Reprise du message précédent :
T'es a combien d'heures semaine ou journalier pour tout ? Cap, renfo et étirements ?

Qui ça ? Moi ?

Oui

Une dizaine d'heures environ. J'arrive sur la fin de prépa donc forcément le volume horaire explose. Sinon en temps normal je dirais autour de 8h.

EDIT : j'ai oublié les étirements, en cumulé ça fait bien 1h dans la semaine. En gros 1h d'étirements, 2h de renfo et le volume cap à côté est variable en fonction du programme, des 4 ou 5 séances par semaine et de ce que je prépare. Mais au minimum on doit être à 5h par semaine.

 
Ca me semble cohérent quand je compare à moi
Je vais  finir à 13 ou 14h cette semaine, full course à pied et quasi à mon pic de prépa
Le volume doit être à peine inférieur en semaine "normale", c'est juste le renfo/muscu qui vient remplacer quelques heures de course

Pourtant j'ai l'impression de m'attaquer à l'Everest avec l'UTDP  

14h de CAP ca commence à faire un sacré volume!

Ok, beau programme quand même !

 
Ouais et il fait beaucoup beaucoup de D+

 
Je revis depuis que j'ai mis ça en place et que j'ai augmenté la proportion de protéines ingérées. Plus aucune douleur aux jambes alors que je galérais depuis mi novembre. Avec le retour du soleil, j'ai repris beaucoup de plaisir à courir depuis le Petit Ballon

 
Whey ?

Oué

Oé

C'est juste le pic de ma prepa, je ne fais pas ça tous les jours

J'ai croisé il y a deux semaine, ce que je metterai dans mon top 3 des trucs qui me rendent mes semblables, entendez humain, détestable devant l'éternel.

Le pantacourt et la doudoune sans manches (JOTT pour le combo ultime de fils de puterie)

Les personnes sur monoroues. Envie de les tacler.

Et.... Les runners torse nu, avec des manchons ! J'ai failli me casser la gueule en croisant ce martiens.

Fallait une photo là

Hier j'ai vu un gars finir en chaussettes  

J'avais pas le portable sur moi et j'étais sur un intervalle d'allure  ... Mais ça méritait, clairement.

Kjerag or not kjerag.

That's my question...

Quelqu'un a testé le carbone en trail?

Bien envie de me prendre des hoka tecton x3 pour envoyer sur le trail du Saint-Jacques 80km.

+4km/h

je les ai essayées pendant 15km sur un circuit que je connais bien
j'ai envoyé, c'était top sur certaines portions
mais je me suis tordu la cheville trois fois sur des portions techniques, le talon n'était pas maintenu et ça faisait plein de plis sur le coup de pied à cause de la forme chausson
finalement je les ai retournées

à mon avis c'est le genre de chaussures qui doivent être parfaitement ajustées à ton pied sinon c'est très cher pour finir avec une entorse

à la place j'ai pris des s/lab ultra x fdh et j'aurais dû m'abstenir
une vraie cochonnerie ces pompes
aucune chance que François d'Haene court avec des modèles de série

Je cherche une pompe en drop 4mm qui fait moins de 235gr.

J'ai actuellement et depuis 2 ans les MT Cushion 2 de chez D4.

Mais de la place pour les pieds, semelle plutôt basse par rapport à la tendance actuelle.

Et pourtant...

Chopée sur son insta, ça ressemble bien au modèle de base.

Tu courais avec quoi jusque là ?

La série doit juste être ajustée à ses pieds

Compliqué ta recherche voir impossible. Même la prochaine Salomon sera à 245g en 43 et stack 32/26mm (drop 6)

J'attends Juin pour acheter ce modèle.

Après drop 4 ou 6, ça change pas grand chose mais à vérifier le vrai drop (runrepeat)

Du coup les D4 MT cushion sont peut-être pas si mal.

Drop 4 théorique - je ne pense pas que runrepeat teste les produits D4, mais je vais aller check ça. 273gr en 42. Je fais du 42.

Il y a quoi en léger et drop faible?

Inov8? Altra?

Chez Saumon (Salmon) c'est toujours aussi confort et peu durable ou il y a du mieux ?

si ça peut dépanner quelqu'un je vends une paire de bâtons Leki UltraTrail FX.One Superlite Neonpink 125 cm
l'un des deux a le premier brin bloqué à l'intérieur de la poignée
l'autre est en bon état
 
j'ai finalement pris une paire de guidetti neo perf et j'en suis bien content

Merci pour ton retour.

Tu cours avec des hoka habituellement? On dirait ma première sortie avec les speedgoat mais je me suis habitué.

Etant moi aussi un peu faiblard coté ischios, je suis intéressé par quelques exos de renfo ciblés sur cette zone.
Tu as des exos de base simples à partager ?

Regarde du côté des tecton x3. Si tu as aimé les MT Cushion 2, tu  devrais encore plus les aimer.

Depuis hier soir je fais une espèce de pont à l'envers, les épaules au sol, en levant les fesses au maximum (et en les contractant). Parfois je lève une des deux jambes. Ça chauffe bien !

Je n'ai pas encore vu de bénéfice mais il faut se montrer patient.

 
Sinon celui-là chauffe bien, il est plutôt ciblé, il isole bien les IJ :
https://protrainer.fr/blog/wp-conte [...] haise2.jpg
Faire une série ou deux sur les deux talons (pas pareil si on met la plante des pieds, ça recrute aussi les mollets) et alterner ensuite les deux jambes, par séries de 5 le premier jour au cas où .
Ne pas aller "jusqu'à l'échec", mais en garder 2 ou 3 sous le pied avant de couper, pour éviter la blessure.
La page où c'est pompé :
https://protrainer.fr/blog/exercice [...] sculation/

 
Carrément    
 
Je galère déjà avec la moitié  

Même un jour sur deux c'est pas mal 14h  

Extension de la hanche et flexion de genoux, ensuite ça dépend ce que tu as à disposition car sans charge externe c'est assez limitant à part les nordic curl

En effet c'est l'exo que mon kiné m'a filé. Très efficace.

A noter que la chaise du schéma était remplacée chez moi par un gym ball

 
Ça crée de l'instabilité donc c'est encore plus complet oui.  
Mains à plat au sol ou sans les mains?(costaud ça)  

Très bien ce site, merci beaucoup
 
Vais-je enfin réussir à y passer un peu de temps cette année, c'est la plus grande question.
 
Si je pars sur une base squats/fentes c'est quoi le type d'exo (répétitions et fréquences) pour commencer?