Reprise du message précédent :

 
Les 400m, ça se court à environ 100% de la VMA, si t'en enchaines plusieurs bien sûr, sinon c'est plus rapide...

 
5 jours    
 
J'ai un peu maté le bouquin Advanced Marathoning.  
Bon ben le plan avec le moins de kilométrage(il y a 4/5 types de plans) fait 55 miles/semaine sur 4 séances, j'ai eu chaud.    
J'ai pas encore eu le temps d'éplucher, mais il y a un paquet d'allures différentes.
Le plan propose 18 semaines, ça me ferait commencer le 01/01/12 pour le marathon le 01/05/12.
Je pense faire beaucoup de seuil d'ici là, un petit peu dans chaque séance en fait.    
Et 55 bornes par semaine.
Vivement que les gosses poussent un peu, c'est dur de trouver du temps libre.  

 
J'ai regardé des topics sur le forum courseapied.net, et effectivement une séance "normale" apparemment c'est plutôt 8x400 ou 10x400 sans pause au milieu, et à 100% de VMA ce qui ferait plutôt des 400 aux alentours de 1'23".

Il semble que beaucoup pensent que le 400 est surtout utile pour le demi-fond, disons du 800 au 5000, mais que ce n'est pas très utile pour un 10...Je n'en ai quasiment pas fait pour ma prépa 10km d'ailleurs.

 
Doit y avoir un cheatcode pour débloquer 10 puls en cas d'attaque de zombies...

Ouaip, moi j'ai commencé à courir à 5h45 le jeudi et le vendredi, comme ça je ne dérange personne, je fais uniquement 2 sorties après le boulot dans la semaine, le lundi et le mardi. et ensuite, les sorties du week end...
Faut voir si ça tient dans le temps ou si c'est trop, sachant que je n'ai introduit aucune séance de vma, juste quelques accélérations et du seuil pas long!

C'est un peu compliqué mais les 400m c'est bien. Par contre ce n'est pas spécifique au 10K. Et les 400m pour le demi-fond sont sûrement courus à plus de 100% de la VMA...
En préparation générale, il y a peu de différence entre les entraînements pour les différentes distances! Là où ça va bien changer, c'est dans les 6 à 8 semaines précédent la course où les séances spécifiques vont entrer en jeu. Les différentes vitesses de travail seront différentes en fonction de la distance objectif.

C'est de la daube comme référence la FCM! Vous n'avez sûrement jamais atteint votre FCmax c'est tout    
Je me répète mais bon voilà, 97% sur un semi... Vous allez bientôt nous sortir des 105% de FCmax    
Quand aux 96/97% sur 10km alors que tu n'es pas à fond vu tu ne passes toujours pas sous les 40', que tu es très loin de ton potentiel, je n'y crois pas un seul instant!
 

 
ouai je sais , dommage mais bon il peut aussi y avoir les soldes de début Janvier pour se rattraper.
 
niveau gabarit : 1m80/76Kg
 
En ce moment je cours avec Asics Gel 13, modèle assez ancien...
De préference j'aimerais rester avec Asic

 
Ouaip, la VMA je me demande si je ne vais pas me contenter de quelques 30/30 éparpillés par ci par là ... il est fini le temps de la VMA, place au spécifique !    

Va falloir en faire quand même!
Je recommencerai à faire des séances de ce genre vers début janvier je crois, pour l'instant c'est fartlek type 30/30, 40/40... juste pour faire tourner les jambes rapidement sans s'asphyxier!

Ben il y a les trainer/racer/tharter/skyspeed qui ont bonne réputation...

Oui, mais du pas "violent" je crois...
Sinon le plan propose des séances de seuil genre 6km @ all15/21, ça change des petites fractions.  

je viens compléter la collection !
pas malade mais mal foutu, et pas couru depuis une semaine
faut espérer que ça soit réparateur

Ouaip, j'ai des trucs comme ça aussi, ça va envoyer!
En cas de difficulté, le retour au fractionnement est toujours possible, il faut savoir s'adapter!
 
en prévision de ces séances, c'est pour ça que je commence à faire, en fin de footing et vers 3'50/km ou mieux, des portions qui vont augmenter progressivement en durée/distance.
Pareil pour les portions vers 4'/km.
Et en complément, il y aura les séances plus rapides avec des fractions entre VMA et all5K...

