Reprise du message précédent :

suunto tu peu pas te tromper

petit 6*1000 avec 1'30 de recup a 6j de la course
 

 
je pense que le sub 37 est jouable la

C'est 36' ça non ?

e le cardio bloque a 87%

Voire même légèrement sub36' vu le dernier.

c'est des 1000 et rappelez vous c'est un mec de l'athlétisme. surement une meilleure capacité a recup pour des "courtes distance"

au 1x10000 cela sera plus convaincant

Le dernier ne compte pas vraiment imo.

 
Tu veux le blesser c'est ça ?

quoi la veille de la course un 2x3000 et c'est valide

Sub36 !

C'était pas la même mardi dernier les 4*2000 ou j'arrivais pas a aller en dessous de 3'45 .

PS d'accord avec choux le dernier c'était pour voir j'ai tendance a aller plus vite sur le dernier km

Petit CR des 10km de La Route du Louvre à Lens
 
Contexte :

J'ai commencé la course à pied en juillet de l'année dernière et je suis venu me présenter ici même en novembre, on m'a vite fait comprendre que je faisais n'importe quoi à l'entraînement et que je devais structurer mes sorties si je ne voulais pas me blesser. Je prends compte de l'expertise @HFR et mi décembre je décide de commencer un programme d'entraînement via Kiprun Pacer pour un 10km qui à lieu début mars. Je décide de participer à une course qui a lieu dans ma ville début février, bien mal m'en a pris je me blesse au 8ème km : élongation du long fibulaire  
 
Dégouté je broie du noir quelques semaines le temps de pouvoir rechausser les baskets ; étant toujours en mouvement à mon travail je ne peux reprendre que le 24 mars : 8 semaines pour remettre la machine en route avant la Route du Louvre. Surestimant mes capacités je me lance un objectif de 45', après la première séance intense je me rends compte que l'objectif est complètement délirant même débile je l'abaisse à 48'40 soit l'allure à laquelle je courais lors de ma blessure début février.
 
Préparation :
 
3 sorties par semaine :
 
Une séance qualité sur le modèle 6*1000, 5*1200, 4*1500, 3*2000, 2*3000 @4,52
10km d'EF
15km d'EF
 
J'en chie un peu sur les séances qualité mais tout passe  
 
Jour J
 
Je me sens prêt mais j'ai une petite appréhension : je pars en vacances dans 15 jours, si je me blesse encore ça ne va pas le faire. Je décide d'essayer de gérer la course "intelligemment" et d'écouter mon corps si jamais je suis trop dans le dur.
 
Nuit de sommeil à peu près correcte et réveil à 6h15, petit dej' : banane, skyr et muesli, noix de cajou et café ; passage aux toilettes tout est ok. On décolle avec madame pour arriver une heure avant, 40' de route nous attend. Les conseils de l'orga pour se garer étaient de se rendre sur le parking du stade Bollaert, je n'aurais pas du suivre les conseils et me garer dans les rues aux alentours car il y a un bordel monstre. Je m'impatiente un peu, je suis à 2 doigts de laisser madame se garer et de partir m'échauffer. Finalement on trouve une place c'est parti pour l'échauffement.
 
La course :
 
Première course pour moi avec des sas, je me place dans le premier quart du sas 50'. Erreur j'aurais du me placer à la fin du sas 45' : je perds un peu d'énergie à doubler durant les 2 premiers kms. Je checke la montre : les 2 premiers kms sont bouclés en 4'48/km, deuxième erreur je vais un peu trop vite. Je décide de lever un peu le pied pour me caler à 4'50/4'55, je tiendrais cette allure jusqu'au 7ème km où je me suis dit :
 

 
Je commence à ventiler, les jambes commence à être un peu douloureuses, je pense aux vacances et à ma blessure de février je décide de lever le pied à nouveau. J'effectue péniblement le km 8 en 5'06 et le 9ème en 5'05. Je n'attends alors plus qu'une chose c'est de passer la ligne d'arrivée et j'hésite à lever encore le pied pour le dernier km ou de remettre un petit coup de "turbo" je choisis la réponse b et je finis le dernier km en 4'48. Je passe la ligne d'arrivé en étant complètement cuit, main sur les genou quasi au bout de ma vie, un gars vient me voir et me dit de me relever tout doucement et de marcher, je m'éxecute et je mets bien 5mn à m'en remettre avant de pouvoir parler avec madame. Je récupère ma médaille, une petite bouteille de St Yorre, une gauffre et une barre de fruit qui me ferront le plus grand bien durant la petite marche jusque la voiture. Je récupère tout de même assez rapidement et je savoure le boost d'endorphine qui commence à faire effet.
 
