Reprise du message précédent :
Perso j'affiche jamais le cardio sauf quand je fais du D+.

Je l'affiche, je regarde de tps en tps histoire de pas dépasser de beaucoup

ça va vous remontez dans mon estime

(Demi) Marathon de Nantes : la descente aux enfers
 
J'ai 2 marathon à mon passif :  le 1er en 4h14, le 2ème en 4h04
Mon objectif est donc de descendre sous les 4h00 (Team tortue   )
 
 
La prépa :
Préparation réalisée à 100% de ce que je souhaitais.  
J'ai pris le parti de faire un peu moins de volume que la prépa précédente où j'avais fini épuisée, n'ayant pas eu la capacité de récupérer entre les sorties.
Par contre j'ai fait un peu plus "d'intensité" avec des sorties longues quasi entièrement faite à allure marathon (jusqu'à 2h30 à 5'40 donc) : tout est passé crème.
J'ai fait 5-6 semi à cette allure sans problème donc.
Je gère nickel l'affutage et j'arrive dans un pic de forme (1ère fois que ça m'arrive)
Je dors comme un bébé les 10 jours précédents y compris la veille
Bref c'est sûr, je vais battre mon RP (ou pas   )
 
L'avant course :
Gestion merdique des transports en commun : pas assez de tram, certains sont annulés (en sachant qu'ils étaient en plus restés en régime de dimanche !), tous sont bondés... dès le départ de la ligne!    
J'ai heureusement prévu de la marge et j'ai réussi à rentrer un peu en force en mode boite de sardine.    
Et pour finir il te dépose bien plus loin que prévu (les derniers arrêts ont été désactivés) : j'en ai vu 2-3 courir à fond pour rattraper le départ du semi qui avait lieu 1h avant.  
Bref 5000 pas déjà de fait  
 
La course
Départ à l'heure, gestion des sas un peu chaotique : les -4h00 partent alors que les -3h45 n'ont pas encore fini de rentrer dans leurs sas !  
Bon le début ça roule, pas de soucis particulier
Je vais un poil plus vite, mais ça se limite à 5'35 donc rien de choquant, je me dis que je grappille quelques secondes qui seront utiles pour la fin (mauvais calcul je sais   )
Je prends 3 gels, je bois des petites gorgées. 1ère alerte : j'ai un peu mal au bide mais ça tiens.
J'arrive au semi : gros coup de mou. Je me dis que c'est un peu tôt mais il reste du chemin, aussi je préfère ralentir un peu. de toute façon je commence à avoir quelques coliques, donc...
 
A partir de là c'est le début de la descente aux enfers : en gros mon corps me lâche (mais vraiment) progressivement :
- Je cours de moins en moins vite (pas plus de douleur que ça, mais un impression que mon énergie disparait de plus en plus)
- A partie du 25ème, impossible de courir en continu, je commence à alterner marche/"jogging".  
- Plus d'eau au ravito du 25ème , heureusement quelques habitants fournissaient de l'eau par leurs fenêtres    
- Au 30ème je ne peux plus courir, je marche mais pareil, de moins en moins vite, mon corps ne réponds littéralement plus
- A partir du 32ème je ne peux plus marcher, je commence à m’asseoir de plus en plus régulièrement.
- J'ai froid (alors qu'il fait chaud), j'ai les épaules et le dos tétanisés, mal au bide, je suis perclus de crampes (j'étire le triceps, je crampe sur les releveurs et inversement !)
- Là le cerveau me dit qu'il faut arrêter, que je commence à me mettre en danger et que la prochaine étape est le malaise avec passage aux urgences (voir pire).
- Et effectivement je commence à avoir des vertiges et par moment je suis pas loin de tomber dans les pommes.
- A chaque fois je m’assoie à côté de bénévole, dans le cas où je ferai un malaise pour de bon : "ça va monsieur?? Vous voulez qu'on appelle les secours? Nonnnn ça va   "
- Le problème est qu'il faut revenir à la voiture. J'ai malgré tout une bonne vision du circuit et je réussi à abandonner à 200m du tram au 34ème.
- Tram bondé car c'est jour de match de foot (qui a lieu à 100m de l'arrivée et de ma voiture). Je me suis contrôlé tout du long pour ne pas vomir sur les footeux    
 
Conclusion :
- Pas compris ce que j'ai fais. Pourtant je suis dans le monde médical.
- Je me suis hydraté je pense suffisamment, j'ai même uriné durant la course et j'ai d’ailleurs failli m'étaler dans les chiottes de chantier tellement j'étais vagal    
- Je ne pense pas à un problème énergétique j'ai pris des gels, et je n'avais pas faim. Même après d'ailleurs.
- Surtout que c'est une allure (à quelques secondes près) que j'ai travaillé à l'entrainement sur des distances supérieures sans jamais de problème.
- Un coup de chaud? J'y crois pas, j'ai jamais eu chaud (de manière anormale en tout cas) et j'étais frigorifié sur la fin  .  
- Une défaillance musculaire ? Mais je n'ai pas eu au décours plus de courbatures que ça, pas plus qu'une sortie longue (ce que j'ai fais au final, en n'ayant véritablement couru que 21km). D’ailleurs j'ai bien plus de courbatures dans les épaules!
 
