Reprise du message précédent :
T'as un

David Goggins qui parle entre autre de sa participation à une course de 24h en tant que total noob et qui a décidé de niquer la #teamfragile quoiqu'il lui en coûte.
https://www.youtube.com/watch?v=gCNe8PYtvik
cte mentalité de warrior    

Pourquoi faudrait-il que tu fasses des 10×400 ou autres séances de ce type en ce moment ?

pour le 1000 de la fin du mois

30 secondes... Easy  pour moi
24'44 à atteindre.

Parce que je sens que je dieselise. J'ai du mal sur des allures plus rapides que le marathon. J'essaie de me faire des accélérations jusqu'à l'allure 10, mais sans conviction. Aller courir 30 bornes, pas de souci, mais se sortir les doigts pendant 10', c'est pas pareil du tout.

Peut-être faire des fractions "longues" au seuil ? Si tu pars direct sur de la VMA c'est peut-être un poil exagéré côté transition en douceur

Testé pour la première fois (et sous la pluie), les Asics DS Trainer 24, c'est pas si mal. Je me vois bien faire un 21k avec... Voire un 42 ? C'est plutôt léger, confortable, ça donne envie d’accélérer...  
Sinon pas simple de trouver de bonnes affaires en ce moment, en-dehors de Nike.

Le repos fait partie des choses...

Fais une sortie à vélo, ça repose les muscles...100 km

Ça me trotte d’acheter un vélo mais foutre 1500+€ pour avoir un truc correct ça me fait réfléchir surtout si c’est du complément et qu’il faut sortir mini 2-3H je crois

1000€ t’as un bon route, après c’est plus l’équipement qui fait monter la facture je trouve.

On en voit des tonnes en occaz neufs pour au minimum -30% et souvent beaucoup plus.

 
Je te donne mon avis car justement j’avais acheté un route (1200€ très bonne occase) mais au final j’en fais jamais...
 
Rien que pour te préparer tu met 15’ et après pour avoir une sortie « équivalente » tu multiplie par 2.5 / 3 donc niveau temps c’est pas la même quoi !  
 
D’ailleurs il faudrait que je le vende pour le choper une F6  

https://www.youtube.com/watch?v=tbpabhIPQ7I

 
Ici vélo du paternel de 1990, et du dénivelé pas long mais jamais de plat, au bout de 50 bornes je finis toujours bien rincé.
Pour l'équipement, rien : short, tshirt, et n'importe quelle paire de running dans les cale-pieds
En plus j'ai les plateaux/pignons d'origine, paye tes développements à l'époque, du 10% je suis debout sur les pédales au plus petit braquet  

Test fcm hier

En pratique c'était un test de mon  

Quelques étoiles devant les yeux sur le coup, j'ai donc un peu poussé quand même j'imagine  

Si c'est juste pour rouler un peu en complément de la cap tu peux t'en sortir pour moins cher que ca

 
Fais du saut à parachute en maillot de bain. La pression de l'air sur les muscles , il n'y a pas mieux pour récupérer    

Avec 500€ il y a de quoi faire en occase.  
Faut pas oublier l'entretien de tout le fourbi, ça prend du temps et il faut savoir faire.
J'ai passé toute une après-midi sur l'entretien de mon vieux vtc. Il en avait besoin. J'ai enfin retrouvé les couleurs d'origine de la transmission et je ne sens plus les grains de sable lorsque je touche la chaîne!
Dimanche dernier, ma femme et mon fils ont voulu sortir pédaler et comme les vélos n'avaient pas servi depuis 2 ans , j'ai passé une demi-matinée à nettoyer et régler tout ça. En plus je me suis mis un bon coup de pédale juste sous le genou, j'en boîte encore.

J'avais commencé des fractions longues (du 3*7' au seuil par exemple), mais oui, je vais essayer d'en faire plus souvent et laisser de côté la piste en attendant mieux.

bien sûr , j’ai mis 7000 bornes à mon triban payé 500€

 
Pareil, sauf que j'en fais quand même de temps en temps. Quand il fait beau et chaud c'est quand même un bon kif de passer 2-4h à pédaler. Mais c'est clairement très secondaire dans la pratique de la CAP.

