Reprise du message précédent :
J’y serais bien allé mais j’ai l’anniversaire de belle maman le même jour.  

 
Je sais, je connais bien, j'en ai fait un paquet et j'en ai même gagné quelques-uns dans les catégories jeune
 
Mais là, la flemme d'aller faire trempette dans la boue en solo, surtout que je n'ai plus de pointes adaptées.

Bonsoir,
Vous savez si y a des ravito en eau, durant la course, sur le cross du Figaro?

 
Y a pas mal de virages serrés.  
Si on veut faire une perf faut pas tarder au début

 
Je comprends que la malto "pure" est la boisson d'avant l'effort (stockage de glucides en prévision d'une consommation de calories très importante) et que l'isotonique est celle de l'effort. Elle comprend également de la malto, ainsi que les vitamines et acides aminés (bcaa) que l'on peut trouver dans les "bons" gels mais contient en plus des sels mineraux. Tout ceci ayant pour finalité de favoriser l'hydratation (osmolarité, tout ça...) et d'apporter de l'énergie.
 
Si c'est bien ça, je vais m'y mettre  
 
edit : mais dans tous les cas, ça ne remplacera pas le foncier      

je sais pas ce que ça vaut mais sur les poudres décathlon c'est marqué effort <3h sur les iso et >3h sur les malto

Maltodextrine et boisson isotonique ne sont pas deux choses contradictoires...

Par contre ma compréhension est que plus l'effort est long et plus on veut consommer de glucides, donc plus la maltodextrine est adaptée vs du sucre...

C'est un cross, on perd pas son temps au ravitos surtout sur le 10
 

C'est un cross, on ne regarde pas le temps car les conditions de course varient à chaque édition, seul ton classement dans ta catégorie Mx tu considèreras.

Quels gels préconises tu ?

Je ne vais pas changer mes habitudes alimentaires, du coup ça sera de la flotte, gel d'effort et j'hésite à prendre de la maltodextrine les 3 jours précédent l'épreuve sachant que j'en ai jamais pris.

Bon en même temps j'ai jamais couru de marathon, ça sera le premier '

 
Quel marathon déjà ?
 
Mon protocole pré course est rodé: je charge en pâtes les 2 jours qui précèdent lors du dej / diner - sans manger un kilo, évidemment; sans changer mon petit dej qui va bien.
 
3l de flotte / jour.
 
Jour J: petit dej 3h avant la course, puis après c’est simple: un gel maurten toutes les 30’, de l’eau toutes les 20’.
 
Ça a bien marché la dernière fois.  
 
Les gels sont moins dosés que d’autres marques (je tournais au powergel citron vert avant), d’où la fréquence plus élevée de prise !

Un 10k en cross est d´office plus rapide que l´equivalent sur route?
Pour quelle raison? Le terrain est plus roulant?

Euh l’inverse plutôt  
Même si la moyenne de tous les participants est souvent très bonne car rare sont les débutants à s’inscrire en cross

Parce que quand un cross est annoncé pour 10k, en pratique il n'y a que 8,5 k

J'ai couru    
Cardio dégueu, vent de malade et pluie a outrance, mais j'ai aimé! BOrdel que ça fait du bien.

 
Parce que tu passes ton temps à te mettre des mines pour rattraper le gars de devant et pour pas laisser passer celui de derrière !!!  

 
Rarement plus rapide car tu cours sur un terrain gras (sauf dans le sud ), avec passage dans la flotte qqqfois,  
tu risques pas de battre tes PR sur une distance, mais supérieur en intensité car on se bat comme un chien pour sa place en patinant dans la boue donc ton cardio s'envole.
En IdF avec un PR de 40' au 10k sur route, tu finis dernier
 
souvenirs des cross du collège sans douche pour filer en cours après  

 
Quand tu fais ton premier cross, ça fait bizarre....  
 
Perso, je cours mes 10 entre 37 et 39 en fonction de l'état de forme et donc je suis assez facilement dans les 10 premiers pour-cent d'une course.  
 
Sur les cross, et encore pire les cross qualificatifs, quand je suis au milieu du paquet c'est que j'ai déjà fait une très bonne course (et je parle pas des LIFA où c'est une autre planète).  
 
En plus j'ai une chance, je suis dans le classement des vieux, en séniors, on a des gars au club en 36mn au 10 qui n'ont pas passé les départementaux (le 92 est très très dense)

Après tu as certains profils qui ne « passent » pas en cross aussi c’est à prendre en compte.

Je vois ça et là des malaises cardiaques lors des cross
Ce sont des malades...

 
Tiens donc tu as vu ça où ?
 
Car je ne pense pas trop m’aventurer en disant qu’il y a beaucoup moins d’évènements tragiques en cross que sur les courses « normales ».

Sources? (tous les deux)

Aucune source, juste des articles que je vois passer.
Un enfant avait fait un arrêt cardiaque lors d'une course organisé par mon ancien collège, du coup je dois avoir une loupe grossissante sur ces évènements..

 
Tape décès course dans Google et regarde les résultats…

Le cardio s’emballant +, ce ne serait pas étonnant

 
Qu’est ce que tu raconte  

25 800 000, c'est énorme!

J’allais encourager mes potes du G4 en cross et je voyais ô combien c’était bien + rude au niveau cardio (avec les bosses notamment) qu’une course sur route  
 
Jluc a aussi écrit que le cardio s’emballe en cross  
 
Vu le profil de course (boue, bosse, relance …) c’est pas étonnant que le cœur soit + émoussé

Qu'est-ce que ça doit être sur les distances de 400 à 1500 où on monte à 100 % de la FCM alors

 
Trop court tu n’a pas le temps de mourir.

HS : il comparait 10k route et « 10k » cross

arrête de sortir des âneries plus grosses que toi.

Ca doit expliquer la quantité dans un pack aussi, ça m'a surpris quand j'ai pris le premier, je m'apprêtais à tout gober en une bouchée mais ça aurait été compliqué

Dis la même chose à Jlus et Gars_lent alors
 
Et « serait » c’est du conditionnel mais ça doit être trop subtil pour toi

 
Le cross du Figaro n'est en aucun cas un vrai cross, à peine une course nature et encore...

 
j'ai pourtant des souvenirs d'images bien boueuses quand Jacky Boxberger le gagnait (comme d'hab)

 
tout fout le camp mon bon monsieur  

Le cross c'est le genre de course qui ne me tente pas.

 
Avec les montres/ceintures c'est très facile de regarder la FC d'une course à l'autre.
 
Perso je suis plus haut sur route qu'en cross, mais c'est peut-être dû à mon profil

Imagine ta VFF qui reste coincée dans la boue  

Rien que la boue, ça me tente pas

Bonjour jluc!!!!
20km sans boire c'est rude.

Je prendrai un sac

D'ordinaire je cherche à faire mieux que la première fille mais elles ont tellement progressé (et moi vieilli!) depuis 10 ans que ça ne me paraît plus envisageable

Édit : ça m'a l'air d'être un cross bien goudronné, non? Niveau terrain ça doit ressembler à la Paris Saint Germain

Et c'est pas facile!