3x8’ en as10 (4’30)
https://strava.app.link/qius8pbRXwb
 
Certe c’était  vallonné mais j’étais à la rue complet, l’impression de tracter une caravane. Et ce cardio qui monte pas?? (Cardio montre mais quand même!)

40,6km 470 d+/ 500d-, 3h58, j'aurais du me couper les ongles avant  

 
Le premier split ton coeur part deja au max complet (97% FCMAX), mais t'es en cote, donc difficile d'analyser
Le 2 eme c'est descendant globalement, donc dur de savoir si tu dérives ?
Le 3 eme c'est de nouveau montant mais ta montre affiche de la merde on dirait
 
Pour les sorties à as10 et consort ne peux tu pas trouver un circuit ou tu identifies 2000m de plat propre et ou tu fais des navettes A/R ?
Ca te permettrait de voir ta derive, et de semaine en semaine de bien faire une comparaison ?
 
Et en vrai, une ceinture a 30 balles pour etre sur de pouvoir te faire un avis sur tes seances, ça le ferait pas ?
 

 
Des navettes sur 200m en AS10

Perso j'ai pas couru du marathon mais j'avais commencé à lire à ce sujet pour mon semi à l'automne dernier, je profite de la discussion en cours pour essayer d'améliorer ma compréhension du sujet.  

La maltodextrine permet d'avoir plus de glucides à osmolarité équivalente, ce qui a première vue semble intéressant pour ma digestibilité à l'effort nan ? Et ça a aussi un goût moins sucré c'est clair.
 
Par contre effectivement la malto seule ou les boissons d'effort c'est plus cher que du sucre c'est sûr (mais moins que des gels ouf).
 
Perso j'ai pas couru du marathon mais j'avais commencé à lire à ce sujet pour mon semi à l'automne dernier, je profite de la discussion en cours pour essayer d'améliorer ma compréhension du sujet.  

 
Ça risque pas d'être compliqué lorsque tu cours surtout si tu manques un peu de lucidité

 
Des navettes sur 200m en AS10

Et c'est quoi l'objectif de ton marathon ?

Hop, SL rentrée (2*40' AS42 r=5'). Ca s'est plutôt bien passé dans le froid (0°C) et avec un peu de vent même si j'ai pas bien dormi. Jambes un peu raides sur la fin mais rien d'insurmontable ! Première semaine à 5 séances, première fois que je dépasse les 70 bornes
edit : J'ai rentré les fractions en 4'52/km, côté cardio j'étais stable vers les 167bpm (un peu moins de 85%FCM), c'est plutôt pas mal mais c'est déjà la limite haute AS42 et il faisait froid. En contrepartie on est en début de prépa donc rien d'alarmant

De retour de bourg en bresse.
 
59e / 105 aux inter, suspens pour savoir si ça rentre pour les Régionaux. Mais avec les 2 avions devant qui font 5 et 12eme, ça peut le faire. Le 4eme collegue termine DERRIERE moi à la 62e.  
 
Super tracé, course régulière, moN cross le plus abouti a ce jour !  
 
A moi la grosse sieste dans le canap’ !

vivement le cr caca vomi de maxou

Hop, SL rentrée (2*40' AS42 r=5'). Ca s'est plutôt bien passé dans le froid (0°C) et avec un peu de vent même si j'ai pas bien dormi. Jambes un peu raides sur la fin mais rien d'insurmontable ! Première semaine à 5 séances, première fois que je dépasse les 70 bornes
edit : J'ai rentré les fractions en 4'52/km, côté cardio j'étais stable vers les 167bpm (un peu moins de 85%FCM), c'est plutôt pas mal mais c'est déjà la limite haute AS42 et il faisait froid. En contrepartie on est en début de prépa donc rien d'alarmant

je pensais me prendre une paire de hoka rocket X, le prix en ce moment est attrayant, pour mon semi au mois de mars que j'aimerai faire en 1h45 ( mais c 'est optimiste ).
Ca vaut le coup d'investir dans une telle chaussure ou c'est à réserver aux coureurs qui ont des allures bien plus rapides ?
no troll

je pensais me prendre une paire de hoka rocket X, le prix en ce moment est attrayant,  pour mon semi au mois de mars que j'aimerai faire en 1h45 ( mais c 'est optimiste ).
Ca vaut le coup d'investir dans une telle chaussure ou c'est à réserver aux coureurs qui ont des allures bien plus rapides ?
no troll  

