Reprise du message précédent :

 
Quel bourrin Sympa tes entraînements!

un trail qui te privera pas d oxygene pars sa hauteur ( en gros ta pas 500m pour recuperer dans ce trail ? ) pas bon pour les coeur qui tourne fort des que ca monte quoi !!!  
 
ha mais c est celui là que tu avais fait dans le sable ( tu avais fait un cr d ailleurs non ? ) ou je confond ?

 
Le sable c'était le Trail de la Côte d'Opale   . Ça c'était une sortie pour le plaisir.

ha ok  

m@c a du mal a concevoir de courir 4h sans que ce soit une compétition

va faire tes pompes toi le malade imaginaire hihi

suis plus là , j ai entrainement .bye Zelus !!!

 
 
Sur quelle portion du GR34?
 
J'ai déjà fait quelques sorties sur la 1ère moitié, c'est vrai que c'est top mais vraiment casse pattes
Par contre très très beau j'ai adoré  

 
J'ai tout fait entre Cancale et Dinard    
 
En ce moment je suis bien pris par le démarrage du triathlon (ça prend du temps et mon calendrier 2014 est bien occupé par les courses, ce qui ne laisse pas vraiment la place pour bosser du long en course à pied et du trail) du coup je laisse le trail de côté mais promis, un jour je me ferai des gros morceaux de GR34 en mode rando-trail sur plusieurs jours  

Ah parfait!!!
Moi j'ai fait pas mal de portions entre Dinard et Saint Brieuc  
Mais c'est vrai que c'est un projet d'exploré le parcours entier en mode rando plutôt que trail à la journée
Pour 2014 ca me dirait bien de faire déjà 1 semaine et le compléter au fur et à mesure  

 
Avis needed les pro    

Ca me parait cohérent... l'un propose du travail de côte, pas l'autre.
 
En ce qui concerne les SL: 3h est largement suffisant. Plus ne sert à rien, va t'user physiquement pour peu d'apport.
3h est le bon compromis.
 
Ce que je te conseille de faire, sur la dernière 1/2h de tes sorties longues, de faire 20min à une allure entre AS42 / AS21. Ca permettra de bien te préparer pour les 10km de quais qui reste à la fin de l'éco trail.

 
Tu as changer d'avis sur la durée des SL ou je confond ? Il me semble pour en avoir rapidement discuté il y a quelques mois que tu avais fait des SL un peu plus longue pour préparer cette course non ?
 
Bien noté pour les 10 derniers km qui m'avaient déjà saoulé l'an passé ...  

3h en sortie longue c'est amplement suffisant pour les 50kms de l'ecotrail.
Par exemple chez Heubi qui n'est quand même pas un rigolo au niveau volume dans ses plans, pour la SainteLyon et ses 70 bornes (ne moyenne), c'est 3h le max aussi.
 
Pour ton plan ecotrail, je partirai plutôt sur le premier (enfin le "trail long 40-70 sur 11 semaines" ), simplement parce qu'il y a des séances de côtes absentes du second. Et bien que l'ecotrail soit très très roulant, si tu sais avaler les côtes sans encombre, c'est mieux
Dans le deuxième, ça manque je trouve. Par contre je modifierai les dernières séances de côtes pour les remplacer par le fameux triangle: côte-plat-descente, pour t'habituer à relancer tout de suite en haut des côtes.
Cela t'apprends à gérer ta montée sans te cramer et t'habitues à enchaîner direct derrière à bon rythme. La première séance comme ça est très cassante et après ça vient. Et tu gagnes beaucoup + de temps (et de places si jamais ) à pouvoir enchaîner rapidement derrière une côte qu'à monter comme un âne et pas pouvoir repartir de suite derrière.
A la limite, si tu veux pas trop modifier la plan, tu peux inclure ce genre d'exercice lors de tes sorties longues le week-end. Tu les fait globalement à un rythme facile, et tu essaies de faire l'exercice sur certaines côtes.
 
Bref, premier plan et tu sub-5h easy si je ne me goure pas sur ton niveau

Faut garder l'élan de la descente du parc de St Cloud pour les 10 dernières bornes de quai

 
C'est pas tant qu'il y ait 10 bornes de plat, c'est juste que le parcours sur les trottoirs à 1m des voitures c'est pas passionnant On s'emmerde ferme !

