Reprise du message précédent :

J'ai cru que tu parlais de Djokovic sur le topic Tennis  

Sangel, tu feras quand même le 10k du 12ème ?

 
Oui, je veux tenter un chrono sur 10, même si la prépa a été très perturbée  
 
Là, c'était juste une course saucisson sans enjeu, qui fait un bon entrainement.

‘Tain j’ai pris ni petit coup de chaud, faites gaffe les gens

En Normandie ça va!
Repose toi bien!

Il s'y amuse au tennis, mais ça lui a beaucoup plu l'effet "arrivée"

Agréablement surpris par mes capacités de récupération, ce soir l'EF c'était le pied, il faisait pas très chaud (23°C et soleil caché par les nuages) et j'ai carrément fait une partie proche des 5'30/km avec le cardio scotché à 70% de ma FCM, c'était hyper agréable.

Pourtant c'était pas gagné, après le maratrail de la semaine dernière, jeudi j'avais l'adducteur et le mollet gauches qui couinaient fort et j'avançais pas, vendredi soir ça allait un peu mieux mais je me sentais épuisé et aujourd'hui c'est comme si j'avais pas couru depuis un mois. C'est beau le corps humain

Oui même si ça marche pas pareil pour tout le monde

C’est clair!
Compliqué pour moi cette semaine aussi.
Clairement la chaleur me fait souffrir

P'tite balade touristique dans Bruxelles en courant (15 bornes), de Schaerbeek à l'Atomium via Laeken.

Selon les moments ça m'a fait penser à Amsterdam et à Marseille  

CR 10k Adidas 2023 :
 
Après le semi marathon Harmonie Mutuelle, je devais me trouver un objectif. Mon choix s'est porté sur le 10k Adidas, histoire de rester à Paris. J'ai également entrainé ma copine dans le truc qui s'est pris un dossard.
Blessé pendant la préparation du semi, j'ai fait une grosse pause (qui me sera néfaste) avant de reprendre le chemin de l'entrainement début Mai.  
 
J'ai suivi un programme lambda sur une application (RunMotion), c'est générique et je pense pas spécialement adapté. Pas assez d'entrainement à l'allure spécifique, pas d'entrainement en EA. C'est toujours mieux que Decathlon Pacer, qui fais des programmes avec des allures impossible à tenir mais ce n'est pas la panacée.  
 
Sur les dernières semaines, je vois que j'ai retrouvé un niveau correct, similaire à ce que j'avais avant le semi mais je doute quand même un peu sur ma capacité à tenir l'AS10 (à 3'45"/km).
 
Samedi 10 Juin:
Petit tour des boutiques Adidas, vu qu'évidement on a pas pris la même, pour le retrait des dossards. Franchement c'est hyper bien organisé. J'avais pris Opéra, en 2'30" j'avais tout récupéré    
 
J'essaye de gratter un sas préférentiel mais j'ai fait 1min de trop sur le semi pour y prétendre
 
Le soir préparation de la tenue. J'avais prévu de faire péter la tri-fonction mais j'ai oublié de prendre ma ceinture porte-dossard. Je voulais pas faire de trous dedans, du coup ce sera la tenue de secours D4 basique.  
Je me prépare aussi une flasque de 150mL bien chargée en sucre et un bidon pour la récup après.  
 
Dimanche 11 Juin :
Levé prévu à 5H50, j'ai pas hyper bien dormi avec la chaleur.
Je me prépare, deux tartines de confitures, un peu d'eau et direction le départ.  
 
Dès que l'on arrive sur les lieux, je me sépare de mon sac que je laisse à ma copine et je file m'échauffer. Il fait déjà méga chaud, je sens que ça va être compliqué à gérer. Je fais un petit échauffement "normal" (footing, gammes, quelques accélérations) et je rentre dans le sas un peu avant 7H45, à l'imitation des autres personnes. L'attente est "longue", ça se pousse un peu, je suis pas super bien placé. 8H03, départ du sas rouge... Enfin plutôt départ d'une des vagues du sas rouge, avec un meneur d'allure 40min. La minute suivante c'est une autre vague avec le second meneur d'allure.  
 

