Oui oui pardon, j'ai oublié de préciser que c'est mon premier.

J'ai regardé sur ton Strava, il en dit quoi ton coach ? T'as jamais fais de bloc de plus de 30' en AS42 cible ?

 
Tout ça peux évidement influer mais ce qui importe c’est la dérive cardiaque et pas la moyenne et tu l’aura compris 2 * 20’ c’est déjà pas 40’ de suite ! Et il y aura encore 3h de plus à courir !

 
3 choses qui diffèrent de toutes mes autres sorties récentes :  
- bonne nuit de sommeil
- parti à jeun (juste un gel avant le départ)
- parti moins couvert (pas de technique manche longue sous le tee-shirt)
 
Du coup je suis complètement paumé sur l'approche à adopter pour le marathon dimanche. Est-ce que dimanche était un coup de bol, ou bien il faut que je songe à revenir sur mon objectif premier voire un peu mieux ?
Est-ce que la digestion d'un petit dej peut influer à ce point le rythme cardiaque ? Est-ce que quand je cours trop couvert à me fait monter le cardio inutilement ?
 
Je sais que c'est un choix personnel de définir un objectif mais si certains en fin de prépa ont vécu un peu ce genre de situation je veux bien qques retours.

 
- bonne nuit de sommeil => facilement 3/4bpm à iso allure
- parti à jeun (juste un gel avant le départ) -> facile 3/4 bpm si t'es encore en digestion à iso allure
- parti moins couvert (pas de technique manche longue sous le tee-shirt) => facile 3/4 bpm a iso allure si t'as trop chaud.
 
Voila, t'as 12bpm dans ta variabilité, soit 7% de ta FCmax.
Après bosser à la FC avec un cardio poignet = moyen sur de l'intérêt scientifique.
 

 
- bonne nuit de sommeil => facilement 3/4bpm à iso allure
- parti à jeun (juste un gel avant le départ) -> facile 3/4 bpm si t'es encore en digestion à iso allure
- parti moins couvert (pas de technique manche longue sous le tee-shirt) => facile 3/4 bpm a iso allure si t'as trop chaud.
 
Voila, t'as 12bpm dans ta variabilité, soit 7% de ta FCmax.
Après bosser à la FC avec un cardio poignet = moyen sur de l'intérêt scientifique.
 

Peut-être que le COVID a foutu en l’air beaucoup de motivation chez certains… d’où les faibles participations.
Le coût des courses est loin d’être neutre aussi.
 
Sinon vous connaissez un bon plan pour un semi en moins d'1h45 sur 8 semaines avec 4 séances hebdo?

T'as lâché le coach?

Une fois n'est pas coutume je sollicite votre avis et/ou vos conseils. La fin de la prépa marathon touche à sa fin et on peut dire que mon objectif aura fait le yoyo tout du long, jusqu'au dernier dimanche.
J'avais envisagé dès le début un objectif de 3h45 (5'15/km), allure cible qui aura été un vrai casse-tête. Au gré des sorties SL de plus en plus longues et difficiles je me suis aperçu que mon cardio était trop haut quand je faisais mes blocs à cette allure. J'ai une FCM de 180 et si je ne dis pas de conneries, le marathon doit se courir à 80%, ce qui me donne aux alentours de 144BPM. En gardant ce 5'15 comme cible, j'étais souvent plus près des 85% ce qui fait que je finissais mes SL, de 23km à peu près, rincé. De mauvaise augure pour le marathon. Du coup tant pis décision est prise de ralentir un peu l'allure et tabler sur 5'20 plutôt. Problème lors de la dernière SL, même à cette allure ça dérive sévère. Gros doutes, je commence à me résigner à courir encore plus lentement, en tous cas c'est dans les pistes de réflexion.
Et là dimanche... J'ai juste un 2*20' AS42 je me dis que plutôt de tenir une allure je vais courir au cardio et me limiter à 82% (148BMP). Lors du WU je vois que le cardio est bas, c'est cool. Arrive le premier bloc et là ben le cardio décolle pas. J'ai beau "accélérer" il reste aux alentours des 140BMP. Je pyschote un peu, pensant que la ceinture déconne, alors je la débranche. Même résultat au poignet. Je me sens vraiment à l'aise et boucle le premier bloc à 5'06 de moyenne pour une FC de 142 en moyenne    
Le deuxième bloc sera encore mieux avec 4'59 pour 147BPM.
 
3 choses qui diffèrent de toutes mes autres sorties récentes :  
- bonne nuit de sommeil
- parti à jeun (juste un gel avant le départ)
- parti moins couvert (pas de technique manche longue sous le tee-shirt)
 
Du coup je suis complètement paumé sur l'approche à adopter pour le marathon dimanche. Est-ce que dimanche était un coup de bol, ou bien il faut que je songe à revenir sur mon objectif premier voire un peu mieux ?
Est-ce que la digestion d'un petit dej peut influer à ce point le rythme cardiaque ? Est-ce que quand je cours trop couvert à me fait monter le cardio inutilement ?
 
Je sais que c'est un choix personnel de définir un objectif mais si certains en fin de prépa ont vécu un peu ce genre de situation je veux bien qques retours.

 
J'ai jamais eu de coach à part Zig sur strava

C'est moi où nombre de courses ne sont toujours organisées cette année ?! Le calendrier dans ma région Centre me semble famélique pour avril...

