Reprise du message précédent :
Abandon de Seb Chaigneau (inflammations?), Ryan Sandes le mec qu'on attendait vraiment en route pour la gagne, derrière Chorier peut rattraper Olson pour la deuxième place, encore pas mal de surprise, je voyais Dylan Bowman un peu mieux aussi mais il est un cran en dessous...

y as un live ou une webtv ?

Tain il a du mal chaigneau sur ses dernières courses
Ça faisait pas mal de kms que Sandes était décrit comme le plus frais, en apparence. C'était peut-être vraiment le cas.
Je pense qu'Olson va s'accrocher, c'est un warrior

 
Reçu!
Non je suis dans la vieille ville (à ne pas confondre avec "Annecy-le-vieux" ), donc à 5 minutes à pieds de la gare    
 
Dommage pour Seb il était pas mal partie  

Han
Tu viens de gagner une bière gratos!

Puree Chaigneau, c'est winner ou DNF    
Deshydratation apparement. Ca arrive meme aux plus chevronnes!

vous suivez ça ou ?

laisse c est des vilains !!! j ai demandé y as 2h , ils me parlent plus je crois

sur irunfar y'a un live coverage  

merci ( faut que ca soit un routier qui nous le dise !!!! )

 
Je suis en vieille ville aussi  

C'est le lac d'Annecy ?

Oui et Genya n'en était pas loin non plus je pense

 
Raté, j'étais à 500km de là, dans les montagnes alsaciennes.

 
 
Ça a l'air joli aussi  

on va pas chipoter pour 500kms

non question serieuse la aux montagnard ( oui bl tu peu repondre toi aussi )

vous etes du genre a avoir le cardio qui grimpe facilement quand vous grimpez ? ou petit a petit cela s ameliore ? car je sens que c est vraiment mon frein dans les montées. pas du tout musculaire pour un sous mais vraiment limitant des que sa grimpe.

limite si je monte pas a 175bpm quand je passe un dos d ane !!!
y as des trucs pour bosser ca ? ou vous avez jms eu ce soucis meme au commencement ?

thanks

Tu crois quoi, que ça baisse?
La gravité n'est pas ton amie
 
Moi je dirais plus que c'est le souffle, asphyxie que le cœur réellement, mais ça va de pair, en tout cas il n'y a pas de secret il faut pratiquer et notamment trois choses :
 
- séances de côtes courtes intenses, de 15 secondes à fond à 2min, au moins autant de récup voir plus, tu dois cracher tes poumons.
- séances de côtes moyennes genre l'entrainement préféré d'Anna Frost (posté sur FB récemment) 8min dans le dur et 4min de récup, à faire 3 fois.
- séances de côtes longues, en gros tu dois courir tout le temps pour importe le pourcentage (oui oui même à 80% ), en tout cas courir ou d'habitude tu marches, pour adopter un rythme le plus économique possible et contrôler le coeur, ça peut durer 1h si tu trouves une montée assez longue...
 
En gros c'est comme sur le plat il faut résister à la tentation de toujours faire les mêmes séances pas trop dures et varier les plaisirs
Et tu verras ça s'améliorera carrément  
 
 

En parlant de ça, j'aimerai bien avoir des avis sur le plan d'entrainement que je me suis concocté pour l'aravis trail (52km 3900m D+)  
Etant néophyte des plans, j'ai pris un peu tout ce que j'ai trouvé à droite à gauche, je suis pas persuadé de la pertinence :

https://db.tt/HJXa8BbR

EDIT: Je précise pour les séances "fartlek", je les fais en terrain vallonné.

 
Ça ne marche pas chez moi !

Ouai j'ai édité le lien yavait un ptit soucis!

Edit: C'est bon  

J'ai lu kikourou et découvert que Salomon avait sorti une nouvelle ceinture S-LAB, plus grande que la 1ere version 2013.    
Fuck. Ne pas craquer.  