J'ai couru hier quand même  

Rhô l'autre qui se permet de tailler un plan d'entrainement alors que les siens n'ont pas l'air bien efficaces    
 
Suit le et tu verras bien s'il fonctionne... Il ne doit pas être pire/moins bien/mieux que ceux de ton coach    
Tu fais les mêmes entraînements que des gars qui courent plus vite que toi et tu trouves que tes plans sont adaptés au coureur??? Les entrainement collectifs en club ne sont pas individuel, forcément, et donc ne correspondent pas à 100% des coureurs qui y participent...  
 
Enfin, je ne veux pas polémiquer/critiquer/dénigrer mais un club, à ce niveau là, c'est plus pour avoir une source de motivation supplémentaire, faire partie d'une équipe, suivre un entrainement concocté par une personne compétente (mais qui n'est pas forcément adapté à chacun, à part sur la base de la vma individuelle) sans avoir besoin de réfléchir (même si ce n'est pas le cas de tout le monde).
Comme tu dis on n'est pas tous pareil et on n'a pas tous besoin de la même dose de VMA/seuil/endurance par semaine donc à part avoir un coach perso ou faire ses plannings d'entrainement, tout le reste c'est la même sauce, c'est juste le déguisement qui change ou presque.
 
Ce ne sont que des remarques persos, sans fondement, etc...

  réparateur mes fesses! J'ai les jambes en coton, et 15j sans CAP.  
 

 
Paradoxalement, ou pas, je préfère me taper de longs blocs, je trouve moins dur psychologiquement que de devoir se retaper la montée vers les 170/175 3 ou 4 fois...
Ensuite souvent on dit que les fractoches sont moins traumatisants que les longs blocs à vitesse identique, je n'en suis pas sûr; les fractoches il faut relancer la machine à chaque fois...

 
Oui, j'ai toujours un peu de mal après une "interruption"!

Dites
 
Je lance un sujet hydratation!  
 
Kéké mieux à boire?
Eau plate ou eau gazeuse?
 
J'ai lu ça :

 
Perso j'alterne et je bois un peu de tout et de toutes les marques (c'est bon l'eau!)
 
Je crois savoir que c'est bien de changer de marque (chaque marque à des apports différents)
 
Et il faut éviter de boire QUE de l'eau du robinet
 
Et vous? Vous avez des habitudes avec la flotte?

On se pose trop de questions avec nos plans d'entrainement
 
Suffit de suivre  
 
http://www.youtube.com/watch?v=D_-RDyxaJ1E

Moi c'est robinet, st Yorre, maté, thé, café, infusions diverses...bière...

 
Du maté!  
C'est excellent pour la santé! Par contre c'est hyper excitant non?

Eau du robinet, café, trappiste Rochefort 10°   Et un peu de vin. Et un peu de whiksy, Big Peat en ce moment.

J'ai quasiment cette configuration, et c'est le top (les glide et adizero tempo pour moi)
J'ai même pris des adizero XT sur wiggle pour courir hors des sentiers battus...
Personnellement je suis devenu un pro-adidas convaincu (longtemps chez Nike jusqu'à ce que j'en ai marre de me payer des tendinites à répétition)

Bof, pas plus que ça! Je ne suis pas devenu une pile électrique  

Alcoolo! Tu m'étonnes que tes muscles ne tiennent pas le coup...  

