Reprise du message précédent :
Et il paye même pas zouift ...
... C'est un privilégié ce fdp

J’aimerai bien avoir les revenus d’influenceurs ouais
Surtout en publiant  aussi peu sur les resosocios

Tu peux devenir frontrunner Asics si tu veux courir gratos déjà

Bouclé le Trail du Glazig ce matin (56k et 1100D+). Je ferai un CR mais j'ai eu une douleur musculaire au niveau du genou gauche qui m'a pourri mes 20 derniers kilomètres

Les paysages sont top, avec 22k de sentiers côtiers juste au nord de Saint-Brieuc.

5h26
https://strava.app.link/NfUpCjZZUGb

CR Course Nature Cormaris 31km , 500 D+

Après un 24 et un 26 km, je continue ma découverte de la balade en forêt an allongeant les distances  

Météo prévue 7°,  gros brainstorming pour savoir comment m'habiller....finalement ce sera short et t-shirt manches longues "seconde peau" décath.

J'arrive à 7h50 à Cordemais, avec un départ à 9h00 j'hésite à faire un somme en mettant ma laguna Break en mode utilitaire   , finalement quelques courses de mario kart tour  suffiront à m'occuper   .

8h55 sous l'arche gonflable, je commence sérieux à me peler  .

9H00, top départ !
Comme à chaque fois pris par l'excitation, je pars un poil trop vite, mais avec mon début d'expérience, j'arrive à ralentir pour faire rentrer le cadio dans les clous  

1 - 10 km : je mets quelques kilomètres à caler l'allure de croisière (je vise 5.20 , 5.30) mais je suis assez surpris par le denivelé rencontré (un bénévole n'a dit à peine 200m   ) sinon je me sens  bien, la vie est belle. Des passages gras, mais assez brefs donc pas de souci.

10 - 20 km : premier gel enfourné au 10ème km, au 12ème kilo le premier ravito, je checke mes deux gourdes : encore remplies à moitié, je m'arrête pas  . pas grand chose à raconter, les sensations sont bonnes mais y'a des montées bien casses pattes. Toujours un oeil sur le cardio : je reste dans une zone acceptable.

20 - 28 km : deuxième gel au 20 ème, deuxième ravito que je snobe étant encore chargé suffisamment. je me sens étonnamment bien    , je commence à gratter quelques coureurs, j'ai l'impression d'augmenter sensiblement mon rythme .

28 - 31 km : la fin se profile, je ne sais pas si c'est l'envie d'en finir rapidement ou de gratter encore quelques coureurs mais j'accélère un peu. Par contre j'avais pas prévus ces 3 ou 4 PUTAINS de cotes  dans ces derniers kilomètres   . L'envie de rien lâcher fais que je m'accroche comme un dingue mais j'ai failli exploser. le cardio est monté à plus de 180, j'étais pas loin d'être sur orbite . y'a 3 kms, ça allait nickel, et je passe la ligne totalement défoncé  

2h48, 120/350 je suis content, car j'ai l'impression d'avoir bien géré ces 28 premiers kilomètres  

Pour me remettre, je me prends un saucisse Frites blindé de mayo  

Première sortie avec les Hoka Speedgoat et j'en suis vraiment content ! Confortables et bon feeling quelque soit la nature du sol  

Sinon, course sympa, bonne organisation, fléchage nickel et terrains variés !

https://strava.app.link/Nr8L8D09VGb

 
Super terrain de jeu , bien cassant le long de la côte.

 
On prépare la même course je pense. Des SLs 20 à 30km avec un ratio D+/km similaire à la course ça sera parfait pour te préparer, ça t'aidera également à trouver le bon rythme pour le jour J.
Pas besoin de couper totalement à J-7, tu peux faire 1 à 3 sorties légères par exemple, après c'est assez individuel, l'essentiel est d'arriver frais, le boulot aura été fait avant.

