Reprise du message précédent :

 
Je ne me souviens plus en détail mais de mémoire tu envoyais pas mal!!
Il existe encore le fichier Stasi?
 

Au moins ça permet d'être toujours en progression  

Prothèse de hanche + blessures à répétition en suivant ont fait leur boulot  

Il me semble que c'est trajan qui tient le Stasi

 
C’est quoi donc ce fichier ?    
 

 
 
Tu peux mettre ca sur le dos de la vieillesse  

 
Je sais pas mais vu le nom…  

 
C'était un gros fichier (base excel) avec un max de données sur les participants du forum, meilleures perf, la taille, poids, VMA, pointure, objo, etc... Il devait bien y avoir une soixantaine de participants. Ca permettait de se situer et c'était sympa d'y jeter un oeil, il était en FP mais n'a plus à priori

 
Prothèse de hanche    
ça calme...

T'es de quel coin en gros en Normandie ?  

Bonne reprise ! Mais ton programme semble laisser peu de place à L'EF

 
Je suis à coté de Rouen, vers le pays de Caux...
Pour l'EF je ne fais que ça pendant 2 ou 3 mois, au moins jusqu'à juin juillet, c'est après que je compte refaire du fractionné.
Et je n'ai pas complètement stoppé hein, je faisais du vélo de route et je courais un peu quand même
 

Barre des 400 franchies ça faisait bien longtemps tiens !

Ah oui y'a ça aussi qui n'aide pas !
Mais je suis en plein combat avec moi-même pour changer tout ça! !

 
Il est dans la signature de Trajan : https://docs.google.com/spreadsheet [...] 1596952205
 
Des Pegasus @84 balles, c'est le tarif correct et ça sera plus qualitatif que mes Décathlon au même prix  

 
 
Je te charie mais ca fait pas longtemps que je recommencer a trotinner  

Demain pour moi, et pareil ça fait un bail.

 
Il est là (cf ma signature) mais faudrait relancer tout le monde pour une grosse maj.  
 
Pour la petite histoire, suite à un accident sympa mon kiné voulais connaitre mon tour de mollet, ben je l'ai retrouvé grâce au fichier  
 
edit ah ben grilled  

Bon je me suis inscris au Déci-run 26km samedi sur un coup de tête histoire d'enfiler un dossard et de sortir des courses traditionnelles. C'est la première édition de la course qui nous fera passer dans le Groupama Stadium de l'OL, le long des berges du Canal de Jonage et dans un parc. C'est vendu comme une course "mi ville mi nature" mais ça a l'air quand même vachement bétonné même dans le parc d'après leur vidéo promo. Ils veulent pas dévoiler le parcours avant le jour de la course, une bonne course saucisson

3°C et neige annoncé samedi Entre les Triumph, les Endorphin Speed et les Kinvara je sais pas du tout quelle paire je vais porter

La session qui pique ce matin
 
1h10 avec
4x(500m en cote RE8 / 500m descente RE7)
2'30 récup
puis 10x 30" à bloc en cote (RE9), recup en descendant (RE5).
 
 
Les 4 blocs de 500 en montée : 5'13/km - 5'26/km - 5'19/km - 5'27/km
Les 4 blocs de 500 en descente : 4'11/km - 4'18/km -4'18/km - 4'18/km
 
Puis les 10x30 en 4'25/km en gros.
 
J'ai pris cher je dors à moitié au taf....
 
https://www.strava.com/activities/6904935009
 

Oui c'est le risque avec les séances intenses le matin, en manquant de sommeil ça peut casser pour la journée

J'ai le même souci pour les séances de qualité le midi d'ailleurs

J'adore ce sentiment de somnoler au taff après une grosse séance moi

Ça fait plusieurs semaines que je me suis remis au café
Sinon je dors

J'ai rarement fait une sortie aussi peu intense (62% de moyenne):

Je pause 2-3 jours, le changement d'heure m'a niqué et vu le temps prévu ça ne va pas faire de mal.
Bilan Mars: 400 km dont une semaine a 130 km (une première).

Challenge du mois d'avril que les coureurs actifs remplissent le fichier  

 
pt1, ta FC est propre    
moi, a ces allures la, je suis a 155 bpm mini !

Tout en descente à partir du 7e, ça va!

c'est bien mais jsute domamge qu'en course tu n'arrive pas a tenir ces allures

Plus grosse séance de la prépa ce matin de mon côté sous la pluie  

2h30 avec 2h as42

Total de 33,5km dont 28.5km en as42

Ça passe en 4:13 de moyenne. A confirmer dans 3 semaines !

 
 
c'est quoi RE bidules?

200km ce mois-ci de mon côté, l'habitude est reprise pour de bon.
L'idée étant de maintenir le kilométrage jusqu'à juillet pour abaisser mon EF qui est dans les 6'15 sous les 6'.
 
 
 

cote d'effort

Il est baïsé ce coach!
 
Et du coup on n'a pas le cardio c'est nul  

 
4:13 en AS42 la vache c'est même pas mon allure à bloc sur 3km  

 
Le plus fou c’est quand même celui qui va faire un marathon solo autour d’un lac  

Pareil, ça donne envie de pleurer quand je lis ça

 
 
c'est aussi une astuce du coach

Putin le con  

Non pas de cardio le transfert Strava a déconné !!

Avec une petite bosse

 

  trop violent pour moi
 

Bah je fais plus de course, comme ça pas besoin de tenir

Bonjour à tous,
Nous sommes 2 étudiants L2 STAPS à Besançon actuellement en stage. Dans le cadre de celui-ci nous menons une étude sur l'apparition des troubles gastriques lors d'efforts de longue durée. C'est pourquoi nous sollicitions des marathoniens, ultra-traileurs, Ironmen et cyclistes longue distance au travers d'un questionnaire.
Si vous pouviez répondre à ce questionnaire qui vous prendra 2 minutes cela nous serait très utile :
Voici le lien : https://forms.gle/rrex5dwBEJ3dj1mx9
Merci d'avance à ceux qui répondront !

La violence

 
J’ai fait la même dimanche !! T’es bien quand ça s’arrête  

Catalan, je serai a perpi ce week end de ton marathon du lac (:D) , je viens te faire le ravito et la remise de dossard ?
 
Coach, pour ma SL du 15 avril prévoir un truc sans dénivelé avec de splits à 4'13/km stp

On te recevra avec plaisir, c'est toujours plaisant d'avoir de la compagnie pour quelques km!!!