footeur81 | karlkox a écrit :
Sortie du jeudi, en club : 30' footing + 20' footing plus rapide + 10' footing cool
http://www.izipik.com/images/20110 [...] 092011.jpg
La même séance que mardi, en fait, sauf que les 20' ont été fait en sous bois avec beaucoup plus de côtes et de relances.
J'ai un peu accusé le coup, je sentais une certaine fatigue, je me suis donc ménagé.
Sortie du samedi, sur piste : 20' footing + 5x800m@95% VMA (16.81 km/h) r=1'30" + 10' footing cool
http://www.izipik.com/images/20110 [...] 092011.jpg
Allure moyenne corrigées : 17.1 - 17.0 - 16.6 - 16.6 - 16.7
Dès les 1er mètres, j'ai sû que j'allais en chier : ma fc étais dès l'échauffement et ne voulais pas descendre.
Et ce qui devais arriver, arriva : j'ai mourru.
A tel point que j'ai du me faire violence pour faire la dernière qui, finalement, est plutôt bien passée.
A noter que je dois ces mauvaises sensations à :
- j'ai mal dormi,
- mal aux intestins pendant la course,
- vent de face sur 200m sur chaque boucle.
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ça va, ça reste honnête quand même
je me permet de te conseiller de faire des sorties longues sans accélérations, qui te permettrons de récupérer de ta fatigue
mine de rien, tu n'as pas beaucoup de sorties cool !
clown69 a écrit :
Bon, j'ai fini mon semi (en fait 21 km et pas 21,1). 1h46'04 officiel et 1h44'19 réel Je n'ai pas senti que j'avais aujourd'hui l'accélération nécessaire pour aller plus vite. Je suis resté entre 4'55 et 5' à peu près tout le temps. Que les 2 km m'ont semblé longs. Je suis passé en 1h14'40 aux 15 km et 1h39 et quelque chose aux 20 km, après être passé aux 5 km en 35' car je me suis retrouvé en fond de peloton au départ avec ceux qui faisaient le 14 et le 7 km.
Tout a roulé jusqu'au 11-12 km où j'ai commencé à sentir une petite fatigue. Après le 17è km, j'ai senti que le final allait être dur alors je me suis accroché à la foulée d'autres coureurs, j'ai pris un autre gel à 3 km de l'arrivée pour bien finir. Je n'ai pas pu accélérer sur le dernier km car je sentais sinon que j'allais exploser 300-400m plus loin.
Là j'ai des courbatures partout mais surtout j'ai la gorge en feu. J'ai du attraper la crève avec ces changements de température.
Pas de course en prévision donc en attendant de voir comment ça évolue.
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bikounou a écrit :
http://www.movescount.com/moves/mo [...] XGs.google
Voilà pour les détails. LE kilo à 4'06, je n'arrivai pas à ouvrir la fermeture éclair de mon short pour chopé mon gel , 8 à 10" de perdues...
Bon en clair, le départ c'est fait à la sensation comme on dit vu que je n'avais pas trop de séance référence, en plus, première sortie du nouveau footpod, pas de calibrage et peut-être pas très bien fixé vu la tête de la courbe de vitesse... donc il m'annonçait 3'45 en grosmais je me sentais bien et j'ai donc attendu le premier kilo et là 3'57 je crois, nickel, vu comme je me sentais!
Et ça s'est enchaîné, 3'57 3'58 3'57.... Je me disais, ça va bien lâcher un moment!!
Et puis ça tenais... Après 4-5km, 3 ou 4 gars me remontent, je les laissent filer, 1 reste avec moi et on continue. Finalement on revient petit à petit, moi, au lieu de ralentir, j'envoie un peu plus ("faut en profiter" me dis-je!) et on remonte les gars qui nous avaient passer (2 sur 3 en fait) et je la^che tout se beau monde, tout seul en vadrouille!!
Je repasserai encore quelques gars mais au moment de sortir mon dernier gel vers le 15e, patatras cette pu**** de poche qui ne veut pas s'ouvrir!!!!!!!!!!! Obligé de ralentir fort et je réussis enfin à l'ouvrir et à prendre mon gel Mais entre temps deux gars me sont repassés devant Ni une ni deux, je repars en conquête et les repasse en deux temps trois mouvements!!
Et c'est reparti, toujours à un bon rythme, je repasse deux ou trois gars, et là arrive enfin le 19e km, 2 gars en ligne de mire mais ça me parait compliqué de revenir dessus donc je ne m'emballe pas.
Mais v'là t'y pas qu'un doublé de la première heure me reviens dessus (on a fait 3 chassé-croisés sur la course avec ce type je crois, un english de l'armée, junior...) et il envoie!! j'essaie de suivre mais capitule bien vite, on n'est pas arrivé!!! Personne derrière, cool! J'ai l'impression d'être à la rue mais finalement je reste sur le même rythme et on arrive au stade, toujours avec mes deux gars devant mais un peu plus près... Et la famille qui est là, les 2 branleurs et la femme : "allez PAPA!!!" donc ben j'ai accéléré... J'en ai passé un puis le 2e a pris un peu d'avance, je le rejoint sur la piste et l'encourage pour envoyer, on est à 1h22'30", peut-être peut on passer sous les 1h23... Il essaie donc de relancer, je reste à sa hauteur pour ne pas l'offusquer et puis voyant que ça n'avance pas, je le tue sur place! Il essaiera bien de me reprendre au sprint mais ça sera peine perdue avec l'accélération fatale Voilà, c'était cool, jamais dans le dur sauf le 20ekm où j'en chiait un peu. Je ne pensais vraiment pas tenir le rythme du début mais finalement j'ai accéléré à la fin Sinon pour le marathon, 164 de FC moy avec une grosse chute vers 150 pendant 1/4h peut-être...
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féloches aux semi-marathoniens
ça fait plaisir de voir gazer comme vous le faites
j'ai mon trail que j'avais prévu de faire prochainement, que je ne pourrais finalement pas faire
je crois que je vais échanger avec un semi. Dans deux semaines par contre, un peu court pour bien préparer PS : bikounou, ta FC me parait un peu basse, y'a certainement la possibilité de mieux performer
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