Reprise du message précédent :

Non j'ai pas de cardio et pas l'intention de courir avec une ceinture    
Je sais juste que j'ai une FCM max théorique à 177bpm.
 
Pour ma prochaine sortie, je ferai une pause pour mesurer ma FC au poul au milieu de mon allure habituelle. Comme çà je saurai si c'est une allure AS42/AS21/AS10 ou EF avec la règle de la First page    
 
Pour la partie muscle, tendons etc qui doivent s'adapter, ça je l'ai bien senti et compris les deux premiers mois   j'ai augmenté progressivement les distances pour arriver à courrir 10km d'une traite. J'ai fait mes 10 dernières sorties sur 3 semaines avec aucune douleur et ça c'est vraiment cool (6km / sortie en moyenne)
 
Edit : je retiens "EF: Endurance fondamentale. En règle générale, le coureur est en endurance fondamentale jusqu’à 75% de sa FCM"

 
Tu peux

D'ailleurs comment faire pour connaître sa FCM ? faut taper un sprint jusqu'à tomber dans les pommes ?  

 
Tu l'auras jamais correctement au poignet manuellement

 
Calà dit les allure AS sont calculé en fonction de la VMA, mais comment faire pour estimer sa VMA sans test "offciel" ?

Alors je vais continuer à courir au feeling , de toute façon je n'ai nullement l'intention de faire des courses et donc un programme d'entrainement lourdingue en amont.
 
Je ferai quand même la mesure FC à la main sur 15s (pas vraiment le temp de redescendre en FC sur 15s) , ça me donnera une idée.

C'est flippant  

Comment ça me manque la forêt.

Le confinement est compliqué pour zig, l'écoute pas.  
 
Si tu n'as pas ce qu'il faut pour une mesure électronique, il faut le faire aux sensations. C'est plus aléatoires quand tu débutes. Si tu peux notamment parler normalement, sans reprendre ton souffle, tu es dans les clous. Il me semble qu'il y a un tableau des différentes sensations selon les allures en fp.
 
Ensuite pour atteindre sa fc (je le conseille pas en ce moment perso) tu as plusieurs manières qui sont expliquées dans cet article : https://www.running-addict.fr/conse [...] imale-fcm/

 
Bah AS10 c'est facile, si t'arrives à faire la séance c'est ok si tu fails c'est que toi dois descendre ton allure et donc que c'est pas ton AS10
 
Tente un 4x1000 pour voir
 

 
Réussir à choper ton pouls sur 15 secondes à environ 140 BPM bon courage

 
Osef de la VMA.
 
Tes allures AS c'est uniquement sur un objectif "précis" de course, sinon mieux vaut se baser sur le %FCM.
 
En tout cas c'est ce que j'ai compris de mon semi lurkage ici.

je suis eu pour le challenge : j'ai 150m de D+ dans ma boucle (de 3km)
   

Je préfère ce challenge en cette période de confinement. Et je l'aurai fait sans les cadeaux hein.
Les jambes travaillent déjà bien avec le body combat (je les sens bien aujourd'hui   )

 
#DEFI3 3e challenge
On veut voir si tu as été sage cette semaine Montre-nous une photo de ton application de running (Strava, Garmin, Polar, Flik-Flak etc) qui montre que tu as totalisé 0km de course à pied cette semaine!  
Poste une photo en commentaire et poste-la sur ton mur en public avec #alsacerunningchallenge  
#stayathome  
 
Rappel des règles du défi du confinement Alsace Running :
Nous allons publier tous les 3 jours un défi à réaliser.  
ATTENTION : des cadeaux sont en jeu grâce aux boutiques Endurance Shop de Strasbourg, Haguenau et Colmar  
Il s'agira de valider chaque défi en postant une photo en commentaire et sur ton mur avec #alsacerunningchallenge #stayathome  
Un tirage au sort sera fait parmi les participants qui auront validé tous les défis pour gagner des cadeaux

 
Désolé Htan mais tu présentes un challenge dont le but est de faire 0km de càp sur la semaine, ce n'est pas vraiment le but du topic...
 
Même en cette période de confinement on nous a autorisé à courir avec un certain cadre certes, mais à part des raisons morales rien ne nous empêche de s'entrainer

Ah ben c'est pas moi qui vais dire le contraire...

Certes mais c'est AlsaceRunning donc je relaie et là c'est le défi 3.
Les autres étaient différents  

Y a aussi des séances tests d'allures, genre le 6x1000 ou le 3x2000m.

