Reprise du message précédent :

L'effet vacances avec moins de stress / meilleur sommeil, ça peut jouer aussi ?

J'ai beaucoup moins bien dormi Par contre j'étais plus souvent dehors, actif et moins devant les écrans, ça doit forcément jouer en plus de l'entraînement et de beaucoup de D+ oui

 
Moi aussi 4' au kilo c'est ma VMA  

Ouais et ça fait respirer trop fort!

Sommeil non, mais la sieste a dû jouer pour beaucoup.  + on bougeait beaucoup, genre 30 000 pas par jour alors qu'au boulot je reste figé devant l'écran.

 
Alors pose toi les bonnes questions  

 
C'est sûr...
Après sur le niveau toi je suis plutôt confiant que tu serais en 38' easy sur 10k si t'arretais tes conneries un peu... Donc on va dire que pour toi les 'temps en compétition' ca marche moyen comme benchmark

Arrête d'être cryptique lô Mon PR officieux sur 10 c'est sub 45 réalisé dans des conditions loin d'être optimales, je pense que je peux chercher un sub 44 voir sub 43 si je me sors les doigts mais si ça se trouve avec une prépa 10K bien faite je peux m'approcher des 40 vu ma progression récente, qui sait. Sky is the limit

Y a pas de conneries    c'est juste que la compet' bah c'est pas mon truc en ce moment Ça viendra ptet un jour   Et ce jour, j'aurais tellement de bornes en EF, que je deviendrai une machine de guerre

 
D'après le tableau de jp75018, tu devrais pouvoir taper entre 3h31 et 3h45
Surtout si tu as déjà fait des longues distances ou l'habitude de sorties longues, 4h semble du coup facilement atteignable ?

 
J'ai fait 2 semi en moins d'1h45 depuis, des SL de 30km et un trail de 57.
Donc en théorie oui les 4h si je maintiens le volume c'est une formalité.
 
Par contre 3h45, ça donne du 5'20 et a cette allure c'est sûr que j'explose aux 30. D'ailleurs je la travaille jamais.
Je vais donc faire "une zig ", tenter de faire baisser mon seuil EF pour faire un marathon sous 4h à la cool.

En travaillant que de l'EF ce sera la loterie pour faire sub4h. Ce serait plus judicieux de travailler ton allure 5'20, 5'30 en faisant des séances tempo/seuil genre 4x4000 à l'allure visée.

Quel intérêt de faire un marathon à la cool

 
Merci pour le conseil
 
J'ai prévu ça:
1 séance avec des fractions allure semi/as10 (4'50)
1 séance EF  
1 séance au seuil aérobie  
1 séance avec un 1 SL avec des fractions longues que je vais passer en 5'20 au lieu des 5'40 alors...
 
pour 60 bornes hebdo, ça passera crème je pense  

Le finir sans être en PLS pendant des jours / semaines derrière ?  
En mode "je découvre une ville"  
 
Pas HFR compliant mais ...

 
Disons que le mur lors de mon premier m'a un peu marqué  

  Tu cherches un coach?

Prendre confiance sur la distance? Le faire sans se prendre la tête.

 
Deux remarques:
- la séance 'rapide' attention à ne pas la faire trop dure, soit alterne une semaine sur deux entre allure semi et AS10, soit fais la en progressif. Perso vu ton profil je passerai plus de temps sous le seuil qu'au dessus (donc courir plutôt proche d'as21)
- j'inverserai la qualité des deux dernières séances de la semaine : premier jour blocs de 'resistance douce' pour travailler toutes les allures entre marathon et semi, et le lendemain SL dont un bloc progressif jusqu'à atteindre le seuil anaérobie

Ouais quand ça dépasse 3j, ça devient long!

C’était quoi déjà ton temps sur marathon ?

4h, c'est un objectif sportif pour moi pour cette distance (enfin quand je suis en forme.....................) J'espère t'avoir bien mis la honte à dire ça      
Donc va falloir être moins conservateur, en compète on fait du vrai sport et pas de la rando
 

+1 je dirais que de toute façon aller à AS10 n'est pas pertinent à ce niveau là, ne jamais dépasser le SL2 déjà. Donc oui jusqu'à AS21 ou un léger poil plus vite.
Assez d'accord avec le bloc week-end aussi, les 2 autres séances pouvant être de l'EF toutes les 2, l'une vraiment très très cool sous les 70%

Elle préfère bourriner à l'entraînement et faire de l'EF en compète

Ah ça les vedettes de l'entraînement on en a un paquet  

Content pour toi si elles te plaisent.
J'ai voulu testé (prix correct et bons avis), elles ne me conviennent pas : trop rigides et la forme me fait des frottements un peu partout.