5, 4, 3, 2, 1, LETZZZZ GO !
 
C'est très différent du semi, là c'est un départ en mode fusée du groupe. Je reste assez vigilant sur la montre, pour ne pas me cramer mais je vois déjà qu'il y a des gens qui n'ont rien à faire dans le sas
Je passe le PK1 en 3'42", je me dis que je suis pas mal et à 173bpm je suis sur une FC tenable sur le parcours. Sauf qu'à ce moment j'ai pas encore terminé de chauffer.
Je pensais m'être trouvé des compères de courses mais je vois vite le rythme baisser et je dois sauter de groupe en groupe. Je vois vite la montre afficher 3'50" / 3'55" et je sais que l'objectif ne passera pas.  
Au 3ème kil je cherche les trucs sensés nous rafraichir, je ne vois rien. Les bénévoles n'étaient pas en place.  
 
 
Le PK5 arrive assez vite, je regarde la montre, je sais que je suis déjà en retard de 16s. Je fais l'impasse sur le ravito et même sur ma propre flasque. Je sais que j'arriverai pas à la boire.
Le - de 38 est toujours tenable mais il ne faut pas faiblir.  
 
On repassent la Seine, petite descente vers les quais, j'allonge la foulée mais sans grands résultats. Je me trouve une cible que je nommerai "T-Shirt Vert", il a plus ou moins la même allure que moi et on passe notre temps à essayer de trouver des espaces pour doubler les gens. PK7, PK8, mais elle est où cette puta*n d'arrivée ?!
C'est dur physiquement, c'est dur mentalement. Je branche le cerveau sur *off*, tête levée, grosse respiration. Je croise également les premières personnes KO de la journée... Ça calme.  
 
PK9, le drapeau d'un meneur d'allure 40min est visible, je trouve que j'ai pas trop mal gazé du coup. Passage par le tunnel d'Iéna, je le connais bien pour l'emprunter à vélo chaque semaine, là je sais que ça va être moins marrant la remontée    
J'arrive en haut de la rampe, je vois l'arche de l'arrivée, les derniers neurones en fonctionnement se déconnectent et je lâche tous les chevaux qu'il me reste, même si je dois m'écrouler, je finirai en beauté !  
 
Adidas 10k Run 1 : terminé.
 
Je suis pas en super bon état mais j'ai déjà eu pire. Ils ont très étiré la zone d'arrivée et on remonte pas mal pour avoir accès au ravitaillement. Ce dernier est assez complet et je récupère un peu de tout. D'ailleurs avec mes neurones cramés, je voulais taper une tranche de quatre quart et j'ai pris un deuxième pain d'épice à la place. Je sais pas comment j'ai fait mon compte vu que ça n'a absolument pas la même couleur .
 
Je récupère ma médaille, je suis un peu déception. Dans les boutiques c'était une belle médaille en métal... Sauf que celles qui sont distribuées sont des médailles en bois (écolo, toussa, toussa...). Je suis les files de coureurs en me disant qu'ils vont bien quelque part. L'objectif maintenant c'est de trouver ma copine pour récupérer le téléphone. Elle m'attendait à l'entrée du village Adidas, une chance de l'avoir retrouvée sans galérer vu la foule
 
Je me pose deux minutes pour manger toutes les victuailles que j'ai récupéré, faire le point sur un petit échauffement au pied droit et je décide de repartir pour un deuxième run, histoire de l'encourager.  
On dépose les affaires à la consigne et direction le sas de départ Noir (1H05 et +). Je rentre dans le sas sans soucis malgré mon dossard, d'ailleurs je ne suis pas le seul, il y avait un binôme noir / préférentiel juste à côté de nous.
 
L'attente est encore plus longue que pour mon sas. Un échauffement est mis en place, je fais la moitié histoire de dire que je fais un truc puis de toute façon je me suis déjà échauffé avant  
Il y a également plus de coureurs dans les vagues... Ça piétine sec au départ.  
 
