Reprise du message précédent :
Il y avait une promo pour des deviate nitro élite a 85€ cette semaine, je me suis offert une paire. Hâte de tester ça

Et tu as gardé ça pour toi.  

Je suis nouveau sur le topic j'ose pas trop poster

Il en reste je crois. C'est celle de première génération.

https://www.espace-des-marques.com/ [...] e-fireglow

Très bonne affaire pour celui qui chausse du 40 ou du 48,5

Ready pour le semi-marathon du Bois de Vincennes.
Tain je trouve pas ma Sammie ni ma casquette  

Bonne chance à toi et à tous les coureurs de ce dimanche

Rien de mon côté pour l'instant

Initialement il y avait quasi toutes les tailles

Les elite c'est pas un modèle jetable après 200 km ?
J'ai pas trouvé d'infos concrètes sur la durabilité mais sur le principe c'est une paire à réserver pour la compétition

En route aussi !

Joli doublé chez les féminines de Marseille - Cassis  

 
J’y étais aussi ! J’ai un peu flippé quand ils ont dit que le parcours était gras et que j’ai vu des coureurs en chaussures de trail   mais ça allait finalement

Hello,

Je cherche une piste d'athlé éclairée le soir et accessible sans être membre, dans les environs de . Auriez-vous une suggestion ?  

Garmin veut pas récupérer mon semi sur ma montre, ça m’est jamais arrivé, vous avez une idée ? J’ai bien upload mon échauffement et mon retour à vélo, mon semi avec PR à la trappe évidemment  

Brancher ta montre sur un pc, extraire le .gpx ou .fit, et l'importer dans l'espace Garmin.
 
Ce matin j'avais des "erreurs serveur" dans l'appli coros, ça s'est synchronisé quelques temps après...ptet beaucoup de monde le dimanche?

Merci je vais tenter  
 
Oui beaucoup de monde mais mon échauffement s’est upload facilement, mon semi aurait du s’uploader au passage c’est vraiment curieux

Pareil ici et pareil pour un autre corossien, j'ai upload le .fit manuellement

Ca a fini par s'uploader en synchronisant via Garmin connect sur le PC, pas eu besoin de faire en manuel

CR semi-marathon du bois de Vincennes

Contexte : je m'aligne sur un semi y'a 2 mois et je sors un 1h37, à 1mn de mon PR avec du volume et de l'entrainement mais rien de spécifique au semi. Je me dis que y'a un truc à faire En plus de ça j'avais un rhume et il avait rien de roulant. Le semi de Boulogne la semaine précédente m'enchante peu, le topic parle d'un changement de parcours et le dénivelé inquiète. Vincennes semble tout indiqué, en plus je gagne une semaine de prépa

La prépa se passe super bien avec en ligne de mire 4'25 mais je suis systématiquement mieux, c'est la grande forme

Finalement assez peu à dire sur la course, c'est un plan qui se déroule sans accro. Les conditions météo sont top mais c'est très humide, je vais transpirer à grosses gouttes. Sur la ligne de départ, j'entends le speaker évoquer des conditions de course grasse dans le bois. Il nous dit de faire attention. Je me rappelle avoir vu quelques coureurs chaussés de chaussures de trail J'ai l'impression d'avoir fait une erreur de taille en chaussant les Kinvara
Le départ est donné, j'ai eu beau jouer des coudes pour me placer au plus proche du bord du SAS, c'est super dense. D'autant plus qu'un virage a lieu 200 à 300m après le départ, c'est très compliqué de maintenir une allure correcte et j'ai peur de perdre 20s dès le début. La faute à l'orga d'avoir fait si peu de SAS pour 6000 coureurs et que 2 vagues de départ (élite, 1h30, 1h45, -2h, +2h ) Heureusement, rapidement ça se dégage au 2ème virage sur une très grande avenue et le paquet se détend. Je suis dans le bon rythme  

Le reste se déroulera parfaitement, je me laisse aller quand ça descend un peu, je temporise quand ça monte, je reste très proche des 4'25 avec quelques secondes en moins par-ci par-là pour m'assurer le sub1h33. Le cardio et les jambes répondent bien. Je suis trop peu certain de faire sub1h32, je veux pas , je préfère assurer. J'optimise au max mes trajectoires, ça fonctionne, je suis quasi collé au bornage du parcours. Y'a un peu de gadoue mais rien de problématique.

