Reprise du message précédent :
Bande de platiste

 
 
Ca plus le vent etc etc etc

 
 
ok je vais m'entrainer avec du 1% désormais

 
Et ben j'ai la semelle interne qui est mouillé et je sens que ca "glisse" et en hiver vers 0°c ca n'est pas non plus pratique et agréable.

Ca devrait pas glisser même mouillé, elles sont pas trop grandes tes pompes ?

Au contraire même ^^ Un peu à l'étroit  
Après je glisse pas non plus, mais sensation étrange.

La température souvent >20°C en intérieur et le manque d'aération fait que pour des efforts longs et ou intenses c'est difficile sur tapis rapport à dehors l'hiver. Donc pas nécessaire d'ajouter systématiquement 1-2% d'inclinaison

 
je peux comprendre l'hiver avec mes trail j'ai parfoit les pied mouiller a cause de la neige qui fond c'est pas agreable mais ca se fait quand meme
 

 
j'ai fait mon dernier 5km avec la semelle de proprette qui c'est completement recroqueviller  dans la chausse c'est franchement pas top (kinvara al a bonne taille)
 

 
 
Mais l'entrainement a la chaleur est bon (comme pour l'entrainement en altitude)

Non, on s'en fout de la connaître précisément.
Ça n'apporte rien.

En pratique, ce qui compte c'est tes allures de course (et encore, on n'est pas à 3" près), pas une allure théorique à laquelle tu ne vas jamais courir.

Pas forcément d'accord. La VMA peut servir pour établir des allures pour certaines séances, ou quand on découvre une distance. Je dirai pas que c'est fondamental, mais c'est pas un outl que j'écarterai complètement.

Tout à fait, notamment pour ca que je m'y suis mis un peu. Je trouve ça horriblement long et éprouvant, le tapis d'intérieur me fait transpirer à outrance même en EF

Plus que la chaleur, le problème c'est le manque de ventilation. Sans ventilateur, c'est infâme, peu importe la température.

Tiens, un « Sangel » vient d’arriver au club.
 
Ancien cycliste niveau élite, changement de vie. 1ere course, le marathon du run in Lyon. 2h46. Il a de la marge.  

 
 
Quelquun peut tester sa vitesse critique c'est peut etre uen bonne alternative
 
https://www.remirivet.com/company/vcritique

 
 
Il ramene sa pharmacie avec ou pas?

Je regarde la video de RunWise avec Blaise Dubois. Super intéressant ! Ca me perturbe ces histoires de chaussures maximalistes/minimalistes. Jamais entendu parler de ca avant. Mes Hoka One Clifton 9 doivent pas avoir un super indice a mon avis.
Vous faites attention a ce paramètre?

Non

ok  

 
3" sur un semi, ça fait déjà plus d'une minute    

Quand on découvre une distance inférieure à 10k surtout.

Oui, mais à l'entraînement tu n'es pas à 3" okilo près sur tes allures.

Ce qui compte c'est l'effort réalisé, pas lnallure exacte.

 
Hoka ça doit être une des marques les plus maximalistes.
 
Et non je regarde pas trop perso

En EF à 5'15/km ce soir, c'était fou

Tu fais ton EF plus vite que moi  

T'es sûr que tu n'es pas un poil trop rapide ? Et que ta FC n'est pas basse à cause d'un problème de ton cardio / une petite maladie que tu aurait choppé / whatever ?

On est toujours trop rapide en EF Mais là non je suis en pleine forme, je me sens au top depuis plus de 10 jours et avec le froid la FC elle monte moins forcément
Mardi j'ai peak à 185 sur un 10*40" en côtes, ça monte comme d'hab

Tu n’étais pas là, enfin peut-être en lurker, mais il y a quelque temps il y avait Zig qui était un vrai diesel en faisant son EF à 65-70% FCM à 5okilo mais peinait à se faire mal en course en ne faisant jamais sub40 ou à peine sub 1h30 sur semi.  
J’en viens à me dire que l’EF faudrait peut-être aussi la corréler aux allures de courses car être en EF à 5okilo et pas aller vite en course quelque chose m’echappe

le plus important au final c'est le nombre de km en tout temps

Et pas se chibrer 2828km en 2023... and counting

 
La FC qui ne monte pas c'est aussi un signe de surentrainement.  
 
