Reprise du message précédent :
6km/h je sais pas si on peut appeler ça de la marche rapide si ? J'ai pas vérifié récemment mais à une époque je montais à 120 en marchant de manière vive, soit 60% de ma fcm. Ca sûrement baissé maintenant, enfin j'espère

Même question pour la marche rapide tiens?
12mn/kmh c’est pas rapide si?

ça fait 5km/h
de ce que je viens de lire l’allure marche rapide serait entre 6 et 8km/h

 
14km ce matin, il faisait moins chaud mais plus humide mais c’était beaucoup plus facile qu’hier soir. J’ai lâché les chevaux durant les 4 derniers km. Pas de problème d’allergie.  
J’ai une grosse fête ce soir et je ne sais pas trop dans quel état je serai demain

J'ai fait ma plus longue sortie ce matin. Un peu plus de 20km en 1h55.
Le démarrage était un peu dur (pas habitué à partir si tôt et mal dormi à cause de la chaleur), mais je voulais éviter de courir plus tard à cause de la chaleur justement.
 
Content de moi  
 
https://www.strava.com/activities/9236538632

Un chouette coin pour aller courir

Session 30/30 ce matin, sous la chaleur aussi
 https://strava.app.link/vQHCjhNXvAb

Les records qui tombent à Paris la

Girma, Ingebrigtsen  

J'y étais c'était sympa, super ambiance et belles épreuves !

On en a parlé dans le topci athlétisme, on était plusieurs HFRiens sur place

Demain, je fais mon premier 10 km et j'ai une question de noob. Il semble conseillé de s'échauffer mais il va faire assez chaud, 20° à 9h00, donc je ne compte pas faire durer ça des plombes. Je comptais courir une dizaine de minutes en EF lente à H-15min de la course avec 2 ou 3 accélérations. Et rejoindre mon sas 5 minutes avant. Ca semble convenable ?  
 
S'il y a un peu trop de monde, je prendrai + de marge pour rejoindre le sas mais ça m'étonnerait qu'on se bouscule trop.

C'est bien ça oui, EF et qq accélérations.
 
Je pars plus tôt aussi sur un 10k demain mais ouais va déjà faire bien chaud, ça va être au feeling

Oui mais bois bien de l'eau salée pendant l'échauffement et juste avant le départ

Je comptais courir avec la ceinture décathlon, j'y mettrai une flasque de 250 ml dont je sifflerai une bonne partie avant le départ, je me laisserai de quoi boire pendant la course au cas où. Vu comme j'ai sué comme un goret tout à l'heure sur 3km en ef après 1h30 de vélo très lent, je vais peut-être prendre une deuxième flasque, je viderai l'excédent avant course si j'ai pas si soif que ça.

30km à allure anémique prévu demain.
Je vais tester mon mélange eau/coca et choco BN  

si tout se passe bien demain je pete mon PR de volume en VFF hebdo
Je devrais arriver a 42 km+ dans la semaine, ça me semble irréel qunad je pense aux premières semaines !

Trop génial!

Ouais
Tu veux un autographe ?

Bravo copain de VFF

Finalement j'ai fait ma séance de qualité vendredi à 21h30 sur les quais rive gauche... À la fraîche relative, mais j'avais juste pas anticipé que par endroits ils serait physiquement impossible de courir  

Pas la même ambiance qu'un mardi soir en novembre  

Par contre j'étais content de partir ce matin à Bruxelles en pensant à la fraîcheur mais il y fait plus chaud qu'à Paris  

18km, en alternant de l'EF et de l'EA,
cette suée !    
 
J'irai peut être encore ce soir selon la météo. J'ai une paire de pompes à rôder.

16k ici, chaud même à 8h  

 
Pas mal ce genre de sorties !

40'00" au 10 km de Vincennes , 175/2949. https://www.strava.com/activities/9243308829

J'étais déjà comme ça au départ. Je suis parti légèrement sous les 4'/km, j'ai très légèrement ralenti sans trop m'en rendre compte au fil des km et j'ai manqué de niaque pour me rentrer dedans sur la fin, dommage mais je suis content d'avoir été relativement régulier.