Ca me parait pas mal du tout ton plan là. Simplement les 30-30 au début, je pense que c'est pas suffisant. Généralement, on fait 2x8x(30-30), là je pense que ce n'est pas suffisant pour avoir un intérêt, ou alors c'est en côte?
En plus, j'aurai augmenté la dose d'une semaine sur l'autre: 2x8, puis 2x10, puis 2x12. Sur la semaine 4 allégée, tu peux en garder uniquement 8, mais les faire moins vite (et pas forcément en 30-30, tu peux faire quelques lignes droites).
Sinon, tu peux aussi varier d'exo en VMA: des 30-30 la première semaine, 5 ou 6x1000 la deuxième, des 400 la troisième...
En semaine 9, prends bien garde à lever franchement le pied sur tes sorties en EF pour bien encaisser ta randocourse de 6h en S8.
Mais ça me parait pas mal dans l'ensemble.

Moi je pense craquer
Ca fait un bon intermédiaire entre la ceinture d'avant et le sac à dos
Genre idéale pour un relais de 20 bornes à Annecy

 
Il faudra au moins 3h (si ce n'est plus) pour le relai 3, donc je me vois partir avec seulement 1L d'eau.  

Ah merde c'est vrai que y'a pas de ravito    
Ca fait peut-être un peu léger
Non mais je vais craquer parce que je suis juste un acheteur compulsif et j'aime bien leur matos de portage
Pour le MMB ce sera bien, je fouterai des flasques pré-remplies de poudre dedans et remplissage à chaque ravito.

 
C'est vrai que je n'ai que peu de connaissance en travail de VMA, du coup j'ai pris tes conseils en compte. Par contre je reste sur du 30/30 pour cette fois là, ne sachant pas encore pratiquer les autres types de séances.
Tu mettrais combien de temps de repos entre les deux séries?
 

 
Pfiou bien vu j'avais pas fait gaffe à cette monstrueuse incohérence
 
Du coup le doc mis à jour:
https://db.tt/HJXa8BbR
 
Merci

 
C'est vrai qu'elle à l'air sympa cette petite ceinture.. j'aimerais bien la tester en magasin pour voir
 
Bon faut que j'achète le sac s-lab déjà    !
D'ailleurs je peux y aller sur le s-lab advanced skin hydro? Ou ils vont m'en sortir encore un nouveau dans les prochains mois ?
 

 
C'est pas mal du tout comme petit plan!
Perso je remplacerais une ou 2 séances de 30/30 par d'autres séances genre 4x100/200/300 mais c'est vraiment personnel. Et peut-être faire 4 ou 5 30/30 sur du plat juste après tes séances en côtes. J'avais fait ça avant la STL et j'avais trouvé ça sympa

Trail Vulcain 2014 marathon
Tout d'abord un grand coup de chance climatique, chutes de neige dans la nuit de vendredi et grand soleil dimanche toute la journée. Devant le grand ciel bleu dimanche matin je décide de partir avec les lunettes de soleil mais quand même bien couvert parce qu'il fait froid.
 
La mise en route est très difficile, douleurs sur les tibias et aux mollets, le cœur qui s'emballe. Je part vraiment piano en espérant que cela passe, je marche dés que le rythme cardiaque atteint la fc marathon (ce qui veut dire très souvent le départ se faisant en montée). J' ai d'ailleurs redécouverts des muscles dans le bas du dos qui ne semblent servir que dans les pentes à plus de 20%. Puis après la montée vient la descente et là quel pied, je décide de me lâcher dans la pente verglacée en faisant le cabri et je monte quasi à fcmax mais quel plaisir!! Je dois récupérer sur le plat qui suit (façons récupération de fractionnée) mais je dois avouer que j'attends avec impatience la prochaine descente. Après cette première grande descente je n'ai plus mal aux tibia ou aux mollets même si ce n'est pas encore ça côté cardio. Le terrain est difficile sans adhérence et avec des racines et cailloux sous la neige mais magnifique.
 
J'arrive à suivre sur le plat et en montée en gérant l'effort et je rattrape des paquets de coureurs en descente ou je semble mieux maîtriser la glisse et la vitesse. Pour finir de s'échauffer arrive un "mur", 500m interminables à plus de 40% sur terrain glissant et j'ai le dos qui chauffe bien ainsi que le cuisses. Deuxième grosse descente à bloc ou j'atteints les 188 pulsations avant de me calmer et recup sur le plat avant le ravitaillement.
 
