Reprise du message précédent :

C'est combien ta FC Max, 200 ? Je regarde ton Strava du marathon et quand tu vois que t'es à 180bpm au 18e km, ça semblait optimiste de tenir encore 24 bornes à cette FC
Plus que le manque de foncier, c'est peut être l'objectif trop ambitieux qui t'a fait exploser ?

Je comprend pas pourquoi vouloir partir sans rien. Ça me dépasse. C'est vraiment partir avec un handicap sans raison valable. Running addict a fait une vidéo assez pédagogique sur le sujet, me semble qu'on en avait déjà parlé à l'époque de ton fail, mais tu vas repartir sans ravito.  
Heureusement qu'on peut finir un marathon avec 1500km dans les jambes, tout le monde n'est pas comme ici à faire 5 sorties hebdos en prépa.

C'était effectivement trop tôt dans sa carrière à l'époque son marathon, il a mangé largement plus de bornes depuis, il court bien plus intelligemment même s'il rechigne à l'EF il en fait quand même, ça va beaucoup mieux se passer en tous cas moi je suis très confiant

Une très belle séance ce matin
 
https://www.strava.com/activities/7696035617

 
Belles photos en tout cas , tu es passé entre les gouttes ?

J'aurais bien aimé être dessous, mais oui

Team pluie ici aussi

cette flemme ce matin mon dieu. 1h d'ef à attendre que ca se finisse
j'ai fait un peu de renfo une fois arrivé tellement j'avais respecté l'ef je me sentais juste échauffé
J'ai les petites douleurs habituelles qui reviennent, celles classiques quand je borne 40k hebdo et que je fais aucun renfo , donc jvais m'y prendre avant les bobos

Tiens d'ailleurs en parlant d'EF, j'aimerai bien compiler une petite liste de choses qu'on peut faire pendant l'EF pour que ce soit un peu moins monotone (et que je pourrai mettre en FP)
Je pensais faire deux catégories : une 'sportive' et une 'autre'.  
 
Sportive :
- essais/exercices de cadence
- exercices de pose de pieds
- faire attention au placement de son haut de corps (bassin, gainage, balancier des bras, cou bien droit, tête qui bouge pas dans tous les sens...)
- sprints/côtes courtes
- dénivelé  
 
Autre:
- en rpofiter pour explorer en variant les parcours  
- écouter un truc
- réfléchir  
- ramasser des déchets
- faire le vide mentalement
 
Si vous avez des choses que vous faites vous, ça m'intéresse

 
 
faire les sorties EF entre copains et papoter
sortir le chien
regretter sa cuite de la veille

C'est quoi des tiles ?

Choper des pokemon !

... ha  
ça existe encore ces trucs là ?

Aucune idée.
 
Je ne te répondais pas directement, j'ai pas compris l'histoire des tiles non plus.

Il faudrait que je retrouve l’appli qui te faisait croire que tu étais pourchassé par les zombis, ça doit être rigolo.

J'arrive pas du tout à me vider la tête en EF, je suis plutôt dans la réflexion et je pense à plein de trucs. Des fois je me projette sur mes prochaines courses

J'ai jamais compris ce truc de plogging là. Ramasser des déchets qd tu cours, bah non, soit tu cours soit tu ramasses les déchets mais pas les 2 en même temps, tu vas pas t'arrêter tous les 5m pour ramasser un truc, c'est plus de la course, c'est de la ballade.

Rien de tout ça
En profiter juste pour se détendre, observer et ressentir la nature autour de soi
Des fois je n'y arrive pas car trop de pensées négatives distillent leur poison (surtout à cause du taf), c'est d'ailleurs un bon moyen ces sorties en EF de juger de mon état mental et de stress.

Tout pareil!
Plus ça va plus il faudrait que j'allonge les sorties pour réussir à déconnecter.

La carte est decoupée en carrés (tiles, je sais pas le mot en francais, pavements, dalles ?) et le but est de passer dedans pour les valider et les collectionner. Ca ne sert evidemment strictement à rien mais ça peut devenir le but d'une sortie quand on a zéro motivation.
Je pense que c'est plus populaire en vélo.
 