 
Tu mets toutes tes sorties en privée et tu pointes à 0km, aucun sens ce challenge.

Tout le monde ne cherche pas à arnaquer hein.
 
Et on est beaucoup à se connaître dans ceux qui suivent la page  

 
Tout à fait

Je suis dans une situation assez similaire à la tienne : commencé la course à pied en décembre (2 séances/semaine) en sus de 5km de natation hebdo (natation commencée y'a 2-3 ans).
Perso mon EF est pour l'instant vers les 8 min au km au mieux... (fréquence mesurée avec ma montre)

Il est bien possible que tu sois très significativement plus doué que moi mais c'est pour te donner un ordre de grandeur  

Edit : je compatis pour les douleurs aux jambes en venant de la natation

Je suis moi aussi nageur et à part à être nageur de très haut niveau, le cardio n'a rien à voir entre la natation et la course à pied.  
En natation il faut un niveau technique exceptionnel pour arriver à tenir un cardio élevé (et par élevé j'entends, supérieur à l'EF) pendant des durées prolongées sans s'écrouler complètement niveau vitesse.  
 
La natation en piscine n'est pas vraiment un sport de cardio pour le commun des mortels, c'est suffisant pour faire de l'entretien (comme de la marche active) mais il n'y a pas vraiment de progression du système cardiovasculaire (à la limite en faisant un gros volume hebdo).
 
Pour moi, il faut considérer qu'un nageur est grand débutant en course à pied (le seul avantage qu'il aura c'est qu'il ne devrait pas être en surpoids et avoir un bon gainage), voire une personne "à risque" au niveau des chevilles si c'est un nageur depuis tout petit.  
 
Donc comme pour tous les débutants, faut ralentir et pas hésiter à alterner marche et course  

 
je vais m'arrêter là donc...

c’est vrai aussi pour le vélo et c’est encore plus dangereux. vu que le cardio est très développé on va trop en faire et s’éclater les jambes et se blesser très rapidement

Je vais surement devoir refaire ca apres les 6 mois de confinement  

 
Ba tu fais comme tu veux mais c'est pas avec 4/5Km de natation par semaine que t'as un cardio développé hein

 
Il faut définir "cardio développé" dans ce cas   .  
Quand tu n'es pas un nageur de haut niveau, que tu fais des x*100 en fractionné et que tu finis rincé, tu ne travailles pas ton cardio peut -être ? étrange…
 
Toujours est-il que dans ces cas là, ma FC monte bien plus haut que lors de mes sorties course à pied (qui sont pourtant soit disant trop rapides) !

 
Raisonne en "facteur limitant" si tu préfères.  
En natation ton facteur limitant c'est toujours ta technique, même si tu as l'impression de finir tes séries avec le cardio à bloc, c'est une illusion. C'est au niveau musculaire et surtout technique que tu n'en peux plus, le cadio reste bien plus bas qu'en course.
Donc non tu ne travailles pas ton cardio, ou vraiment peu (j'entends, par rapport à un vrai travail cardio, dans les bonnes zones de travail), tu travailles ta capacité musculaire à tenir un effort important sur une certaine durée, et surtout tu travailles ta technique, afin qu'elle se dégrade le moins possible à cause de la fatigue, pour rester le plus efficace possible dans l'eau. Le cardio c'est loin loin loin derrière, c'est même totalement négligeable.  
 
En course à pied c'est l'inverse, le facteur limitant c'est toujours le cardio, c'est quasi la seule chose qui importe et donc quasi la seule chose qu'il faut bosser.  
 
Après tu peux croire ce que tu veux, mais ce n'est pas en nageant 4/5k par semaine qu'on développe un système cardiovasculaire puissant

 
Un beau cap ça, bravo    
350 le prochain  

Je me suis trouvé une petite boucle sympa dans la forêt : rayon 1km, personne ou quasi personne à 7h du matin ou à midi (j'évite les après-midis et la matinée à cause de promeneurs potentiels), pour l'instant j'arrive à la faire 4 fois pour 8km et 230m de D+. On verra si à la fin j'arriverai à caser demi boucle en plus. Je suis déjà passée d'1h3 min à 58'

nice joli palier!  

 
Profite! Je me demande si c'est pas l'absence de D+ qui me manque le plus en ce moment  

 
Rappel moi tes PR ?

Trouve un stepper plus haut

Je reste devant partout, ouf  

85.3, putain