Reprise du message précédent :

mais   !!!!

ca me rappel mon escalier favoris
http://reho.st/thumb/http://3.bp.b [...] adelle.JPG
1426 marches http://www.strava.com/activities/13675273

 
Faut pas avoir peur  

ca va et tu as trouvé la princesse dans ce château ?

 
C'est clair !
 
Notre envoyé spécial  
 
"Le mystère des 12 cadavres retrouvés au pied d'un escalier n'est toujours pas élucidé. La police penche pour un suicide collectif, en effet les victimes portent toutes un foulard sur la tête au nom d'une secte encore non identifiée..."

y as pas mieux pour le quadri
non mais vous avez le droit de vous tenir avec une main a la rambarde !!!! EDIT: le faite pas dans les escalier de Zelus aussi !!! le chateau médiéval sans rambarde

d ailleurs cette apres midi seance jambes avec :
24' de gymbike programme cotes level 8 warmup
presse a cuisses 5 séries de 12 répétitions en poids pyramidale ( 190-210-240-210-190 )finir pars 25 répétitions a 150
leg extension ( jambes pars jambes et non les deux a la fois) 5*12 @ 90 avec angles restreint ( evite le traumatisme articulaire du genoux )
squat poids du corps 5*40
squat alteres 4*15@ 40kgs
fente dynamique 3*12
4 allez retour escaliers one leg

voila pour cette apres midi

EDIT: j oubliais le plus important le kiné apres, avec massages,etirements,compex.

sur l'escalier que j'ai montré faut éviter, c'est des barbelés à droite et une route nationale au bas  

les escaliers c'est sympa

Je viens de voir que c'était déjà les inscriptions pour les Templiers  

Z'avez vu le nouveau truc de D4 ? Ça a l'air sympa: http://www.youtube.com/watch?v=uUv [...] e=youtu.be
 
Cross post topic CAP.

C'est pas con.
J'ai souvent lu des gens qui disaient prendre 2 frontales, une à la ceinture et l'autre sur la tête. Là t'as l'enrichir intégré, peu de contrainte de poids/taille par rapport à une frontale.
Pas con.

Sympa...

Puree, le tendon d'Achille fait toujours mal apres ma petite reprise de Mardi soir. Je vais jeter l'eponge pour ce soir    
   

 
   
Bonne chance pour la loterie  

Fais des étirements en te mettant sur un bord de trottoir/escalier et en remontant sur la pointe des pieds, le talon étant dans le vide.
Ca a pas mal marché pour moi
 
Bon, je m'inscrirai à la loterie OCC ce soir après le RDV avec l'osthéo pour mon genou..ou pas

 
Arf, comme dit la poutance, fais des étirements/assouplissements pour ton tendon
 
Et vous basculez sur la TDS si pas de CCC ?

Non, je ne crois pas. 120k ca devient un saut trop haut pour moi et la course ne m'interesse pas tant que ca. Je prefererais me garder un coefficient 2 pour 2015.

Perrout étirement mais très léger et fait toi masser avec du cryogé ou une crème neutre  
Comme ça tu vois si y as des adhérences quand tu passe la main dessus sa te donnera une indication. De l état du tendon et savoir si on doit le laisser tranquille  encore un peu ou pas

bon, confirmation que ça vient des shoes, mon pb de molet.
j'ai ressorti les DS trainer pour faire à l'arrache une scéance défoulage/décrassage gentille à midi : à peine sensible now, alors qu'avec les trabucco au bout de 500m c'était évident qu'il y avait un pb qu'il allait falloir gerer toute la scéance.
Reste maintenant à identifier ce qui allait pas, pour que ma future paire de godasse marathon et la future trail ne me posent pas de soucis ...    
 
en tout cas je suis soulagé d'avoir au moins identifié ce qui me pourrissait mes entrainements depuis deux mois ...

Bon vu que je suis toujours très raisonnable je commence ma coupure annuelle dès maintenant comme ça ça fera un bon 3 semaines avec le trip en Indo.    

