :

C'est une dluo, ça n'aura aucune influence sur l'efficacité du produit qui est stable !

 
J'ai pas dis le contraire, mais avoue qu'un site qui vends des produit après leur dluo, ça peut faire sourire

Si c'est moins cher, c'est bien! Ça évite le gaspillage!

Trail des Cabornis
 
Un CR rapide pour mon premier trail, l'objectif étant de faire une sortie longue en préparation de mon trail de 58Km dans un mois et pour être au top, rien de tel qu'une bouffe la veille et 4h de sommeil.
 
A la base je voulais faire le 22Km (1200m+) mais finalement j'ai bifurqué sur le 40Km (2200m+)
 
Départ - Porte de séparation (14.5 Km) : 1h38
 
Aucun problème dans cette première partie, mes mollets ont un peu de mal à se déverouiller (la séance escalier de jeudi à laissé des traces) et deux erreurs, déjà je m'arrête pas au premier ravito (10km) car mes gourdes sont presque pleine et la deuxième fût de suivre ceux du 25km qui avaient un rythme elevé .  
 
 
14.5Km - 22Km : Environ 1h
 
On attaque par une grosse descente, et une première alerte dans le genou, et à cela se rajoute un coup de chaud, je ralentis le rythme et j'essaie de m'hydrater, je me fait alors déposer par un groupe, premier coup au moral !
S'en suit une portion de plat ou j'arrive à relancer et me rapprocher du groupe mais j'ai des premières alerte de crampe dans les mollets. S'en suit des bosses, en mode mains sur les genoux dans les montées ou j'arrive à maintenir l'écart et en descente j'essaie de limiter la casse. Fin de cette partie cassante ou j'ai terminé mes réserves d'eau (1L depuis le départ)
 
22Km - Ravitaillement (30Km) : Environ 1h17
 
Ce fût dur m'entalement, plus d'eau et les crampes qui se propage : Mollet, cuisse, ischios . Le moindre mouvement brusque me provoque douleurs, avec cela j'ai des coups de chaud : Frisson et vue trouble. Impossible de maintenir le rythme, je me force à alterner marche & course mais le groupe s'échappe. 2km avant le ravito, je croise un randonneur qui me donne sa bouteille d'eau que je siffle d'une traite ce qui permet à la machine de se remettre un peu d'aplomb.
 
Ravitaillement : Fromage/Pate de Fruit/Coca et remplissage des gourdes et c'est repartis !
 
30km - Arrivée : Environ 1h24  
 
Je profite des montées pour essayer d'étirer un maximum les mollets mais c'est les cuisses qui me bloque et les descentes sont folklo aussi.  Dans ma lucidité je suis une joggueuse qui ne faisait pas la course et je me retrouve à faire demi-tour pour reprendre le bon chemin.Dernière descente, une longue partie ou je suis seul et je vois enfin deux courreurs, je serre les dents et j'essaie de pas ralentir et de forcer sur les cuisses dés que les crampes apparaissent. J'arrive à en doubler un sur les deux juste avant la ligne.
 
Je termine 165/319 en 5:16:44 .  
 
Désolé pour la qualité de l'écriture et les fautes
 
Je pense qu'avec une meilleurs gestion, le sub 5h était possible.
 
J'avais jamais eu de soucis avec ma ceinture, mais j'ai eu mal au ventre pendant toute la course et je pense que c'est lié, il me semble que M@c avait le même problème, non ?
 
http://www.strava.com/activities/119110131
 

Bravo! Tu as décidé de rallonger en cours de route ou avant le départ??

Merci,
 
En arrivant à la bifurcation, tout les signaux étaient au vert et je me suis dit que c'était une bon aperçu pour mon trail dans un mois .
 
Et même si ce fût dur, c'était richen en enseignement

Ah ouais, ce n'était pas ce que j'avais ressenti en lisant ton CR la bifurcation était au quel km?

Joli Doccc !  
J'adore les Monts d'Or, et je garde de côté la trace des Carbonis pour aller m'entrainer là bas en mai.  

La porte de bifurcation était à 14,5 Km
 
Merci

Après une semaine de repos bien mérité après le SMP, je vais rattaquer l'entraînement pour l'éco trail 30.  
Pour cette semaine et la prochaine, je pensais faire séance de côtes/EF/Seuil/SL.
Et pour la semaine de la course, de l'EF principalement.
 