J'ai investi dans des kinvara 12 en promo.
J'ai toujours couru qu'en Pegasus, j'espère gratter au moins 10 sec au kilo

 
J'ai jamais eu de coach à part Zig sur strava

Vas-y doucement au début, ça va te paraitre hyper léger, très tentant d'y aller fort. Si tu n'as jamais eu si peu de drop, attention les mollets
 

 
 
je suis vraiment pas sur de ca par contre surtotu quand tu fias des seance de qualite

ben t'as essayé de courir en pleine digestion  ? 4bpm je sui gentil

J'ai investi dans des kinvara 12 en promo.
J'ai toujours couru qu'en Pegasus, j'espère gratter au moins 10 sec au kilo

Ah, faut que je teste! Je pars toujours juste après mon petit dej!

Ah, faut que je teste! Je pars toujours juste après mon petit dej!

Je cours presque toujours le midi à jeun de la veille au soir et j’ai pas une allure de Kenyan
Pour les Kinvara, je vais réserver aux séances de fractionnées pour l’instant, mais j’ai les mollets solides. Un des avantages à avoir été obèse…

ben t'as essayé de courir en pleine digestion  ? 4bpm je sui gentil

Ah, faut que je teste! Je pars toujours juste après mon petit dej!

Je cours presque toujours le midi à jeun de la veille au soir et j’ai pas une allure de Kenyan
Pour les Kinvara, je vais réserver aux séances de fractionnées pour l’instant, mais j’ai les mollets solides. Un des avantages à avoir été obèse…

introduis les doucement dans ta rotation.

Je cours presque toujours le midi à jeun de la veille au soir et j’ai pas une allure de Kenyan
Pour les Kinvara, je vais réserver aux séances de fractionnées pour l’instant, mais j’ai les mollets solides. Un des avantages à avoir été obèse…

Du coup je suis complètement paumé sur l'approche à adopter pour le marathon dimanche. Est-ce que dimanche était un coup de bol, ou bien il faut que je songe à revenir sur mon objectif premier voire un peu mieux ?

Impossible de manger le matin sans vomir

 
 
 
On s'est pas bien compris je crois
Tu vas les mettre dans les moments les plus intenses ? C'est tout le contraire de ce que je te dis.
Essaye déjà un footing dans la semaine, puis 2 puis n puis du fractionné.
Ca va modifier ta dynamique de course, tu vas te faire mal à les mettre direct en fractionné.
 
J'en ai fait les frais avec les noosa je vois bien de quoi je parle Directe mises pour une SL + bloc tempo , bisous les fibulaires.
J'aurais pris 4/5 séances pour les porter de + en + déjà ça aurait été différent.

 
 
si tu mange 3kg de chocolat al aradjon ouais normal

 
J'ai déjà des MT Cushion de 4mm de drop, j'ai fait un trail de 22 bornes et quelques sorties avec sans aucune douleur.
Je suis un ancien gros, tout ce qui est tendons et muscles des mollets et en dessous a déjà été bien éprouvé.
 

Y a pas besoin d'etre gros pour ca

5 km Tour des remparts Avignon

Une semaine avant le 10 km de Nice la décision est prise de mettre un dossard en Avignon sur le 5 km en guise de dernière grosse séance !

En plus c’est gratuit alors pourquoi se priver ahah.

Au programme 5 ou 11 mais aussi multitude de courses enfants / jeunes c’est donc très animés mais aussi pas très bien organisés avec une attente de 30’ pour retirer les dossards ce qui nous voudra un échauffement raccourci.

Du beau monde au départ et départ commun donc ça promet une densité jusqu’à la séparation ce qui est toujours intéressant.

Ça part vite comme d’habitude mais c’est en faux plat montant donc là où normalement ça passe bien et bien là ça force d’entrée et c’est pas évident même si je garde une bonne allure. Ça redescends et on vire vire dans les rues j’essaye de relancer en permanence et le premier km bippe en 3’27.

On est un bon petit groupe donc je m’accroche on se dirige extra muros et le second km annonce 3’28 je suis dans les clous.

Il y a une première séparation pour les benjamins minimes qui font eux 3 km mais à première vue il n’y en avait pas avec nous. Troisième km 3’33 j’ai ralenti mais ça reste dans une bonne moyenne.

On revient intra muros et la séparation avec le grand parcours s’annonce on est plus trop nombreux et surtout bien éparpillé. Cette partie là est très difficile avec des appuis pas évident selon le type de pavés et mon allure a chuté drastiquement (avec en prime un bug gps) à 3’49 pour le quatrième km.

Là je suis clairement dans le dur mais j’arrive à rattraper devant sauf qu’on me rattrape aussi pas évident on se rapproche de la fin un virage à 180 pour reprendre la rue en montant pour finir tout en haut un régal quand tu essaye de tout donner !

Je coupe en 17’56 pour un poil plus de 5 km soit une allure de 3’34 qui me confirme que le PR va être très tendu dimanche prochain.

Il faut espérer que la fraîcheur fasse son effet ajoute au parcours propice et à la densité on secoue le tout et on serre les dents.

Pas mal de bornes dans les jambes j’ai pas coupé un jour depuis plus de cinq semaines mais même en arrivant régénéré j’ai du mal à penser que je vais réussir à faire moins de 35’38 mais je vais essayer même si je suis plus focus sur le semi derrière !

https://img3.super-h.fr/images/snap [...] 5d3af6.jpg

https://strava.app.link/BpHcjC8ILob

- parti moins couvert (pas de technique manche longue sous le tee-shirt)

2° de prevu à paris dimanche matin

Idéal pour courir.  

2° de prevu à paris dimanche matin