Je passe la ligne en 1:32:05  fait ch*er, je l'avais le sub 1h32 J'aurais pu en mettre un peu plus, environ 88% de ma FCM en moyenne, mais j'aurais pas gagné 1mn de toute façon. Ca représente bien mon niveau et j'ai pris du plaisir

Le ravito est bien organisé avec des éco cup à jeter un peu plus loin, une meilleure idée que les gobelets en carton. Y'a tout ce qu'il faut à la fin pour récupérer (abricot sec, raisins sec, marbré, sucre blanc, et même un peu de salé), on fait pas la queue 1h à la consigne et le prix est "raisonnable" pour un semi parisien. Le parcours sympa et varié même si on a de longues portions sans encouragement. Je recommande cette course

Le Strava : https://www.strava.com/activities/12759192342

Ce n'est pas ce que laisse sous entendre les test que j'ai pu lire. Je vous ferai un retour pour voir a quelle vitesse je les flingue  

CR semi-marathon du Bois de Vincennes
 
Contexte:  
Je fais cette course pour accompagner ma fille qui voulait courir son premier semi-marathon.
 
Prépa:  
Ma fille est étudiante, a un job le WE et a une vie sociale très chargée,  ça ne lui laisse pas beaucoup de temps de bien organiser son entrainement mais elle y parvient, souvent en courant un peu n'importe quand , en fait dès que son agenda le lui permet.
 
Perso je n'ai fait aucune prépa spécifique. Ce semi est ma 6ième sortie d'affilée.
 
Météo:  
c'est quasi parfait, pas de vent, température autour de 15° au départ, par contre pas mal d'humidité.
 
Stratégie fueling:
-1 bouteille de 50cl de boisson d'attente peu sucrée en miel + malto.
-1 flasque de 25cl avec boisson de l'effort habituelle.
J'ai dit à ma fille qu'il n'y avait aucun problème à perdre un peu de temps au ravito et même de marcher un peu si besoin.
L'humidité ambiante a dû faire son effet sur ma fille qui a commencé à prendre de l'eau au ravito du 10e km. Elle a ensuite terminé sa flasque vers le 15e km et je lui ai ensuite refilé la mienne pour les derniers km. Donc 25cl était un peu juste pour elle.
 
Les chiottes: il y avait bien trop peu de pissotières pour filles et beaucoup ont dû se soulager dans le bois. Ce n'est pas normal.
 
Parcours:
C'est un parcours assez varié fait d'asphalte, piste, et terre. Il y avait de la boue à de nombreux endroits et il fallait donc faire attention où on mettait ses shoes carbone. Mais les trails auraient été complètement inutiles.
C'est un parcours nature entièrement tracé dans le Bois de Vincennes et je l'ai trouvé vraiment très sympa malgré pas mal de virages et un peu de dénivelé.
 
Objectif:  
Ma fille voulait initialement faire moins de 2 heures. Mais comme elle a PR sur 10k mardi dernier en 50'10 (elle n'a pas compris le concept tu taper) elle a donc revu son ambition à la hausse. Je lui ai dit que faire un sub 1h55 était parfaitement envisageable et on prévoit donc un rythme de 5'20-5'30.
 
