Reprise du message précédent :
J'ai envie de vous faire un petit point sur la prépa Marathon des Sables (déjà dans 2 mois  )
 
Niveau entrainement, ben j'essaie de borner plus que d'habitude, plutot à plat. La vraie spécificité étant de courir de temps en temps (footings et SL) avec un sac lesté. Je sens que ca modifie vraiment la foulée (on court plus "assis" ). Le poids n'influence pas trop (que ce soit 3-4-6kg la gêne reste +/- la même). Je peux contstater agréablement qu'après une dizaine de minutes, on s'y fait et on oublie presque le sac (UD fastpack 20 pour ceux qui voudraient la ref)
 
Niveau bouffe, j'ai testé quelques lyo. Certains sont très bons d'autres non. Mon plan devrait contenir pas mal de bouffe "normale" (le muesli standard a un rapport kcal/g égal ou meilleur que le lyo... faut pas se forcer). La réflexion est toujours en cours de ce côté.
 
Ce qui m'amène à quelques choix "radicaux" sur le matos.
J'ai l'impression de lire beaucoup de conneries de "vieux briscards" du MDS mais qui débarquent avec un sac de 15kg... A coté de ca je préfère m'inspirer de gars un peu sérieux comme Andy Symonds ou Guillaume Arthus
 
Donc:

• pas de réchaud (je sens que ca va me gonfler. Je teste les lyos à froid. Forcément ca prend plus de temps. Tant pis pour le "réconfort" du plat chaud. Mais je compenserai par de la nourriture plaisir comme du boeuf séché   )
• matelas solide et pas gonflant (peur qu'il se perce. j'ai même envisagé partir sans matelas...)
• pas de tyvek. Je ne saisis pas ce délire sur la tenue de peintre... "ouais c'est léger". Bon déjà tu as l'air con mais je ne vois pas en quoi ca se rend indispensable. Cas typique de gens qui pensent avoir trouvé l'astuce du siècle. (je prendrai un coupe vent D4 tout aussi léger)
• pas de sandales (pieds à l'air dans la tente, déplacement dans les chaussures de course)
• peu de tenue de rechange. Un boxer et peut être un t-shirt. Par contre je m'autorise une micro toilette avec un mini savon et le buff comme serviette.

Ces deux derniers points avaient été validés lors de la traversée des alpes (bon il y avait des douches aussi...)
Bref, j'essaie de rester sur des principes simples: des objets à plusieurs utilisation si possible. Le moins de "je prends ca, on ne sait jamais" possible. L'élément de confort doit être un "game-changer". Sacrifier des grammes pour passer de inconfort++ à inconfort+...non merci
Ma principale crainte reste la casse matérielle  (d'où un mini kit couture et un tube de super glue)
Une bretelle du sac qui lache, une chaussure qui tombe en morceaux    
 
Si vous avez des astuces, je suis preneur (pas de vieux briscards )

Soudoyer un autre coureur pour qu'il porte une partie de ton matos ?
 

Y a un topic randonnée
Ou sinon : https://www.randonner-leger.org/forum/

Mais en gros :
Si la nature du terrain ne craint pas trop (je sais pas, à toi de voir), un réchaud à alcohol dans ce genre (https://www.randonner-leger.org/wiki/doku.php?id=top_notch_stove), ça pèse quasiment rien.
J'ai un mateals Thermarest - XLite Regular qui a fait plus de 100 nuits. Toujours en bon état. Il pèse 362 grammes. Bon là encore ça dépend de la nature du terrain. Le tyvek ça peut faire double usage pour une couche de protection sous le matelas. Ou du polycree. Plus léger mais plus fragile.

Niveau bouffe, tu peux tenter la version maison de la Prep’activ de A . Roche (céréales précuites et poudre d’amande, à agrémenter comme tu veux pour le goût). Rapport poids/kCal intéressant et très complet.  
Le bœuf séché en guise de friandise, si c’est ton truc, ne lésine pas. J’avais lu il y a longtemps un CR d’un marathonien des Sables qui décrivait avec émotion la dégustation quotidienne de son crocodile Haribo le soir
A part ça, pas d’idée à te donner, t’es déjà plus rompu à ce genre d’aventure que la plupart des gens du topic

J'ai trouvé un petite grimpette à 26% de moyenne  
Sur 400m

Bon j'ai découvert en arrivant dessus que c'était bien raides par contre. Du coup vu que c'était bien boueux   mon seul objectif c'était de pas avoir à foutre les mains au sol en montant

Juste pour que je me situe, sur 400m c'est censé être courable ce genre de truc? (sachant que les derniers mètres sont à plus de 30%  )

Tu coup j'ai réussi à me trouver un trajet de commute de moins de 12km et 460m de D+, ça ira pour moi et surtout je pense réussir à faire mon 1kD+ sans avoir besoin de sortir de la ville!

J'en mange souvent au ptit dej,  c'est bon, nourrissant et digeste.

