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Auteur Sujet :

◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

n°63938499
Htan
Posté le 06-09-2021 à 09:52:52  profilanswer
 

Reprise du message précédent :
Dextro energy ?

mood
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Posté le 06-09-2021 à 09:52:52  profilanswer
 

n°63938531
Klm
id Psn: Podologic
Posté le 06-09-2021 à 09:55:50  profilanswer
 

RaKaCHa a écrit :

Sur semi je dirais que t'as pas besoin de manger.
Boire surtout quand il fait chaud comme hier oui.


 
Je pense que j’ai terminé bien déshydraté :o
Et il y a eu beaucoup de casse je trouve, pas mal de coureurs en bord de route et une sacrée valse d’ambulance. Même eu la réa :/


---------------
Feedback  -
n°63938549
RaKaCHa
Posté le 06-09-2021 à 09:58:08  profilanswer
 

Oui sur la fin y avait un paquet de mecs couchés.

 

J'ai fini à 03h38 du départ, donc vers 12h je pense (je suis parti dans le sas 2h) et y avait de la casse.

 

Là je vois des relevés à 28/29° ressentis à ces heures hier.


Message édité par RaKaCHa le 06-09-2021 à 09:58:55
n°63938731
no_code
This Magic Moment ...
Posté le 06-09-2021 à 10:17:48  profilanswer
 

Twiddy a écrit :


72kg pour 1m92. Je ne talonne pas donc à voir pour les SL...
 
Sinon j'ai l'impression que les Kinvara 12 ont apporté pas mal de changements par rapport aux 11, quelqu'un a testé les 2 versions ?


 
Comme annoncé , j'ai couru avec les 12 hier (3x2k AS10).
Elle sont plus légères que les 11, (239 g contre 259 en taille 46).
Elles paraissent plus étroites et peu moins "confortables", mais je n'ai pas été gêné à l'usage.
 
Au niveau de la languette le tissu est vraiment beaucoup plus fin, idem autour du talon.
 
Ca reste dans le même esprit que les modèles précédents, en se rapprochant plus de la 9 (connais pas la 10).


Message édité par no_code le 08-09-2021 à 10:03:35
n°63938855
yipi
Posté le 06-09-2021 à 10:31:45  profilanswer
 

Klm a écrit :

Sinon, j’ai un vrai problème sur l’alimentation et l’hydratation pendant la course. A savoir que c’est inexistant. J’ai de grosses douleurs intestinales en fin de course ou en post course, du coup je me refuse de boire ou manger pendant.  
Mais clairement, hier, c’était vraiment pas malin vu la chaleur. Et avec un petit truc pour me booster avant le 18ème, Est c’est que la fin de course aurait été si pénible?
Je ne sais pas quoi prendre comme gel/barre pas trop degueu, plutôt naturel, et qui me deglingue pas le bide.  
 
Ou bien sur un semi pas besoin de ce genre de trucs?


 
De mon coté, une pate de fruit après 45' de course pour recharger un peu en glucides, et le gel coup de fouet pour le finish (20/25 dernières minutes estimées). Aspect psychologique ou pas, c'est ma routine sur format semi. Pour l'eau, je m'hydrate beaucoup tous les jours, mais je force la dose à partir de J-2 (et apres la course, evidemment). Hier, j'ai du boire l'équivalent de 50/60 cl de Vittel (accessoirement je la trouve dégueulasse), surtout au dernier ravito.

n°63938886
Profil sup​primé
Posté le 06-09-2021 à 10:34:03  answer
 

yipi a écrit :


 
De mon coté, une pate de fruit après 45' de course pour recharger un peu en glucides, et le gel coup de fouet pour le finish (20/25 dernières minutes estimées). Aspect psychologique ou pas, c'est ma routine sur format semi. Pour l'eau, je m'hydrate beaucoup tous les jours, mais je force la dose à partir de J-2 (et apres la course, evidemment). Hier, j'ai du boire l'équivalent de 50/60 cl de Vittel (accessoirement je la trouve dégueulasse), surtout au dernier ravito.