Résultat :
 
49'16
884ème/3588
112ème/292 dans ma catégorie
 
Objectif non atteint et PR non battu (48'13, effectué à l'entraînement en novembre quand je faisais n'importe quoi) mais je suis quand même heureux d'avoir terminé pour la première fois une course, de ne pas m'être blessé et d'avoir géré à peu près correctement quand je faiblissais. Les petites erreurs me serviront pour la prochaine fois, je vais continuer à m'entraîner "intelligemment" et garder en tête que la patience et la progressivité sont les clés pour s'améliorer.
 
Prochaine course fin septembre, semi marathon du "Marathon de la bière à Bergues", si j'en crois ce tableau : http://jp75018.free.fr/allures.php je devrais pouvoir le faire en 1h49, ça sera l'objectif du programme d'entraînement kiprun pacer que je commence le 7 juillet.
 
Soyez indulgent je suis encore noob, mais je suis preneur de toutes les remarques qui me permettraient de progresser

 
Ne pas passer le 7e en se disant qu’il ne reste que 2000m
 
Gg sinon

Bravo ! C'est bien 49

 
  un peu plus que 2000m
 

 
Merci  
 

Dans le sens il en a sous le pied.   Et même avec les autres, c'est sur du sub36'.

bien joué !
et merci pour le modèle de CR qui va me servir pour le mien qui va arriver d'ici quelques minutes

 
Toi qui trail souvent, tu fais jamais de sortie longue+nature ?  
Enfin si l'autre fois t'etais en prépa pro Vercors, mais à part ce genre d'évènement exceptionnel ?

CR Foulées Noiséennes – 10km
 
Contexte : Avec le marathon de Paris, je reprends goût à la course à pied et décide de participer régulièrement à des courses
 
Préparation :  
 
Je suis un programme de Propage sur decathloncoach, 45min en 6 séances avec 3 séances par semaine
Les 45 minutes sont encore loin mais je me base sur ce programme en adaptant les séances vma/AS10 pour coller à du 14 de VMA.  
 
En séance AS10, j’ai fait du 4x1km pour la première en titillant les 4’30’’ mais c’était trop intense sans compter que le format 4x10 n’a pas fait l’unanimité j’ai ensuite modifié les séances pour faire du 6x1, 4x1,5 et 3x2km
 
Autant je ne fais pas le fier sur les séances VMA mais autant sur les séances AS10, je prends cheeeeer c’est assez horrible même si je termine (autour de 4’45’’)
Je décide de partir sur un modeste sub50
Je reçois avant-hier ma nouvelle paire, les endorphin speed 4, j’hésite à les mettre le jour de la course puis décide de faire une petite séance la veille pour les « tester », histoire de dire que je ne les ai pas mises la première fois sur une course (20min d’EF suivi de 2-3 accélérations). C’est léger    
 
Le jour J :
 
Petit dej classique
petite course de quartier (gratuit ), le départ est retardé de 20min mais étant donné que j’ai pris le petit dej 20/30min en retard, c’est parfait
 
La course :
 
Je ne veux surtout pas partir trop vite, pas trop le choix dans tous les cas au début
Km1 : 5’02’’
Km2 : 5,07’’
Je me sens bien, un peu trop effectivement je suis un peu lent, je décide d’accélerer un peu bien aidé par une petite descente
Km3 : 4’44’’
Je contrôle la FC, je suis bien et me sens bien. Je me dis que merde, je ne donne pas tout, j’étais censé en chier bien plus rapidement surtout vu mes séances d’AS10
Km4 : 4’55’’
Km5 : 4’52’’
La première boucle de 5k se termine en 24’40’’, je me prépare pour la seconde en essayant d’adapter en avance les montées et descentes
Km6 : 4’57’’
Km7 : 4’54’’
Allez il reste encore 2 ( ) km  
Je me décide à pousser un peu et accélère un peu trop vite, ce qui fait que je boucle le
Km8 : 4’30’’
Dur de maintenir le rythme, je ralentis inévitablement
Km9 : 4’44’’
Dernier kilo, je me rends compte que ma montre a environ 100m de retard mais faut tout donner
Encore 400 mètres, pas grand monde, j’essaie de tout donner dépasse un ptit jeune et il me dépasse à son tour, on se motive ensemble. J’arrive sur la piste, je vois le chrono officiel qui indique 47’40’’
Je me dis que c’est le chrono officiel puis comprend 2 secondes plus tard que même en officiel, c’est pas dégueu ! Je me mets au défi d’arriver avant les 48’ (et éventuellement de taper les 100m pour valider les 10k sur la montre chose que je ne ferai pas   )
Je stoppe le chrono, 47’37’’    
km10 (enfin 0,90km ) en 3'52'' soit une allure de 4'18''
Roh putain ! heureux mais mitigé en même temps. L’impression de ne pas avoir tout donné  
 