Avec modération.    
En général j'évite de boire une seule goutte la veille d'une sortie, mais je me demande si c'est pas pire de boire ça juste après (vendredi/samedi)  

Moi je cours exclusivement le matin.
C'est un peu dur au début, mais maintenant je me réveille quasiment tous les jours entre 5 et 6 heures, et je cours 2 à 3 fois par semaines (2 fois si je fais une séance de natation, et 3 dans les autres cas).
L'essentiel est d'avoir fait leplein de glucides la veille (mais je m'enfile quand même des trucs énergétiques avant de partir)
 
Là par exemple j'ai fait 20' footing pépère, avec levés de genoux et talons/fesses + 5km en 4'29 + retour 10'footing, et c'est passé nickel
 
Quand on est habitué, même le changement de saison n'y fait rien, on a envie de se bouger, et quand le printemps arrive et qu'on court avec le levé du soleil c'est priceless! (en revanche j'ai acheté une loupiotte à DKT qui s'accroche au bras, et c'est vraiment pas mal pour être vu par les connards)
 
 
Bien sûr ce n'est valable que lorsqu'on est un père de famille tranquille...si on est un célib' qui sort 3 fois par semaines avec clopes et alcool...

Et quelle genre de séance à ces heures matinales?  
Ca craint pas trop alors que l'organisme est "endormi"?  

Ah bah toutes les séances que l'on peut faire dans une séance d'entrainement....
Donc du long (>1h), du fractionné, du seuil...Avec l'habitude tout passe, faut juste prendre le temps de s'échauffer (si j'ai pas trop de temps pour ça, je fais 30 pompes + 30 squats + 30 abdos.) Et en général je fais tourner mes articulations (chevilles, genoux, hanches)
 
Maintenant je suis plus performant si je vais courir un dimanche matin à 10h, après avoir pris un bon petit déj' 3h auparavant...mais le dimanche c'est vtt...

Faut voir, ça permettrait de caser une séance en plus...faut pas que je m'endorme au boulot à midi quoi.

boh, c'estplutôt en fin de journée que t'es fatigué...donc au lieu de te coucher à 23h tu te pieutes à 22h sans avoir le temps de trombiner ta rombière

Ca ça va être le plus difficile mais si c'est une fois par semaine ça va ...

Par contre moi je pars à jeun! 2 grands verres d'eau, je me change et c'est parti mon kiki!
Je compte faire sortie cool le jeudi et seuil le vendredi, j'ai fait 3000m en 11'30 la semaine dernière et je vais rallonger pour le même rythme toutes les semaines, en gros...
Et je sors le matin le week end également!

ça dépend des gens, moi ça ne me pose pas de problème. Et je me réveille genre à 5h30 pour un départ à 5h45, le temps de boire 2 verres, se changer et faire caca si besoin!  

Je trouve ça top le matin, surtout le petit déj'...
Tu cours 1h, et hop un bon oeuf sur le plat avec des toasts (protéines, tout ça les muscles...) + un bon café et hop, au boulot
 

Si tu recharges bien après normalement ça passe.
Faut essayer et si ça ne fonctionne pas arrêter et reprendre comme d'habitude ou essayer de prendre du sucre après un quart d'heure d'échauffement...
Tester, c'est le seul moyen de savoir!
Ah oui, et le soir c'est couché plus tôt pour pouvoir se lever le matin pour aller courir...
Penser à préparer ses affaires de cap le soir-même, la cafetière si nécessaire. Il faut avoir le moins de truc à faire au réveil : s'hydrater, se vidanger, se changer et partir!  

J'ai fait à jeun à une époque, mais là le matin au réveil j'ai faim...
Autant courir 45min en footing ça pourrait le faire, autant courir 1h, ou fractionner/faire du seuil avec rien du tout dans le ventre j'aurais vraiment du mal...
 
Je pense que ça dépend aussi du gabarit de chacun.
Moi je suis assez musclé du haut du corps, ce qui ne sert à rien pour courir, hormis éviter les blessures à ce niveau, et je pense que ça consomme plus qu'un tout mince (mais je dis peut-être une connerie)

Ah par contre le caca c'est le stress...comme on n'a qu'un chiotte, et que je veux réveiller personne à 5h30, j'essaie de chier un max le soir avant de me coucher.
 
Et si j'ai pas chié...c'est la merde!

Je ne suis pas grand et pas tout mince    
A jeun, ça dépend vraiment de chacun, certains supportent d'autres non...
ça ne me pause pas de souci, la semaine dernière j'ai fait 1h cool jeudi, seuil vendredi 1h(seulement 3000m), cool samedi 56' et 1h30 pour 19.5km dimanche et tout ça à jeun    
Et je ne suis jamais hs le reste de la journée