Hop, SL rentrée (2*40' AS42 r=5'). Ca s'est plutôt bien passé dans le froid (0°C) et avec un peu de vent même si j'ai pas bien dormi. Jambes un peu raides sur la fin mais rien d'insurmontable ! Première semaine à 5 séances, première fois que je dépasse les 70 bornes
edit : J'ai rentré les fractions en 4'52/km, côté cardio j'étais stable vers les 167bpm (un peu moins de 85%FCM), c'est plutôt pas mal mais c'est déjà la limite haute AS42 et il faisait froid. En contrepartie on est en début de prépa donc rien d'alarmant

 
Belle sortie !
 
De mon côté, sortie longue avec 10x1000 à 4´05, qui doit correspondre à une allure entre mon allure 10 et 15.
La sortie longue de la semaine passée ayant été courue trop vite sur allures, le coach a décidé de faire une SL plus longue cette semaine.
 
La séance est bien rentrée, mais j´ai couru les blocs trop vites, je l´ai paie sur les derniers qui ont ete exigeants, et sur la fin de sortie où j´ai senti que j´étais bien cramé.
 
https://strava.app.link/vKSz6oH5Ywb
 
Première fois que je passe les 300km sur le mois

 
C'est propre, et sacrément costaud pour un début de prépa
Aller fixe ton as42 à 4'50'!!

Faut dire, c'est un gros effort de courir son AS10 sur 10km, même avec quelques récups, même en ayant respecté l'allure du coach, t'aurais surement pas fini frais. J'ose pas encore faire ça en CAP de peur de trop en faire, alors que je fais des trucs costauds sans problème à vélo

Parti comme il est, ça va sub 3h20 pour son premier marathon

Parti comme il est, ça va sub 3h20 pour son premier marathon

Parti comme il est, ça va sub 3h20 pour son premier marathon

Bonjour,

Quand je suis dans le dur, sur piste ou en mode "côtes", y a très souvent quelqu'un (garçon ou fille) qui court aussi et qui m'encourage.

Je suis sûr que y en a de ce genre parmi vous, je voulais donc vous remercier et vous féliciter.
Moi j'ai à peine la force de répondre dans ces moments là (je fais un signe de main) mais j'apprécie énormément !

Les Altra escalante 3 à 70 euros environ avec le code 15JAN chez zalando.
https://www.zalando.fr/altra-chauss [...] 5-h11.html

De retour de bourg en bresse.

59e / 105 aux inter, suspens pour savoir si ça rentre pour les Régionaux. Mais avec les 2 avions devant qui font 5 et 12eme, ça peut le faire. Le 4eme collegue termine DERRIERE moi à la 62e.

Super tracé, course régulière, moN cross le plus abouti a ce jour !

A moi la grosse sieste dans le canap’ !

je pensais me prendre une paire de hoka rocket X, le prix en ce moment est attrayant, pour mon semi au mois de mars que j'aimerai faire en 1h45 ( mais c 'est optimiste ).
Ca vaut le coup d'investir dans une telle chaussure ou c'est à réserver aux coureurs qui ont des allures bien plus rapides ?
no troll

Pas pour cette fois

32kms à 4:32/km de moyenne (2h26)
0°C, pas de vent, soleil.
Nike tempo toujours très satisfaisantes.

Test Sammie V3 avec 2x50cl à 120g/L
Petit dej H-2 et juste avant départ : 20g sucre + 20cl eau
Puis 50cl/h ~ 60g/h de 0:20 à 2:20
Accélération progressive au feeling des kms 20 à 30.

J'ai bu la 1ère bouteille réparti sur chaque km, la 2ème répartie tous les 2kms. Tous les 2 kms me semble un bon compromis, ça évite de sortir la bouteille trop souvent et en même temps l'apport reste bien réparti dans le temps.

Très bonne tolérance gastrique, légère envie d'uriner en 1ère partie de sortie puis c'est passé je ne me suis pas arrêté du tout.

