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Auteur	Sujet : ◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

SenorPollo

Reprise du message précédent :

Boucher-a-pied a écrit :

Rien ne vaut un test progressif validé ensuite par un TMI :love:

Que vient faire le taux marginal d'imposition dans cette histoire

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perrout

BBQs everyday

Boucher-a-pied a écrit :

Tu as bien meilleur ~~goût~~ référence pardon

A la base je partais sur Demis Roussos alors... [:tartine mariol:5]

---------------
I live on the frozen surface of a fireball where cities come together to hate each other in the name of sport.

Naxos

\o/

maxouw a écrit :

Le stade de Puteaux est en travaux, des recommandations de piste dans les alentours ? Ouvert au public sur le créneau 7h-9h en semain, bonus si fontaine d'eau

Le tour des lacs

Message cité 1 fois

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[Folio Photos]

maxouw

Fuel hard, full send!

Naxos a écrit :

Le tour des lacs

J'y cours déjà beaucoup mais entre les travaux, les vélos, les lents, à partir d'une certaine vitesse c'est pénible. C'est compliqué de s'entraîner quand on commence à courir vite

Message cité 1 fois

Jcay

Boucher-a-pied a écrit :

Ça sort d’où ça encore ?

Les mêmes études que pour la nutrition amha

---------------
y a pas marqué bicyclette ici

RadjoN

Ex Renard1984

test demi cooper
Taille 1m78
poids du matin 95.3kg

test 6min : 1440m soit 4'10/Km
Fc Moy pdt les 6min : 180 bpm
Fc Max : 188 bpm

Je m'attendais à pire

Message cité 1 fois

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Présent sur HFR depuis 2002

Naxos

\o/

maxouw a écrit :

J'y cours déjà beaucoup mais entre les travaux, les vélos, les lents, à partir d'une certaine vitesse c'est pénible. C'est compliqué de s'entraîner quand on commence à courir vite

Le chemin qui passe à côté de Bagatelle sinon
Ou si tu veux vraiment de la piste, stade Maurice Hubert entre Rueil et Suresnes...

Message édité par Naxos le 13-06-2023 à 11:32:30

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[Folio Photos]

Htan

RadjoN a écrit :

test demi cooper
Taille 1m78
poids du matin 95.3kg

test 6min : 1440m soit 4'10/Km
Fc Moy pdt les 6min : 180 bpm
Fc Max : 188 bpm

Je m'attendais à pire

L’avantage du demi Cooper c’est d’avoir en direct sa VMA donc toi 14,4

RadjoN

Ex Renard1984

Ca confirme mes allures très lentes elle a jamais été aussi basse sur mes tests :
vma au 25/08/2014 : 15.72 km/h
vma au 07/10/2015: 16 km/h
vma au 18/03/2017: 15.96 km/h
vma au 17/10/2019: 16.92 km/h
vma au 23/03/2021 :15.5 km/h
vma au 13/06/2023 : 14.4km/h

Message édité par RadjoN le 13-06-2023 à 12:07:48

---------------
Présent sur HFR depuis 2002

wazany

dchiesa a écrit :

Je suis pas spécialiste mais je trouve ça suspect de se contenter de deux mesures, surtout avec la plus longue de seulement 12 min. J'ai peur que la marge d'erreur soit énorme.

Il explique un peu son raisonnement ici https://www.instagram.com/reel/CtWg [...] BiNWFlZA==

Citation :

Un calculateur pour déterminer tes zones.

J'ai toujours des questions qui reviennent sur les zones d'entrainement :

"Comment les déterminer ?"
"Pourquoi tu es contre la VMA ?"
"C'est quoi la vitesse critique et comment on calcule cette valeur ?"
"Plutôt vitesse ou fréquence cardiaque ?"

Et tu vois, quand t'as des questions qui reviennent sans cesse, tu cherches une parade.

Une automatisation.

Donc, je me suis pencher sur une solution simple.
Une solution pratique.

Comme par exemple : créer mon propre calculateur pour calculer les zones chez le coureur à pied.

Bon, si tu veux pas m'écouter plus longtemps, t'as juste à cliquer en dessous pour y accéder :

Accéder au calculateur

C'est complètement gratuit.
Pas besoin de t'inscrire sur quoi que ce soit.
Et ça devrait fonctionner sur pc, mobile etc.

Comment il fonctionne ?

T'as 4 valeurs à rentrer :

1) Une valeur de vitesse moyenne sur un test de 5 minutes (300 secondes)
2) Une valeur de vitesse moyenne sur un test de 12 minutes (720 secondes)
3) La fréquence cardiaque moyenne sur le test 1.
4) La fréquence cardiaque moyenne sur le test 2.