 
Ah? j'avais lu je sais plus où que le corps n'avait pas le temps d'assimiler en si peu de temps d'autant plus durant un effort et que toute collation "solide" était accessoire en semi...

n°63939331
Twiddy
Posté le 06-09-2021 à 11:16:10  profilanswer
 


Après la pâte de fruit, c'est peut-être pas considéré comme solide ? Ca doit "fondre" rapidement dans l'estomac. Surtout que ce n'est presque que du sucre...

n°63939644
frih-deh-b​i-de-uh
gütten früden
Posté le 06-09-2021 à 11:45:46  profilanswer
 

yipi a écrit :

CR semi-marathon de Paris 2021
 
[...]
qui rentre pile poil dans la préparation du plus gros projet (le marathon de Berlin, 26/9)
[...]
Je n’en crois pas les yeux, et je me met à pleurer.
[...]
Le Semi comme dans un rêve.  
 
Il est 20h20, je réalise toujours pas ce que j’ai réalisé ce matin.  
 
Coach, on a fait un truc la !!!


Belle régularité et belle course :)
 [:pedrolito37skyblog]  
 
Je redébarque sur le topic, avec ton temps sur semi tu peux viser un sub3h à Berlin, non? Parcours plat, densité, forme du moment, température normalement plus clémente que maintenant...
ça peut promettre des torrents de larmes :P
 
Je serai aussi à Berlin (objectif sub 2h40, idéalement 2h38'XX)
 
 
 
 

n°63940224
bertty
Ça ira
Posté le 06-09-2021 à 12:49:04  profilanswer
 


Et c'est effectivement le cas. Là c'est une routine doudou qui le rassure mais ça ne sert absolument à rien de prendre un gel pour le final. A ne pas conseiller car on prend un gros risque à ne pas digérer ces trucs là et être très très emmerdé.

 
Twiddy a écrit :


Après la pâte de fruit, c'est peut-être pas considéré comme solide ? Ca doit "fondre" rapidement dans l'estomac. Surtout que ce n'est presque que du sucre...


Ha bah si c'est solide faut mâcher !

 

Sur semi, de la flotte quand il fait chaud au 5eme et 10ème mais en s'étant bien hydraté en amont de la course.

n°63940238
bertty
Ça ira
Posté le 06-09-2021 à 12:50:59  profilanswer
 

yipi a écrit :

CR semi-marathon de Paris 2021

 

Coach, on a fait un truc la !!!


Golden féloches. C'est pour des moments comme ça qu'on court... Merci pour ce très beau CR !

mood
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Posté le 06-09-2021 à 12:50:59  profilanswer
 

n°63940253
Profil sup​primé
Posté le 06-09-2021 à 12:52:40  answer
 

bertty a écrit :


Et c'est effectivement le cas. Là c'est une routine doudou qui le rassure mais ça ne sert absolument à rien de prendre un gel pour le final. A ne pas conseiller car on prend un gros risque à ne pas digérer ces trucs là et être très très emmerdé.  
 


 
Faut prendre le gel à quel moment ?

n°63940270
bertty
Ça ira
Posté le 06-09-2021 à 12:55:33  profilanswer
 


Ben... Jamais ? :D
Pas après le 10-12ème kilo en tous cas s'il faut forcément en prendre un...

n°63940301
Htan
Posté le 06-09-2021 à 12:58:52  profilanswer
 

Twiddy a écrit :


Après la pâte de fruit, c'est peut-être pas considéré comme solide ? Ca doit "fondre" rapidement dans l'estomac. Surtout que ce n'est presque que du sucre...


D'où les sucres type dextro energy qui font très bien l'affaire :)

n°63940619
yipi
Posté le 06-09-2021 à 13:38:04  profilanswer
 

frih-deh-bi-de-uh a écrit :


Belle régularité et belle course :)
 [:pedrolito37skyblog]  
 
Je redébarque sur le topic, avec ton temps sur semi tu peux viser un sub3h à Berlin, non? Parcours plat, densité, forme du moment, température normalement plus clémente que maintenant...
ça peut promettre des torrents de larmes :P
 
Je serai aussi à Berlin (objectif sub 2h40, idéalement 2h38'XX)
 


 
Merci !
 
