Reprise du message précédent :

 
T’a eu peur du coup ?

De la pluie?
Quand ce sont des trombes d’eau, je préfère éviter oui

Tu peux sortir avec une bouée si tu as peur de la noyade

 
Non de tes sorties pour le 100 Km je voulais dire

Non pourquoi
Au contraire, ça va être sympa

Vélo c'est pas mal, car ça entretien ton système aérobique.

Quand j'ai repris la càp après plusieurs années de pratique très limité (genre 500 km par an d'EF) et pas mal de vélo, j'avais progressé

 
Et tu fais quoi si ça t'arrive sur ton trail ?

Bah je continue?

 
 
Du tapis?

Sans pouvoir distinguer les bénéfices de ma longue prépa marathon de ceux liés à l'ajout de vélo régulier, je pense que ma fréquence récemment démultipliée d'efforts aérobies même faibles a contribué à élever mon niveau. Je commence à avoir des ratios FC/allure de l'ordre du rêve pour moi !

je pense que oui c'est un cumule d'un peu tout

Je pète la forme à vélo en m'y étant remis à moitié depuis 2 mois en claquant des PR pas évidents. Le fait d'avoir beaucoup progressé en CAP doit avoir quelque chose à y voir.

Mais bon, rien ne remplace la CAP pour progresser en CAP.  Tout de même, le vélo limite bien la casse pour remplacer. En l'ajoutant, j'ai l'impression que cela entraîne de la fatigue parfois délétère, dans mon cas.

Il attend sous un arbre ou alors il prend la voiture pour le finir

Copain, dans ton cas aussi. Depuis je prends une injection de cortisone dans la fesse en debut de saison, ca n'enleve pas les symptomes mais au moins j'ai plus d'episode de crise ou c'est la cata complete pendant 30min.
J'arrive a courir au lever ou au coucher du soleil quand les pollens sont moins presents dans l'air. Evidemment des qu'il flotte je suis comme un gamin dans un magasin de jouets et je pars direct courir.
 
 
Pour en revenir a ton message, rien ne remplace la CAP pour progresser en CAP. Le velo sur HT permet de maintenir le cardio et c'est deja pas mal mais ca ne compte pas comme un entrainement "CAP".  
Ca reste une meilleure alternative que la PPG a mon sens si tu ne peux remplacer qu'une session par une autre (et pas faire velo + PPG).

Salut topic ( ), ça parle de plus quelques messages plus haut.
 
Je cherche une veste imperméable pour ne pas finir intégralement trempé lorsqu'il pleut.
 
Vous avez des marques / modèles à conseiller ?
 
Sur i-run il n'y a pas de filtre sur ce type de veste.
 
J'ai l'impression que c'est un peu la jungle, de la veste Kalenji à 30 à la veste Patagonia à plus de 200€.
 
Faut-il privilégier le gore-tex ? Il me semble que ce sera très résistant à l'eau mais pas du tout respirant

Les premiers prix D4 ça ira très bien si c'est pour courir une fois de temps en temps. Par 15 degrés ou plus aucun intérêt de mettre un coupe pluie par contre, tu finiras trempé par la sueur au lieu de la pluie et tu auras chaud.

Hello tout le monde,

j'ai été absent 15 jours et il y avait des demandes pour le Hfr RC strava. J'ai accepté les gens identifié. Si parmi vous certains sont en encore en attente, faites signe en mp.  

Sinon, je recherche un dossard pour le marathon de Valence, je l'achète à un coureur, pas à un spéculateur, au prix d'achat. Si vous voyez ça passer, merci de faire signe, je prends.  

Tu as essayé sur le groupe facebook de revente de dossards ?

 
Dans ce cas je pense que ma veste Asics en polyester a la même efficacité.
 
En cas de grosse pluie il faut partir sur du gore-tex donc ?

Tu fais du vélo toi ?

Parce que le Vélib', c'est gentil mais je doute que ça ait un gros intérêt.

C'est comme marcher 30' pour aller au taff, bah je ne pense pas que ce soit foufou en terme de bénéfice sportif.