(Ah bah oui, il est gratuit. Mais pas gratuit en efforts.)

Ensuite, t'as juste à cliquer sur le bouton "Calculer mes zones" et tu auras tes zones de générées en vitesse ainsi qu'en fréquence cardiaque.

Magique. Je sais.

Qu'est ce qu'il y'a derrière ce calculateur ?

Pour les curieux, j'ai utilisé un modèle de vitesse critique détaillé dans l'article de Smith et al., 2020.

J'ai utiliser deux durées (5 minutes et 12 minutes) pour modéliser la relation entre la durée et la vitesse de l'effort. Même si la courbe représentée est hyperbolique, le modèle pour déterminer la VC est linéaire. D'autres modèles viendront avec le temps.

Note : 5 minutes a été choisi parce que c'est proche du temps maximal de maintien à vVO2max (ou VMA) donc ça me donne directement une estimation de VMA.

Si t'apprécies l'idée :

Je vais prochainement faire la même chose pour le cyclisme.
(Et ajouter d'autres fonctionnalités sur la course à pied et tout).

L'idée, c'est de faire une petite base où tu pourras régulièrement revenir calculer pleins de choses utiles pour la performance (hésite pas si tu as des idées).

Si jamais tu souhaites m'aider, tu peux repartager le calculateur sur les réseaux.

Je t'ai mis un bouton en bas de l'application pour copier l'URL.
Ensuite, t'as juste à le mettre en story en me mentionnant.

C'est une façon pour moi de voir que les gens utilisent les outils que je donne à disposition.

Je te ferai un prochain mail pour t'expliquer comment ce calculateur pourrait t'aider dans ta quête de performance. Ne loupe pas le prochain mail.

Bonne journée,

Rémi

Message édité par wazany le 13-06-2023 à 13:31:57

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glandoll

Htan a écrit :

On faisait un semi-Cooper au club donc le max de distance sur 6’.

Ça va, 1 kilomètre ça ne fatigue pas trop.

Message cité 1 fois

Chou Andy

Would you know my nem

xbala a écrit :

Si t'as un p'tit moment, j'ai fait le plan perrout et j'ai clairement préféré ça à mon escapade d'hier vers Laeken

Finalement j'ai eu un peu de temps aujourd'hui, j'ai fait le touriste, c'était pas mal du tout, merci perrout et toi :jap:

Par contre je ne connais toujours pas ma VMA [:clooney26]

Message cité 1 fois
Message édité par Chou Andy le 13-06-2023 à 19:48:44

---------------
J'aurais voulu être un businessman

Htan

glandoll a écrit :

Ça va, 1 kilomètre ça ne fatigue pas trop.

1330m au dernier test VMA
Et un semi cooper, comme dit plus haut, ça défonce quelque soit son niveau si tu t’arraches :kaola:

SenorPollo

5 sorties sur les 6 derniers jours, j'ai toutes mes allures qui ont explosé depuis vendredi alors qu'on est au dessus des 20°C. [:peillon:3] Je comprends pas tout mais je prends

Message cité 1 fois

Jcay

SenorPollo a écrit :

5 sorties sur les 6 derniers jours, j'ai toutes mes allures qui ont explosé depuis vendredi alors qu'on est au dessus des 20°C. [:peillon:3] Je comprends pas tout mais je prends

La cure d'epo porte enfin ses fruits [:mimounne:1]

---------------
y a pas marqué bicyclette ici

SenorPollo

Dommage que ça booste pas le mental

xbala

Chou Andy a écrit :

Finalement j'ai eu un peu de temps aujourd'hui, j'ai fait le touriste, c'était pas mal du tout, merci perrout et toi :jap:

Par contre je ne connais toujours pas ma VMA [:clooney26]

Si t'as le temps de courir de nouveau, dans cette boucle tu peux inclure les squares Ambiorix et Marie-Louise qui sont dans le même axe Ouest ! Bassin sympa dans le Marie-Louise et très jolie lumière le soir sur le Ambiorix
Bon c'est plus un truc où tu passes en chemin hein, c'est tout petit

Message cité 2 fois

Jcay

xbala a écrit :

Tu visites

Je vais jamais par la, mais il paraît que c'est sympa

Message cité 1 fois

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y a pas marqué bicyclette ici

Chou Andy

Would you know my nem

xbala a écrit :

J'y suis passé

C'était incroyable

Message cité 1 fois

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J'aurais voulu être un businessman

xbala

Jcay a écrit :

Tu visites

Je vais jamais par la, mais il paraît que c'est sympa

Je visite totalement, je suis full touriste une fois échappé de chez mon client

Bon après mon hôtel est juste à côté de l'ambiorix lô, je fais pas 10 bornes pour ça

Chou Andy a écrit :

J'y suis passé

C'était incroyable

Totalement incroyable oui

Nan mais faut le voir à 20h/21h quand le soleil orange s'engouffre plein Ouest là

J'vais finir guide touristique running à Bruxelles moi

didin19

14km hier soir. 12km ce matin à la fraîche. Je vais peut être avoir le temps de doubler aujourd’hui.