Pour Berlin, je m'en tiens au plan initial, sub 3h10: j'ai un PR en 3h23, j'ai pas envie de me louper la-bas ! Bel objectif de ton coté, qualifié au temps, donc ? Ou comme moi comme un touriste avec un tour operator ?  

n°63940877
Corran Hor​n
lol
Posté le 06-09-2021 à 14:03:13  profilanswer
 

merci pour les CR, belles courses
et yipi :love:

n°63941172
wazany
Posté le 06-09-2021 à 14:36:02  profilanswer
 

frenegond a écrit :


4 mois pour faire moins de 800 km, allez on se bouge le cul là!  :o  


je vais essayer chef  :o  mais en ce moment je sais pas pourquoi mon estomac tente de me faire faire une Diniz 3 sortie /4 c'est bien chiant
 

daviddetroyes a écrit :

Bonjour,
Je vous donne un peu de nouvelle car j'ai fais hier ma première course (13 km) : la Joel chrétien (10).
L'organisation était pas mal mais peu de participant (68 pour les 13km mais on partait avec les 5km qui étaient 50 environ).
Je m'étais persuadé de la finir mais sans certitude. Au final, j'ai fini en 1h07 (33ème au classement des 13km et 7ème sur les 15 de Master 2). Je suis plutôt content, finalement.
Du coup, ça m'a donné envie d'en refaire :D


 
Si tu cherche un club dans ton coin je peux t'en conseiller un :o


---------------
L'annuaire des serveurs Discord Hardware.fr Aidez nous à le compléter ! | Mes ventes
n°63941291
daviddetro​yes
Toi tu creuses.
Posté le 06-09-2021 à 14:49:33  profilanswer
 

wazany a écrit :


Si tu cherche un club dans ton coin je peux t'en conseiller un :o


C'est gentil mais j'en ai déjà un (TOS)  :jap:


---------------
Un Anneau pour les gouverner tous, un Anneau pour les trouver, Un Anneau pour les amener tous et dans les ténèbres les lier.
n°63941346
wazany
Posté le 06-09-2021 à 14:55:06  profilanswer
 

daviddetroyes a écrit :


C'est gentil mais j'en ai déjà un (TOS)  :jap:


 
 
ah il est cool aussi  et plus proche de chez toi :D


---------------
L'annuaire des serveurs Discord Hardware.fr Aidez nous à le compléter ! | Mes ventes
n°63942235
frih-deh-b​i-de-uh
gütten früden
Posté le 06-09-2021 à 16:22:39  profilanswer
 

yipi a écrit :


 
Merci !
 
Pour Berlin, je m'en tiens au plan initial, sub 3h10: j'ai un PR en 3h23, j'ai pas envie de me louper la-bas ! Bel objectif de ton coté, qualifié au temps, donc ? Ou comme moi comme un touriste avec un tour operator ?  


 
Qualif temps à Valence en 2019 oui :)
Ce sera que mon deuxième

n°63943482
kb_79
Posté le 06-09-2021 à 18:16:09  profilanswer
 

Bonjour des avis ou retour d'expérience sur les chaussures de la marque Wizwedge ?  :)

n°63944181
RaKaCHa
Posté le 06-09-2021 à 19:38:02  profilanswer
 

Non, je ne connais même pas de nom.

 


On trouve pas grand-chose en français sur les "progression runs" (sortie progressive ?).

 
Citation :

The 22-mile progressive, fast-finish long run starts with 3 miles at an easy pace. This gets your body warmed up and your blood pumping.
From miles 4 through 12 (8 miles) you'll target a pace that is 5 percent slower than goal marathon pace. For those of you who struggle with math like I do, that's about 15 seconds slower than goal marathon pace. Not quite hard, but still challenging.
Miles 12 to 18 should be run at marathon pace. Not only is this good practice to help you lock onto marathon pace as your legs are getting tired, but you're starting to teach your body to burn fat as your glycogen stores deplete and you have to continue to run at a moderate effort.
Now comes the hard part. Miles 18 to 22 (4 miles) should be run at 3 to 5 percent faster than marathon pace. Three percent is about 10 seconds per mile faster than goal pace, which will be very difficult. Again, you'll be low on glycogen and training yourself to mentally and physically push when you're tired.
Finish off the run with 10 minutes of easy jogging to let the blood flush out of your system and act as a light cool down.