 
Je ne sais pas à laquelle m'inscrire  
 
- Grand Trail - 73km/3400+, 2500 partants (2000 finishers en 2013)
- Intégrale des Causses - 61km/2900+, 300 partants (239 finishers en 2013)
- Endurance Trail - 100km/4600+, 750 partants (527 finishers en 2013)
 
Le Grand Trail pour le prestige de la course, l'Intégrale pour le côté petit comité ou L'Endurance Trail pour aller voir ce que ça fait plus de 15h de course...
Je penche plus pour le long, au niveau du calendrier ça devrait être pas mal pour faire du kilométrage avant...
 
http://festivaldestempliers.blogsp [...] ge_25.html

Perso malgré le prestige, j'éviterai le grand trail des templiers...on m'a dit plusieurs fois que ça bouchonnait à mort même "loin" dans la course.
Intégrale des Causses ou Endurance trail (c'est le même jour, sur l'intégrale tu croises les bons de l'Endurance trail qui te rattrapent )
 
Tanguy: ben merde! Soigne la bien si tu veux être tranquille par la suite. J'ai eu ça l'an dernier, j'ai fait quasi 2 mois de pause (orthèse AirCast pendant 2 ou 4 semaines je ne sais plus, et 10 ou 15 séances de kiné, pas un soucis depuis).
 
Bon comme on parle bobo, j'ai vu un ostheo hier pour mon genou (pas eu envie d'attendre le kiné le 6 janvier pour avoir un premier avis). Je suis aller voir F. Bedin, l'osthéo/ultra-runner qui a fait quelques articles sur runningcafe ou autre, et qui envoie pas mal sur ses courses.
Très sympa, il m'a fait courir sur un tapis pour analyse de foulée. Pour lui, c'est une tendinite du tendon rotulien, soit due à un quadri pas assez tonique qui n' pas tenu assez la rotule qui s'est baladée, soit trop tonique et passez étiré, ce qui écrasait trop la rotule et a déclenché le frottement. Selon lui les mecs faisant beaucoup de trail ou de sorties sur des chemins de travers ont souvent ce genre de problème.
 
Rien d'inquiétant pour lui, je peux courir tranquillement, mais sur la route pour avoir des appuis bien francs au début, et surtout faire des gros étirements de ce tendon (étirements à ne jamais juste après une sortie, surtout un peu dur, mais plutôt 3 ou 4 heures après).
Test ce week-end avec madame.

Ha enfin quelqu un de censé qui va voir un ostheo ou kine quand il a mal   et attend pas de s auto guérir

Pour tout ce qui est maladie je ne fais jamais rien
Mais dès que ça touche à un truc uqi pourrait gêner pour la CàP et qui me parait important ou potentiellement très chiant, je préfère oui.

j'y suis allé la semaine dernière. toujours le poignet bloqué, cheville gauche pas fluide et elle a rien vu qui pourrait expliquer le pb de mollet. elle a même vu une bascule de bassin dans le sens opposé à celui induit par ma jambe plus courte et elle s'est pas demandé/pas cherché pourquoi.
 
et moi quand le corps me dit 'douleur' j'insiste pas dessus, chacun son truc ...

 
C'est clair que pour avoir vu le départ du TCO - 1200 personnes sur une plage avec la place pour d'étaler - et la baston à chaque rétrécissement j'aurais peur d'un trail à 2500 partants, même long...

Merci La Poutance, ton message est plein de bon sens bien sûr. Pour moi le hic c'est de me retrouver dans une semaine au pieds de volcans à grimper, et ce sera impossible de résister...

 
J'ai exactement le même soucis qui m'a empêcher de faire la stl. Quadri trop raide, soulage pas assez le genou => tendon qui s'échauffe    
Par contre je ne savait pas pour les étirements juste après la course, il t'a dit pourquoi il ne fallait pas?

http://www.greg-runner.com/2013/12 [...] questions/

Cottereau dit que ça fragilise énormément muscles/tendons qui viennent de prendre leur dose de micro traumatismes. P-e la même théorie. ça doit dépendre de l'intensité (force, durée, répétition) de l'étirement en fonction de l'intensité de l'effort précédent.  
Ne pas solliciter les mécanismes inflammatoires c'est aussi s'exposer à un pourrissement de la situation/absence d'apprentissage du corps.

Il envoie pas mal pourtant pas plus de 4 séances semaine  

et des semaines a max 50km

 
Le genre de mec qui après un break d'un mois est capable de faire 38' à un 10K.    
 