Message cité 1 fois

SenorPollo

Dans le genre record à la con, y a un dude qui a couru le semi marathon en 1h08 en poussant une poussette... [:tinostar]

Message cité 2 fois

didin19

didin19 a écrit :

14km hier soir. 12km ce matin à la fraîche. Je vais peut être avoir le temps de doubler aujourd’hui.

5km ce soir. J’ai doublé [:mcyrb]
En revanche les allergènes ne m’ont pas raté. Au bout de 3km j’avais la tuyauterie en feu alors que je n’ai eu aucune alerte lors de mes 3 dernières sorties courues le matin.

didin19

SenorPollo a écrit :

Dans le genre record à la con, y a un dude qui a couru le semi marathon en 1h08 en poussant une poussette... [:tinostar]

J’aimerais bien être aussi con que lui ! :lol:
C’est peut être Calum Neff? Il a les WR du 10k, semi, marathon, 50km avec poussette.
https://www.neff.run/records

Htan

Mega impressionnant il aurait dû écrire SenorPollo

Message cité 2 fois

didin19

Htan a écrit :

Mega impressionnant il aurait dû écrire SenorPollo
https://img3.super-h.fr/images/2023 [...] 60b565.jpg

1h08
[:kellian':1]
C’est énorme !
Par contre on sait si il a su gérer la Diniz de bébé?

Sangel

Tiré de la sortie Netflix sur le tour de France, ça parle fueling

wazany

alors qu'ici on tape plus les 120/140 g/hr

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Astroya

Excellente la série d’ailleurs, ça donne envie de se mettre au vélo

RadjoN

Ex Renard1984

90gr/h seulement ? Je pensais que les cyclistes montaient plus haut

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Présent sur HFR depuis 2002

SenorPollo

Y a un mot important devant quand même

RadjoN

Ex Renard1984

Ah oui la fatigue. Avec la chaleur je dors moins bien

Ça me semble plus logique

Message édité par RadjoN le 14-06-2023 à 21:29:33

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Présent sur HFR depuis 2002

Chou Andy

Would you know my nem

Htan a écrit :

Mega impressionnant il aurait dû écrire SenorPollo
https://img3.super-h.fr/images/2023 [...] 60b565.jpg

Ça doit être assez relou dans le sas de départ.

Message cité 1 fois

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J'aurais voulu être un businessman

didin19

Chou Andy a écrit :

Ça doit être assez relou dans le sas de départ.

en vidéo ici. Le gars a terminé 5eme.
https://runningmagazine.ca/the-scen [...] AXbm6JAzig

maxouw

Fuel hard, full send!

PR 3k 3:25/km

Je@nb

Kindly give dime

SenorPollo a écrit :

Dans le genre record à la con, y a un dude qui a couru le semi marathon en 1h08 en poussant une poussette... [:tinostar]

[:toyoyost:2] le gamin dans la poussette

Duv37

Ça va faire un an que j'ai repris la course à pied.
Ma première séance enregistrée date du 23 Juin 2022 avec un semi Cooper où j'avais fait 1.52km, soit 3'56"/km.

Aujourd'hui j'ai fait un semi Cooper, pour me jauger après le 10 et adapter mes allures de travail : 1.83km, 3'22"/km.

Je suis plutôt content de la progression ! Plus qu'à fueler comme maxouw pour faire road to 20km/h (et taper des 3k à 3'25"/km, Gg au passage).

Message cité 1 fois

wazany

et ca donne quoi sur de vrai courses? [:deep talk:4]

Message cité 1 fois

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Zig zag

:hello:

Message cité 1 fois

didin19

Zig zag a écrit :

:hello:

:hello:

Double otite depuis 2 j. J’ai pu courir hier mais aujourd’hui j’ai même dû arrêter de bosser.

Message édité par didin19 le 16-06-2023 à 19:17:05

Duv37

wazany a écrit :

et ca donne quoi sur de vrai courses? [:deep talk:4]

1h26' sur mon 1er semi en Mars, 38'39" sur mon 1er 10k la semaine dernière.

Message cité 2 fois

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