Reprise du message précédent :
Pas de version mac.  

Je suis en BYOD.  

mmmh...au pire si tu veux un plan de route pour une fin en 10h, je peux essayer de te faire un truc

J'ai celui en 9h30 de Kikourou, ca ira très bien comme ca.  

Reprise ce soir après les trois jours de carences post course   avec 2 * 15' à cinkokilo tranquille j'ai l'impression que cette micro coupure m'a fait du bien  

Par contre j'ai toujours ces pics de FC en début de séance c'est vraiment lourd  

t'es vraiment sur que c'est pas la ceinture?
 

J'aurais du préciser que j'avais changer de ceinture ! Et les bugs sont apparent en début de séance et pas durant la fraction par exemple.

je n'avais pas de souci, depuis que les t° sont fraiches j'ai des soucis aussi, des pics pendant 5 minutes au debut.

Ouais, les cardios sont sensibles au froid apparemment!

0 degrés c'est froid ?  

Je confirme, même chose ici.
 
 
Non, ça reste positif comme température.

han allez je vais faire le chichiteux 0 n est ni positif ni negatif !!!!

( mais j aime taquiner antoine )

 
T'as qu'à faire des pompes avant de commencer ta séance. Avec la sueur ta ceinture cardio marchera bien dès le départ    
 
Sinon faut accepter les pics de FC, ça ne tue personne  

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J'avais pas vu que la maxi race par équipe était le samedi. Je croyais que c'était le dimanche!
Du coup, c'est tendu avec l'enchaînement de la vertical race le vendredi

Et oui départ à 4h du matin!
 
Estimation des temps :
 
Relayeur n°1 : 19km – 1489mD+ - 67mD- ( http://connect.garmin.com/activity/182892522 ) :  2h30 = 2nd relai 6h30
Relayeur n°2 : 25.5km – 1061mD - 2460mD- (trace plus longue : http://connect.garmin.com/activity/182847016 ) :  3h = 3ème relai 9h30
Relayeur n°3 : 26.5km – 1800mD+ - 1742mD- ( http://connect.garmin.com/activity/182892560 ) : 3h45 = 4ème relai 13h15
Relayeur n°4 : 15km – 980mD+ - 1030mD- ( http://connect.garmin.com/activity/183198064 ) :  2h = finish à 15h15, temps total 11h15
 
Ce qui nous fait un top20/100 environ  
 
Classements 2012 : http://chrono.geofp.com/tla2012/sc [...] ace_id=181
 
Sinon il fait -10° ici c'est juste froid  

J'étais persuadé que c'était le dimanche aussi    
M'enfin l'inscription à la vertical race est tentante quand même...    
 
Et yep faut qu'on fasse au minimum top20  

J'ai fait mes devoirs et ai remasterise ce roadbook pour ajuster les temps pour 9h et 10h de course.
C'est de la simple regle de 3 pour les temps (base sur ce 9h30 donc), je decline toute responsabilite pour l'exactitude    
Le reste c'est de la branlette et du coloriage.
 
9h

 
10h

 
En tout cas, on voit qu'il faut pas oublier de relancer sur la fin  

  une paire de Cumulus 15 à 62,90 €      (tout le monde s'en moque, mais moi, ça me fait plèz   )
 
Bon couragésakréniak les STLiens, ça approche !
 
     
 

C'est idéal
Bon vaut mieux pas faire le premier relais par contre, c'est sur
Ca fait un bon petit week-end choc pour préparer le MMB.
 

Ca vient d'où ton estimation des temps?
HFR sur les 2 premières marches du podium ouais plutôt
 
Sacré température, ça me fait envie, j'aime bien le vrai froid

Me dites pas que y'a aucun autre HFR qui va faire la vertical race le vendredi quand même?
Vous m'attendrez pour le resto hein

 
De voir ça me laisse penser qu'il va quand même falloir être sérieux pour accrocher les 9h.
De toutes façons, une fois parti, je ne pense plus au plan de marche. Je cours comme ça vient, aux sensations, au rythme qui s'installe naturellement. Bon peut-être qu'au bout de 40km faudra un peu se faire violence pour que le rythme naturel ne soit pas de la marche

 
De voir ces temps, ca me refroidit un peu aussi. Mais comme toi, je ne compte pas courir a la montre, ce sera suivant les aleas et la forme du jour.
Si apres le gros morceau je suis dans les temps, alors je penserai peut etre calculer. Mais sinon, c'est avant tout le finish l'objectif.

Allez J-10 la Team STL alors comment sont les sensations ?!  

