Reprise du message précédent :

Ce sont des zones avec bassines d'eau et éponges pour se rafraîchir.

sortie de 2h35
ouh la vache ça fait du bien quand ça s'arrète
 
total de la semaine : 7h02min

Sortie rattrapage de jeudi :
10x333 à VMA100 r=1'
Cible : 1'06.67 = VMA100 = 18 km/h
 
1.01.92/1.05.52/1.04.79/1.04.91/1.05.43/1.05.28/1.04.80/1.05.36/1.06.00/1.00.94
Moy = 1.04.50 = 18.60 km/h
 

 
 

et dire que je me prends pour un warrior quand je dépasse 4h00.

C'était la dernière semaine dure du plan.
Semaine prochaine cool, et semaine d'après, rien    

Demain à mon tour de m'attaquer à un semi.
J'espère que tout va bien se passer. Je n'ai pas couru cette semaine par manque de temps, espérons que cela ne jouera pas pour le début de course.

 
 
hier je me suis remise à l'entrainement (c'est pas trop tot ) pour le Paris Versailles
 
j'avais jamais couru en dénivelé, du coup j'ai fait 1h que de ça...
 
putain j'ai mal partout aujourd'hui     (elles sont costauds les cotes dans la foret de Meudon )
 
avec tout ça, j'ai fait 8km... quelle athlète    
 

 
bon je vise moins de 2h pour dimanche, ça me parait pas trop gros comme objectif  
 
qui fait le Paris Versailles ici aussi ?
 
et le semi de Paris ? les inscriptions sont ouvertes ...

Non, mais je vais m'inscrire pour le semi marathon de Paris de mars prochain dès que c'est possible..

je suis rassurée pour la voiture balai
 
les derniers du Paris Versailles 2010 l'ont fait en 3h
 
resultats

Hop sortie longue 20miles/32 km ca s'est mieux passe que la derniere fois
http://connect.garmin.com/activity/115055474

 
Bonne course!
Je te lache lamentablement.    
Pô grave le manque de CAP cette semaine, si tu es frais et dispo, un peu d'assouplissement avant de partir et zou, t'as les jambes fraîches d'une semaine pour tout péter!

Ne pas vendre la peau de l'ours... t'as pas encore passé la ligne  

4'04/km    
Les FC sont assez hautes aussi. C'est le rythme prévu ou tu as voulu te rapprocher de l'allure course?    
Parce que là tu déroulais tu faisais un marathon sous les 3h sans problème. (c'est pas que je doute une seule seconde que tu les fasses easy, c'est juste que pour une séance de prépa c'est hard   )
 
 

cookie, tu reviens chez toi en TEC de washington?

Hop! Repas pré-compétition : pizza + bières!!!!
Allez au dodo, ça va le faire.
Bonne course clown69!
Départ à 9h50, c'est cool...

 
C'est certainement plus proche de mon allure marathon que d'une allure de prepa normal. C'est sans doute pas optimal mais c'est ce que je prefere sinon je me ferais chier je pense. Le marathon < 3h est a mon avis bien parti mais faut pas epserer bien plus que cette allure je pense du coup je vise entre 2:50 et 2:55 si tout vas bien  
Au final la je me sentais vraiment bien jusqu'a la montee qui tue un peu mais meme apres je pense qu'il me restait qssez de jus pour faire 10km de plus a l'allure moyenne.
 
Bref tout ca pour dire que c'est plus proche de l'allure course  
 
toutsec, J'ai un pote qui habita a 20/21 miles de la course (8k) de ma copine ce matin, je me suis dis que ca tombait bien Grosse pizza a l’arrivée    
 
 
Pas sur c'est tout ca est encore lisible je fais une demi sieste

merdouille !

 
4'04/km c'est 2h51min30 à peu près sur marathon. Vu ta sortie du jour tu les as sans doute déjà dans les jambes!
Bon, avis perso : t'es cinglé de courir 30 bornes à cette allure, pour moi c'est un non-sens complet de faire la course avant la course.    
Après, si tu sors un 2h45 c'est que cette séance ne t'aura pas trop entamé pendant le plan, pourquoi pas, ça ou un semi couru à fond...
 
Je viens de filtrer tes messages, en fait tu es dans une telle dynamique de progression que c'est dur d'estimer combien tu vaux, déjà ton semi en 1h22 je pense qu'il est "périmé".  
 
Avec 35 et quelques sur 10 km, c'est sûr que 4'04/km c'est pas aussi grave que ça, t'en as sous le pied. Mais ça reste quand même trop rapide pour une sortie longue; sur le plan du mental par contre ça doit bien blinder.    
 
@bikounou : blurp ! j'espère qu'il n'y a pas eu trop de bières!   Bonne course!

Bah tant que ca fait pas mal (au point au il faut se forcer a continuer)  je considère pas ca comme un effort de course Bref on verra bien fin Octobre

 
Elle est pour quand ta course ? car c'est pas mal ce que tu envoie la

30 octobre

Aller, gatosport pour les plus forts!
Pas trop dé bières hier soir, juste dé quoi profiter dé la soirée.
 
