Reprise du message précédent :
La course asics pour le lancement de leur chaussure à plaques de carbone/mousse avec des  chronos qui sont arrondi à la seconde

Wanders qui explose comme d'habitude

il a terminé son 5km quand même  
 
Mais il sort tout juste d'une infection pulmonaire.

Pour les curieux :
 
Bonjour à tous
je passais par hasard sur google et tombe sur votre Forum très bavard avec même des remarques sur les publications scientifiques souvent rejetées...et beaucoup publiées:
https://publications.billatraining.com/
Pas de pseudo me concernant mais juste une proposition d'essayer la méthode gratuitement pendant 1 mois que nous offrons pour la sortie du confinement et du pot au feu: nous vous mijotons de quoi goûter car la preuve expérimentale sur le terrain il n'y a pas mieux! attention de ne pas découvrir que vous aimez!!
Bien à vous
Véronique
 
http://www.courseapied.net/forum/msg/131316.htm

Genre c'est nouveau sur HFR notre Billat adoré?

Tu as déjà vu un test gratuit d’un mois ? Perso jamais et c’est toujours intéressant de savoir ce qui se fait en matière d’entraînement. Après chacun a son avis...on est sur hfr.

 
Enfin 1 mois sur un entrainement cap c'est sur que tu va voir les bénéfices de ce nouvel entrainement à la fin de l'essai gratuit

 
Il est fini.

 
Lautho va adorer  

Tu nous fais un 5km avant de débuter l'entraînement et un 5km après, tu nous diras

Vu ma forme du moment j'ai l'impression que c'est ce que je fais  

Où est ce qu'on s'inscrit?!?  

Fragilisé par une infection pulmonaire depuis deux semaines, Wanders, qui dixit « ne se sentait pas à 100 % de ses capacités physiques », a connu une course compliquée. Parti sur une allure plus rapide que celle du record du Vieux continent lors du premier kilomètre (2’34), le Genevois a ensuite marqué le pas (passage au 2e km en 5’18), pour finalement boucler son parcours à la huitième place en 14’13. Un chrono qui est à distance des 13’18 réalisés par Jimmy Gressier en février 2020 à Monaco. « J’étais loin de mon niveau aujourd’hui mais j’ai pris tous les risques pour battre le record d’Europe », a-t-il commenté à l’issue de la course. À titre de comparaison, le meilleur temps de l’élève de Renato Canova sur 5000 m (piste) est de 13’13″84, réalisé à Lausanne en 2019

Mdr, elle dit après le confinement en même temps. Et il faut faire le test avant.

Le lien !!!!

yaurait des lyonnais tentés de faire le challenge du LUT ?
 
le 15km
http://www.lutbynight.com/epreuve/ [...] ban-trail/
 
j'ai des connaissances qui l'ont fait donc je peux retracer le parcours et on peut se le faire en off. histoire de se motiver ça pourrait être cool de le faire à plusieurs si on a un niveau à peu prêt homogène (comme référence j'ai le LUT 2019 14k que j'ai fait en 1h17 mais là forcément j'ai pas une forme de dingue en càp)

Le replay est ici
https://www.asics.com/fr/fr-fr/mk/m [...] sky-launch

Merci  

Un code promo chez Thyo sur le modèle que je préfère, les PodyAir : PODY20
Un peu chères mais tellement bien dedans, quelque soit le sport.

Vous êtes pas prêt vu cette perf  

Pas mal le chrono de Trajan même si je faisais déjà la même il y a 3 ans petit padawan    
 

Dites merci à catalan, je voulais poster ce soir ! Il me faut une sieste ! Merci à tous pour vos messages, ça fait plaisir.
 
CR #42kmHfr2021
Mathieu veut absolument le CR rapidement alors je m’y colle en arrivant !
 
On avait plus ou moins décidé de faire le 10km en février, semi en mars et marathon en avril. Etant frileux sur la distance, nous arrivions tout doucement vers le mois de mai, bref…Début de semaine, un peu de ras le bol, j’ai stoppé la course 3 jours et décidé pour la fin du week-end. Météo moyenne en prévision, mais tant pis. En plus, mon camarade ne sera là qu’une de la course.
 
Hier soir, préparation d’une boisson de l’effort issue du site de Nicolas Aubineau, eau de coco, curcuma, miel. Je mettrai le lien si certains sont intéressés. C’est pas trop sucré, c’est plutôt bien j’ai trouvé.
 
Je dois retrouver catalan vers 9h00, je me dis que ce serait bien si j’ai déjà passé 21/22km, le plus gros sera fait.
 
Départ de la maison à 7h30, je prends la voiture pour une fois. J’ai décidé d’aller sur le même parcours que pour le semi, le tour du lac à coté de chez moi. Le tour fait environ 6km5.
 
7h45, c’est parti. Gros gros coup de bol, il y a un peu de soleil et pas de vent ! Il fait bon, mais ça faut-il le préciser ? 12° en partant.
KM2, je double un coureur, qui s’accroche et me suit. Au final nous ferons 6km ensemble. On discute un peu, il me souhaite bonne chance et m’encourage pour la suite.
 