mais la différence d'état entre les séances AS10 et la course, c'est assez fou surtout que les entraînements comportent des pauses
est-ce que les chaussures ont beaucoup joué ? Je cours habituellement avec des nimbus (305g) contre 233 pour les endorphin speed

Ça peut m'arriver mais pas très souvent, en tout cas je vais pas m'organiser un week-end exprès pour ça

Bravo takumi pour ton 9.90
C'était pareil de mon côté hier, j'ai fait un 9.95, changement de parcours a cause de la flotte quon a eu dans la région

C'est ça d'être lyonnais
Il y a pas la nature devant la porte !

Un peu oui, je préfère courir 2h en ville que 2h+2h de transport dans les campagnes environnantes

Bravo Takumi  

Personne n’a fait une épreuve de l’UTMB by Alsace ?

 
La rando c'est à côté, toussa

Elisa is running

 
GG a vous deux
 

 
Tu pars pour la journee et fais plusque 2h

Oui c'est ce que je fais avec un dossard

Faut-il en faire plus ?

 
Si seulement tu avais un coin de campagne avec du D+ accessible rapidement près de chez toi

GG Hardtek ! Bravo Takumi, c'est toujours grisant de pouvoir terminer en accélérant !
 
J'ai fait pour la première fois une séance "vallonnée" avec un peu d'endurance active au milieu, c'est marrant de dévaler des pentes à 3'30 okilo en étant facile, quand on est pas habitué, mais j'avais les ischios bien crispés 2h après

GG Hardtek et Takumi
Un peu de sang neuf sur ce topic  

Sub 50 c’est une belle première étape!

De mon côté « week end choc » si on peut dire:
2h30 samedi et 3h30 aujourd’hui pour 53km et 90km sur la semaine.
Je touche un peu mes limites en terme de charge avec les 80 de la semaine dernière

Tu fais le 100 je crois gars lent ?

Yep!

Cool  
Je fais le 70 , ce sera de nuit  

Ah oui j’ai vu qu’ils avaient ajouté une course!
Ça va être sympa le lever de soleil sur le golfe
 
Mais on serait mieux sur le topic rando

Oh bah ça se court quand même , y a pas trop de Dénivelé  

Vous vendez du rêve  

Hello,
Va vraiment falloir que je m’y mette sérieusement quand je vois vos temps.    
Hier, j’ai fait la 10 km du Marathon de la bière de Montbrison, après un an et demi à ne rien faire (merci les chevilles) et une reprise des entraînements à raison de 2 fois par semaine depuis début avril.
56’57 au final. Je suis sous l’heure, c’était mon objectif, même si j’espérais plutôt toucher les 50’.
J’ai eu du mal à tenir un rythme régulier, je surveillais ça avec la montre, mais à chaque fois je devais redescendre en vitesse pour être sûr de tenir les 10 km.
J’ai senti que ça devenait un peu compliqué au km 7, pas assez bu, et malgré ça, mes jambes me portaient à une vitesse trop élevée.
Mais pas de douleurs, juste une sensation de toucher les limites.  
Bref, je suis content d’avoir terminé, l’ambiance était vraiment cool : beaucoup de participants sont déguisés, certains ont des poussettes/trucs à roues avec des gamins ou des adultes qui ne peuvent pas courir, à un moment dans une montée j’ai aidé une équipe … de bons moments en dépit de ceux où ça tirait bien.

Tu ne fais aucun effort