Ça va le faire cookiejr, le 4'/km!
Je ne suis pas trop inquiet si les conditions sont réunies et que tu réussis ton "affutage" pour arriver en pleine bourre...

Si ca interesse des gens :  
 
http://www.digestscience.com/fr/no [...] testathlon
 
je vais participer, je m'entraine depuis 1 gros mois pour la CAP. je mets 20 grosses minutes pour faire 3.5 kms. Pour vous donner une idée du NDM que j'ai en CAP.

 
c'est bien mais à ne pas refaire 3 semaine avant ta course pour ne pas trop "usé" le corps

1:23'18" officiel - 35e scratch - 24e senior - 170bpm de moyenne
I'm content ;-)

Sur un semi?
Bravo

Super temps bravo

  Beau temps!
 J'ai regardé par curiosité ma Fc sur mon semi de début Juillet, 170 de moyenne également.    
Bonne récup!  
 
PS : D'ailleurs j'avais 2/3 questions par rapport au marathon à te poser, mais j'ai oublié.  
Bon, il y en a une en tout cas : à quelle FC tu tournais? 165?160?  
Pour l'instant je suis complètement dans le flou.    
 
Pas de sortie pour moi aujourd'hui, début de crève, et cette fois j'ai isolé les causes :
 
1.je pense que j'ai le pharynx fragile et hier :
2.sortie à VMA100 avec gros débit d'air/respiration violente
3.j'ai pas mal gueulé/chanté à la guitare avec les petits hier    
 
Hier soir : palais qui gratte, et ce matin c'est tout rouge et la déglutition est difficile. Faut plus que j'ouvre la bouche sinon c'est pharyngite systématique    

Yes à Toulouse! C'est cool!

Merci

merci  
Oui on doit avoir des FC sensiblement identiques à l'effort.
Pour le marathon faut que je regarde mais ça doit être vers 160...

 
Purée, 160 seulement!   Ca veut dire que si je veux taper moins de 3 heures pour aller à ton allure il faudrait que je tape dans le 165 ou pas loin Soit 90% de ma FCM    
J'espère que le travail du plan va porter ses fruits.    
 
T'as quels temps de passage? CR en cours?  

 
 
Bien joué il était roulant ou pas?

Ne te prends pas trop la tête avec les chiffres... Tu verras bien comment ça se passe lors des sorties as42.
Sinon pour les FC42 et CR, je mettrais plus tard, je ne suis pas chez moi...

Ouais roulant, avec qq micro bosselettes...

woot woot felicitation  

 j'ai un semi le 8 octobre et apres c'est 3 semaines tres light, je pense que c'est pas trop mal comme ca

 
c'est le schéma "normal" d'un plan marathon

Sortie du jeudi, en club : 30' footing + 20' footing plus rapide + 10' footing cool
 

 
La même séance que mardi, en fait, sauf que les 20' ont été fait en sous bois avec beaucoup plus de côtes et de relances.
J'ai un peu accusé le coup, je sentais une certaine fatigue, je me suis donc ménagé.
 
Sortie du samedi, sur piste : 20' footing + 5x800m@95% VMA (16.81 km/h) r=1'30" + 10' footing cool
 

 
Allure moyenne corrigées : 17.1 - 17.0 - 16.6 - 16.6 - 16.7
 
Dès les 1er mètres, j'ai sû que j'allais en chier : ma fc étais dès l'échauffement et ne voulais pas descendre.
Et ce qui devais arriver, arriva : j'ai mourru.
A tel point que j'ai du me faire violence pour faire la dernière qui, finalement, est plutôt bien passée.
A noter que je dois ces mauvaises sensations à :
 
- j'ai mal dormi,
- mal aux intestins pendant la course,
- vent de face sur 200m sur chaque boucle.
 

 
Féloche !  
Je n'en attendais pas moins de toi

Bon, j'ai fini mon semi (en fait 21 km et pas 21,1).  
1h46'04 officiel et 1h44'19 réel    
Je n'ai pas senti que j'avais aujourd'hui l'accélération nécessaire pour aller plus vite. Je suis resté entre 4'55 et 5' à peu près tout le temps.  
Que les 2 km m'ont semblé longs. Je suis passé en 1h14'40 aux 15 km et 1h39 et quelque chose aux 20 km, après être passé aux 5 km en 35' car je me suis retrouvé en fond de peloton au départ avec ceux qui faisaient le 14 et le 7 km.
Tout a roulé jusqu'au 11-12 km où j'ai commencé à sentir une petite fatigue. Après le 17è km, j'ai senti que le final allait être dur alors je me suis accroché à la foulée d'autres coureurs, j'ai pris un autre gel à 3 km de l'arrivée pour bien finir. Je n'ai pas pu accélérer sur le dernier km car je sentais sinon que j'allais exploser 300-400m plus loin.
Là j'ai des courbatures partout mais surtout j'ai la gorge en feu. J'ai du attraper la crève avec ces changements de température.
Pas de course en prévision donc en attendant de voir comment ça évolue.