KM8, mon second tour est déjà entamé, tout roule. J’ai juste la bouteille que j’ai à la main qui fuit un peu, ça va pas le faire sur 40 bornes. Je cherche une solution, autre que la jeter…
 
KM10 je passe devant de pécheurs, je laisse ma bouteille à coté d’eux. Il me reste ma flasque de 250 calée dans le short. Je passe d’ailleurs en 43 et des brouettes, je ne sais plus exactement, mais je tourne à 4’20 sans viser une allure particulière.
 
KM15 - 21 on est pas trop loin de 9h00, il y a un petit lac qui fait environ 1500m au niveau de l’un des parkings, on s’y retrouve avec catalan, je décide de faire des tours pour attendre mon compère du jour.
J’enchaine les tours, un coureur me propose de m’accompagner sur le grand tour, mais j’attends encore un peu mon camarade. Toujours personne, pourtant j’ai déjà les jambes bien entamées, la lassitude s’installe doucement.
 
KM24/25 je ne sais plus exactement, il est là le catalan ! Je le bénis intérieurement. On fait un peu point, notamment sur l’allure tenue, les km écoulés et on continue.
 
KM30, une étape psychologique franchie.
 
KM32, il reste 10 bornes, à partir de ce moment là je compte km après km.
Depuis le début je n’ai pas cherché à viser une allure, je cours aux sensations. Je le dis à catalan, tant pis si on ralentis, je fais au mieux. L’allure reste plutôt honnête. J’ai mal aux jambes mais au final, pas plus que ça. Attention, j’ai les jambes totalement cramées, mais pas de crampes par exemple. Je repense à Barcelone et le marathon maudit. Je me méfie des crampes tout de même, ça peut venir d’un coup.
 
KM35, j’ai un début de point de côté qui se manifeste et qui m’accompagnera jusqu’à la fin. J’arrive à le gérer en respirant très profondément.  
 
KM36, j’ai envie d’arrêter là, c’est déjà bien.
 
KM37, l’envie d’arrêter ne m’a pas lâchée mais il reste 5KM, 5 misérables KM.
Comme l’a dit Bikou, grosse lassitude, j’aurais pu tenter de relancer au risque de manger une crampe. Donc, non, je continue comme depuis le début, aux sensations. Je ne regarde pas la vitesse, uniquement les kilomètres.
Catalan m’encourage tout le long depuis le début. C’est vraiment important d’avoir quelqu’un avec soi sur ces moment là.
 
KM38/39/40/41 c’est fait, même si c’est dur, c’est du bonus, même en marchant je fais mieux que mon rp. Alors, je cours, moins vite, toujours en respectant mes sensations.
 
KM42, celui là, je l’ai un peu plus savouré, j’attendais une chose, être à la voiture et boire de l’eau pétillante.  
On stoppe à 42.3km, y a pas la distance je m’en fout, ce sera distance gps et temps Strava pour ce coup ci. Strava dit 3h06’14, c’est magnifique !
 
On récupère la glacière avec eau + bières, je mets les jambes dans le lac et on papote avec catalan en sirotant la bière.
 
Prochaine étape le sub3h, j’espère fin s’année 2021.
 
Très clairement, taper des sorties footing de 15 bornes et une vraie sl, ça change la vie.  
 
J’ai même pas pris de photo, j’étais trop carbo.
 
https://www.strava.com/activities/5187993006

 
Tain de merde!
Franchement tu peux savourer il est superbe ce PR!

MA-GNI-FI-QUE

Comme le te l'ai déjà dis un grand grand bravo, le Sub 3h bientôt !

Va dormir et ne me mets pas la faute dessus là

 
Effectivement
M'enfin vu comment il à atomisé son PR officiel, nul doute qu'il pourras facilement le reproduire en course    

Il sub 3h en course facile

Merci les gars, ça fait plaisir. J'ai oublié de préciser c'était ma 3eme tentative sur la distance, MDP 2018 3h28'xx coach boucher, Barcelone 2019 3h39'xx dans une souffrance indescriptible, coach...moi. Et aujourd'hui, coach aucun ou moi, je n'ai pas suivi de plan.

Bravo !!! Super CR. Même si c'est pas un vrai PR c'est quand même une très belle amélioration.

Immense bravo, PR tout seul (ou presque) sur marathon, comment dire...
J'ai un bon mental mais pas suffisant pour m'infliger un marathon solo. Félicitations sincères

Edit : il faut être ton ami pour voir ton Strava. Et je ne suis pas ton ami

 
Rien à dire à part bravo, quelle perf en quasi solo ! Tu vas l'avoir le sub 3h y'a aucun doute

Superbe perf meme si c'est pas un PR mais il y a du potentiel
 
 

 
 
âpres tu faisais les même entrainement que catalan donc coach boucher

Superbe perf meme si c'est pas un PR mais il y a du potentiel
 
 

 
 
âpres tu faisais les même entrainement que catalan donc coach boucher

Mdr, va pas nous l'énerver !

J'avais un pacer au top. Il était là quand ça a commencé à piquer ! Merci encore !!

Bon ma SL on en parle après ça ou c'est juste indécent ?

3×5000 progressif d'allure marathon (5'40 ) à semi (5'10 ² )

https://strava.app.link/wjpWzwFiKfb

C'est juste mon semi le plus rapide le moins lent hors compétition  

Balaise le marathon en solo!  

 
 
je te laisse la premiere place cette semaine...