La Course:
Après quelques gammes, on se place dans le sas -2h. Le départ est bien sûr difficile avec autant de monde mais finalement on passe le 1er km en 5:36 sans perte dramatique de temps par rapport au tableau de marche. On passe en 5:26 au 2ième km puis s'ensuit une longue série de 11 km entre 5:06 et 5:22. Le dénivelé du 14e nous ralentit mais ma fille relance immédiatement après. Ca devient difficile au 17e km qu'elle passe en 5:29. Elle a ensuite un sursaut au 18e km couru en 5:13 mais ensuite elle en chie comme pas deux et elle s'accroche courageusement à mes basques jusqu'à l'arrivée qu'elle termine en sprintant en 1:52:02. Autant vous dire quelle était très fière ! et elle a pu partager sa joie avec son groupe d'amis, ses grands parents, oncle et cousin, tous venus l'encourager.
 
Le ravito d'arrivée est bien achalandé et il y en a pour tous les goûts, du sucré comme du salé. On retrouve dans la foule Madame Didin qui portait nos affaires depuis 2h.
 
Je suis heureux d'avoir partagé ce moment avec ma fille. Quant à moi j'ai fait une SL intéressante à 142bpm de moyenne , toutefois, j'ai un peu mal aux pattes après 6 sorties cette semaine. Repos demain !  

De ce que j'ai lu, le mesh très minimaliste est fragile. Côté semelle ça devrait durer.

 
Merci pour ton CR et Bravo pour ton PR !    
Je recommande aussi cette belle course !

J’espère pour elles qu'EPO veut dire maintenant Eau, Pastis et Olives    
Souhaitons-leurs une belle fin de carrière !

L’éthiopien Yomif Kejelcha a battu le WR du semi-marathon hier à Valence en 57'30''.  
La kenyane Agnes Ngetich a fait le 2ième chrono de l'histoire en 1h03'04''. C'est l'actuelle détentrice du WR sur 10km en 28’46''

 
57:30 ça n’a aucun sens  

Bien joué pour le PR Gmund

 
Merci, ça signe mon vrai retour    
 
Mais quand je vois les perf ici, y a encore du gros boulot, c’est motivant !

Félicitations didin19 et gmund pour vos Semis respectif, à mon tour de me coller à l'exercice !

(dsl pour le pavé, j'ai fais une Pollo )

CR Semi du bois de Vincennes 2024

Dossard récupéré un peu par hasard, une copine m'indique en début de semaine que son mec a un impératif dimanche et ne pourra donc pas participer à la course et cherche à s'en débarrasser.
A partir de là me vient doucement l'idée de lui le prendre. A la base je suis inscrit au semi de Boulogne mi novembre, mais à cause d'un déplacement la semaine de la course je vais rentrer patraque la veille du semi et je le sens pas trop. Profitant d'un pic de forme je me dis qu'après les 10k du bourget de la semaine dernière, pk pas le tenter, c'est toujours ça de pris   . On en parle avec Boucher qui me dit go   et prévoit la semaine d'entrainement en conséquence.

Le début de semaine est assez fatigante entre la récup du 10k et les séances qui s'enchainent. J'aurai couru 6 jours d'affilé avec une course au milieu je sens que mon corps a besoin de récup après la bonne séance de 1/1 du mercredi. Jeudi vendredi full repos ça fait du bien, samedi petit shakeout aux sensations pourries comme d'hab mais je m'inquiète pas plus que ça.

On discute avec le coach et les autres ici de l'allure à tenir . Mon premier objectif est de faire sub1h30, je sais que je l'ai largement dans les jambes mais faut le confirmer. Boucher me dit allure entre 4'07 et 4'10 okilo et je réalise qu'on est passé à une autre échelle. Faut dire que le Paris Versailles il y a qq semaines m'avaient un peu aussi donné cette sensation où j'arrive à tenir ces allures sur bien plus longtemps que j'imaginais. Soit, on va faire confiance au coach, je me dis qu'on va partir à 4'10 et accélérer si je peux vers 4'07 sur la 2ème moitié. Spoiler : j'ai pas du tout fait ça  

