Reprise du message précédent :

C'est un entraînement trail mais sur piste  

Le genou est le valet de ses 2 maîtres (pied et hanche). Faut être sur que la hanche et le pied bougent bien.
Ensuite, il faut de l'étirement, et surtout du renfo (pelvi trochantériens ++, moyen fessier, grand fessier).
80% des blessures en cap sont liés à un excès de charge.

Du cross ?  

 
https://www.youtube.com/watch?v=1S2oNiuD5qc
 
Putain la gueule des mecs quand ils comprennent qu'ils gagneront pas cette année  

Ca va mettre la pression sur Jim

 
Je n'ai pas tout suivi, tu t'entraines à courir lentement mais sur piste ?    
 
Sinon idem que les collègues, la troisième séance sera ton allier.

J'ai l'occasion de faire une deux sortie par semaine avec les collègues, le mardi on va tous sur piste, soit faire du fractionné (que je n'ai pas tenté encore) soit faire du fond , ce que je fait , mon p'tit corps ne sais pas faire plus de 13bornes sans marcher, donc je fait du 10k a mon rythme le mardi.

J'ai encore tout à apprendre

Et oui tous les conseils que je récupère tendent vers cette affirmation (ou injonction va savoir) : il faut faire 3 séances par semaine.

Ca me chauffe bien pour début juillet ouais !

THIS.

Me suis un peu niqué le mollet hier matin.

J'avais couru la veille au soir  
Et l'avant veille  
Pas assez récup  
6h de sommeil  
Gros dénivelé dès le début  
Pas d'échauffement  
Terrain accidenté  

J'ai quand même continué sur 20 bornes  

Et je suis ressorti pour 12 bornes l'après-midi parce que j'avais promis à madame de l'accompagner  

Bref, je suis con

Au moins tu coches la case entrainement sur fatigue !

t'as oublié "et demain j'ai un ptit marathon avant l'ultra de ce WE"

ah ouais 30 tours le bougre  
objectif: 31 tours du coup
 
edit: oh bordel, je viens de tester un tour, 11:30 sans trop pousser mais jamais de la vie j'enchaine ça 30 fois

Excellent pour la préparation mentale  

Cette fois ce sera objectif 25 tours

Tu veux pas faire un 33 tours?

 
Il termine le CR du HFR Performance Project avant    
 
Blague à part, ça semble marrant ce truc. Mais 6h, je sais pas.

Quels sont les exercices de renfo à mettre absolument dans sa routine ?
 
J'enchaine pas mal les blessures sans raisons apparentes : pas d'augmentation de volume ni d'intensité, pas de changements de chaussures, je fais "beaucoup" de renfos, quasiment que de l'EF...
 
Aujourd'hui je fais gainage/squats, hip trust et autres joyeusetés, si vous avez des choses à conseiller je suis preneur

Décris nous tes blessures ? Si c'est au biceps par exemple suis pas sur que notre avis soit intéressant

 
TFL
Périostite
Tendinite achile (résolue avec du stanish)
Et là une douleur à la hanche, rdv chez l'ostéo mardi pour identifier ça

Rdv ostheo et podologue  
Chaussures adaptées  
Étirement après l’entraînement  
Échauffement avant  
 
Voilà

Non

Pas d'étirement après l'entrainement (ou alors bien après et toujours dynamique et surtout pas forcer )
 
Pour la hanche ça pourrait être le psoas (on y pense rarement) mais a bien étirer.
Même chose pour le TFL avec renforcement en plus et travail de proprioception
 
Rapide recherche pour les étirements et je suis tombé sur ça (ce sont les exercices que je faisais à l'époque ... Pour info j'ai eu a peut près toutes les blessures possibles ... Jamais longtemps)
https://clarissenenard.com/2019/07/ [...] n-letirer/
https://clarissenenard.com/2019/06/ [...] -le-psoas/

 
Pour le podologue après avoir testé 4 paires de semelles de 4 ostéos différents je pense pouvoir dire que ça vient pas de là
Echauffement vu ma vitesse et comment je fais attention à ma FC...  
 

 
Merci, je regarde ça

Tu bois de l'alcool ? A quelle frequence ?

Vraie question, je buvais 1 à 2 bières par jour et bcp plus le week end  et passais ma vie blessé avec 30 bornes hebdo (tfl, periostite, tendinites de partout) .

Depuis l'été dernier je bois très rarement de l'alcool (genre une bière semaine, et un peu de vin sur un dîner entre amis) et par contre beaucoup d'eau bilan  j'ai jamais eu un tel niveau en sport de toute ma vie et je me blesse plus...

Après on se blesse moins si on fait du sport régulièrement.
Ce sont les changements brutaux qui entrainent des blessure la plupart du temps.

Pas mieux
Et exercices de mobilité des hanches aussi.

 
Quasiment jamais, genre 1 bière par semaine (et encore)...
 

 
ça fait 2 ans que je m'entraine entre 5 et 8h par semaine, et des blessures qui disparaissent laissent place à d'autres après avoir été 2-3 mois tranquille sans changement d'entrainement...
 

 
Idem , mais je partais d'un peu moins loin en alcool  

Oui moi c'était un peu abusé...

J'ai vu un ultra de 100km d'un HFRien sur strava, il ne faudra pas oublier le CR avec caca.

Hello
Est ce que certains d'entre vous ont déjà tenté une réparation du mesh de vos pompes de trail ?
Le mien est trouvé alors que le reste de la pompe est encore en bon état. Je voudrais leur rajouter qq kms avant de les jeter

Merci

Tu peux essayer avec du “seam grip”. Il y a des tutoriels en vidéo sur les internets, ça m’a permis de prolonger une paire de Hoka.

merci
 
ca se trouve facilement chez decath ou boutique similaire ?

Genre ça ? https://www.decathlon.fr/p/reparati [...] p-X8210861

Oui c'est ça, j'ai déjà réparé le mesh de mes cascadia avec, ça tient plutôt bien.

Un truc sympa à lire sur Camille Heron (recordwomand du 100 miles), pas tout à fait trail mais plutôt ultra-running:  
https://www.nytimes.com/2022/02/27/ [...] RZPrsemDCA
 
Pour son gabarit, 60-90g de glucides par heure quand même...Peu de sorties très longues (mais des pics à 120 miles hebdo, donc ~190kms   ) et surtout pas mal de travail de vitesse

bloqué par paywall

 

 
 
Réparable ou pas ?

Une bonne pince fera l'affaire.

Ah merde, j'ai pu le lire.
Bon j'ai bien fait de résumer le principal alors

Coupe tes ongles de pied s'il te plait