A ta place, je prendrais une paire de tongs ultra légères.

On a les mêmes lectures Le forum que je lis depuis sa création, une mine d'info applicable au trail et aux OFF au long cours.
Pour le matelas, beaucoup de retours sur des "épines" qui les perceraient. Et pour être honnête je n'ai jamais essayé les gonflants, toujours les mousses. Le problème de ces derniers c'est clairement l'encombrement.
 

 
Y a-t-il un calcul des kcal/macros de la prep'activ? J'en ai en stock (faite maison bien sur ) mais il faut fournir une fiche avec les kcal de tous les menus (obligation de justifier au moins 2000 kcal/jour...je compte bien sur prendre plus que ca)
Je cherche d'autres bouffes plaisir...resistantes à la chaleur (j'aurais bien emmené des snickers  )

Tout est courable    
Ca dépend du contexte. Y a des sérieuses bosses que tu peux passer en force pure pour aller chercher le KOM... la même bosse dans un ultra c'est pas la même histoire
Si c'est dans un commute footing, faut pas chercher non plus à se faire mal je pense...

le mien a plus de 100 nuit aussi, aucun soucis. mais j'ai rarement dormi avec directement sur le sol, quasi toujours en tente. Et c'est pas l'ultralight, mais l'intermediaire. par contre pour le coup, le kit rustine doit peser 1gr.

Ça doit pouvoir se calculer facilement en faisant la somme des calories indiquées sur chaque paquet avec le ratio de mélange que tu as fait  
Bouffe plaisir je dirais bien les madeleines saint michel, par contre niveau rapport calorie/encombrement je sais pas si on peut faire plus mauvais

A mi-chemin entre nourriture plaisir et énergie, j'aime bien les barres clif (surtout la peanut butter - alors que j'aime pas trop le beurre de cacahuète habituellement)
http://www.clifbar.fr/shop/product_line/clif-bar
C'est juste domage qu'on ai pas autant de choix qu'aux US
https://www.clifbar.com/shop/product_line/clif-bar

+1 pour les Clif, c'est un peu plus nutritif que les madeleines je pense il n'y a pas que les calories qui comptent

Le problème des Clif c'est qu'en général je les mange avant la course tellement elles sont bonnes
 
Je prends principalement des "Macadamia / Chocolat Blanc"

J'ai terminé la LyonSaintéLyon en mangeant exclusivement des Roudor avec du café chaud sur le retour
 
C'est bon et nutritif  

 
Intéressant ce retour et cette prepa!  
 
Et tant mieux si le poids du sac se fait pas trop sentir, j’aurais imaginé que ce serait assez handicapant, surtout sur ces distances et la répétition!
 
Sinon oui niveau bouffe, le beuf sèché , sur les courses longues, j’ai toujours un petit sandwich maintenant! C’est mon petit plaisir aussi, et qui « passe » tout le temps!

 
Je le sens pas atteignable le KOM pour le coup
 
https://www.strava.com/segments/3242954?filter=overall
 
Je suis à 951 de VAM c'est bien? J'avais jamais vu cette donnée
 
 
Je dis commute parce que je suis rentré du boulot par là, mais c'est pas vraiment le chemin le plus direct et je ferais clairement pas ça tous les jours.
Mais c'est bucolique et sympa de pouvoir faire ça
https://www.google.com/maps/@55.943 [...] 384!8i8192
 
 

 
Intéressant    
Question niveau pieds comment se gère une telle épreuve ?  
Sable Fin et chaleur ca aide pas j'imagine  
 
Style tu prends des chaussure plus large pour le gonflement probable et tu les prépare déjà au Nok avant  

C'est pas forcément lié aux Trails mais comme ça parle nutrition, certains ont testé des barres de céréales perso ?
Des liens pour des recettes ? Des astuces ?

T’étais au chalet Maxi race - Hfr en...2015? Si oui et si tu te souviens de Victor (pote de Tyler) tu peux lui demander conseil, il l’a fait il y a 2 ou 3 ans

Arretez tout, vous préchez un convaincu. Les clif bars c'est les seules barres que je compte emporter en course
Il y a un réel plaisir à les manger, du coup j'en ai commandé 3 boites sur private sport shop. Notamment des nouveaux gouts comme peanut butter/banane ou chocolat/noix de coco    
Je me souviendrai toujours de la première que j'ai mangée aux US: chocolat noir et cerises (entières et confites). La révolution    

Prépa tannage avant. J'ai effectivement pris une nouvelle paire 1/2 taille au dessus (les NB KOM, ca se rapproche le plus des NB Leadville que j'adorais).
En course, utilisation de guetres pour le sable et surtout, vigilance et soins le soir.    

Je n'y étais pas, à regret. Mais je vois qui est Victor en effet

Encore une fois ca dépend de ton intensité. Si tu as passé ca comme un bourrin, c'est bof, si tu étais en footing pèpère c'est bien.
 