L'essentiel c'est d'arriver frais et d'avoir envie de courir le jour J oui

 
Mon pays        
Fait le 26 en 2022, faudra que j'y retourne un jour pour le 56

#cr #bzh

Contexte : le trail du Glazig, à Plourhan à 20 min de Saint-Brieuc, est une institution du trail en Bretagne. Rapidement complet (comme toutes les courses en ce moment cela dit), je l'avais coché à mon calendrier il y a quelques mois pour lancer la saison.

Je m'inscris donc sur la distance "reine" du 56k et environ 1100D+. Un parcours assez roulant donc mais avec 22k de sentiers côtiers dont des sections assez casse pattes malgré tout.

Bon, ça arrivait tôt dans la saison mais j'ai eu l'impression d'avoir fait une préparation sérieuse avec 3 semaines en janvier avec pas mal de volume et un peu de prépa special D+ (sur tapis... ca aura son importance )

Départ 7h15, motivé. Je me mets plutôt devant mais dès le départ on me double de partout pendant 1km ou 2. Pourtant on part à 4:30 du kilo, ce qui ne me semble pas particulièrement lent. Ça m'étonne de me faire autant doubler mais je me dis que, comme d'habitude, je reviendrai sur pas mal de monde plus tard.

Je me cale derrière la première féminine en me disant qu'elle aurait sûrement une gestion de course plus intelligente que la moyenne et boucle les 30 premiers kilomètres en 2h32 soit un bon 12km/h.

Pas grand choses à dire sur ce début de course : c'est roulant, dans des chemins forestiers, avec de bons passages boueux mais comme on dit "ça passe".

Au km 30 on arrive sur le sentier côtier et malgré ma journée grisâtre ça envoie On enchaîne alors les bons coups de cul, mais ça va encore. J'ai encore la première féminine en ligne de mire.

Pour toi, public, la seule photo que j'ai prise pendant la course:

Je crois que la bascule arrive vers le km 40 où je commence à sentir une douleur au genou gauche. Je vois direct que ce n'est pas un TFL (seule tendinite que j'ai déjà eue), je prends donc ça pour une douleur musculaire. J'essaie de boire plus mais ça ne fait que s'empirer.

En plus ça correspond à la section en commun avec les coureurs du 30km qui sont hyper frais et me dépassent en bande...

Mon rythme ralenti et je suis incapable de relancer et d'être tonique. J'ai surtout mal dans les bosses et en descente. Sur le plat c'est dur au début mais je parviens à continuer à trotiner.

Les 16 derniers kilomètres seront une torture, où je me fais dépasser par environ 25 coureurs

Je boucle dans la douleur les 56k en 5h26 (108e sur 950 environ).

Le Strava : https://strava.app.link/CpHWvRSPWGb

Bien déçu du résultat et de la douleur car ça m'a quand même un peu gâché ma fin de course alors que les paysages sur la côte
étaient top. Je pense que j'aurais pu m'approcher des 5h sinon.

Le niveau était quand même pas mal relevé (je trouve) car même avec un temps comme ça j'étais en dehors du top 50. Le gagnant termine avec un insolent 4h06. Admirez son style :

Au moment où j'écris ce CR, je sais qu'au final ma douleur n'est pas du tout musculaire mais certainement une tendinite rotulienne.

J'avoue que je ne comprends pas trop l'origine de la blessure sachant que ça ne m'est jamais arrivé même sur des courses plus longues avec des pourcentages de pente bien plus élevés

Un élément de réponse pourrait être dans mon entraînement ces derniers mois : j'ai fait très peu de D-, et surtout fait du D+ sur tapis en janvier. D'habitude en préparant mes courses en montagne, je fais pas mal de séances sur escalier (faute de mieux à Nantes ) ce qui doit quand même bien préparer le corps.

Je vais laisser reposer et irai sûrement voir un kiné Je suis aussi preneur de votre expérience si ça vous est déjà arrivé !

Salut les pros du trail !
 
J'aimerais faire un maratrail cette année, pourquoi pas l'UT4M chartreuse.
 
Cependant j'ai du mal à savoir si c'est vraiment jouable ou si je me berce d'illusions
 
Le principal problème : j'habite à Lille, donc pour manger du D+ c'est pas très pratique.
 