Je me suis senti fort sur la sortie, par contre 1L se fait sentir le poids n'est pas négligeable et c'est la limite haute de la ceinture. La solution d'emporter 1x50cl ou 2x33cl beaucoup plus chargé en sucre et compléter avec l'eau des ravitaillements semble meilleure, je la testerai dans 2 semaines en faisant une boucle.

Place à la récup, 10km dans 7 jours !

https://www.strava.com/activities/8470201710

Pas pour cette fois  

32kms à 4:32/km de moyenne (2h26)
0°C, pas de vent, soleil.
Nike tempo toujours très satisfaisantes.

Test Sammie V3 avec 2x50cl à 120g/L
Petit dej H-2 et juste avant départ : 20g sucre + 20cl eau
Puis 50cl/h ~ 60g/h de 0:20 à 2:20
Accélération progressive au feeling des kms 20 à 30.

J'ai bu la 1ère bouteille réparti sur chaque km, la 2ème répartie tous les 2kms. Tous les 2 kms me semble un bon compromis, ça évite de sortir la bouteille trop souvent et en même temps l'apport reste bien réparti dans le temps.

Très bonne tolérance gastrique, légère envie d'uriner en 1ère partie de sortie puis c'est passé je ne me suis pas arrêté du tout.

Je me suis senti fort sur la sortie, par contre 1L se fait sentir le poids n'est pas négligeable et c'est la limite haute de la ceinture. La solution d'emporter 1x50cl ou 2x33cl beaucoup plus chargé en sucre et compléter avec l'eau des ravitaillements semble meilleure, je la testerai dans 2 semaines en faisant une boucle.

Place à la récup, 10km dans 7 jours !

https://www.strava.com/activities/8470201710

C'est propre, et sacrément costaud pour un début de prépa
Aller fixe ton as42 à 4'50'!!

Parti comme il est, ça va sub 3h20 pour son premier marathon

Actuellement en train de faire des cauchemars où il me passe devant au finish.  

Propre

C'est pas moi qui décide c'est le coach Déjà je suis pas réglo la cible était à 4'55/km mais à chaque fois je pars un peu trop lentement donc j'accélère pour me fixer à l'allure prévue et je reste sur ce rythme de croisière. Forcément je me retrouve plus rapide... D'ailleurs j'ai un peu levé le pied au milieu de 2nd bloc, j'étais en train de tirer vers les 4'50/km...

I wish, mais ça m'étonnerait fortement On sera pas dans les mêmes conditions de températures déjà !

T'arrêtes de dire n'importe quoi toi

J'aimerais ! Mais l'an dernier il a fait très chaud En tout cas je m'emballerai pas, je vais restera humble pour un premier marathon.

il y a un sujet à propos de l’hydratation sur kikourou
si tu ne l’as pas déjà lu, tu y trouveras pas mal d’info intéressantes

Je te conseille de lire :
https://www.trainerroad.com/forum/t [...] /30328/198

Extraits:

"Water needs are actually more predicated on energy density of the consumption, rather than osmolarity, FYI. Osmolarity is reduced by using maltodextrin. Energy density is not.

In general, water needs will be similar, regardless of malto vs. gluc use. Maybe 10% less water could be safely trialed while using malto instead of gluc.

But better yet, use sucrose to get your fructose + glucose. When targeting near 1:1 ratio of gluc:fruc (which I assure you is better than 2:1), sucrose alone is a lower osmolarity than malto+fruc."

"Performance enhancement happens for anything over 60min. Probably useful to fuel appropriately for shorter rides than that.
Use closer to a 1:1 Glu:Fru ratio. 2:1 Glu:Fru ratio is old dogma.
Sucrose works as well as maltodextrin+fructose, and probably better than glucose+fructose.
90g carbs per hour is bogus dogma. 120-150g/hr is no problem.
10-18% beverage concentrations are often well-tolerated. (100-180g sugar per liter).
Hydration must be maintained. Use a minimum of 500-1500mg sodium per L. Maybe more…"

´tain moi je finis rincé après la SL d’aujourd’hui pourtant à 6’15.
La décompression suite à une semaine éprouvante nerveusement et le passage à 4 sorties m’ont flinguées.