Je me force à ne plus y penser là, ça fait 3 jours que je fais al course dans ma tête, ce qui n'est pas bon du tout
En plus hier midi j'ai fait une sortie cool, super mauvaises sensations, peu de jambes, coeur en vrac...bref pas bon    
 
De toutes façons, faut être serein, on va pas à la mort non plus,on le fait parce qu'on en a envie et que c'est un truc qui nous fait plaisir.
On sait que ça sera dur au bout d'un moment, donc voilà, y'a pas de surprise.
L'entrainement est passé, y'a plus qu'à courir, faire au mieux ce jour là et advienne que pourra.  
Pas de stress
C'est un des premiers trails que j'aborde avec un objectif de temps, faut que j'apprenne à gérer ça sereinement.

Moi je stresse à pratiquement toutes les courses et encore plus quand je les prépare avec un objectif chrono  

Simple, ca dépend des moments.
A certain, je me dis que le sub 10h est facile. A d'autres, je me dis que c'est du costaud.
 
 

On va attaquer les pronostiques !

Faudrait que je jette un œil au classement de l'an dernier j'ai aucune idée de ce que ça donne sur la STL !

Dire que vous allez vous envoyer plus du double de moi  

Édit: l'an dernier deux mecs de mon clubs y étaient 9h28 (V1) et 9h45 (V2 et V3 cette année)

ils vont mettre deux fois plus de temps ?
ou alors c'est que tu es pas sur la STL mais une autre course à avec deux fois moins de kilos ?

À ton avis  

 
Leur référence semi / marathon ou trail ?

J'ai regardé les traces, dans l'équipe on aura tous à peu près le même niveau si on est préparé pas trop mal, ça me parait réaliste, un peu optimiste peut-être mais bon c'est surtout pour s'organiser!

Je suis claqué perso, je bosse 6j/7 jusqu'au 19 décembre dans mon nouveau taf (ouverture d'un magasin, autant dire qu'en plus je suis pas assis derrière un bureau), ça tombe bof mais bon samedi prochain on y va pour s'amuser et voir tout le monde, d'façon comme d'hab j'ai suivi aucun plan donc on verra bien où je serais dimanche 8 vers 9/10h

De tête récemment 1h33 au semi pour le nouveau V3.

Hop ça sera plus simple il a même les onglets années.

http://www.footinglucien.izihost.c [...] BARRAL.htm

http://www.footinglucien.izihost.com/TROMBID/JAUME.htm

Faut voir leurs références, même si c'est pas forcément ultra fiable (y'a la distance, la façon d'appréhender la course...etc)
Un pote à moi m'a dit qu'un pote à lui ayant fait 2 ironman a terminé la STL en 9h ou 9h30 l'an dernier. Mais bon ça veut pas dire grand chose...

Moi j'ai dit Sainté d'argent en objectif officiel, donc sub9h.

Parinou ça se tente mon trail avec la ceinture Salomon à ton avis ?

 
Alors je suis de plus en plus confiant, je sais pas si c'est bon signe
M'enfin, restons sur terre, ça va être long quand même 75km..  
 

30km c'est ça?
Y'a des ravitos?
Si un ravito: part avec la ceinture et 2 flask remplies.
Si pas de ravito...je dirai presque pareil...tu vises combien de temps? Moins de 4h?

Oui c'est long 75km
Faut découper, juste prendre les portions entre chaque ravito. Ca et fait que 16 bornes à courir. Puis 14. Puis 12. Puis 13. Puis 10. Après c'est la fin les 10 derniers kms ne comptent pas

 
3h30 de course.
Si 1 ravito, c'est "juste", à toi de voir si 500ml te suffiront avant et après le ravito.
Si 2 ravito, tu peux y aller à l'aise.

 
1 Ravito à mi parcours au 17ième.
 
Parce que j'aime pas courir "lourd" samedi sur 25 km j'ai quasiment pas bu du coup j'ai trimballé du poids pour rien...
 
Flasks de 500 ça passe pas dans la ceinture ?
 

cumulus à 62€... oussaoussaoussa??? merde je me HFRise je vais lorgner sur des "pompes d'avance pour quand les actuelles seront mortes"... bon, à la fois depuis que je les ai fin juin, les cumulus c'est 2/3 de mes entraînement, et même le semi de l'half IM...
 
 
Correctes sans plus....
reçues les pompes goretex, ce soir je les essaye en séance de 800 sur piste, et samedi je vais aller tâter la neige avec en forêt...
J'aurais préféré + de 10j pour "les faire à mon pieds", mais bon on fera avec

 
C'est pas top la flask de 500 dans cette ceinture.
Tu peuxla mettre dans les elastiques rouges au milieu, mais je te laisse imaginer le résultat
Ravito au 17eme, donc disons 1h45 à 2h de course: une seule flask de 250 risque d'être juste quand même...