Si c'est pour aller visiter une ville, je me passe volontiers du Marathon. Surtout au prix que ça coûte en ce moment.
 

Mes pieds aiment bien les Hoka en ce moment. Leur chaussant me convient très bien. J'utilise régulièrement les Carbon x2 et les Clifton 4 et ça m'a donné envie de tester les Arahi.

J'ai toujours couru assez rapidement après mes marathons (on voit où ça m'a mené peut-être )
Tout est question de préparation et d'objectif en conséquence.

tu connais les mach 4 ? Si oui ton avis par rapport aux autres modèles que tu cites ?
 
Mes mach 4 approchent les 600km et elles me servent qu'à faire de la qualité, jme tate a reprendre ls memes vu que la récente sortie des 5 va faire tomber le prix des 4

il m'est arrivé de courir le lendemain d'un marathon... mais ce n'était pas une bonne idée.  

Non je ne les ai pas encore achetées mais elles sont sur ma wish list (les 4 ou les 5). J'ai pas mal de shoes dans cette catégorie que je dois encore user avant de les remplacer par des Mach.
Enfin si j'ai essayé rapidement des 5. J'avais bien aimé mais il y avait des Puma carbone moins chères. Et j'ai un gros faible pour le carbone !

 
 
 
Il fau ttou faire a la cool et pas en course solo dans son coin car bon tu vois les competition cay nullleee

C'est une moyenne mais c'est aussi très perso dépendant

Je fais 36:30 au 10km et je pense être a 5:55-6:00 au kilo en ef réellement  

 

 
J’ai pas bien compris le bloc progressif, ça s’arrête à quelle allure? Juste avant l’allure semi?
Du coup je fais jamais de bloc à allure fixe?

 
Plus t'es loin d'un objectif en compétition, plus il faut en profiter pour travailler toutes les allures (car elles sont toutes utiles en réalité).
Donc comme t'as pas non plus 6h de qualité par semaine à faire, soit tu fais du progressif pour balayer toutes les allures (mais  en  y passant peu de temps) soit faut faire des choix et choisir une ou plusieurs allures par séance, quitte à en changer la semaine suivante.
 
Ensuite plus tu approches de ton objectif en compétition, plus tu vas concentrer ton travail de qualité sur les allures proches de ton allure de course théorique
 
C'est ce qu'on appelle le principe de l'entonnoir, aka "du général au spécifique"

 
 
Pense à prévoir une alimentation correcte pendant le marathon où tu vas encore exploser imho.

J’ai pas explosé à cause de l’alimentation mais du manque de foncier la dernière fois. Tenter le marathon avec 1500km au compteur c’était optimiste pour moi.
Je vais y aller sans rien en utilisant que les ravitos de la course (un tous les 10), sauf s’ils prévoient chaud mais il y a peu de risque en centre Bretagne en octobre
 
Et merci a Lautho pour tous tes conseils

Ouais fuck les nutritionnistes du sport Même si tu comptes utiliser les ravitos sur place, si tu testes pas le fait de manger avant ça va te refaire la même chose que la seule fois où t'as tenté de bouffer pendant une course : tu vas avoir mal au bide si tu tombes sur un truc qui passe pas. Ca fait partie de la prépa de tester son protocole d'alimentation mais bon

Les ravitos c'est tous les 5km sur un marathon labellisé
Et heureusement d'ailleurs. En 2019 j'étais parti sans rien, petite bouteille d'eau et sucres à tous les ravitos, c'était suffisant mais tous les 10km ça l'aurait pas fait pour moi
Mais Flying à raison aussi, faut se tester sur les SL

Oui j'ai pas dit qu'il fallait bouffer un McDo à chaque 10k mais un minimum d'apport sucré me semble nécessaire

C'est combien ta FC Max, 200 ? Je regarde ton Strava du marathon et quand tu vois que t'es à 180bpm au 18e km, ça semblait optimiste de tenir encore 24 bornes à cette FC
Plus que le manque de foncier, c'est peut être l'objectif trop ambitieux qui t'a fait exploser ?