C’est ce que je pensais et tu confirmes mon a priori

C'est sur que si ton objectif c'est de t'améliorer au mieux en cap, il vaut mieux aller faire de l'EF que du vélo.
Mais ca permet de faire de l'endurance à la cool en voyant du pays.
Et ca t'ouvre les portes de l'aylïte du triathlon  

Je suis une buse en course à pieds, en vélo j’imagine l’être aussi et en natation je suis une burne. Tu penses que je serais un bon triathlète ?

 
Tu as compris comment ça marchait le tri    

 
Ah ben présenté comme le fait Boucher, ça fait peut être pas envie ...
mais c'est pas la réalité  En tout cas, pas pour tout le monde.
C'est aussi une question d'intensité que tu mets dans ta sortie.  
C'est sur que le vélo, c'est un sport porté, tu montes moins en bpm, tu as des phases de récup (descentes par exemple) ...
Mais tu peux aussi mettre beaucoup d'intensité tout du long et être cramé en 1 heure ...  
Et si tu veux faire de l'EF ... bah tu y vas en intensité moyenne et tu choisis la durée que tu veux (enfin, pas tout le temps .. quand ça grimpe ou que tu as un gros vent de face, c'est difficile de ne pas mettre un peu plus d'intensité que prévu)
 
Et avec ça, tu as un sport complémentaire à la CAP, sans les traumatismes de la CAP (chocs), sans les blessures de la cap, qui te permet de voir plus de pays, d'aller plus loin, de découvrir des endroits et des routes autrement ...  
Tu as aussi la sensation de vitesse qui est très agréable et grisante. pas quand tu galère dans du 10 %, mais pas non plus uniquement en descente à plus de 60 km/h ... mais aussi quand tu "cruise", sans trop forcer, autour des 30 - 35 km/h ... voire en approchant les 40 (bon, 40 sans forcer, il faut des conditions favorables (vent par exemple) en ce qui me concerne)
 
Alors oui, pour progresser en CAP, une sortie CAP sera a priori plus efficace qu'une sortie vélo.
mais pour une récup, pour éviter des douleurs, pour changer d'air, et, pourquoi pas, retrouver une motivation pour la CAP ... bah le vélo est une très bonne alternative !
 

Perso, j'ai un gravel en parallèle pour la balade.
Bon avec le confinement, il a pas servi des masses encore, mais ça devrait être corrigé bientôt. Et en effet, le temps investi n'est pas le même que la cap !
 
Par contre, je vais me confesser   , d'ici quelques mois, j'ai peur que ma copine me chauffe pour du triathlon voir pire, un Iron Man  .
Je me connais, je ne dirais pas nom, mais bourdel, Boucher, tu fais un plan "finir en vie un Iron Man" pour ceux ne sachant pas nager   ?

 
La natation n'est pas ce qui me ferait le plus peur pour un IM !!
du plus dur au moins dur ... je la mettrai en ... 3

Eu, je trouve que c’est le plus dur perso. Je sais nager, mais y a le bon nageur et le bon nageur  .
Je pense qu'on me fou à l'eau, certes je tiens bien, mais 0 technique même si je tiens sans soucis 45 minutes de longueurs. Je sais que je ne suis pas efficace et dans ma tête c'est ce qui fait la différence, arriver relativement frais sur le vélo.
Le vélo me fait moins peur dans une optique de finir l'épreuve correctement mais je me trompe peut-être  .

 
Et le "bon nageur" peut aussi se crever et perdre énormément d'énergie pour la suite des l'iron man si la technique n'est pas a minima correcte, sur ce genre d'épreuve l'économie d'énergie c'est quand même primordial.

 
J’ai du rater l’épisode où tu es déjà capable de t’envoyer 6h30 de vélo ?

 
Tain le nombre de fois ou j'ai hésité à acheter un gravel    
Et puis je regarde les blessés, bobos régulier de ceussent qui pratique le vélo dans mon entourage + l'entretien que cette cochonceté demande et je n'achète jamais    
 
La CAP, je met mes shoes et roule ma poule!