Reprise du message précédent :

Bah ta perf est bonne et tu peux mettre ton 'échec' sur le dos du rhume et du manque de sommeil quand même.    
Pas sûr qu'un Ekiden soit le bon endroit pour faire un sub40 officiel, j'aurais un gros doute sur la mesure des distances intermédiaires.
 

Bravo !  
Le PR au prochain semi, sûr !

Côté Saucony les Endorphin Speed 3 ou 4 peuvent répondre à ce besoin également, ça fait tout. J'en suis à 800 km sur ma deuxième paire et je continue à m'en servir pour faire de l'EF/EA sans souci, je vais tirer jusqu'à 1000 facile je pense.

 
 
Vous avez presque échappé au vent et à la pluie pour le Semi.
De mon côté j’ai été dans le dur sur la fin du marathon, mais avec une inscription tardive deux semaines avant la course et uniquement les 4 dernières semaines de préparation sérieuse en CAP, c’était logique.  
Bon je termine juste en dessous de 3h15.
Le cardio était tranquille mais les jambes non.  
 
Mon semi il y a 15 jours en 1h25 sans prépa CAP était plus prometteur.

Bravo

Et bardamu aussi

Merci didin.
Oui, c'est sûr que le chrono officiel ekiden sera pas bon car ils mesurent une partie de mon temps avec celui de mon prédécesseur (entre la ligne de départ et le passage de relai).

Bref je viens de battre mon rp sur 5km  

Inscrit à la course des Lions de l'Espoir au parc de Sceaux le 17 novembre, un 10km saucisson (mais Lions Club comeme )

En pompes tempo trouvables pas cher, j'aime bien les brooks glycerin qui sont un peu fourre tout, mais elles font 300g, pour ceux qui ne jurent que par le poids.

 
 
des enclumes  

 
je ne sais pas s'il y aura du saucisson, mais il y aura des montées !
 

Doit bien y avoir 100m de D+, on n'y va pas pour le chrono, c'est clair !

Question !

Les sorties longues vous les faites à quelle allure ?? En EF ?

En EF c'est déjà bien mais si tu peux introduire des intervalles d'allure c'est pas mal aussi si tu prépares une course ou juste pour rendre ça moins chiant

Ces dernières semaines je les faisais complètement à mon allure cible semi ou semi + 10, mais c'était quand même assez raide
J'ai repris ce dimanche avec une sortie de 17km à 6:10, c'est ma limite haute d'EF (pour Garmin, pour Pollo c'est du seuil ) J'arrive à passer sous les 6, mais pas sur une telle distance, je dérive de plus ou moins 7 BPM entre le début et la fin  

L'année dernière

Cette année

Vous croyez que c'est possible que je m'inscrive pour le 5km d'Annecy  

 
Généralement un bloc d'allure sinon c'est chiant    
 
Ou alors entre EF et AS42.
 
SL en pure EF c'est trop long !

 
Y a pas un temps limite ?
 

il y a qui aux 20km de Paris ?

si quelqu'un veut un petit pacing sur la fin

Apparemment non  

Si la question c'est est-ce que tu vas réussir a courir les 400m qui manquent, je pense que tu connais la réponse

Triumph chez Saucony, ça s'emmène jusqu'à du 4'/km sans trop de soucis et ça dure pas mal.
 
 

Moins de 3H15 sans vraie préparation c'est bien    
 

J'y serai, je vais viser un truc vers les 1H14'30"
 

Oui tout est possible    

Il y a duv, Didin, klm et moi. J'aimerais bien faire du 4'10 okilo mais je partirai en 4'15 et je verrai.

 
Courir  

Chacun son rythme

Faut respecter la diversité des allures  

C'est le WE prochain ? Je peux venir aider a pacer si besoin ou faire supporter  

J’aimerais sub1h30 mais je risque de perdre du temps au départ. Je ne suis pas dans le sas préférentiel.
J’ai fait un 3x3000m entre 4:15 et 4:20 vendredi sans me mettre mal. J’aimerais bien avoir la même pêche dimanche.
Avec tout l’alcool et la bouffe ingérés hier soir et l’absence de vraie nuit, j’étais une véritable épave aujourd’hui. Allez, je mets un cadenas au bar jusqu’à dimanche soir.

Je sais pas comment vous faites. L'alcool c'est le truc qui a sauté immédiatement dès que j'ai commencé a courir

Oui j'ai couru à mon rythme sans m'arrêter...

 
Tu veux dire qu'il faudrait que je dédrap' le topic bières pour de bon ?  

Tôt ou tard c'est inévitable  

 
Quand je vois mes apéros/repas la veille de mes 2 dernières courses avec des chronos plus que respectables (à mon niveau ) je me dis que je peux y rester quelques semaines encore    
Bon hier soir ça va j’ai partagé une 44cl et une 33cl, pas sûr que ça aurait changé quoique ce soit ce matin si je ne les avais pas bu  

Non mais je plaisante , j’ai pas de bar !
Mais ma femme a fait un bœuf bourguignon alors il reste une bouteille de rouge à finir. Hier elle a fait une blanquette alors il y a une bouteille de blanc à finir. J’ai fait un tiramisu hier et je me suis fait un petit verre d’Amaretto pour me rappeler le goût que ça a. Et hier soir j’étais quasi le seul de mon groupe d’amis à picoler quand c’est un peu festif alors ils ont voulu me faire plaisir en m’ouvrant des boutanches. Sinon je ne bois jamais  

J'essaie de picoler en douce mais Garmin m'engueule au réveil : "mauvaise récupération"...

En même temps quand tu te réveilles au milieu de la nuit avec des crampes dans les mollets c'est pas tellement une surprise

 
Faut aimer porter des pavés aux pieds

Si avec ça tu fais pas sub1h30 sur un 20km je sais pas ce qu'il te faut comme séance

Faut pas tout s'interdire, tu vas pas satelliser tout ton plan d'entrainement si t'as le malheur 4 semaines avant ta course de te prendre une cuite un samedi soir. Mais faut avoir fait sa SL le samedi matin évidemment

Il n'y a pas de raisons de se faire plaisir de temps en temps. C'est pas parce que l'on court que l'on ne peut pas se boire une petite mousse ou un mojito.  
Un excès de manière exceptionnel c'est pas la mort non plus.
 

L'astuce dans l'idéal, c'est ce se faire plaisir le midi, ça a quasiment pas d'impact sur le sommeil contrairement au verre du soir

 
J'étais dans le même état avant une course cet été, j'ai fait un DNS. J'étais déçu mais de toute façon si t'as ni la perf, pas plaisir pendant la course, et tu contamines quelques autres participants au passage, y a-t-il vraiment quelque chose à gagner?