Dimanche matin nous voilà. Dormi 1h de plus grace au décalage horaire, départ à 10h parfait pour le lève tard que je suis. Il fait nuageux, température 15°C (un peu trop chaud pour moi sur course) et assez humide en effet dans le bois.
Une fois dans le métro 1 c'est blindé de coureurs à cette heure là. Je ne descends pas au chateau de Vincennes mais 2 stations avant à Saint Mandé pour finir en courant pour m'échauffer. Je pense que les gens ont pas du trop comprendre pourquoi je sortais du métro là    mais osef. Je longe le bois de Vincennes et je croise pas mal de gens qui courent aussi pour rejoindre la course.
Je rejoins ma pote qui m'a revendu le dossard, on finit l'échauffement ensemble, qq gammes, accélérations et direction le SAS.

Vu que c'est pas mon dossard j'ai hérité du SAS à l'inscription : -1h45. Domaj j'aurai préféré le -1h30. Je me rapproche du SAS -1h30 et j'y rentre au culot, manque de bol je me fais recaler   par les scouts à l'entrée. J'essaie de négocier  en disant que je vise moins d'1h30 mais ils veulent rien savoir et m'indique d'aller au SAS -1h45. La rubalise du devant du SAS -1h45 étant juste là, plutôt que refaire le tour et rentrer dans le SAS par derrière, je passe sous la rubalise à l'arrache et me retrouve front line du SAS . Le gamin un peu dépité que j'ai fais ça mais bon. Qq minutes après on apprend qu'il y a 2 vagues de départ : -1h15/-1h30/-1h45 et -2h/+2h. Ils enlèvent la rubalise que je viens de franchir... ça valait le coup de me faire chier.

Ils annoncent que c'est gras, faites gaffe dans les virages etc. Je pensais que c'était un semi sur route moi, pas des chemins, je commence à stresser pour mon PR en me disant putain je vais pas pouvoir envoyer et je vais niquer mes vaporfly .

En terme nutritionnel j'ai prévu ma flasque Salomon de 500mL   avec 90g de sucre/sel/jus de citron. Ca sera plus dilué que d'habitude donc gout moins sucré et me permettra d'avoir assez pour pas m'arrêter prendre des verres relous aux ravitos. J'ai aussi un gel maurten pour le départ. J'oublierai de le manger...

Le départ est donné, on est très serré, je commence à dépasser dans l'herbe sur les côté, j'ai failli me faire une cheville mais pas grave. J'aime vraiment pas tout ce monde, difficile de trouver son allure et finalement j'aurai été méga trop vite sur cette partie.
Le reste de la course j'avoue ne pas trop trop m'en souvenir, je connais pas trop le bois, j'ai l'impression de m'y être perdu dedans, on fait 10 000 virages, on alterne route, chemin, piste comme déjà dit, on a pas le temps de s'ennuyer c'est assez plaisant mais faut rester concentrer. J'ai du mal à voir si c'est en descente, faux plat etc.

Au niveau du chrono je vois que j'avance bien, trop bien, je me demande si je vais pas le payer plus tard. Je repense à Running Addict   où on s'est foutu de sa gueule parce qu'il avait suivi un groupe trop rapide pour lui et je me demande si je fais pas la même chose en ce moment mais ça a l'air d'aller.
Je suis en mode lapping manual avec le screen race, je vois que je suis large sous les temps du sub1h30 et même en dessous de l'objectif ultra optimiste du coach à 1h27. Tachons de résister le plus.

Arrive la partie que j'ai le plus détester, du 17 au 19ème km, on fais des tours et des détours dans les bois, c'est chiant, on croise et recroise d'autres coureurs sur des virages, j'ai hâte que ça se termine, mentalement, peut être aussi physiquement. Je verrai après coup que l'allure en a pris un coup sur cette partie, difficile à dire si c'était les jambes qui répondaient moins bien ou si j'en avais juste marre et me suis endormi ou si c'est le GPS qui captait moins bien.

On voit l'arche d'arrivée d'assez loin, c'est le moment de remettre un peu de rythme, j'accélère  comme je peux sur cette longue ligne droite, et une fois le panneau 21km passé je donne tout.