Au final, je suis content d'avoir eu la lucidité d'avoir arrêté avant d'être en défaillance complète et d'avoir fait le choix d'abandonner.  
Aucun regret sur cet abandon.
 
 
 

Ouch tailla…
Le stress peut être avec l’avant course?
 
En tous cas ça a dû gueuler contre la maire chez les coureurs…

Malaise, sensation de froid, envie de vomir sont des symptômes d’une insolation.

Clairement ça sent l'insolation.

Comme les copains avant, tous les symptômes d’une insolation ! Pas de casquette ?
 
Pour le reste, tu nous le vend pas super bien le marathon de Nantes !  
 
Ça va mieux à j+4 ?

 
Je n'y ai pas cru car il ne faisait pas si chaud que ça. Mais c'est vrai que c'était ma 1ère course sous la chaleur depuis l'hiver.  
Ensuite pas de céphalée, et je suis resté lucide alors qu'un des signes c'est qu'on a tendance à foleyer.
J'avais bien une casquette.  
Mais je pense avec le recul que vous avez raison. En tout cas ça explique tout.
 
Le but de ce post est juste de témoigner qu'il faut savoir s'arrêter quand ça va pas, c'est juste une course.
Car c'est vrai que les spectateurs étaient top, il encourageaient tout le temps en mode : "allez vas-y cours", " c'est juste dans la tête" etc. Mais au bout d'un moment je me suis dit non, stop, tu vas dans le mur.
 

 
Dans le genre il n'avait même pas prévu suffisamment de médaille pour le semi (pour le marathon il en ont au moins 1 en rab   )
 
Par contre franchement, meilleur course jamais faite en terme d'ambiance, les spectateurs au top, nombreux (toujours quelqu'un dans la moindre rue), avec plein d'encouragement et de mots gentils. idem pour les bénévoles.
 

 
J'ai choppé une virose    
Mais oui ça va merci  

 
 
Ouch, respect quand-même, faut le mental pour tenter de continuer malgrer une telle défaillance.

1ère course de l'année avec de la chaleur, faut donc pas chercher plus loin ! Pas besoin qu'il fasse 25 pour pas être bien quand est habitué a 10-12 degrés et moins et qu'on passe brutalement a 20 degrés.

Et peut-être aussi que ton virus avait commencé son travail de sape ?

+1 avec l'impact chaleur.
Hier midi j'avais une grosse session 3x3000 j'ai bien explosé avec la chaleur.
Il faut toujours un peu de temps pour s'adapter et la c'était soudain !

Hier il faisait 26° à l'ombre, alors j'ai décidé de remplacer ma séance 4x4' par une sortie pépouze en jeffing pour m'habituer à la chaleur.  
Demain matin je ferai une sortie à 6h pour profiter de la fraîcheur.

et tu as eu bien raison, j'aurais du inverser avec aujourd'hui ou je pouvais aller courir très tôt

Eh ben j'ai appris un nouveau mot moi  

C’est du Cyrano quoi

(Oui)

Le jeffing, le mec qui n'a honte de rien...

et ce que conseil la clinique du coureur sans l'avoir nomme

Hier, j’ai fait un 2x(4x45" VMA R=45" + 2’ seuil 30) R=2’ sous 25º à l’ombre. Piste en plein soleil.  
Test chaleur ok

Mais clair !!!

ah ?

Franchement aucune. C’est très bien pour les séances de recup , les SL , ou pour s’habituer à la chaleur.

Je pense qu'il parlait du nommage, pas du fait que tu fasses ce type de séance  

 
Je croyais que le jeffing c'était le fait de chialer au bout de 10km en pensant à ta femme et tes filles  

ah oui, le nom est pas terrible, mais bon Cyrano c'est con aussi et puis Jeff Galloway a écrit un bouquin sur sa 'méthode' alors qu'on attend encore celui de Cyrano de Bergerac  

Ca me fait penser à jfeet

Et moi a queefing  

non mais  !  

Ne googlez pas  

J'ai googlé mais en fenêtre privée, j'ai vu le truc venir

Voila.

 
Principe de base avec l'individu  

J'ai appris un mot ... que je ne pensais pas apprendre sur un topic course à pied

Dernier jour de chaleur j'espère que ça va se concrétiser.

C'est vraiment la galère, je me force à aller faire 45min/1h d'EF tous les jours pour m'habituer mais je serais absolument incapable d'augmenter le rythme. D'ailleurs tout passe en tempo sur la montre, la cardio est en PLS, la vo2max en chute libre

En fait c'est chiant, pour courir l'idéal c'est le pire temps possible: 8 degrés, nuages, petite bruine

Oui à partir de mai tu peux être dans le dur.
Je suis sorti à 9h30 ce matin ça allait encore, j'ai moins souffert que mercredi 12h ...

Il faisait chaud encore mais les 2h15 avec les 3x3000 marathon sont bien passées. Il faut surtout bien s’hydrater pendant la sortie.

Bah avec le jeffing (ou le cyranoing   ) ça passe crème ou presque, à chaque fois que je marche 30s, je récupère bien 10bpm ce qui me permet ensuite de courir intégralement en zone EF et la plupart du temps plus vite que d'habitude. Il n'y a qu'en fin de séance où je dois faire attention car je ne récupère plus autant de bpm.

belle sortie !

Sur le marathon de Paris, c'est possible de trouver un dossard (à son nom) un peu au dernier moment ?