Le début des quais avec les travaux à Issy
Les trottoirs de 40cm de large t'obligeant à passer sur la route pour doubler
Le passage le long des cimenteries
 
Vraiment une belle fin de course  

tiens la poutance je te repond içi ainsi que a laurette ( trop de post a rattraper sur le topic cap )
 
pour toi la poutance j ai peur ( enfin moi j ai pas peur hein ) que cela soit le ménisque, plus que le cartilage.
car avec tout les kms que tu as fait avant la stl + la stl suffis que tu l ai fragilisé depuis un moment pour qu il te lâche.
 
apres c est qu une supposition aux vues de tes symptômes. si c est le cartilage a la radio on peu avoir un premier diagnostisque et a l irm tu aura le verdict final.
 
surtout si t douleurs sont aléatoires a l effort ou autres c est qu il est partiellement déchiré.
voila mon avis de madame irma d internet  
 
ps: laurette toi aussi tu a le cancer du lobe frontale gauche du coup    

 
Non pas changé... j'avais fait 3h en sortie max pour préparer l'éco trail.
 
5h, sur ce parcours, c'est une très très bonne performance. Je suis déjà super content de mes 5h20 de l'année passée, alors 5h... atteignable pour toi (et si je devais la refaire, c'est ce que je viserais).

Ah ouais le menisque, pourquoi pas.
L'ostéo et le doc m'avaient manipuler pour éluder cette hypothèse justement, mais bon.
J'ai kiné à 17h30, on verra ce qu'il en dira (s'il me préconise 2 semaines de repos je lui fait bouffer ses appareils ).
Demain rdv médecin du sport. J'ai pris en avance un rdv ailleurs pour jeudi (centre hospitalier de médecine du sport) au cas où
 
Ce midi j'ai fait 50min de piscine, en crawl (enfin simili crawl hein, on fait ce que l'on peut ), c'est super bien passé. EN même temps je ne plie quasiment pas les jambes, donc forcément...
Mais ça fait du bien de refaire un peu d'activité

Enfaite tu peu bosser tout ce qui demande pas de force articulaire ou pression au niveau du genoux  
En revanche pas de brasse a la piscine tant Que tu es pas sur de ton bobo
 
Après je me demande si c était le cartilage même si tu as plus 12 ans si depuis ce serait pas calmé  
Je peut demander a mes kine la si tu veux je suis en pleine séance ?

 
Bon moi par contre, moi contrairement à la poutance, je l'ai pas vu venir, c'est venu du jour au lendemain, et maintenant impossible de courir ...
Ca commence à me faire flipper    
Vivement le RDV avec le doc la semaine prochaine .. et vu que j'ai lu sur le net que certaines tendinites pouvaient être dû à des problèmes dentaires, j'ai pris rdv aussi chez un dentiste  

De toute façon la théorie sur les tendinites c est assez farfelu  
Le lait  
Trop de viande  
Pas de poisson
Pas assez d eau  
On rejette BCp la faute sur des cause extérieure souvent alors que au finale c est souvent un probleme de positionnement ou un blocage d une partie du corps qui va engendrer des blocages , déplacements , que le corps va compenser automatiquement pour foutre la merde ailleurs au final sur les tendons la plus part du temps qui boss en force dans une position inhabituel  
 
Y as pas de miracle malheureusement une tendinite qui dure dans le tempś faut commencer a chercher plus haut a partir de la mâchoire  
 
Car le bas fout rarement le bordel sur le haut sans qu il est eu un gros choc bien visible ( entorse, fracture , chutes ect...)  

ça participe. tout comme l'amplitude des désequilibres mécaniques, le volume d'entrainement, les conditions plus ou moins exceptionnelles (froid/chaud/autres), le stress ou au contraire tous les mécanismes qui participent à la régénération. ça peut faire la différence entre un pb perçu et un pb latent.
 
ce qui est sûr c'est que plus on cherche le long/rapide et plus on stress l'organisme et plus il faut éliminer toute source de stress supplémentaire /avoidable.

Oui aussi faut pas oublier le facteur stress émotionnelle aussi
Mais la en revanche j y comprend rien a la zen attitude  
Moi c est de taper sur des gens dans un ring ou me faire passer des clefs de bras et des étranglements qui me destress

Ça donne envie de ce mettre au trail tout vos problèmes.  
Le secret c'est de rester zen.

Je veux bien ouais si tu yes encore
Même en pleine forme je ne brasse pas à la piscine, j'ai toujours trouvé ça désagréable.
En fait c'est surtout de ne pas savoir qui me fait chier, comme Laurette.