Bilan au compteur : 1h25m36 (pour 20.86km à la montre mais osef ).    
Strava https://www.strava.com/activities/12755596849

Jamais j'aurai cru ce temps possible, 5 minutes sur mon PR de l'année dernière en toute tranquillité sur des allures qui sont qd même dures à aller chercher. Trop content, mieux que tous les objectifs pessimistes à optimistes que je m'étais donné. Merci encore coach pour tout, la progression est clairement là.

S'en suis un petit passage au ravito et je vois qu'il y a une tente massage et visiblement personne . Je dois attendre ma pote qui va arriver une demi heure plus tard donc c'est l'occasion, petit massage des mollets et ischios, ils sont sympa, ça fait du bien. Quand je sors il y a une longue file d'attente, je me dis que j'ai bien fait. Re petit tour aux ravitos à bouffer chocolats, gateau marbré, fruits secs et ma pote arrive, contente mais sans plus, elle a pas fait d'entrainement spécifique pour la course et le paie mais bon elle a trouvé ça chouette aussi, super ambiance, parcours sympa.

Bref, je recommande la course parce qu'assez différente des semis parisiens habituels, bonne ambiance, orga ok. Il aurait plu je pense que ça aurait pas été la même, ça doit être assez triste et oppressant.

Prochaine course : 10km de la tour Eiffel début décembre. Si qqn cherche un dossard pour le semi de BB je peux lui revendre je pense que je serai trop décalqué.

@Jeanb   1h 25min 36s

Oops bien vu, tu vois j'y crois toujours pas

très belle perf vu le parcours  

Bien joué Je@nb! C'est chouette cette phase de progression!

Le feu, Je@nb. Félicitations !  
 
Bravo et merci à tous pour vos CRs.

 
Ce chrono sorti de nul part Bravo !  
 
J'ai bien aimé les bifurcations, ça permet de pas trop s'endormir
 
Je viens de prendre un dossard pour le même 10km, j'étais en hésitation et ça m'a motivé

Encore bravo Je@nb, sacrée progression ces derniers temps!
Hâte de te voir sur le 10k (même si on va avoir une médaille bien degueulasse   )

CR semi de Vincennes
 
j'ai "repris" (on peut presque dire "débuter" ) la course à pied en début d'année lors de l'inscription au marathon de Paris (4h26) et enchaine deux prépa 10k (47'30'' et la seconde où je vise 45' mais ne peux pas assister à la course parce que j'ai mal vu mon planning )
 
Je m'inscris il y a 2 mois environ au sas 1h45
 
la prépa :
je me base sur le programme decathlon coach 1h40 sur 8 semaines (je n'ai pas validé le 10k en 45' mais me dis que c'est réalisable)
c'est aussi pour moi le passage de 3 à 4 séances par semaine
les premières semaines se passent bien mais à la semaine 5, je commence à avoir des douleurs au mollet (surtout au moment de l'échauffement mais en AS21 ou même en fractionné, pas de douleurs). Je me dis que je vais donc continuer mais la grosse séance AS21 semaine 6, j'ai du mal à récupérer
 
je ne ferai qu'un footing de 45min en semaine 7 (10 jours avant la course) et plus rien    
 
à ce moment, je ne sais pas si je vais faire la course ou non la motivation baisse complètement
même pas envie de faire un autre footing la dernière semaine
 
j'avais prévu une soirée cocktail à la maison avec des potes le vendredi 25 je me disais à la base que tant pis, je prendrai juste un verre ou deux (lol) mais vu la situation, je me lâche et finis la nuit à 6h du mat. Réveil à 9h
 
je vais tout de même chercher mon dossard sans grande conviction en me disant que si je fais 1h45, ça sera déjà très bien et m'endors à 21h. Réveil à 3h (qui fait avec le changement d'heure 7h de sommeil ) j'arrive à dormir ensuite 2/3h
 