 

Évidemment 22 miles (36 km) c'est de la sortie à l'américaine :d

 

Message cité 1 fois
Message édité par RaKaCHa le 06-09-2021 à 19:40:46
n°63944765
no_code
This Magic Moment ...
Posté le 06-09-2021 à 20:48:47  profilanswer
 

kb_79 a écrit :

Bonjour des avis ou retour d'expérience sur les chaussures de la marque Wizwedge ?  :)


 
C'est révolutionnaire.  
https://youtu.be/0ywIOLLm07Y
 
Ceci dit, personne ici n'a testé  [:spamafote]  

n°63945013
_umadjw_
Posté le 06-09-2021 à 21:14:24  profilanswer
 

10s de video. 431 fois le mot révolutionnaire !!!

n°63945098
lordlambda
lurker pro
Posté le 06-09-2021 à 21:20:38  profilanswer
 

no_code a écrit :


 
C'est révolutionnaire.  
https://youtu.be/0ywIOLLm07Y
 
Ceci dit, personne ici n'a testé  [:spamafote]  


 
cette vidéo ! :pt1cable:


---------------
If you got to cheese, just cheese, don't talk !
n°63945454
kb_79
Posté le 06-09-2021 à 21:47:54  profilanswer
 

no_code a écrit :

 

C'est révolutionnaire.
https://youtu.be/0ywIOLLm07Y

 

Ceci dit, personne ici n'a testé [:spamafote]


J'aurai préféré le retour d'un utilisateur qu'un mec qui commente un article qu'il n'a jamais testé  :jap:

n°63947257
didin19
Posté le 07-09-2021 à 07:30:06  profilanswer
 

kb_79 a écrit :

Bonjour des avis ou retour d'expérience sur les chaussures de la marque Wizwedge ?  :)


Je m’y étais intéressé il y a quelques temps mais
- pas de retours d’utilisateurs à l’époque et toujours pas de retours à ce jour.
- pas du tout convaincu par les pseudo arguments scientifiques et les études d’experts qui nous disent que c’est la chaussure la plus mieux du moment avec plus d’amorti, plus de retour d’énergie et moins de vibrations …
- chaussure droppée et lourde.
- le concept de la talonnette: bof, je ne suis pas talonneur.
 
Du coup j’ai passé mon tour,  surtout parce que ce n’est pas le type de chaussure que je recherche.En tout cas elles sont en promo en ce moment.


Message édité par didin19 le 07-09-2021 à 07:32:32
n°63947276
didin19
Posté le 07-09-2021 à 07:39:20  profilanswer
 

RaKaCHa a écrit :

Non, je ne connais même pas de nom.
 
 
On trouve pas grand-chose en français sur les "progression runs" (sortie progressive ?).
 

Citation :

The 22-mile progressive, fast-finish long run starts with 3 miles at an easy pace. This gets your body warmed up and your blood pumping.
From miles 4 through 12 (8 miles) you'll target a pace that is 5 percent slower than goal marathon pace. For those of you who struggle with math like I do, that's about 15 seconds slower than goal marathon pace. Not quite hard, but still challenging.
Miles 12 to 18 should be run at marathon pace. Not only is this good practice to help you lock onto marathon pace as your legs are getting tired, but you're starting to teach your body to burn fat as your glycogen stores deplete and you have to continue to run at a moderate effort.
Now comes the hard part. Miles 18 to 22 (4 miles) should be run at 3 to 5 percent faster than marathon pace. Three percent is about 10 seconds per mile faster than goal pace, which will be very difficult. Again, you'll be low on glycogen and training yourself to mentally and physically push when you're tired.
Finish off the run with 10 minutes of easy jogging to let the blood flush out of your system and act as a light cool down.


 
Évidemment 22 miles (36 km) c'est de la sortie à l'américaine :d
 


tu fais un presque marathon allure plus rapide qu’au marathon pour t’habituer au rythme du marathon. Logique :o .  

n°63947283
RaKaCHa
Posté le 07-09-2021 à 07:42:03  profilanswer
 

Oui la séance est assez folle, un truc de prépa marathon US quoi :d
Sérieusement je ne pense pas que l'allure moyenne de la sortie soit supérieure à l'AS42.

 

Mais l'idée de la progression ne semble pas conne. Je continue à chercher.

Message cité 1 fois
Message édité par RaKaCHa le 07-09-2021 à 10:15:49
n°63948833
bikounou
Posté le 07-09-2021 à 11:03:27  profilanswer
 

RaKaCHa a écrit :

Oui la séance est assez folle, un truc de prépa marathon US quoi :d
Sérieusement je ne pense pas que l'allure moyenne de la sortie soit supérieure à l'AS42.
 