 
Mr la poutance doit pouvoir te répondre

Je ne fais que ça pour ma part, ça fait longtemps que je n'en achète plus, à part une petite cliff bar de temps en temps  

Recette hyper simple:
Flocons d'avoine complète pour le solide
Compote de pomme, ou mélange eau/miel ou eau sirop d'agave pour le liant et le sucré
Fruits sec et à coques selon ce qui est dans le placard

On touille pour homogénéiser, ça doit avoir la consistance d'un porridge. On forme des barres ou des boules sur un papier sulfurisé, au four à 150 pour sécher.

Se conserve 1 semaine facile en ziploc. Je prends ça en trail, en ski, en alpi, en rando itinérante,... On peut varier facilement les goûts selon la source de sucre et les fruits secs.

Je mange la même chose le matin si je cours pour aller au taff (une fois arrivé !), en version bouillie ou barre.

Tu peux regarder ici:
 
https://www.endur-activ.com/index.p [...] -recettes/
 
A part la barre booster aux fruits, j’ai du toutes les essayer.  
Simple à faire, ça se congèle bien, consistance top à chaque fois. Pour le goût ça dépend des épices que tu mets dedans (et la version amande-marron est un peu en deçà niveau goût/texture), mais ça reste assez neutre donc peu d’écœurement. Tu peux insérer des fruits secs dedans si t’en as envie, ou un peu de chocolat...etc.  
 
Niveau efficacité ça marche bien, mais je suis pas une référence pour ça. Niveau digestion c’est top.  
Pour le très long, la crème sport déjeuner bien diluée c’est vraiment très bien aussi

 
Tu fais toi même la crème  sport déjeuner d'A. Roche ?
Je parle surtout de faire les crèmes d'amande, riz, avoine et orge ?

Ça s’achète tout fait ça les crèmes de céréales
On peut pousser le vice à faire sans gluten et virer l’orge aussi...
 
 
Sinon une autre sorte de barre qui se rapproche de celle donne plus haut, copyright MyTribe coaching:  
 
500gr de flocons d’avoine
3 oeufs
150ml de lait végétal (lait amande, soja ou noisette)
2 cuillère à soupe de sirop agave ou miel  
2 grosses poignées d’amandes (ou noisettes ou noix de coco  
 
Puis au choix selon les goûts : 1 à 2!poignées de raisin sec , de baies de goji, cranberries, abricots secs, figue sèche, graine de chia, graine de sésame …
 
Pour les gourmands 200gr de chocolat noir 70% minimum coupé en petit morceaux  
Mélanger le tout, étaler sur une grande plaque, enfourner environ 20 min à 180 jusqu’à ce que ce soit doré
 
Beaucoup plus sec que les trucs à base d’amande, on est plus proche d’une barre de céréales...mais bordel c’est bon  

J'vais essayer ça, tiens.  

Avec le chocolat noir c’est juste une tuerie
Puis comme d’hab en fonction des fruits secs utilisés et des épices tu changes le goût du tout au tout.

Pas essayé mais plusieurs sont tentantes. Et c'est écrit par un nutritionniste :
https://www.nicolas-aubineau.com/ca [...] sportives/
 
sinon les miennes (pas faites depuis longtemps mais qui vont pas mal) :
http://vquesnay.blogspot.com/2014/ [...] ourse.html

 
T'en as des pas mal ici :
 
http://www.trail-runners.fr/equipe [...] -le-trail/

 
Merci à tous  

Je ne connaissais pas le marathon des sables.  
Enfin j'en ai entendu parlé.
 
Mais après avoir regardé ce que c'est, hé bien bravo perrout pour t'y être inscrit !  
Sacrée aventure !

Trop cher pour ce que c'est.

D'accord pour la 1ere partie de la phrase
 
Bon après comme dans tout loisir, à chacun de mettre le curseur.
Le MDS joue clairement sur sa "marque", comme pour tout autre produit (vêtement, voiture...)

Les crèmes de céréales se trouvent facilement en magasin bio, type la vie claire.

Et c'est quoi, selon toi?
Quel tarif serait correct, selon toi, puisque là c'est trop cher pour ce que c'est? Ou que faudrait-il que ce soit pour justifier le tarif actuel, selon toi?

 
Combien ça coute ?

Sur la vidéo de Zinzin, il parle de 3k€ mini pour le côté orga. Certains parlent de 4-5 k€ tout compris, matos, pompes, bouffe, pré-courses d'entrainement.

petit dileme
 
course prévue demain matin, (24/800) et le terrain s'annonce assez boueux.
 
mes anciennes pompes sont pas mal usées, les crampons sont bien entamés.
j'ai des novuelles depuis peu mais pas encore mis au pied.
 
je prend quel risque ? courir et glisser avec les vielles pompes ou courir 3h avec des pompes neuves jamais encore mises aux pieds?