Déjà une inflammation du cartilage il vient de me dire que limite ça existe pas  
Mais ma dis ménisque aussi mais je me rappel plus trop de tes dires sur les symptôme

Pour les cartilages c'est effectivement plutôt des lésions ou micro lésions qu'une inflammation, la cartilage étant un corps plutôt "neutre".  
Pour le ménisque, à priori ça colle pas avec mes symptômes. Ça ressemble vraiment à un syndrome rotulien, mais bon y'a différents degrés aussi....
Moi je veux qu'on me dise, preuve à l'appui, "ok vous avez ça, ça se soigne comme ça et pas de cap pendant 1 ou 2 mois..etc" hop c'est clair c'est net on en parle plus.

Te faut alors irm écho radio

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Alors ce kiné, la_poutance ?

Bon alors mon kiné osteo penche pour un petit déplacement du ménisque lié à un manque de mobilité du péroné.
Il a essayé de détendre tout ça, me dit de nager, d'éviter les mouvements déclencheurs de douleur pendant 10j, d'essayer alors un truc genre monter des escaliers et le rappeler après en fonction de ce ça donne. Si c'est pas passé, il me dit il faudra alors passer aux examens complémentaires pour voir ce qu'il y a vraiment, et que selon la gravité, après va peut être arthroscopie...etc
Bon je vais tacher d'avoir une ordonnance pour les fameux examens complémentaires avant
Par contre, 40€ la séance d'osteo, va fait plaisir c'est pas cher
 

Dr Carter!!

Tu as mal à la montée des escaliers aussi ?
 
C'est quoi tes symptômes déjà ?  
Putain, 50% d'éclopés du genou sur HFR suite à la STL.
 
 

 
je t avais dis lié au ménisque !!! mais un déplacement de ménisque entier ?  ta pas hurler de douleur a la remise en place ?.  
si c est une deplacement comme il dit c est pas trop grave dans le sens ou avec du repos apres la remise "en place" tu va pouvoir retourner vite fait a la guerre  
 
mais perso ( attention mode pessimiste engaged !!! ) si tu as encore mal plus de 15jrs apres a l effort, je paris mon Zlip kangourou que tu as un menisque qu ic est dechiré !!! ( la c est arthoscopie comme tu as dis !! )3 trous dans le genou , 45' d operation meme pas. 3 jours de bequilles ,15jrs avec les points et hop on attaque 2 mois de reeducation avant de courir ( et la perte de toute ta fibre blanche du muscle du quadri )  
 
bon j arrête de te faire peur c est le pire scenario mais les menisque cela se soigne tres bien et tu peu refaire la guerre dessus apres.
 
ps: a voir pourquoi tu t ai fait le menisque aussi . mauvaise shoes ? suivant si c est le menisque interne ou externe on va pouvoir determiner si c est du a la monté ou a la descente ect .. ect ...

Yep à la montée aussi. C'est même le genre de mouvement qui me fait principalement mal maintenant: pousser sur la jambe pour monter, pédaler....
 
 
En fait, je pense que le déclencheur est le fameux faux mouvement que j'ai fait en sortant de voiture. Après quand il dit déplacement c'est un pouillième de rien du tout.
Pas changé de godasses ces derniers temps, je suis resté sur un modèle connu que j'avais déjà éprouvé.  
A moins que les pure flow.....

Je crois que je vais filtrer les posts de M@c, ça fait peur quand même    
 

 
Déjà que j'étais vraiment pas chaud pour la refaire la STL, alors là avec mon genou, encore moins ^^
 

n aie pas peur madame laurette

Pareil la montée me fait mal, et quand tu t'accroupis, ca tire hein ?  
Bon après, c'est les symptômes classiques du mal de genou, après faut localiser précisémment.

Perso, j'ai moins mal aujourd'hui, mais je suis fort... je vais attendre le RDV de vendredi avant de courir (et accessoirement que j'ai plus mal quand je m'accroupis et mets mes 60 kilos sur les articulations du genou).  

Punaise, en plus je suis en déplacement à Lyon demain, et j'avais pris un hôtel à côté du Parc de la Tête d'Or... justement pour courir.  

J'avais mal aux genoux avant la STL, comme la_poutance (mais ca avait disparu la semaine avant la course, et plus mal jusqu'à samedi).

Avant la STL c'était vraiment léger moi. Ça m'a fait mal pendant  moins de 10 bornes pendant la STL, puis plus rien ensuite.
Je suspecte aussi l'étudiant osteo qui m'a "soigné" après la course

Putain c'est vrai que la STL à laissé des traces    
 
Trop de bitumes peut être  

Angelus@STL2014    ..... je sais pas hein