Je me pose la question de la durée des 2 SL, je pars sur combien de temps (.../1h45/2h/2h30/...) ?

Je dépasserais pas deux heures deux semaines avant et une heure la semaine avant

Ça me parait peu, non ? Il ne vaut pas mieux que je tire un peu plus ?

A voir selon ta forme et le temps que tu comptes mettre, si tu vises genre 3h, 2h/2h30 15jours avant et 1h30 si tu es bien 1 semaine avant et après du jus du jus!

Pour mon plan pour le 50km c'est 2h à 15j et 1h20 à 7j
 
Je viens de regarder, mais la semaine dernière j'ai fait 78km dans la semaine ... pas étonnant que je sois un peu fatigué !

L'an dernier je crois que j'avais jamais fait plus d'1h30 en SL avant l'ecotrail...

Pour l'objectif je ne sais pas du tout. Je vais suivre vos conseils et ne pas pousser trop en SL. Merci

T'as fait quoi au semi ?

21km100 ( dsl dsl )

 
J'ai fait 1h37 (pour un objectif d'1h35   )
 
 
 
21km300   J'ai pas suivi la meilleure trajectoire

 
Et tu as déjà fait un peu de travail de D+ ? C'est pas ultra violent sur l'éco trail 30km. Le sub 3H est largement envisageable, même le sub 2h45.

 
Bien joué !
Motivé de bifurquer sur l'autre distance!!  

 
+1 surtout que le gap était grand. Faut se sentir au bout de 14km pour en rajouter 20 à 20 !

Clairement le genre de truc qu'il me serait impossible de faire !

 
J'ai fait quelques séances de côtes pendant ma prépa pour le semi, mais seulement une sortie longue sur terrain vallonné. Je vais essayer de me rattraper sur les 2 prochaines.

J'ai reçu mon sac  

Salomon bien sur ?

 
S-lab 5 set  

c'est pour jouer au tennis ?

Propre

 
Non, 3 sets me suffisent pour gagner.

 
Des Belges ou Nordistes qui s'alignent sur la Bouillonnante cette année?

Sympa les noms des courses là haut, le Trail des Poilus, La bouillonnante...
 
Bon J-3 avant le Ventoux...
 
+++ Temps superbe annoncé
++ Parcours au top et sommet mythique
+ Plateau de coureurs à observer qui arrache
 
- J'ai la grippe
 
 

Ah pour me remonter le moral mon pote m'a déposé le Sky Tee dans ma boite aux lettres, je le kiffe il est top!
 

j ai bien aimé le tit sac a dos porte gourde sur ton FB tyler ( bon le prix OUTCH !!!!! )

 
Joli !
 
Bon rétablissement pour dimanche !

Le Hydraquiver! Ouai c'est original, faudrait testé, même si perso j'ai trouvé ce qu'il me faut...
85$, environ 60€ hors FDP, quand tu vois les prix des sacs 5L des grandes marques ça va encore...
 
http://www.orangemud.com/collectio [...] ydraquiver

Merci Parinou, ce soir c'est mieux, plus de fièvre, par contre je mouche un bidon de 600cl par heure...  

Si t'es pas trop fébrile ça va, mais le plus chiant ce sont les guiboles en coton après une grippe.
Part tranquille le teps de tout déboucher, après ça ira mieux! ET tu vas te gaver avec le temps qu'il fait
 
Il est "compliqué" ce TS Salomon, trop de morceaux de couleur dans tous les sens, ça manque de simplicité
J'achète pas
(et putain, ils sont toujours pas foutu de mettre des poches filets systématiquement dans leur TS quoi )

 
tu vois c est tout a fait le genre de truc que je devrais me prendre moi qui suis pas fait pour les ceinture ( hormis en EF car celame gene pas de la remettre a chaque fois )  
la video est cool tu asune madame qui a une belle attaque medio avec de gros mollets muscles ( et des gros boobs ) un gros talonneur de mec
mais ils auraient  put nous montrer comment il attape la bouteille en courant ect .... ( ou j etais trop focaliser sur les boo... mollets de la fille ? )