Certains n'avaient pas leurs places dans le sas rouge, chez les noirs c'est pareil. La notion de course à pied c'est une définition très vague pour quelques "coureurs".
 
J'avais prévenu ma copine que c'était elle qui donnait l'allure, je me colle à côté d'elle mais légèrement en retrait pour éviter de la faire accélérer. Je trouve qu'elle est assez rapide (+-5'40"/km). Ça ne va pas durer. Dès que l'on passe le PK3 c'est la descente aux enfers vers 6'/km puis jusqu'à 6'30".  
A sa décharge, je trouve qu'il y a pas mal de trafic et s'est compliqué de rester constant. Il y a aussi pas mal de touristes, vélos qui coupent la route des coureurs pour traverser les rues
 
Je profite du rythme "pépère" pour lever les yeux et voir tous les monuments que je n'ai pas eu le temps d'apercevoir lors de mon 1er run. On croise pas mal de gens en détresse physique cette fois, les gens moins préparés ils prennent cher avec la chaleur...  
Je l'encourage de temps à autre, je lui donne des indications sur les points d'arrosage / ravitaillement / PK. Je vois que c'est dur pour elle mais elle tient. Ligne d'arrivée en vue, elle arrive même à accélérer !  
 
Après la ligne par contre il n'y avait plus rien  
 
Adidas 10k Run 2 : terminé.
 
Résultats :
38'39" (PR 10K) et au passage PR 5K (19'09" ) pour moi : https://www.strava.com/activities/9242873239
517ème au scratch sur 24629.
1H01 pour Mme.  
 
Bilan :
Personnellement je suis un peu déçu de mon résultat, certes c'est mon 1er 10km en compétition mais je loupe mon objectif de 1'09".
Je pense que c'est en partie à cause de la préparation pas folle mais je rajouterai la chaleur, étouffante même à 8H (20° apparament) et aussi le sas. En fait la majorité des gens dans le rouge, - de 43', visaient juste le chrono en 40'.
On a vite fait de prendre la foulée en 4'00" et c'est la fin. Je pense que si j'avais eu plus de personnes sur un rythme 3'45", j'aurai pu mettre le petit clic nécessaire.  
 
Je suis un peu déçu par rapport à l'ambiance du semi. Sur ce dernier il y avait de la foule presque partout, des groupes de musique assez souvent et une arrivée dantesque. Ici, rien de tout ça. C'était encore plus flagrant sur le premier run, moins sur le deuxième.  Les coureurs des sas précédents étaient là pour encourager ceux qui étaient encore en train de courir et il y avait un peu plus de spectateurs.
 
Voilà, voilà, maintenant il faut que je me retrouve un prochain objectif  

Je vais pas faire un CR de la même course mais ouais niveau ambiance ct pas ouf (parti au même SAS), trop tôt pour que les gens viennent t'encourager surement.
 
Chaleur et lourdeur insupportable, les gens en PLS sur le côté me faisaient de la peine, j'ai rarement vu autant de gens tomber et pourtant dans les premiers SAS on peut s'attendre à des gens qui se connaissent un peu mais apparemment non.
 
Déçu aussi de mon chrono, 43m19, j'espérais secrètement passer sous les 42... mais 0 entrainement spécifique, j'ai eu un dossard gratos je l'ai fais histoire de.

Ah tiens je vais avoir besoin d'un spot sympa pour demain soir, en partant du centre (vers la gare du nord). Et je serai en chaussures de trail

Hello tout le monde,  
bravo à tous pour vos courses, c'est beau la motivation de certains
 
Presque inscrit pour Valence 2023 (je complète ce soir l'inscription), si vous voulez un dossard à votre nom, comptez 200€ environ, pas le choix visiblement, sinon ce sera le nom de qqun d'autre et au dernier moment.