le jour J
je prend mon petit dej vers 7h et pars complètement à l'arrache (pas de gel, pas de flasque), ultra motivé j'vous dis    
j'arrive aux consignes vers 9h30, un peu de queue, puis m'échauffe environ 15min
 
j'avance pour aller dans mon sas, il n y a que les - de 2h et plus qui restent. J'arrive tout juste avant leur départ c'était complètement vide je dois bien avoir 200m avant l'arche de départ
 
la course
 
je rattrape les derniers coureurs, y a un peu de monde, c'est étroit par moment sur les sentiers, il faut faire attention où l'on met les pieds
la montre déconne au début (FCM à la ramasse, allure aussi) je passe le premier km en 4'54''
le monde fait qu'il est assez difficile de maintenir son allure (j'aurai dû arriver plus tôt ) 2ème kilomètre en 5'25''  
 
je pense être assez régulier en moyenne au final mais beaucoup de variation d'allure dû à la foule encore
5k en 25'26''
10k en 50'35''
 
je fais mes calculs à exactement mi chemin (10,5km environ ) et suis légèrement en retard pour faire sub 1h45 je me dis que ça devrait le faire mais chaque avance que je prends sur un kilomètre, je finis par la perdre sur le suivant ou presque
à noter que ma montre est légèrement en retard (environ 50m)
 
15k en 1h15'27''
20k en 1h40'11''
 
là je me décide de taper une "pointe" pour avoir le sub 1h45
 
21ème km en 4'31''
sachant que j'ai un peu de retard sur la montre, je me décide de continuer après l'arrivée pour avoir les 21,1km sur la montre (je l'ai encore un peu mauvaise que mon dernier 10 ne soit finalement qu'un 9,91km )
étonnamment, j'arrive à garder l'allure sur 40/50m après l'arrivée puis je slalome pas mal et finis par bipper 1h45'10'' à 21,1km je me dis que je devrais avoir le sub 1h45  
je vois un peu plus tard 1h44'54''    
 
quelques regrets tout de même, c'est clairement LE semi pour PR
on m'avait dit que c'était très roulant, j'avais l'impression de faire toute la course en faux plat descendant
content de mon temps mais je pense que j'aurai pu faire mieux si je n'étais pas arrivé aussi à l'arrache, usant de devoir régulièrement slalommé entre les coureurs, surtout sur les sentiers qui pouvaient être assez glissants
 
bon par contre, je suis complètement fracasse, beaucoup de mal à marcher, il va bien me falloir une petite semaine pour récupérer

Bonne gestion de course , à part le départ !  
Je n'ai pas trouvé que c'était un semi pour PR. Il est vrai qu'il contient de belles lignes droites en léger D+ ou D-. Mais les virages , le monde surtout quand ça se rétrécit, les chemins de terre un peu cabossés et la boue compliquent un peu le PR (sauf si tu es dans ta période -5min à chaque semi)

 
Ça dépend. Si t’as tendance à t’endormir sur de long boulevards bien roulant c’est un bon semi a PR parce que tu t’ennuies pas
 
Sinon effectivement c’est pas terrible, mais j’ai quasi jamais du relancer malgré les virages, ça s’optimisait assez bien j’ai trouvé et le « dénivelé » est lissé  
 
Par contre c’est vrai que si tu te mets dans le dur tu vas en chier un moment et le temps va te paraître très long

merci !
ah quand je dis que c'est pour PR, j'avoue uniquement tenir compte du dénivelé (j'ai même pas remarqué les D+ pour dire même si c'est physiquement impossible vu que c'est une boucle ) et pas forcément les virages/chemin étroits
 
sinon, quelque chose qui m'a bien fait rire, un bénévole qui semblait un peu perdu il "criait" timidement "2ème kilomètre, 2ème kilomètre" alors qu'on était sur la seconde boucle et arrivait sur le 10ème  

 
Le plus drôle c’était les bénévoles du ravito du 10ème devant lesquels on passait des le début de course et qui nous empêchaient de se servir