Une soupe chaude et ça repart, j'approche des 3h de course et je me sens finalement bien. J'ai vu ma fc baisser par rapport au début de course et je n'ai pas trop mal aux jambes, je continue mon fractionnée descente avec notamment un gros dérapage suite à la vision tardive d'un changement de direction. Je termine la course en 5h20 (de loin ma plus longue course) en me sentant plutôt pas trop mal, sûrement grâce à ce démarrage poussif. J'ai déjà envie de la refaire.
 
http://app.strava.com/activities/117476933/overview

 
Tu peux faire 3 min de récup en footing lent entre les séries de 30-30.
Pour ta semaine 4, si tu veux, tu peux en faire moins aussi, genre juste de l'EF avec quelques accélérations sur la fin à la place des 30-30: sur maxi 100m, tu fais 5 ou 6 accélérations avec une récup large entre chaque, ça sert à rien de te fatiguer trop, c'est une semaine de récup
 
Je m'ajoute à la proposition de laurette: sur tes séries en côte, tu peux ajouter genre 6x30-30 sur du plat après, pour t'habituer à tourner les jambes une fois celles-ci bien dures
Et dans tes sorties fartlek, n'hésites pas à "gérer" dans les côtes (monter sans trop te cramer) et te forcer à bien relancer une fois sur le plat.
Ton plan est pas mal sinon

 
Pas facile à dire pour le sac, mais a priori non, tu es tranquille
(un plan: prorunning.fr avec le code runninggou )

Wanarun qui développe un truc qui va faire plaisir aux possesseurs d'Ambit:  

Interface en drag&drop

 
Stop!    
Les flasques c'est chiant (ça se remplit mal, ça glisse dans la poche, le bouchon s'arrache si tu tires trop fort dessus en course, c'est pas à l'abri de se perçer et ça coûte 18 balles...), si t'es pas à 3 semaines près il faut prendre ça : http://www.ultimatedirection.com/p [...] tion-packs
 
Je suis absolument ravi de la ceinture que j'ai pris et du bidon à main, même si je privilégie le simple hydration selon la taille des sorties, qualité au top, fonctionnel, et la v2 des sacs a de bon retour, comme les premières donc je pense me le prendre...Dans l'idée si il est bien, il faut quand même essayer, j'irai même jusqu'à revendre mon Slab qui est en bon état, à voir...
 

 
Course sympa alors, ça doit être pas mal ce format marathon avec 1600+!
Il y avait de la neige du coup au sol? Bien tracé? Tu avais quoi comme chaussures?
Pour le Ventoux je me tâte, mes Sense sont bien flinguées (et ils ont tjs pas mis les 3 à la boutique Salomon ), je pense aux XT4 mais ça va être un peu raide sur la fin je pense, même si je les ai bien faite là, elles sont top!

 
le sac a l air pas mal du tout mais la taille meme en LG risque d etre limite pour les gros gabarit ? moi pars exemple je suis au dessus de la taille max !!! a voir si c est pas désagréable a porter  

Tu fais plus de 112cm de tour de poitrine? Je ne me rend pas vraiment compte mais je crois que tu n'es pas pas fait pour courir avec des sacs de ce genre, max du 800m

 
Oui, le sol était enneigé sur 60% du parcours. Plutôt neige tassée glissante après le passage des coureurs de l'ultra qui étaient partis avant. J'ai fait la course avec des Salomon XT wings 3 mais les seuls à ne pas glisser étaient ceux avec des chaînes. Dans l'ensemble plutôt content des Salomon même si j'ai constaté que le talon frottait et j'ai eu des ampoules après 30km. J'ai aussi les XT4 mais pas pour une telle durée d'effort pour moi, elles sont par contre plus adhérente que les XT wings 3 et nettement plus réactive.

Oui je fais 113-115 facile  merde .

 
Ok, je vais voir d'ici là mais je ne met plus de chaines trop contraignant
 
 
 
Ça passe en L je pense pas de soucis...

Ok ty