La gare du nord c'est un coin un peu craignos. Donc si tu veux courir à Bruxelles tu pourrais aller au parc royal (très petit, faut aimer faire le hamster...comme des centaines de gens sur le temps de midi) soit pousser jusqu'au parc du cinquantenaire (aussi hamster mais le tour est plus grand). Ou combinaison, parc royal, palais royal, parlement européen, parc leopold, parc du cinquentenaire, quartier européen (rond point schuman). C'est une petite ballade touristique sympa.

Tiens que pensez vous de ce calculateur pour connaitre ses zones d'entrainement  / vitesse critique?  
 
https://www.remirivet.com/company/vcritique

sympa je sais ce que je vais faire cette semaine

De ce que j'en ai vu, la gare du Nord de Bruxelles a des points communs avec celle de Paris  

De là tu peux monter au parc de Laeken et à l'Atomium où t'auras un peu de verdure (sensiblement ce que j'ai fait hier), mais t'auras bien 3-4 bornes de bitume avant par contre

Finalement j'ai pas le temps  
7 jours sans courir ça fait bizarre

Le stade de Puteaux est en travaux, des recommandations de piste dans les alentours ? Ouvert au public sur le créneau 7h-9h en semain, bonus si fontaine d'eau  

Si t'as un p'tit moment, j'ai fait le plan perrout et j'ai clairement préféré ça à mon escapade d'hier vers Laeken  

 
chou se fait vieux, c'est la retraite bientôt

J'ai eu ma première médaille M0  
Et dans 2 jours je suis M0 pour de vrai  

Ah mais t'es un jeunot en fait Une place de moins pour bibi dans les courses

Je suis pas spécialiste mais je trouve ça suspect de se contenter de deux mesures, surtout avec la plus longue de seulement 12 min. J'ai peur que la marge d'erreur soit énorme.  

 
C’est clair je propose le même test mais en courant un semi et un marathon  

On faisait un semi-Cooper au club donc le max de distance sur 6’.

L'intérêt c'est principalement que c'est simple à faire et ça permet d'évaluer son niveau de forme rapidement, sans trop de fatigue résiduelle et sans être trop taxant mentalement.
J'aime bien faire de temps en temps un test du genre à vélo, car ça permet de savoir où tu en es.
En càp, ça le paraît quand même moins utile, vu que tu peux assez facilement évaluer ton niveau via l'allure et le ressenti sur une séance de fractionné.

Mais pour la très grande majorité des gens, ça n'a pas de grand intérêt pour déterminer les chronos sur des distances longues.  
Tu peux être capable de courir ce test à 20 km/h et avoir un PR en 33'30 comme en 40' sur 10k...

6min c'est trop long je pense pour les gens qui font plus de 43min au 10km.

Pourquoi ?

6' c'est la même chose que tu vailles 26' ou 50' au 10.

Parce que 6min c'est le temps de soutien d'un coureur qui s'entraîne énormément depuis un moment. Moins tu t'entraînes et plus ce chiffre descend.

Ben tu cours à ton intensité max à toi quoi, c'est le but du test justement

Tous les tests sérieux (non ) le disent 4/5min c'est déjà suffisant pour beaucoup de coureurs.

Et c'est pour ça que beaucoup de coureurs ne progressent pas : en faisant un test facile, ça sur estime ses capacités et l'entraînement n'est pas optimal car non effectué dans les bonnes zones  
Ça me rappelle mes débuts  
D'ailleurs si le test de 6 s'appelle un demi Cooper, c'est que le sieur Cooper avait prévu 12' de test au début si ma mémoire est bonne.

Non, Demi c'est son prénom comme Demi Lovato

 
Ça sort d’où ça encore ?

Rien ne vaut un test progressif validé ensuite par un TMI  

c'est la que je vois que je prends de l'âge, ma ref en Demi c'est Moore    

 
ce matin sortie à 5h20, 12 bornes, le soleil qui se lève , j'adore

 
Tu as bien meilleur goût référence pardon    

Jpp de cette crève qui n'en finis pas. Je respire à peine à mon bureau avec les bronches explosées. Il fait beau et je peux pas courir SAMERE

 
Que vient faire le taux marginal d'imposition dans cette histoire