Mon historique sportif : quelques triathlons dont un half ironman, un trail de 21km avec 400 D+ et un autre de 33km avec 600 D+ (terminé un peu dans la douleur à cause d'une préparation limitée par une aponévrose).
 
On est partis un an en voyage en 2023, on s'est envoyés pas mal de grosses randonnées/trek aussi.
 
Avez-vous des conseils à me donner ?
 
Merci

inscris toi tu verras après

Trouve-toi un bon terril et fais des allers-retours

Le vrai danger c'est de se cramer les quadris, pour le reste je me fais pas trop de souci pour toi.

 
Bien joué les Bretons! (j'espere que je me goure sur les limites de la Bretagne pour lancer un debat de merde du niveau pain au chocolat/chocolatine )
 

Trouver des petites cotes à "poncer" (tant à la montée que dans des séances de descentes nerveuses)
Renfo++
Faire un we choc en montagne durant la prépa.
 
L'UT4M Chartreuse, je le trouve pas trop technique, les descentes ne sont pas méchantes. Donc ca semble un bon choix pour une introduction en montagne si tu es plutot prudent

 
Oui c'est une solution
 

 
Oui pour le terril pas le choix, ça fera bosser le mental en même temps  
Quadri à bosser, est-ce que le vélo peut compenser un peu sur cette partie ? (même si je sais que ça ne remplacera pas du spécifique)
 

 

Pour le WE choc sur une prépa de ce genre, vous conseillez quoi ? Mes recherches m'avaient donné par exemple un 80-100 bornes à vélo le samedi et 4h avec du D+ le dimanche.

Je suis plutôt partisan d'enchainer deux jours de course à pied pour bien péter les fibres musculaires, donc si tu as deux jours : 2x3-4h.

Il faut bosser un minimum les descentes avant le WE choc sous peine de ne pas pouvoir faire le deuxième jour

 
D'expérience en effet, le vélo seul ne prépare vraiment pas les quadris aux longues descentes à pied.
Je l'ai expérimenté    
 
Tu vas aux jumeaux de Loos en Gohelle le we matin et tu ne seras pas seul au moins.
Devenu très très répétitif depuis la clôture du second terril et de l'interdiction du hors pistes sur le premier
mais ça a toujours autant de succès dans les flux strava    

D1300 là
 
Un pôte dans ses dernières sorties    
 
A l'Escarpelle à Roost-Warendin moins d'ampleur mais plus tranquille.
D1235 ici

 
Merci pour les idées
Je suis juste au sud de Lille, un peu plus pratique pour moi d'aller à Saint Aubert mais ça me permettra de varier un peu !

 
Ca fait quoi comme pourcentage ces cotes ?

Moi je me suis enfin inscrit au 43km du Tarn Valley trail.

Je draguais une fille qui me dit qu'elle le fait en espérant juste le finir. Alors hop ça m'a convaincu, je vais le faire avec elle.

Bon vu qu'il y a "que" 1700d+ je pense que je peux viser mieux que la barrière horaire.

 
Si tu veux conclure c'est soit podium soit il faut que tu tu finisses avec elle

Chou style

Je me demande du coup si vous avez déjà fait des trucs à plusieurs comme ça.
Vous décidez à l'avance de "finir quoi qu'il arrive ensemble" ou "le plus fort partira"

Parce que autant c'est cool d'avoir un compagnon de galère du même niveau. Autant si on se sent bien ça doit être frustrant de se freiner.

Podium puis tu reviens en arrière pour finir avec elle  

 

 

Montagne de pauv

ricanez pas, les anneciens, ancileviens, etc    
 
Quand on avait le droit au drè dans le pentu, on se faisait la montée sur le traceur strava
D+107m en 230m sur le papier soit 40-45%
Sur la photo, c'est la pente directe qui tombe dans l'axe jusqu'en bas derrière mes potes.
 
Le chemin légal actuel vient de la gauche de mes potes et atténue bcp la pente à 25% je dirais.
Sauf sur le haut là où j'ai pris la photo.
On trouve son compte quand même.
 