Mais l'idée de la progression ne semble pas conne. Je continue à chercher.


Tu transformes les miles en km et ça te fait une sortie très sympa!

n°63948948
RaKaCHa
Posté le 07-09-2021 à 11:14:52  profilanswer
 

J'ai traduit en temps et créé une progression des sorties progressives :o
 
Echauff.
20' 95%AS42
16' AS42
8' 105% AS42
RàC
 
Echauff.
25' 95%AS42
20' AS42
10' 105% AS42
RàC
 
Echauff.
30' 95%AS42
25' AS42
12' 105% AS42
RàC
 
A voir à quoi ça sert [:ocolor]

n°63949173
bertty
Ça ira
Posté le 07-09-2021 à 11:38:31  profilanswer
 

Au final, tu encadres l'allure cible, c'est pas non plus révolutionnaire ;)
Le côté progressif te permet sans doute de voir si l'allure AS42 visée est bien choisie en analysant ses sensations sur la partie finale plus rapide.

n°63949769
oranginaaa​a
Posté le 07-09-2021 à 13:02:22  profilanswer
 

Du topic images :

Citation :

Paris : des joggeurs se font volontairement flasher par les radars à plus de 30 km/h


https://www.zupimages.net/up/21/36/2dec.jpg
https://www.zupimages.net/up/21/36/tli9.jpg
https://www.zupimages.net/up/21/36/3d58.jpg
Il y en a d'autres ici qui veulent tenter l'expérience ? :p
 
https://parissecret.com/limitation- [...] s-a-paris/


Message édité par oranginaaaa le 07-09-2021 à 13:03:36

---------------
Fructu non foliis arborem aestima. Évalue l’arbre à ses fruits et non à ses feuilles.
n°63949795
lordlambda
lurker pro
Posté le 07-09-2021 à 13:06:45  profilanswer
 

génial :D


---------------
If you got to cheese, just cheese, don't talk !
n°63949815
RaKaCHa
Posté le 07-09-2021 à 13:08:37  profilanswer
 

Deux olilo je ne sais pas faire :o

n°63949848
Boucher-a-​pied
Posté le 07-09-2021 à 13:12:54  profilanswer
 

Il ne manque pas des CR du semi ?!?!

n°63950212
RaKaCHa
Posté le 07-09-2021 à 13:51:25  profilanswer
 

Les inscriptions pour le semi de Paris sont ouvertes :d


Message édité par RaKaCHa le 07-09-2021 à 13:51:44
n°63950579
lumi
Posté le 07-09-2021 à 14:25:49  profilanswer
 

hello
 
je cherche a remplacer ma 2eme paire consecutive de brooks ghost.
niveau confort, je m'y sens vraiment tres bien.
 
y'a-t-il d'autre mdoele de la maque qui propose un confort similaire (niveau chaussant/largeur/mesh etc...) mais peut etre un peu plus dynamique et legerement moins de drop ?
merci


---------------

n°63951198
Entoni
Posté le 07-09-2021 à 15:31:13  profilanswer
 


 
Levé à 6h15 pour caler ma séance de 50mn.
 
On devient pas bon en décalant le travail  :fou:

n°63951225
Profil sup​primé
Posté le 07-09-2021 à 15:33:19  answer
 

Entoni a écrit :


 
Levé à 6h15 pour caler ma séance de 50mn.
 
On devient pas bon en décalant le travail  :fou:


 
Je suis rentré du badminton à 23h, je suis pas inactif pour autant :o

n°63951887
Klm
id Psn: Podologic
Posté le 07-09-2021 à 16:42:31  profilanswer
 

Boucher-a-pied a écrit :

Il ne manque pas des CR du semi ?!?!


 
Pas envie d’avoir l’air d’un con après le coup d’éclat du week-end :o


---------------
Feedback  -
n°63952420
trajan
Pas de déclaration !
Posté le 07-09-2021 à 17:41:43  profilanswer
 

Annulation du Grc pour la seconde année consécutive.  :( Dégoûté.


---------------
#Calendrier cap Hfr 2023 #Stasi2023
mood
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Posté le   profilanswer
 

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