D'ailleurs en parlant de FC, mardi j'ai peut-être eu le drop de FC le plus important de ma vie après l'effort. 71 pulses perdus en 1'  
 
https://www.strava.com/activities/10218536823/overview
 
En passant d'un effort full gas à l'arrêt total évidemment.

Et aussi typique de réserves de glycogènes basses

Sauf que ma FC elle monte, je me connais merci, en ce moment quand je suis à 5'40/km je suis sous les 140 pulses, là j'étais plutôt à 145 à 5'15/km. Le froid joue beaucoup, je supporte très, très mal le chaud, c'est pas nouveau. Et comme dit, quand je fais des montées en côtes, ça s'envole tout de suite au dessus des 170 et ça redescend pendant la récup'. Je suis dans un pic de forme, pas en surentrainement. Cet été j'étais cramé et je le sentais.

Et vu toutes les bananes, tout le chocolat et tous les féculents que je m'envoie, mes réserves de glycogènes vont bien, j'ai pris 4 kilos depuis février et ça veut pas redescendre Sans compter que je fuele à 80g/h sur chaque séance qualité.

Ca pisse froid par ici C'est marrant quand même, quand Maxouw il montre ses séances ça se pignole sur l'allure et la FC mais quand c'est un lent du topic qui vient faire pareil tout de suite c'est le surentrainement

 
 
j'ai du mal à connaitre mon EF

D'un autre côté, Maxouw a une AS42 vers 3:45 et sa sortie EF du jour est à 5:52 de moyenne, soit 2' d'écart.
Toi, tu l'as couru en 4:50 et tu fais ton EF du jour à 5:15, soit 25" d'écart, ce n'est pas vraiment comparable

 
 
comment on peut se surentrainer ?

On court jamais trop lent en EF comme j'ai dit. Et maxouw il est en taper si je ne m'abuse. A côté de ça Yipi il fait quasiment tout le temps son EF à 5'/kil voire 4'50/kil en ce moment et son AS42 elle est pas à 3'45/km.

En fait vous rajoutez toujours des "règles" : l'EF c'est 75% de FCM max, mais faut faire attention à la VFC, au stock de glycogène, à l'AS42, à l'âge du capitaine et à la couleur du caca. Là ma séance c'est du 72% rockstable, ça dérive pas, je prends 15 pulses entre le départ et la fin, je vois pas bien ce qu'il faut de plus pour qualifier ça d'EF. Bref, next, ça rime à rien tout ça

Le plus simple, c'est de prendre un cardio et de courir à 70 % de sa FC max.
L'EF c'est une allure où tu dois pouvoir parler sans galérer à respirer. Quasiment comme si tu marchais

C'est ni plus ni moins qu'un burn-out lié au sport

On peut parler sans difficulté à bien plus que 70% de FCM, c'est un mauvais indicateur.

A AS42 tu parles sans difficulté les 20 premiers km

ca doit etre une allure qu'on peut tenir plus de 6h non?

Arrêter de vous prendre la tête sur l’EF sérieusement c’est pas ça qui va changer le résultat d’une course hormis vraiment trop d’abus.
 
Moi franchement les footings je laisse les jambes tourner parfois elles me dictent 5’45 et d’autres je termine à 4’50 en progressif !
 
Après c’est aussi une question de cadence et de foulée car se forcer à courir trop lentement ce n’est pas non plus la panacée faut pas croire…
 
La seule chose qui compte c’est le chrono    

On est bon aux allures qu'on court.
Au cardio je peux parfois faire de l'EF 1h à 70% à 6'15 (pas trop en ce moment, ça serait plutôt 6'45 ) mais j'en fais beaucoup
Et pourtant je fais... 4'50 en AS10 sur mon RP.
Bref une "grosse" EF ne préfigure pas forcément de bons chronos en course.

La clé c'est de tjr essayer d'aller plus vite que les allures fixées par le coach sur les séances