En été ? Tu pars en short/tshirt...

 
https://www.salomon.com/fr-fr/shop- [...] olor=76327
https://raidlight.com/products/vest [...] coupe-vent
dans les autres marques sinon

Et si t'anticipes sur l'hiver ?

Un coupe pluie basique avec double couche en dessous suffira oui

J'ai fait l'an dernier une prépa 100km avec 2 axes principaux : 2*10km de vélotaf quotidien (4 fois par semaine) et mes SL le weekend (avec une pointe à 32+33km) (et quelques petites sorties EF de temps à autre, quand même). Ca a suffi pour faire un résultat correct.
En gros, ça a suffi à compenser le manque de kilométrage càp (600km sur les 4 mois précédant la course, alors que mes prépas précédentes étaient plutôt de 1000km en 3 mois). Moins de 40km hebdo, sans le vélo, je n'aurais pas donné cher de ma peau sur 100km.
Idéalement, j'aurais préféré faire beaucoup plus de kilométrage, mais contraint et forcé par la vie, j'ai fait du vélotaf. C'est sûr que c'est pas comme le bénéfice d'aller rouler 4h en Chevreuse, mais ça reste un bon complément.

Fallait faire du course à pied taff comme Casquette verte

Déjà fait sur quelques retours, mais pas possible de trimbaler le PC, et absence de douche correcte au boulot, etc.
Mais c'est sûr que 4*2*10km de càp en semaine, avec 2 bonnes SL le weekend, ça commence à ressembler à du foncier

Je le fais quand je peux laisser ne PC au boulot, sur le trajet retour

Je suis à 60-70%fcm plus régulièrement, oui ca reste de faibles efforts

Parfait pour de la zone 2.

apres c'est parfait pour rajouter du volume en traumatisant moins le corps  vue que tu fais plein de seance c'est pas con

Il a fait encore plus chaud qu’hier . Le but de la sortie était de m’habituer à la chaleur tout en ayant un cardio très bas, autour de 125bpm. Mission accomplie avec 11km à 124bpm. Par contre l’allure a été infâme.
Les allergènes m’ont encore bien mis le feu aux bronches quelques fois mais j’ai moins subit qu’hier.
Content de retrouver une sortie matinale demain.

Pareil depuis mon bobo j'y vais tranquillou  
 

Quand je vous lis je me dis que j'ai une montagne à gravir

Ça fait 15 jours que je marche 1h par jour. J'ai déjà perdu 3.8 kg mais vla ma FC :

A 43 ans je pense que je suis pas loin de la tombe en fait, vous avez raison

C'est énorme 4kg en 15 jours. Continue comme ça c'est bien.

A un moment tu pourras essayer de faire 30" en trotinnant et 30" à marcher pour voir ce que ça donne sur ta FC. Quand je dis trotiner c'est à peine plus vite que la vitesse à laquelle tu marches.

 
C'est facile à perdre quand on fait 115 kg (et qu'on adapte son alimentation surtout )
 
Les 15 premiers kg se perdent assez rapidement, après faut plus de rigueur (j'ai perdu 32 kg par le passé, mais j'étais plus jeune, et bien plus gros )
 

Merci, je vais faire ça

Vraiment progressivement.
Genre une ou deux fois par semaine pour commencer.

Marcher une heure est déjà fatiguant pour ton organisme vu ta FC.
Si tu augmentes l'effort trop rapidement, tu as de vais risques de blessures.

 
d'ailleurs en marche "rapide" càd autour de 5/6 (voire 7) km/h, on est censé être à combien ?  
ça doit probablement dépendre du niveau mais j'ai l'impression d'être entre 50 et 60% donc ca me parait très difficile pour moi de faire de l'EF à ce niveau/ à moins de 70%.

Je suis vers 45%fcm en marchant mais en marche rapide et surtout en montée ça peut monter très vite

6km/h je sais pas si on peut appeler ça de la marche rapide si ? J'ai pas vérifié récemment mais à une époque je montais à 120 en marchant de manière vive, soit 60% de ma fcm. Ca sûrement baissé maintenant, enfin j'espère