J'ai mis une croix sur ce qu'on n'a plus le droit de faire normalement.
A remarquer d'OSM ne connait pas l'altitude de la plus part des terrils (142m vs 187m ici)
 
Les autres terrils, c'est pareil avec moins d'ampleur.
 

J'ai fini une fois main dans la main avec Chou ...
... Ben, j'ai pas conclu

c'était pas sa main

Alors oui j'ai déjà fait des trucs à plusieurs, avec ma femme
Le but était dès le début de rester ensemble: ca lui permet d'être accompagnée/rassurée et moi de faire une énorme sortie longue.
Maintenant si tu as des ambitions sur ta course, oui ca devient difficile de trancher. Le mieux dans un couple c'est la communication autant en parler dès le début ("on part ensemble jusqu'au ravito 1 et ensuite on avise" par exemple, ca te donne une porte de sortie si tu te sens fort ou au contraire si tu as l'impression d'être le boulet de l'autre)

 
Déjà fait avec un pote, il a un niveau plus faible donc c'était prévu qu'on reste ensemble et que je fasse le lièvre
Comme c'est vu à l'avance, tu vois ça comme une sortie longue/tempo éventuellement, comme ça pas de frustrations

Apres des années et des milliers de kilomètres de bons et loyaux services, je quitte ma fenix 3 increvable pour une Coros Apex 2 Pro (acheté à vil prix sur le bon coin).
Fini les recharges avec une batterie externe à mi course  

Bravo !

j’en profite
chez vous aussi la prise pour charger ne tient quasiment pas dans l’emplacement de la montre ?

Pulpipi, actionnaire Coros

 
J'ai eu l'an passé pendant ma prépa marathon.  
 
J'ai pris une genouillère Zamst spécialement désignée pour ça et ait continué à pas mal courir avec.  

Loos-en-Gohelle
La dernière fois que j'y suis allé, un mec en VTT était monté en haut et est descendu dans la pente raide

Par contre, pourquoi ne pas aller faire tes allers-retours sur le terril d'en face ?
Il y a un chemin "légal" à 45 % aussi de mémoire.

D'ailleurs, à propos de terril "marrant", il y en a un à Wingle qui brule de l'intérieur depuis un ou deux ans.

À l'époque, quand je faisais de l'athlé, on faisait nos séances de côte sur ceux d'Oignies, à la fosse 9/9 bis. Mais le parc a été refait il y a une dizaine d'années, je ne sais pas s'il est toujours accessible.

Mon père prépare ses trails sur celui d'Estevelles, on peut aussi prendre dans le raide, il doit y avoir 70m de D+ je crois.
Je passe aussi de temps en temps sur celui de Carvin en VTT aussi, mais il est plus petit.

 
   
Wingels et le canal, toute notre enfance

 
Le second de Loos avec les rails est complètement clôturé depuis 2020.
J'ai fait ma dernière montée avec les 2 pisseux en sortie de confinement.
On avait déjà passé des barrières de chantier.
La "nature" est un musée à voir de loin" pour certains.  
 
Sur le premier, le hors-piste est interdit mais pas bloqué pour l'instant.
 

 

Mais euh concrètement, qu'est ce qui t'empêche d'y aller ? C'est dans la nature bordel, pourquoi ils bloquent l'accès

 
Ca fait des séances efficaces    
Il y a des "stades de trail" qui ont été aménagés sur certains sites.
Il faut le reconnaitre. En parallèle des fermetures    

Ah, je ne savais pas, je n'y suis pas retourné depuis le confinement.
Par contre, je l'ai toujours monté de l'autre côté par rapport aux rails.

Pour l'anecdote, la première fois que j'ai ramené Madame dans le Nord, mes parents l'ont emmené se balader à Loos-en-Gohelle, puis visite de Lewarde, histoire de faire découvrir la région

Ca reste des structures artificielles
Et si tu veux les préserver, il faut éviter de faire n'importe quoi dessus, c'est juste un gros tas de caillasses, dès que tu vas dans la pente, tu fais tomber des cailloux.

 
Il y a une grille tout autour maintenant, aussi simple que ça.  

Elles sont sympas vos montagnes