Mais c'est clair qu'il envoie pas trop de km.

et pas beaucoup de kms  

Glace tous les soirs, et prends toi une orthèse air cast. Ca maintient bien la cheville dans l'axe, et je n'avais pas de soucis à marcher peu de jours après l'entorse. Bon après j'imagine que les sentiers que tu vas aborder vont pas être bien plats. Mais je pense que ça peut le faire, même si moins agréable
 

 
Même explication par l'ostheo hier: tu viens de faire dérouiller tes tendons, si tu leur tire sur la gueule comme un ane, tu risques des micro-lésions voir même un...déchaussement ou je ne sais plus quoi.
Par contre, il ne dit pas de je mais s'étirer, simplement de ne pas le faire juste après de grosses sollicitations. Il pense que mon soucis de genou vient d'un manque d’étirement du quadri sur des semaines assez chargées en intensité/D+ (enfin pour un mec habitant en plaine )
Mais pour lui, il faut absolument s'étirer.
J'imagine qu'après une sortie recup ou EF cool, ça peut le faire aussi si tu tires pas d'un coup comme un bourrin.

IL a fait du jus pendant un mois
Autant 4 séances par semaines me semblent suffisante pour bien avancer, autant "juste" 50km au max me semble peu, surtout si tu fais de la qualité et une sortie allongée le week-end. Mais bon, manifestement ça le fait bien pour lui
 
Truc marrant, l'osthéo hier m'a parlé d'une bonne copine a lui qui a gagné (ou très bien placée je ne sais plus) la TDS il y a 2 ou 3 ans: elle habite sur Paris, fait toutes ses sorties sur route, sauf la sortie du week-end sur chemins. 1 ou 2 week-end chocs en montagne un mois avant la course, et c'est tout. Mais un max de PPG (descente de banc, escaliers...etc) pendant la semaine lors de ses sorties route. Et je crois que niveau kms elle ne s'en envoyait pas autant que  ça si je me souviens ce qu'il m'a dit. Genre 60kms max je crois...

 
Agnès Hervé.    
 
C'est pas avec 120 km par semaine que je deviendrais un cheval de course.  
Je pense que 4 sorties hebdo pour 40 / 60 km par semaine suivant l'objectif est largement suffisant, et que c'est pas 20 ou 30km en plus sur ta prépa qui te feront gagner 1h sur la STL ou 15min sur marathon.
 
Soit tu as les qualités, soit tu ne les as pas.
 
Tout ceux qui ont progressé sur HFR ont progressé pour 2 raisons : entrainement régulier ET des qualités génétiques.

 
J'ai une belle orthèse qui m'a l'air très bien que le Doc m'a mis à l'hôpital (j'ai dû aller aux urgences me faire recoudre le menton, et du coup j'ai aussi passé des radios qui ont montré que la cheville n'avait rien de cassé), je sais pas si c'est air cast, je pourrais voir la boîte à la maison. Je glace plusieurs fois par jour, et je ferais 2j à la maison sans bouger ce week end (alors qu'il recommence à neiger...    ).
Sinon je vais sans doute un peu redessiner les vacances (ou plutôt commencé à dessiner en fonction de ça), en mettant la plongée en début de séjour (en + c'est mieux pour la décompression avant l'avion retour...) et les marches en 2e semaine.

 
Après ce qui marche pour les uns ne marche pas forcément pour les autres.
Son pote Julien (qui mange des cailloux ) s'envoie énormément de kms, et a fini dans un temps similaire, en ayant des PR moindre sur marathon, semi et 10km.
Bref, j'ai envie de dire, ça dépend des gens
Cela dit je suis curieux de savoir (mais on peut pas) quel temps il aurait fait avec une prépa non tronquée à cause de son taff ou sans être tombé malade.

 
Inscrit à l'Endurance Trail    
 

 
Presque 6000 sur la STL, faut pas être trop loin au départ  

Well done
Tu vas voir c'est roulant    
Et à toi les ravitos de porc
 

N'empêche, sans être un elite ou même un rapide, c'est juste super chiant quoi les bouchons

Les qualités génétiques c'est assez difficile à quantifier quand même