Reprise du message précédent :

Étant moi même débutant, je ne comprends pas comment ont peut déconseiller la Z2 à un débutant.
C'est là que l'endurance se construit le plus vite quand on part de zéro, je le constate semaine après semaine.

Le rythme cool permet d'augmenter le volume sans faire d'excès sur la partie mécanique.

La Z3 permet peut-être de progresser, mais aux prix de blessures, ce qui est totalement contre productif.

Je suis pas sûr qu'on puisse associer zone & blessure aussi simplement que ça ... quoiqu'il en soit vous auriez plus de retour / échange sur ce sujet sur le topic running plutôt que montre

C'est sans doute parce que tu es débutant que tu fais la confusion entre Z3 et blessures, à mon avis tu as lu des infos pertinentes mais avec le mauvais contexte en tête.
On conseille d'éviter la Z3 uniquement parce qu'elle va limiter le volume cumulé que tu peux t'infliger, donc si l'idée c'est de courir 2-3 fois par semaine la Z3 est safe et fait progresser. Par contre pour ceux qui vont s'infliger du gros volume, des plans chiadés à long terme etc.. oui c'est 80% Zone 2 pour rentabiliser volume/fatigue. On ne parle pas des mêmes personnes.
Entre parenthèses les blessures interviennent principalement sur les séances de fractionné et d'intensité haute.
Mais pour revenir au sujet, c'est bien joli les plans opti débutant sur X semaines, intégrant de la marche, le tout en fixant sa montre, sauf que le débutant à qui tu conseilles de courir en EF à 9min/km, de s'interrompre pour marcher.. c'est pas forcément ce qu'il recherche dans l'idée de courir et y en a beaucoup dont moi que ça aurait dissuadé direct de continuer la CaP.
Après si le débutant en question a une assez bonne condition physique au départ pour être en EF à un rythme qui lui sied, ou s'il ne voit pas d'inconvénient à se trainer la teub let's go Z2 for sure.
Bref les programmes d'entrainement ça marche y a rien à dire, seulement avec y a un coureur, et un coureur n'est pas un clone de laboratoire, on adapte la méthode au profil.

T'as beau avoir un pseudal de Dieu alternatif, je suis pas trop croyant non plus  

Salut à tous  
 
Je me questionne sur la VO2Max affichée de ma Garmin Venu 2.
 
Je l'ai acheté en août dernier, date à laquelle je me suis remis à l'exercice (après 1 ans d'interruption). La montre affichait 33 de VO2Max  
 
Depuis cette date, je cours 2/3 fois par semaine et 6 mois après la VO2Max à 35  
 
Alors j'ai une hypertension qui est traitée mais je le sens, j'ai amélioré mon cardio. J'ai une fréquence cardiaque moyenne de 76 bpm au repos. C'est pas dans la fourchette basse mais c'est pas non plus délirant.
 
Du coup je me demande comment est calculée cette VO2Max et si je dois m'y fier

Course sur tapis ou en extérieur ? C'est bête mais sur tapis le vo2 max ne se met pas à jour  

https://youtu.be/nZbG3rQY2f8?si=P1VXIwoUwUljBI0Z

En collab avec un data scientist, chacun en pensera ce qu'il voudra

La question en effet c'est surtout à quoi sert la valeur de VO2Max. Perso je le vois comme un indicateur de forme long terme en CaP, à voir en historique pour retrouver les phases de maladies / repos / etc.
 
La valeur absolue est assez peu utile, le VDOT est sans doute plus adapté dans ce cas.

J'ai surtout l'impression que ça ne bouge pas ou presque, même quand je suis malade / en phase de repos ou autre, ça ne change pas dans mon cas.