Exemple ici: https://www.statshunters.com/

 
Moi je le fais parfois, t'es pas obligé de ramasser 100% des déchets que tu croises non plus, souvent je ramasse que si c'est un gros déchet 'propre' (genre canette, bouteille) et que j'ai repéré une poubelle publique pas loin histoire de le larguer rapidement.
Je vois pas ce que ça change d'un point de vue physio par rapport à faire ton d'EF d'une traite   Au final le temps passé à courir est le même que tu te sois arrêté ou non, c'est le principal

J'ai ramassé 20€ une fois, j'étais content

 
 
 
je fais souvent mes sorties EF avec soit madame ou une ame donc en plus de me refreinner sur ma vitesse ca permet de passer le temps ^^
 
Sinon petite seance hier 8*800 avec comme recup 300m en 1'30 mais le coach etait trop gourmand  j'ai pas pu tout tenir (enfin juste la partie vitesse / distance recup)

J'ai finalement reçu mon super débardeur Salomon Sense ultra léger, après 15j de trajet depuis Alltricks vers chez moi. Alltricks qui m'a remboursé les frais de port!
 

 
Tuiles

Pour compléter ta liste : éviter les vélos (le long du canal de l'Ourcq par exemple).

Ou zigzaguer entre les piétons qui font pas gaffe où ils vont, ça marche aussi. Eviter les voitures qui respectent pas les passages piétons également.

Sauter par-dessus les laisses des clébards.

Faire une fraction VMA à 105% quand un chien te cours après

j'en ai un qui me fait ça aussi, de la vraie toile émeri.

NAVARRO : 9 jours sans CAP suite au marathon
Il a repris hier suite à sa belle 5e place (sans sa chute le podium était jouable)

 
Non il avait couru deux jours après son marathon.

Il a écrit "reprise" sur sa sortie d'hier.
Le reste à vélo comme Flo, sa compagne, prépare le 100 kms  
 
Édit : ah oui mini sortie de 5 kms mais il ne la compte sûrement pas comme reprise vu son titre hier

J'ai pas ces problèmes de citadin mais par contre sur mes chemins j'ai parfois des groupes de marcheurs nordiques, qui même s'ils ne sont que 3 réussissent souvent l'exploit de prendre toute la largeur du chemin et quelquefois me contraignent à aller sur le bas-côté, se mettre en file indienne pose parfois des problèmes à certains

 
Tu cours le long du canal de l'Ourcq ? A quel niveau? Strava?
 

11km ce soir, de l'EF . Vraiment pas motivé pour faire une séance. Il fait lourd, y a du vent et j'ai mal aux chevilles et aux mollets après avoir marché 15km dans la chaleur hier (en minimalistes).

Jamais eu de pb avec les vélos sur le canal de l'Ourcq perso. Il y en a qq uns mais ça cohabite bien. Juste relou sous entrées/sorties des ponts en virage

J'ai régulièrement des glands qui viennent se foutre face à moi pour dépasser un groupe de gens qui avancent moins vite qu'eux alors qu'ils me voient arriver en courant et qu'il suffirait qu'ils attendent 2s que je passe... du coup maintenant je me bloque, je les laisse continuer à avancer et ils finissent par taper épaule contre épaule mais ça râle jamais vu que je bouge pas et que c'est eux qui me rentrent dedans. Bon une fois j'ai pris un gars comme ça à la Guillotière (un quartier chaud de Lyon), heureusement il a rien dit mais 30s après je me suis dit que j'étais très con de faire ça parce que si j'étais tombé sur un chaud j'aurais pu me faire fracasser du coup là bas j'évite maintenant

Je croise pas grand monde dans ma campagne mais j’ai parfois des gamins qui s’amusent à me suivre… j’en profite pour allonger la foulée  

Pas emmerdés par les marcheurs nordiques. Il y a un club d'une trentaine de marcheurs qui passe régulièrement sur mon 'territoire'. Le peloton est impressionnant et bruyant avec leurs bâtons mais il est souvent bien étiré. ils vont plutôt vite et ça se passe bien. C'est peut être leur séance de fractionné?  
Je suis plutôt emmerdé par les propriétaires de chiens qui se regroupent en plein milieu du chemin pour se taper la discusse le soir entre eux et qui ne absolument bougent pas. Avec leurs nombreux chiens tenus avec des laisses de 10m (quand ils en ont une) ça provoque un bouchon énorme.  Là j'ai dû 'éduquer' en rentrant dans le tas plusieurs fois pour bien leur montrer que le chemin était à tout le monde et qu'il valait mieux me laisser passer. Maintenant ils me connaissent et ça se passe mieux. Bon je m'annonce aussi en leur mettant un petit coup de frontale dans la g_e_le, ça aide. RAS en ce moment mais dès le passage à l'heure d'hiver il va falloir que je m'impose à nouveau sur mon 'territoire'.
 vs