Reprise du message précédent :

La plus gourmande. Préférence perso pour la Peanut Butter, et la Blueberry  qui n'est pas en reste

Une autre marque de barre qui était top en NZ mais que je n'ai pas trouvé en France c'est OSM. Bonne, copieuse et équilibrée.

Dernière sortie avant semi par 15°C. Parfait pour se mettre en situation pour dimanche où on aura un ressenti à 3°C

C'est quoi la "combine" pour avoir un pack d'essai Cliff barre ?

amazon.fr

Le parcours du cross du Figaro est dispo.

J'ai tracé Grosso modo sur calcul itinéraires, il trouve 145m de D+ sur le tracé de 10km.

290m sur le 2km, donc.
À peu près ce que j'avais prévu.

Édit : qui le fait sur le topic?

Marronnier de saison : vous mettez quoi pour courir quand y'a de bonne rafales de vent et un peu de pluie ? Genre hier soir sur Paris typiquement  

Un coupe-vent déperlant ça suffit ? Ça reste plus respirant qu'un machin qui se veut vraiment imperméable j'imagine (n'ayant pas envie de claquer 300 balles dans une veste goretex pour cet usage)

Genre ça
https://www.decathlon.fr/p/veste-ru [...] 898&c=BLEU

Je m'habille pas en fonction de la pluie mais de la température. Si il pleut par 15°C je sors en tshirt quand même par exemple. Ca tient vite chaud ces vestes.

Ca va être mon premier hiver comme coureur. Vous conseillez quoi comme matos pour pas avoir trop froid ?

 
J'avais pris un coupe vent d4 mais ça m'a rappelé mes K-way de quand j'étais gamin    
du coup j'y vais en t-shirt comme d'hab

Pareil selon la temperature

 
Tshirt près du corps manches longues + tshirt + pull running si il pleut pas/coupe pluie si il pleut. Pour le reste gants/bonnet ou bandeau/legging c'est selon, je suis en short toute l'année et je tiens jamais plus de 2km avec des gants. J'ai jamais mis de bonnet mais je suis passé à la casquette récemment, je pense la mettre en hiver aussi.

Je vois, mais du coup quand il fait moins de 10 degrés ?

Je peux courir en montagne en short t-shirt au soleil sans vent par 2 degrés, mais en étant trempé par la pluie les rafales de vent ça pique  

 
Pour moi c'est indispensable.  
Je prends de la malto dextrine de manioc avec un dextrose équivalent le plus bas possible.  
 
Le meilleur plan que j'avais trouvé c'était chez 1Defy (je peux parrainer ) , mais ils viennent de sacrement augmenter leur tarif, alors je chercherai une alternative pour ma prochaine commande  
https://www.1defy.fr/boissons-sport [...] -de10.html

Y a de la malto dans les boissons Maurten, ce sera mon prochain test bouffe. Si c'est concluant je switch complètement chez eux Et Cliff Bar pour la bouffe

C'est indispensable a partir du marathon? parceque j'en ai jamais pris

 
Ca dépend uniquement de toi et de ton ressentis de la température, certain ici courent en short jusque 0° alors que d'autre auront besoin d'un legging en dessous de 10°, donc il va falloir tester ce qui est "confortable" pour toi a une temprature donnée.
 
Je dirais Short cuissard, un legging long, technique long, veste legere dans un premier temps, chez decath pour pas se ruiner et le temps que tu trouve la bonne solution pour toi.
 
Moi qui ne suis pas frileux (sauf des mains)
 
Au dessus de 10° : Short + tee shirt running
Entre 5° et 10° : Short + Technique court + tee shirt de running
Entre 0° et 5° : Short + technique long +tee shirt de running + gants
En dessous de 0° ca sera en fonction du vent et de la pluie + gants
 
Bref a toi de faire tes tests

Pour le coupe pluie t'as pris quoi ? Tu sues pas trop à l'intérieur ?

 
Ca dépend des gens

Un truc D4 de base et si c'est une étuve. Mais j'ai pas 300 balles à mettre dans un truc digne de ce nom pour l'instant.

Même sous zéro je cours en short mais je me demande si c'est pas mieux un legging sous une certaine température pour pas trop flinguer les genoux

 
Pareil.
 
De l’eau, et de l’eau.  
 