Le parcours est assez roulant, il y avait un tout petit peu de chemins et quasiment pas de dénivelé. Juste une épingle à quelques centaines de mètres de la ligne qui casse bien.

Je suis mitigé sur ma perf. C'est dur, comme distance, il faisait bien lourd et c'était ma première donc ça va. Maintenant, pause CAP, vélo, reprise courant juillet avec un coach.

Ah oui à 9h30 ça devait déjà commencer à chauffer    Courageux de faire un 10k là, bien joué  

Sans l'épingle tu faisais sub40

Allure bien maintenue. Tu as bien géré la chaleur !
J’y avais fait 40’43 l’an dernier mais avec une météo BEAUCOUP plus favorable.

Ça va aller merci

Back to back course saucisson.
 
Après l’orage de fou samedi soir dernier (Severun, 1h38, 7eme au scratch), ambiance tropicale ce matin à la Villageoise (20k, 300m D) au milieu des bois et des champs. Ça faisait très longtemps que je n’avais pas eu aussi chaud sur une course.
 
1h34’01, 8eme au scratch !

 
34km finalement, celle qui a organisé sent gouré pour la bagnole…
Il faisait chaud bordel!

Bien joué yipi!

Propre ! Mais ça manque de CR tout ça monsieur !

30° hier et ajd  

Pure course saucisson ce matin, c'était marrant

Une bonne portion dans l'herbe, une montée à faire trois fois, une descente assez raide mais pas trop technique où on pouvait bombarder.

Au final 2e, après une belle bagarre pour cette place.

Le premier, un vieux copain de promo, me fout plus de 5' par contre
Mais pas étonnant, il a tourné le semi en 1h04 l'an passé, le 10 000 en 29'24 et podium sur les France de semi

https://www.strava.com/activities/9244935041

Belle course
Elle a l'air bien costaud la montée

 
Propre tout ca  
 

 
et ton CR ?  

Bravo Yipi, belle place au scratch et podium dans ta catégorie !    
mais dis moi, qu'est ce que tu as préféré prendre au ravito ?
 

5 min ? , Non mais les courses saucisson devraient être interdites au coureurs de niveau National    
Bravo à toi   , la montée/descente a l'air bien velue.

J'ai couru une course nature sans préparation pour accompagner mon fils au départ, juste au départ!
Première course pour lui, 17 ans, tennisman.
J'étais pas mal jusqu'au 7e, après douleur légère à la hanche (sûrement due aux montées descentes avec un peu d'intensité dans y être préparé), du coup je finis avec beaucoup moins d'intensité, je marche un peu même sur le plat mais je fais quand même un mini sprint sur la ligne!
C'est dommage, c'est sur la deuxième partie qu'il y a le plus de portions courables.

Sinon le fiston, ben première course, il sait pas faire donc il part avec les premiers
Il reste avec le premier jusqu'au 7e environ, ensuite il le laisse partir.
Il se fait rattraper après le 10e sur la partie plate par les 3 et 4. La course finit par une très raide bugne en deux parties avec un gros virage à gauche qui cache la seconde.
Il lance le sprint dans la première partie et se rend compte qu'il y en a une deuxième
Il voit le second et maintient l'effort pour le doubler et arriver deuxième à environ 20" du premier.
Il a tout donné, il a vu des étoiles vers le 9e où un a fait capot, et encore de vomir et tête qui tourne à l'arrivée
Voilà voilà, il met quasi 12' à mon meilleur temps même si je n'ai jamais été très performant sur ce parcours. Une machine ce drôle!

Et beaucoup de gens un peu sur le cul en voyant cet inconnu à l'arrivée.

Bravo a vous deux  mais j'espere que tu l'a corrige a l'arrive suite a ca il a pas voulu te laisser devant . . PS c'est quoi son temps?

Ahah! Sa mère a juste eu le temps de le voir arriver, on était un peu ému oui!

52'27 pour 12km et des brouettes avec 400m d+ et des brouettes aussi.

C'est plus que propre qu'il arrête le tennis et se lance en cap

J'ai cru que tu parlais de Djokovic sur le topic Tennis