(L’apport du reste je lài avec les gels)

meme des gels je fais du trop court pour ca

Question théorique, est-ce que quelqu'un a théorisé la meilleure stratégie à adopter pour une course (courte) bitume avec un peu de déniv?
Est-ce qu'il faut viser un certain %fcmax tout le long?
Ou alors en mettre un peu plus en montée et un peu moins en descente, ou inversement?
Ou alors osef et on fait au feeling?

Je viens de faire une simulation de la course de l'escalade sur un parcours assez similaire à côté de chez moi, il semblerait qu' instinctivement le cardio monte plus haut en montée (90-95%) et que je me "repose" en descente (85-88%).

Je suis allé voir vite fait la composition, la maurten c'est chelou comme positionnement. Je doute qu'il y ai beaucoup de malto la dedans, en tous cas rien n'est clairement détaillé ce qui est généralement mauvais signe. Ca a plus la gueule d'une simple boisson ISO.

 
Ca te permettrait justement de réduire ta consommation de gel.  
Bref indispensable, je sais pas, puisqu'on peut toujours faire autrement. Mais pour moi il y a beaucoup d'avantage.

La gamme « running warm » de décathlon (legging et veste) + sous couche aussi décathlon

Il me semble que sur le packaging de la boisson en elle même ça l'est mais je peux pas te le garantir à 100%. J'aime bien la boisson Authentic Nutrition mais elle me laisse un aspect pâteux dans la bouche après les grosses sorties je trouve, au final je vais p'têt repartir sur l'EA Fit tout simplement si je trouve pas mieux. Mais je suis curieux de tester la Maurten vu comme j'ai apprécié le gel

Teste la vraie malto pure tu reviendras pas en arrière. C'est de l'eau ca n'a strictement aucun gout.  

J'hésite pour la Saintexpress 3 jours avant pour faire un stock de glycogène, j'aurai pas le temps de tester pendant une course. Mais t'en consommes pendant le long la malto du coup ?

On m'avait conseillé dans le passé de gérer +/- au  cardio, en essayant de le garder relativement constant. Donc plutôt ralentir en montée et se refaire dans les descentes. Ayant des dispositions pour me mettre dans le rouge bêtement et ne plus redescendre après, j'essaye d'appliquer ces conseils et ça marche plutôt bien chez moi. C'est d'ailleurs ça qui est pénible avec certains meneurs d'allure qui maintiennent une allure constante quelque soit le dénivelé.

+1 : c'est ce que j'ai fais l'année dernière sur un profil similaire. Je me cale à 90% de cardio et lâche les chevaux dans le dernier km
 https://strava.app.link/JPJYM8R61ub

Moi si je regarde la cardio j'explose alors quand y a du D+ je fais tout au feeling

En course je ne regarde jamais le cardio. Je regarde uniquement l'allure et les sensations.  
 
D'ailleurs sur les séances d'allure je ne regarde pas le cardio non plus: focus sur les sensations.

 
J’ai eu cette discussion avec ma diététicienne.  
 
Le principal « problème » est le ravito pendant la course (sur marathon j’entends) et le fait de se traîner son bidon.  
 
Pour le reste faudrait que j’essaie, mais jài tellement été emballé par les gels maurten  

Je serai sur le 20.

En traçant sur Komoot, il me sort 100m de D+, mais Komoot sous-estime un peu sur ce genre de terrain.

Également, d'après la carte c'est majoritairement sur du chemin.

 
   
Il me reste 2 semaines et demi avant la course, je pense que je vais refaire le même parcours jeudi prochain en essayant de calmer un peu plus dans les montées et lâcher un peu plus en descente pour voir si ça se passe mieux.
 
Bon par contre j'ai vraiment pas l'habitude de courir à ces allures là (3'40-4'00 okilo), ça fait bizarre  

Il y a de beaux cross en Île de France le jour du cross du Figaro sinon    
 
https://bases.athle.fr/asp.net/list [...] te_a2=2022
 
Lisses par ex, très beau parcours, accessible en TEC

Je confirme que c'est accessible et qu'ils organisent bien. J'y avais couru un 6h, très bon souvenir.

 
Personnellement, je n'ai pas envie de faire un vrai cross, là le but est juste de participer à une course avec des collègues.  
 
Puis, j'ai deux heures de transport jusqu'à Lisses, donc même si j'avais envie, ce serait no way

En cross aussi l'objectif c'est de participer t'inquiètes

J’y serais bien allé mais j’ai l’anniversaire de belle maman le même jour.